အကယ်၍ ဗိုက်ပြား သို့မဟုတ် ဗိုက်သားသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များစာရင်းတွင် ရှိနေပါက၊ ၎င်းတို့ နှစ်မျိုးလုံးကို မည်သို့ ကွဲပြားစေမည်ကို သင်စဉ်းစားမိပေမည်။ နောက်တစ်ခုမပါပဲ အဲဒီထဲက တစ်ခုကို ဘယ်လိုအောင်မြင်နိုင်မလဲ။

ဤတိုတောင်းသောအဖြေသည် သင့်သံသယအချို့ကို ရှင်းလင်းစေလိမ့်မည်- ဗိုက်သားရှိခြင်းဆိုသည်မှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခု သို့မဟုတ် ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဗိုက်ချပ်ကာ၊ ကြွက်သားများ၏ မျဉ်းကြောင်းများ သို့မဟုတ် ကောက်ကြောင်းများ မပါရှိဘဲ ရိုးရိုးဗိုက်သားဖြစ်လိမ့်မည်။

ဗိုက်သားပြားခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်ချပ်ခြင်းရှိခြင်းမှာ သင်လိုက်နာရမည့် အစားအသောက်ဇယားအပေါ် မူတည်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ ဗိုက်ချပ်ပြီး ဗိုက်သားလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။

၎င်းတို့အနက်မှတစ်ခုအားအောင်မြင်ရန်အကြောင်းပိုမိုသိရှိရန်များစွာရှိပါသည်၊ ဤဆောင်းပါးတွင်သင့်ရည်မှန်းချက်များပိုမိုနီးကပ်လာစေရန်ကူညီမည့်အသေးစားအထောက်အကူလမ်းညွှန်တစ်ခုရှိသည်။

ဒါဆို စလိုက်ကြရအောင်…

Abs – သင်သိထားရမည့်အချက်များ

ဗိုက်ရှိခြင်းမှာ ဇာတ်လမ်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ဗိုက်ဘယ်နှစ်ကောင်ရှိမည်နည်း။ အခြားတစ်ခုရှိနိုင်သည်။ ဗိုက်သားသည် 2 မှ 10 အထိ ကွဲပြားနိုင်သည်။

As သည် မျိုးရိုးလိုက်သည်ဟု ဆိုပါက မှားမည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် အချို့သောလူများသည် အခြားသူများထက် အောင်မြင်ရန် အားထုတ်မှုနည်းရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ အဲဒါအပြင် မင်းရဲ့ ဗီဇထဲမှာ ရှိသည်ဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ အဲဒါတွေကို ဘယ်လိုပဲ တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။

ဤအရာများသည် ဗိုက်သားကို ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေသည့် အစိတ်အပိုင်းတွင် ကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်-

• သင့်ဗိုက်သားကို မြင်နိုင်သည်ဖြစ်စေ မမြင်နိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်သည့် ပထမဆုံးအရာမှာ အဆီဖြန့်ဖြူးခြင်းဖြစ်သည် . အချို့ကိစ္စများတွင် အဆီများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများသို့ ရောက်သွားပါသည်။ စဉ်တွင်အချို့မှာ ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ရောက်သွားတတ်ပါတယ်။
• ဝမ်းဗိုက်အဆီများလာသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်သားကို မြင်နိုင်စေရန် ခက်ခဲသည်။
• သင်မွေးလာပါက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား 4 ခု (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအတိုကောက်) သည် 6 သို့မဟုတ် 8 abs တည်ဆောက်ရန် ခက်ခဲမည် သို့မဟုတ် မဖြစ်နိုင်ကြောင်း ဆိုကြပါစို့။

Abs ကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်နိုင်မလဲ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေနေသည့်အခါတွင် မတူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုများသည် အသုံးဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခေါက်ခြင်းတို့ကို စမ်းကြည့်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်စားသည့်အရာသည် သင့်ကြွက်သားများနှင့် ဗိုက်သားများကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် သင့်အာဟာရကို ပြန်လည်ဒီဇိုင်းဆွဲရန် လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ကြွက်သားဂိမ်းနှင့် အထူးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ (ခေါ်) ဗိုက်သားကြွက်သားများကို ဖွံ့ဖြိုးလာစေလိုပါက အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

• ထိုင်ခုံထိုင်ပါ။ -ups
• Crunches (Side crunch/Bicycle crunch)
• လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကို မြှင့်
• ခုန်ခြင်း jacks
• ခြေထောက်တွန်းခြင်း

ဘာစားသင့်လဲ

• ကြက်ဥ
• သစ်သီးများ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အဖြူအသား
• အညိုရောင်အသား
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• အစေ့များ
• ပဲများ

ဘာတွေရှောင်သင့်သလဲ

• သကြား
• သကြားများသောအချိုရည်
• ဆီများသောအစားအစာ

ရေ

ရေသောက်ခြင်းက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ် ပူနွေးသော သို့မဟုတ် အခန်းအပူချိန်တွင် ရေသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးတဲ့အတွက် သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် ၎င်းကို ဆက်သောက်ပါ။

ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင့်လိုင်းများကို မြင်နိုင်စေပြီး ၎င်းတို့အား အကွက်ပုံသဏ္ဍာန် ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်မှာ ဗိုက်သားရှိပြီးသားဆိုရင်၊ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက သင့်ဖြတ်တောက်မှုကို ပိုထင်ရှားစေပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် ထိုဒေသများတွင် တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

ပြားချပ်သောဗိုက်ကို မည်သို့ရရှိမည်နည်း။

ဗိုက်ချပ်ခြင်းသည် နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းကိုထိန်းသိမ်းရန် မှန်ကန်သောအစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု လိုအပ်သည်

ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် ဗိုက်ချပ်ဖို့ ဖြတ်လမ်းမရှိပါဘူး။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပေးသည့် ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့ ပါးလွှာသော အမြန်ဖြေရှင်းနည်းများကို မည်သည့်အခါမျှ မယူသင့်ပါ။

အစား၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့် အဆီများသောအဆီများသောအစားအစာများရှောင်ခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံကို ဖန်တီးသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ ညီညွတ်မှုသည် ဤနေရာတွင် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ မည်သည့် အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမဆို အချိန်တိုအတွင်း ရေရှည်တွင် သင့်အတွက် အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် နှေးနှေးနှေးကွေးသော်လည်း တစ်သက်တာလုံးလုပ်ဆောင်ရမည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သော လမ်းပြမြေပုံ-

အပြားလိုက်လုပ်နည်း အစာအိမ်

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သင့်အစားအစာထဲကို အစာမထည့်ခင် အညွှန်းတွေကို သေချာစစ်ဆေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကယ်လိုရီများကို မျှတအောင်ထိန်းထားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ထို့အတူ၊သင်စားသုံးနေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် အန္တရာယ်မရှိသည်ကို သင်သိပါသည်။

ဗိုက်မပါပဲ ဗိုက်ချပ်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဝမ်းဗိုက်မပါတဲ့ ဗိုက်ချပ်ချပ်ကို ရနိုင်ပါတယ်။ ကတုန်ကယင်နဲ့ အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်းဟာ သင့်ဗိုက်သားကို မြင်နိုင်စေတဲ့အရာပါ။ ဒါကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ မရှိဘဲ ပြားချပ်ချပ်လေး ဖြစ်နေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ဒီနှစ်ခုကို မထည့်သင့်ပါဘူး။ အဲဒီအစား ပြေးလွှားခြင်းနဲ့ ပြေးခြင်းအပေါ် ပိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ cardio သည် abs ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပြီး ၎င်းသည် အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော core နှင့် strength လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

ဗိုက်ချပ်ချပ်လေးရရှိစေရန်အတွက် သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်မှ ကယ်လိုရီ 500 အနည်းဆုံး လျှော့ချသင့်သည်။ အချို့လူများသည် အစားအသောက် လုံးဝမစားဘဲ အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေသည်။ ညီညွတ်စွာဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သော်လည်း မှော်တုတ်တံဖြင့် တစ်ညလုံး ဖြစ်ပျက်နေခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုပါ။

ဗိုက်ချပ်နေသော်လည်း ဗိုက်အဆီကျစေသည့်အရာ။

ဗိုက်ချပ်ပြီး အဆီတွေတက်တာ

တခါတရံမှာ ဗိုက်ချပ်ပေမဲ့ ဗိုက်မချပ်ဘူး။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း နှစ်ခုရှိပါတယ်။

• ပထမဦးစွာ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်တွင် ပိတ်မိနေသော ဓာတ်ငွေ့များကို ဖြစ်စေပြီး သင့်ဝမ်းကို ဝိုင်းလာစေပါသည်။
• ဒုတိယအချက်မှာ၊ ၎င်းသည် visceral fat ၏တရားခံဖြစ်သည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင့်အနေနဲ့ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။

ယခုမေးခွန်းမှာ- နှစ်ခုလုံးကို ဘယ်လိုရှင်းထုတ်နိုင်မလဲ။ဒါတွေ

Visceral Fat

ဤအဆီသည် လူတစ်ဦး၏ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းတွင် ပြန့်ကားသော ဝမ်းဗိုက်ဖြင့်ပင် ရှိနေနိုင်သည်။ နှလုံးပြဿနာများနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါတို့ကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အမှန်တကယ်ပင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

သကြားမပါတဲ့ မျှတတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေ စားသုံးခြင်းက ဒီအဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အမြဲတမ်း ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ တိုင်ပင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

ဗိုက်အောင့်ခြင်းအတွက် ဖြေရှင်းချက်

ဝမ်းဗိုက်အတွင်း နာကျင်မှုကို ခံစားရခြင်းသည် ဖောရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ဗိုက်ကလည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်လို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် ၎င်းကိုဖယ်ရှားရန် အောက်ပါတို့ကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်း
• ရေသုံးစွဲမှု
• သေးငယ်သောအပိုင်းကိုစားခြင်း

ဤအရင်းအမြစ်တွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အကြံပြုချက်များရှိပါသည်

နိဂုံး

ဗိုက်နာခြင်းကြားတွင် ကြီးမားသောကွာခြားချက်ရှိပါသည်။ ဗိုက်ချပ်တယ်။ သင့်ဗီဇထဲမှာ ဗိုက်သားဗိုက်နာရှိနေရင် သူတို့ကို ဖယ်ရှားဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင်၏ဗီဇတွင် ဗိုက်သားအရိုးမပါပါက သင်၏အကွက်များကိုမြင်နိုင်စေရန် ကြိုးကြိုးစားစားလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ဗိုက်ချပ်စေရန်အတွက်၊ သင်သည် သင်၏အစားအသောက်ကို ပြန်လည်စဉ်းစားပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပေါင်းထည့်ပါ။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတိုင်း ရွရွပြေးခြင်း။ အဆုံးတွင်၊ ဗိုက်သားနှင့်ဗိုက်ချပ်ချပ်နှစ်ခုလုံးသည် မတူညီသောအစားအစာများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အရေးအကြီးဆုံးမှာ ညီညွတ်မှုလိုအပ်ပါသည်။

သက်ဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများ

ဤကွဲပြားမှုများ၏ အကျဉ်းချုပ် အယူအဆကို ရယူရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။