Ja jūsu svara mērķu sarakstā ir plakana vēdera vai vēdera dobuma iegūšana, iespējams, esat domājis par to, kā tie abi atšķiras. Un kā jūs varat sasniegt vienu no tiem, ja jums nav otra?

Šī īsā atbilde var kliedēt dažas no jūsu šaubām: vēdera muskulatūra nozīmē vēdera muskuļu kontūras vai formu. No otras puses, ar plakanu vēderu nebūs nekādu muskuļu līniju vai kontūru, bet būs vienkāršs plakans vēders.

Tas, vai jums ir vēdera vēders vai plakans vēders, ir atkarīgs no tā, kādas diētas shēmas jūs ievērojat un kādus vingrinājumus veicat. Vienlaikus ir iespējams gan plakans vēders, gan vēdera vēders.

Ir vēl daudz kas jāzina par to, kā sasniegt jebkuru no šiem mērķiem, un šajā rakstā ir mini noderīgs ceļvedis, kas palīdzēs jums tuvoties saviem mērķiem.

Sāksim...

Abs - viss, kas jums jāzina par

Tas, ka jums ir vēderpreses muskuļi, ir viena daļa no stāsta, bet tas, cik daudz vēderpreses muskuļu jums var būt, ir cita daļa no stāsta. Vērojams, ka vēderpreses muskuļi var būt no 2 līdz 10.

Ja teiksiet, ka vēderprese ir ģenētiska, tas nebūtu nepareizi. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc dažiem cilvēkiem tās sasniegšanai ir jāpieliek mazāk pūļu nekā citiem. Turklāt, neatkarīgi no tā, vai tas ir vai nav gēnos, jūs jebkurā gadījumā varat to izveidot.

Tie ir punkti, kas spēlē lielu lomu, attīstot abs:

• Pirmā lieta, kas nosaka, vai jūsu vēderprese būs redzama vai nē, ir tauku sadalījums. Dažos gadījumos tauki nonāk citās ķermeņa daļās, bet citos - vēdera rajonā.
• Ar vēdera tauku, tas kļūst patiešām grūti saglabāt savu svaru un padarīt jūsu abs redzams.
• Ja esat piedzimis ar, teiksim, 4 vēdera muskuļiem, būs grūti vai neiespējami izveidot 6 vai 8 vēdera muskuļus.

Kā jūs varat veidot Abs?

Ja meklējat veidus, kā uzturēt svaru, noder dažādas ķermeņa svara kustības. Piemēram, varat izmēģināt kāju pacēlumus vai grūšanas vingrinājumus. Turklāt jums jāpārveido uzturs, jo tas, ko ēdat, tieši ietekmē jūsu muskuļus un vēderpresi.

Exercise

Šādi vingrinājumi būs jūsu iet o, ja jūs vēlaties, lai attīstītu savu muskuļu spēli un īpaši vēdera muskuļus aka abs.

• Krēsls sēdus uz augšu
• Krampji (sānu krunciena/velosipēda krunciena)
• Guļus kāju paaugstina
• Lēcieni ar džekiem
• Kāju stumšana

Ko jums vajadzētu ēst

• Olas
• Augļi
• Dārzeņi
• Baltā gaļa
• Brūnā gaļa
• Piena produkti
• Sēklas
• Pupiņas

No kā vajadzētu izvairīties

• Cukurs
• Cukura pilni dzērieni
• Taukains ēdiens

Ūdens

Arī ūdens dzeršana var palīdzēt sadedzināt taukus. Nedaudz silts vai istabas temperatūras ūdens paātrinās vielmaiņu vēl ātrāk.

Kad vingrojat, jūsu ķermenis zaudē ūdeni, tāpēc, lai saglabātu hidratāciju, tas ir jāuzdzer.

Šādā veidā jūs varat padarīt savas līnijas redzamas un piešķirt tām kastes formu. Ja jums jau ir vēderpreses muskuļi, veicot šo darbību, jūsu izcirtņi kļūs redzamāki. Turklāt šajās konkrētajās zonās palielināsies jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums.

Kā iegūt plakanu vēderu?

Plakans vēders ir vēlams, bet tā uzturēšanai ir nepieciešama pareiza diēta un vingrinājumu rutīna.

Godīgi sakot, nav īsceļa, kā iegūt plakanu vēderu. Tāpēc jums nekad nevajadzētu pievērsties jebkādiem ātriem risinājumiem, piemēram, svara zaudēšanas bagātinātājiem.

Tā vietā jums vajadzētu izveidot veselīgu dzīvesveidu, kas ietver fiziskās aktivitātes, veselīgu uzturu un izvairīšanos no trekna un cukurota ēdiena. Turklāt šeit galvenais ir konsekvence. Jebkura diēta vai fizisko aktivitāšu režīms īsā laika periodā nesniegs jums labumu ilgtermiņā. Tā vietā tas ir process, kas ilgst visu mūžu un ir lēns, pakāpenisks, bet tomēr atalgojoši vērtīgs.

Ceļvedis, kas jums var palīdzēt:

Kā iegūt plakanu vēderu

Visbeidzot, pārliecinieties, ka pirms jebkura pārtikas produkta pievienošanas savam uzturam pārbaudiet etiķetes. Tas palīdzēs jums saglabāt kaloriju līdzsvaru. Tāpat jūs zināsiet, vai sastāvdaļas, ko lietojat uzturā, nav kaitīgas.

Vai ir iespējams iegūt plakanu vēderu bez Abs?

Jā, jūs varat iegūt plakanu vēderu bez vēderpreses. Krampji un pievilkšanās sēdus ir tie, kas padara vēderpresi redzamu. Tātad, ja jūs vienkārši vēlaties, lai vēders būtu plakans bez redzamiem vēdera muskuļiem, jums nevajadzētu iekļaut šīs divas fiziskās aktivitātes, lai zaudētu svaru. Tā vietā jums vajadzētu vairāk koncentrēties uz skriešanu un skriešanu. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka kardio neveicina vēdera augšanu, drīzāk tas iriepriekš minētie pamatprasmes un spēka vingrinājumi, kas attīsta vēderpresi.

Lai sasniegtu plakanu vēderu, jums vajadzētu samazināt vismaz 500 kalorijas no jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām. Daži cilvēki neēd vispār, kas pasliktina situāciju. Paturiet prātā, jūs varat zaudēt svaru ar konsekvenci, bet tā nav vienas nakts notiek ar burvju nūjiņu.

Kas padara vēders izskatās tauku, neskatoties uz to, kam plakana vēders?

Arī plakans vēders var izskatīties trekns

Dažreiz vēders nav plakans, lai gan jums ir plakans vēders. Tam ir divi galvenie iemesli.

• Pirmkārt, vēdera uzpūšanās var izraisīt vēderā iesprostotas gāzes, kas padara vēderu apaļu.
• Otrkārt, vainīgi ir viscerālie tauki. Šādā situācijā jums vajadzētu pārskatīt uzņemto kaloriju daudzumu.

Jautājums ir šāds: kā jūs varat atbrīvoties no abām šīm problēmām.

Viscerālie tauki

Šie tauki var atrasties vēdera iekšpusē pat tad, ja cilvēkam ir plakans vēders. Dažkārt tie var būt patiešām bīstami, jo izraisa sirds problēmas un 2. tipa diabētu.

Sabalansēta uztura lietošana bez cukura un enerģijas dzērieniem var palīdzēt samazināt šo tauku daudzumu. Vienmēr labāk ir konsultēties ar veselības speciālistu.

Risinājums vēdera uzpūšanās

Sāpju sajūta vēderā var būt vēdera uzpūšanās cēlonis. Arī jūsu vēders būs līdzīgs grūtnieces vēderam. Tomēr, lai no tā atbrīvotos, varat rīkoties šādi.

• Exercise
• Ūdens patēriņš
• Mazāku porciju ēšana

Šajā resursā ir daži pārsteidzoši padomi, kā mazināt vēdera uzpūšanās simptomus.

Secinājums

Ir liela atšķirība starp to, vai jums ir vēderpreses muskuļi, un to, vai jums ir plakans vēders. Ja vēderpreses muskuļi ir iedzimti jūsu gēnos, nav vieglāk no tiem atbrīvoties. No otras puses, jums būs smagi jāstrādā, lai jūsu aprises būtu redzamas, ja vēderpreses muskuļi nav iedzimti jūsu gēnos.

Lai iegūtu plakanu vēderu, ir jāpārdomā savs uzturs un rutīnas režīms jāpapildina ar pastaigām un skriešanu. Galu galā gan vēderpresei, gan plakankam vēderam nepieciešamas dažādas diētas, treniņi un, pats galvenais, konsekvence.

Saistītie raksti

Spiediet šeit, lai gūtu kopsavilkumu par šīm atšķirībām.