إذا كان الحصول على معدة مسطحة أو عضلات بطن مدرجة في قائمة أهداف وزنك ، فربما تكون قد فكرت في كيفية التفريق بينهما. وكيف يمكنك تحقيق أحدهما دون الآخر؟

قد تزيل هذه الإجابة المختصرة بعض شكوكك: امتلاك عضلات البطن يعني تشكيل مخطط أو شكل لعضلات البطن. من ناحية أخرى ، مع وجود معدة مسطحة ، لن يكون هناك خطوط أو خطوط للعضلات ولكن بطن مسطح عادي. تمرين تفعله. من الممكن أيضًا أن يكون لديك معدة مسطحة وعضلات بطن في نفس الوقت.

هناك الكثير لتعرفه حول تحقيق أي من هذه الأشياء وهذه المقالة بها دليل صغير مفيد من شأنه أن يساعدك على الاقتراب من أهدافك.

إذن ، دعنا ندخل في الأمر…

Abs - كل ما تحتاج لمعرفته حول

امتلاك عضلات بطن هو جزء واحد من القصة ، في حين أن عدد عضلات البطن لديك يمكن أن يكون هو آخر. يمكن أن تتراوح القيمة المطلقة من 2 إلى 10.

إذا قلت إن القيمة المطلقة وراثية ، فلن يكون ذلك خطأ. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل بعض الناس يبذلون جهدًا أقل من غيرهم لتحقيقها. أبعد من ذلك ، سواء كان ذلك في جيناتك أم لا ، يمكنك بناؤها على أي حال.

هذه هي النقاط التي تلعب دورًا كبيرًا في تطوير القيمة المطلقة:

• أول شيء يقرر ما إذا كانت عضلات البطن ستكون مرئية أم لا هو توزيع الدهون . في بعض الحالات ، تنتقل الدهون إلى أجزاء أخرى من الجسم. بينمافي البعض ، يذهب إلى منطقة البطن.
• مع دهون البطن ، يصعب حقًا الحفاظ على وزنك وجعل عضلات البطن مرئية.
• إذا ولدت مع ، لنفترض 4 عضلات بطن (اختصار لعضلات البطن) ، فسيكون من الصعب أو المستحيل بناء 6 أو 8 بطن.

كيف يمكنك بناء القيمة المطلقة؟

حركات وزن الجسم المختلفة مفيدة إذا كنت تبحث عن طرق للحفاظ على وزنك. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة تمرين رفع الساق أو الجرش. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إعادة تصميم نظامك الغذائي لأن ما تأكله له تأثير مباشر على عضلاتك وبطنك.

التمرين

التدريبات التالية ستكون بمثابة هدفك إذا كنت ترغب في تطوير لعبة عضلاتك وخاصة عضلات البطن المعروفة باسم abs.

• كرسي الجلوس عمليات الجرش الرافعات
• دفعات الساق

ماذا يجب أن تأكل

• البيض
• الفواكه
• الخضروات
• اللحوم البيضاء
• اللحوم البني
• منتجات الألبان
• البذور
• الفاصوليا

ما الذي يجب تجنبه

• السكر
• المشروبات المحملة بالسكر
• الأطعمة الزيتية

الماء

يمكن أن تساعدك مياه الشرب أيضًا على حرق الدهون. قد يؤدي الماء الدافئ قليلاً أو درجة حرارة الغرفة إلى زيادة التمثيل الغذائي بشكل أسرع.

عند ممارسة الرياضة ، يفقد جسمك الماء ، لذلك تحتاج إلى ذلكاستمر في ارتشافه للبقاء رطبًا.

بهذه الطريقة يمكنك جعل خطوطك مرئية ومنحها شكل مربع. إذا كان لديك بالفعل عضلات بطن ، فإن القيام بذلك سيجعل جروحك أكثر وضوحًا. علاوة على ذلك ، ستزداد نسبة الدهون في جسمك في تلك المناطق المحددة.

كيف تحصل على معدة مسطحة؟

المعدة المسطحة مرغوب فيها ولكنها تتطلب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة روتينية للحفاظ عليها

بصراحة ، لا يوجد طريق مختصر للحصول على معدة مسطحة. لذلك ، يجب ألا تقع في غرام أي حلول سريعة للنحافة مثل مكملات إنقاص الوزن.

بدلاً من ذلك ، يجب عليك إنشاء نمط حياة صحي يتضمن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وتجنب الأطعمة الدهنية والسكرية. علاوة على ذلك ، الاتساق هو المفتاح هنا. أي نظام غذائي أو نظام تمارين رياضية لفترة قصيرة من الوقت لن يفيدك على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، فهي عملية تستمر مدى الحياة وهي بطيئة وتدريجية ولكنها مجزية رغم ذلك.

خارطة طريق قد تساعدك:

كيفية الحصول على شقة المعدة

أخيرًا ، تأكد من مراجعة الملصقات قبل إضافة أي طعام إلى نظامك الغذائي. سوف يساعدك على الحفاظ على توازن السعرات الحرارية الخاصة بك. أيضًا،ستعرف ما إذا كانت المكونات التي تستهلكها غير ضارة.

هل من الممكن الحصول على معدة مسطحة دون الحصول على بطن؟

نعم ، يمكنك الحصول على معدة مسطحة دون الحاجة إلى عضلات البطن. الجرش والجلوس هو ما يجعل عضلات البطن مرئية. لذلك ، عندما تريد فقط بطنًا مسطحًا بدون أي عضلات بطن مرئية ، يجب ألا تشمل هذين الاثنين في أنشطتك البدنية لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز أكثر على الركض والجري. من المهم أيضًا ملاحظة أن تمارين الكارديو لا تعزز نمو القيمة المطلقة ، بل إن تمارين القلب والقوة المذكورة أعلاه هي التي تطور عضلات البطن.

من أجل الحصول على بطن مسطحة ، يجب عليك خفض ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. بعض الأفراد لا يأكلون على الإطلاق مما يجعل الوضع أسوأ. ضع في اعتبارك أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل متسق ولكن هذا لا يحدث بين عشية وضحاها باستخدام عصا سحرية.

ما الذي يجعل المعدة تبدو دهنية على الرغم من وجود بطن مسطح؟

البطن المسطح يمكن أن يبدو سمينًا أيضًا

في بعض الأحيان ، لا تكون معدتك مسطحة حتى لو كان لديك بطن مسطح. هناك سببان رئيسيان لحدوث ذلك.

• أولاً ، يمكن أن يتسبب الانتفاخ في احتباس الغازات في بطنك مما يجعل بطنك مستديرة.
• ثانيًا ، الدهون الحشوية هي السبب. في هذه الحالة ، يجب أن تفحص كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

الآن السؤال هو: كيف يمكنك التخلص من كليهماهؤلاء.

الدهون الحشوية

يمكن أن تكون هذه الدهون داخل بطن الشخص حتى مع بطن مسطح. يمكن أن يكون خطيرًا حقًا في بعض الأحيان لأنه يسبب مشاكل في القلب ومرض السكري من النوع 2.

اتباع نظام غذائي متوازن بدون سكر ومشروبات الطاقة قد يساعد في تقليل هذه الدهون. من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي صحي.

محلول للانتفاخ

الشعور بألم في البطن يمكن أن يكون سببًا للانتفاخ. ستشعر أيضًا أن معدتك مثل المرأة الحامل. ومع ذلك ، يمكنك القيام بما يلي للتخلص منه.

• التمرين
• استهلاك المياه
• تناول أجزاء أصغر

يحتوي هذا المورد على بعض النصائح الرائعة لتقليل أعراض الانتفاخ

الخلاصة

هناك فرق كبير بين الحصول على القيمة المطلقة و معدة مسطحة. إذا كان لديك عضلات بطن في جيناتك ، فليس من السهل التخلص منها. من ناحية أخرى ، سيكون عليك العمل بجد لجعل الخطوط العريضة مرئية إذا لم تكن القيمة المطلقة متأصلة في جيناتك.

من أجل الحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي وإضافة المشي و الركض لروتينك. في النهاية ، يتطلب كل من عضلات البطن والمعدة المسطحة نظامًا غذائيًا مختلفًا وتمارين وأهمها الاتساق.

مقالات ذات صلة

انقر هنا للحصول على فكرة موجزة عن هذه الاختلافات.