Ef að fá flatan maga eða kviðarhol er á lista yfir þyngdarmarkmið, gætirðu hafa hugsað um hvernig þeir báðir greina á milli. Og hvernig geturðu náð einum af þeim án þess að hafa hitt?

Þetta stutta svar gæti hreinsað einhverjar efasemdir þínar: að hafa kviðarhol þýðir að mynda útlínur eða lögun kviðvöðva. Á hinum endanum, með flatan maga, verða engar línur eða útlínur af vöðvum heldur flatur kviður.

Að vera með kviðarhol eða flatan maga fer eftir því hvaða mataræði þú fylgir, og hvað æfa sem þú stundar. Það er líka hægt að vera með flatan maga og kvið á sama tíma.

Það er miklu meira að vita um að ná einhverju af þessu og í þessari grein er lítill gagnlegur handbók sem myndi hjálpa þér að komast nær markmiðum þínum.

Svo, við skulum fara út í það...

Mikið - allt sem þú þarft að vita um

Að vera með kviðarhol er einn hluti sögunnar, en hversu margar kviðarholur þú getur haft er annað. Kviðirnar sem maður getur haft er mismunandi frá 2 til 10.

Ef þú segir að kviðarholið sé erfðafræðilegt, þá væri það ekki rangt. Það er aðalástæðan fyrir því að sumir þurfa að leggja minna á sig til að ná þeim en aðrir. Fyrir utan það, hvort sem það er í genunum þínum eða ekki, geturðu smíðað þau samt.

Þetta eru atriðin sem eiga stóran þátt í að þróa kviðarhol:

• Það fyrsta sem ákveður hvort kviðarholið sé sýnilegt eða ekki er fitudreifing . Í sumum tilfellum fer fitan til annarra hluta líkamans. Meðaní sumum fer það til kviðarsvæðisins.
• Með kviðfitu verður mjög erfitt að halda þyngd þinni og gera kviðarholið sýnilegt.
• Ef þú ert fæddur með, segjum 4 magavöðva (stutt fyrir kviðvöðva), þá verður erfitt eða ómögulegt að byggja upp 6 eða 8 maga.

Hvernig geturðu byggt upp maga?

Mismunandi líkamsþyngdarhreyfingar koma sér vel ef þú ert að leita að leiðum til að viðhalda þyngd þinni. Til dæmis geturðu prófað fótaupphækkun eða marr. Að auki þarftu að endurhanna næringu þína þar sem það sem þú borðar hefur bein áhrif á vöðvana og magann.

Æfing

Eftirfarandi æfingar verða fyrir þig ef þú vilt þróa vöðvaleikinn þinn og sérstaklega kviðvöðva aka abs.

• Stólasetja -ups
• Marr (Hliðarmarr/Hjólamarr)
• Liggandi fótaupphækkun
• Stökk tjakkar
• Fótaþrengingar

Hvað ættir þú að borða

• Egg
• Ávextir
• Grænmeti
• Hvítt kjöt
• Brúnkjöt
• Mjólkurvörur
• Fræ
• Baunir

Hvað ættir þú að forðast

• Sykur
• Sykurhlaðnir drykkir
• Fitaríkur matur

Vatn

Að drekka vatn getur einnig hjálpað þér að brenna fitu. Örlítið heitt vatn eða stofuhitavatn myndi auka efnaskipti enn hraðar.

Þegar þú hreyfir þig missir líkaminn vatn, þess vegna þarftu að gera þaðhaltu áfram að sötra á því til að halda vökva.

Þannig geturðu gert línurnar þínar sýnilegar og gefið þeim kassaform. Ef þú ert nú þegar með kviðarhol, mun það gera skurðinn þinn meira áberandi. Þar að auki mun líkamsfituprósentan hækka á þessum tilteknu svæðum.

Hvernig á að fá flatan maga?

Flattur magi er æskilegt en það þarf rétt mataræði og æfingarrútínu til að viðhalda honum

Satt að segja er engin flýtileið til að fá flatan maga. Svo, þú ættir aldrei að falla fyrir neinum fá-grannur fljótur lausnir eins og þyngdartaps viðbót.

Þess í stað ættir þú að búa til heilbrigðan lífsstíl sem felur í sér hreyfingu, hollan mat og forðast feitan og sykraðan mat. Þar að auki er samkvæmni lykillinn hér. Sérhvert mataræði eða líkamsrækt í stuttan tíma mun ekki gagnast þér til lengri tíma litið. Þess í stað er þetta ævilangt ferli sem er hægt, smám saman en gefandi engu að síður.

Vegkort sem gæti hjálpað þér:

Hvernig á að fá íbúð magi

Að lokum, vertu viss um að athuga merkimiðana áður en þú bætir einhverjum mat í mataræðið. Það mun hjálpa þér að halda hitaeiningunum þínum í jafnvægi. Einnig,þú myndir vita hvort innihaldsefnin sem þú ert að neyta eru ekki skaðleg.

Er mögulegt að fá flatan maga án þess að vera með kviðarhol?

Já, þú getur fengið flatan maga án þess að vera með maga. Marr og réttstöðulyftur eru það sem gerir kviðinn þinn sýnilegan. Svo, þegar þú vilt bara maga sem er flatur án sýnilegra kviðvöðva ættirðu ekki að taka þetta tvennt inn í líkamsrækt þína til að léttast. Þess í stað ættir þú að einbeita þér meira að skokki og hlaupum. Það er líka mikilvægt að hafa í huga að hjartalínurit ýtir ekki undir magavöxt heldur eru það kjarna- og styrktaræfingarnar sem nefndar eru hér að ofan sem þróa kviðarholið.

Til þess að fá flatan kvið ættir þú að minnka að minnsta kosti 500 hitaeiningar frá daglegu kaloríuþörf þinni. Sumir einstaklingar borða alls ekki sem gerir ástandið verra. Hafðu í huga að þú getur léttast með samkvæmni en það gerist ekki á einni nóttu með töfrasprota.

Hvað lætur magann líta út fyrir að vera feitur þrátt fyrir að vera með flatan kvið?

Flatt magi getur líka litið feitur út

Stundum er maginn þinn ekki flatur þó þú sért með flatan kvið. Það eru tvær meginástæður fyrir því að þetta gerist.

• Í fyrsta lagi getur uppþemba valdið því að gas festist í kviðnum sem gerir kviðinn hringlaga.
• Í öðru lagi er það innyfita sem er sökudólgurinn. Í þeim aðstæðum ættir þú að skoða kaloríuinntöku þína.

Nú er spurningin: hvernig er hægt að losna við bæðiþessar.

Innyfita

Þessi fita getur verið inni í kviðnum á einstaklingi jafnvel með flatan kvið. Það getur verið mjög hættulegt stundum þar sem það veldur hjartavandamálum og sykursýki af tegund 2.

Að borða hollt mataræði án sykurs og orkudrykki getur hjálpað til við að draga úr þessari fitu. Það er alltaf betra að hafa samband við heilbrigðissérfræðing.

Lausn við uppþembu

Að finna fyrir verkjum í kviðnum getur verið orsök uppþemba. Maginn þinn mun líka líða eins og óléttrar konu. Hins vegar getur þú gert eftirfarandi til að losna við það.

• Hreyfing
• Vatnsnotkun
• Borða smærri skammta

Þetta úrræði hefur nokkur ótrúleg ráð til að draga úr einkennum uppþemba

Niðurstaða

Það er mikill munur á því að vera með kviðarhol og með flatan maga. Ef þú ert með kviðarhol í genunum þínum er ekki auðveldara að losna við þau. Á hinn bóginn verður þú að leggja hart að þér til að gera útlínur þínar sýnilegar ef kviðarhol eru ekki rótgróin í genum þínum.

Til þess að fá flatan maga þarftu að endurskoða mataræðið og bæta við göngu og skokka í rútínuna þína. Að lokum þurfa bæði kviðarhol og flatur magi mismunandi mataræði, líkamsþjálfun og síðast en ekki síst samræmi.

Tengdar greinar

Smelltu hér til að fá yfirlit yfir þennan mun.