Kilo hedefleri listenizde düz bir karın veya karın kasları varsa, her ikisinin nasıl farklılaştığını düşünmüş olabilirsiniz. Peki bunlardan birine sahip olmadan diğerine nasıl ulaşabilirsiniz?

Bu kısa cevap bazı şüphelerinizi giderebilir: Karın kasına sahip olmak, karın kaslarının bir taslağını veya şeklini oluşturmak anlamına gelir. Diğer taraftan, düz bir karınla, kas çizgileri veya taslakları olmayacak, sadece düz bir göbek olacaktır.

Karın kası veya düz bir karına sahip olmak, uyguladığınız diyet programına ve yaptığınız egzersize bağlıdır. Aynı anda hem düz bir karına hem de karın kasına sahip olmak da mümkündür.

Bunlardan herhangi birine ulaşmak için bilinmesi gereken çok şey var ve bu makalede hedeflerinize yaklaşmanıza yardımcı olacak küçük bir rehber var.

Hadi başlayalım.

Karın Kası - Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Karın kasına sahip olmak hikayenin bir parçasıdır, kaç tane karın kasına sahip olabileceğiniz ise başka bir parçasıdır. Bir kişinin sahip olabileceği karın kası sayısı 2 ila 10 arasında değişir.

Karın kasları genetiktir derseniz yanlış olmaz. Bazı insanların onlara ulaşmak için diğerlerine göre daha az çaba sarf etmesinin başlıca nedeni budur. Bunun ötesinde, genlerinizde olsun ya da olmasın, onları yine de inşa edebilirsiniz.

Bunlar karın kası geliştirmede büyük rol oynayan noktalardır:

• Karın kaslarınızın görünür olup olmayacağına karar veren ilk şey yağ dağılımıdır. Bazı durumlarda yağ vücudun diğer bölgelerine giderken, bazılarında karın bölgesine gider.
• Karın bölgesinde yağlanma olduğunda, kilonuzu korumak ve karın kaslarınızı görünür hale getirmek gerçekten zorlaşır.
• Diyelim ki 4 karın kası (karın kaslarının kısaltması) ile doğduysanız, 6 veya 8 karın kası oluşturmak zor veya imkansız olacaktır.

Nasıl Karın Kası Yapabilirsiniz?

Kilonuzu korumanın yollarını arıyorsanız, farklı vücut ağırlığı hareketleri işe yarar. Örneğin, bacak kaldırma veya mekik hareketlerini deneyebilirsiniz. Ayrıca, yedikleriniz kaslarınız ve karın kaslarınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğundan, beslenmenizi yeniden tasarlamanız gerekir.

Egzersiz

Kas oyunlarınızı ve özellikle de karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız aşağıdaki egzersizler sizin için ideal olacaktır.

• Sandalye mekiği
• Crunches (Yan crunch/Bisiklet crunch)
• Yatarak bacak kaldırma
• Zıplama krikoları
• Bacak itmeleri

Ne Yemelisiniz

• Yumurtalar
• Meyveler
• Sebzeler
• Beyaz et
• Kahverengi et
• Süt ürünleri
• Tohumlar
• Fasulye

Nelerden Kaçınmalısınız

• Şeker
• Şeker yüklü içecekler
• Yağlı yiyecekler

Su

Su içmek de yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Hafif ılık veya oda sıcaklığındaki su metabolizmayı daha da hızlandıracaktır.

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz su kaybeder, bu nedenle susuz kalmamak için su içmeye devam etmeniz gerekir.

Bu şekilde hatlarınızı görünür hale getirebilir ve onlara bir kutu şekli verebilirsiniz. Zaten karın kaslarınız varsa, bunu yapmak kesiklerinizi daha belirgin hale getirecektir. Dahası, bu belirli bölgelerde vücut yağ oranınız artacaktır.

Düz Bir Karın Nasıl Elde Edilir?

Düz bir karın arzu edilir ancak bunu korumak için uygun bir diyet ve egzersiz rutini gerekir

Dürüst olmak gerekirse, düz bir karına sahip olmanın kestirme bir yolu yoktur. Bu nedenle, kilo verme takviyeleri gibi hızlı zayıflama çözümlerine asla kanmamalısınız.

Bunun yerine, egzersiz, sağlıklı beslenme ve yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmayı içeren sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmalısınız. Dahası, tutarlılık burada anahtardır. Kısa bir süre için herhangi bir diyet veya egzersiz rejimi uzun vadede size fayda sağlamayacaktır. Bunun yerine, yavaş, kademeli ama yine de ödüllendirici olan yaşam boyu bir süreçtir.

Size yardımcı olabilecek bir yol haritası:

Düz bir karın nasıl elde edilir

Son olarak, diyetinize herhangi bir yiyecek eklemeden önce etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun. Bu, kalorilerinizi dengede tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, tükettiğiniz bileşenlerin zararlı olup olmadığını da bilirsiniz.

Karın Kası Olmadan Düz Bir Karına Sahip Olmak Mümkün mü?

Evet, karın kası olmadan da düz bir karına sahip olabilirsiniz. Karın kaslarınızı görünür kılan şey mekik ve mekiktir. Bu nedenle, görünür karın kasları olmadan sadece düz bir karın istiyorsanız, bu ikisini kilo verme fiziksel aktivitelerinize dahil etmemelisiniz. Bunun yerine, daha çok koşu ve jogginge odaklanmalısınız. Ayrıca, kardiyonun karın kaslarının büyümesini desteklemediğini, bunun yerineYukarıda bahsedilen karın kaslarını geliştiren çekirdek ve kuvvet egzersizleri.

Düz bir karın elde etmek için günlük kalori ihtiyacınızdan en az 500 kalori azaltmalısınız. Bazı kişiler hiç yemek yemez, bu da durumu daha da kötüleştirir. Tutarlılıkla kilo verebileceğinizi unutmayın, ancak bu sihirli bir değnekle bir gecede gerçekleşmez.

Düz Bir Göbeğe Sahip Olmanıza Rağmen Mideyi Şişman Gösteren Nedir?

Düz göbek de şişman görünebilir

Bazen düz bir karnınız olmasına rağmen karnınız düz değildir. Bunun iki ana nedeni vardır.

• İlk olarak, şişkinlik karnınızda gaz sıkışmasına neden olabilir ve bu da karnınızı yuvarlaklaştırır.
• İkinci olarak, suçlu olan iç organ yağlarıdır. Bu durumda, kalori alımınızı gözden geçirmelisiniz.

Şimdi soru şu: Bunların her ikisinden de nasıl kurtulabilirsiniz?

Viseral Yağ

Bu yağ, düz bir karnı olan bir kişinin bile karnının içinde olabilir. Kalp sorunlarına ve tip 2 diyabete neden olduğu için bazen gerçekten tehlikeli olabilir.

Şeker ve enerji içecekleri içermeyen dengeli bir diyet bu yağın azalmasına yardımcı olabilir. Bir sağlık uzmanına danışmak her zaman daha iyidir.

Şişkinlik İçin Çözüm

Karında ağrı hissetmek şişkinliğin bir nedeni olabilir. Karnınız da hamile bir kadınınki gibi hissedecektir. Ancak, bundan kurtulmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz.

• Egzersiz
• Su tüketimi
• Daha küçük porsiyonlar yemek

Bu kaynakta şişkinlik belirtilerini azaltmak için bazı harika ipuçları var

Sonuç

Karın kasına sahip olmak ile düz bir karına sahip olmak arasında büyük bir fark vardır. Eğer genlerinizde karın kası varsa, onlardan kurtulmak kolay değildir. Öte yandan, karın kası genlerinize işlememişse, ana hatlarınızı görünür kılmak için çok çalışmanız gerekecektir.

Düz bir karına sahip olmak için diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve rutininize yürüyüş ve koşu eklemeniz gerekir. Sonuç olarak, hem karın kası hem de düz bir karın farklı diyetler, egzersizler ve en önemlisi tutarlılık gerektirir.

İlgili Makaleler

Bu farklılıklar hakkında özet bir fikir edinmek için buraya tıklayın.