Ha a lapos has vagy a hasizom megszerzése szerepel a súlycéljaid listáján, talán elgondolkodtál már azon, hogy mindkettő hogyan különbözik egymástól. És hogyan érheted el az egyiket anélkül, hogy a másik is meglenne?

Ez a rövid válasz talán tisztázza néhány kételyét: a hasizomképzés a hasizmok körvonalainak vagy formájának kialakulását jelenti. A másik oldalon, a lapos has esetében nem lesznek izmok vonalai vagy körvonalai, csak egy sima lapos has.

A hasizom vagy a lapos has attól függ, hogy milyen diétás étrendet követsz, és milyen testmozgást végzel. Az is lehetséges, hogy egyszerre legyen lapos hasad és hasizmod.

Sokkal többet kell tudni ezek bármelyikének eléréséről, és ez a cikk egy mini hasznos útmutatót tartalmaz, amely segíthet közelebb kerülni a céljaidhoz.

Szóval, lássunk hozzá...

Abs - Minden, amit tudni kell

A hasizmok megléte a történet egyik része, míg az, hogy hány hasizmod lehet, egy másik. 2-től 10-ig terjed a hasizmok száma.

Ha azt mondanád, hogy a hasizmok genetikai eredetűek, az nem lenne baj. Ez az elsődleges oka annak, hogy egyeseknek kevesebb erőfeszítést kell tenniük az elérésükért, mint másoknak. Ezen túlmenően, akár a génjeidben van, akár nem, mindenképpen felépítheted őket.

Ezek azok a pontok, amelyek óriási szerepet játszanak a hasizmok kialakításában:

• Az első dolog, ami eldönti, hogy látható lesz-e a hasizom vagy sem, a zsíreloszlás. Egyes esetekben a zsír a test más részeire kerül, míg másoknál a hasi területre.
• A hasi zsírral nagyon nehéz lesz megtartani a súlyát, és láthatóvá tenni a hasizmokat.
• Ha mondjuk 4 hasizommal (a hasizom rövidítése) születtél, akkor nehéz vagy lehetetlen lesz 6 vagy 8 hasizmot építeni.

Hogyan építhetsz hasizmot?

A különböző testsúlyos mozgások jól jönnek abban az esetben, ha a súlyod megtartásának módját keresed. Például kipróbálhatod a lábemeléseket vagy a gyűrődéseket. Emellett át kell alakítanod a táplálkozásodat, mivel amit eszel, az közvetlen hatással van az izmaidra és a hasizmaidra.

Gyakorlat

A következő gyakorlatok lesz a go o, ha szeretné fejleszteni az izomjáték és különösen a hasizmok aka abs.

• Székes felülések
• Roppanások (oldalsó ropogtatás/kerékpáros ropogtatás)
• Fekvő lábemelések
• Jumping jack
• Lábtolások

Mit kell enni

• Tojás
• Gyümölcsök
• Zöldségek
• Fehér hús
• Barna hús
• Tejtermékek
• Vetőmagok
• Bab

Mit kell elkerülnie

• Cukor
• Cukorral töltött italok
• Olajos ételek

Víz

A vízivás is segíthet a zsírégetésben. A kissé meleg vagy szobahőmérsékletű víz még gyorsabban felpörgeti az anyagcserét.

Amikor edzel, a szervezeted vizet veszít, ezért folyamatosan kortyolgatnod kell, hogy hidratált maradj.

Így láthatóvá teheted a vonalaidat, és doboz alakot adhatsz nekik. Ha már vannak hasizmaid, ha ezt teszed, akkor a vágásaid még szembetűnőbbek lesznek. Ráadásul a testzsírszázalékod is megnő ezeken a bizonyos területeken.

Hogyan lehet lapos hasat kapni?

Lapos has kívánatos, de ez megköveteli a megfelelő diéta és a testmozgás rutin fenntartása érdekében

Őszintén szólva, nincs rövidebb út a lapos has eléréséhez. Tehát soha ne dőljön be semmilyen gyors, karcsú, gyors megoldásnak, például fogyókúrás kiegészítőknek.

Ehelyett egy egészséges életmódot kell kialakítanod, amely magában foglalja a testmozgást, az egészséges táplálkozást, valamint a zsíros és cukros ételek kerülését. Ráadásul itt a következetesség a kulcs. Bármilyen rövid ideig tartó diéta vagy edzésprogram nem fog hosszú távon előnyödre válni. Ehelyett ez egy élethosszig tartó folyamat, amely lassú, fokozatos, de mégis kifizetődő.

Egy útiterv, amely segíthet Önnek:

Hogyan lehet lapos gyomrot kapni

Végezetül, mindenképpen ellenőrizd a címkéket, mielőtt bármilyen élelmiszert beillesztenél az étrendedbe. Ez segít abban, hogy a kalóriákat egyensúlyban tartsd. Emellett tudnád, hogy az összetevők, amelyeket fogyasztasz, nem károsak-e.

Lehetséges, hogy egy lapos has anélkül, hogy Abs?

Igen, lehet lapos hasat kapni hasizom nélkül is. A felülések és a felülések teszik láthatóvá a hasizmokat. Tehát, ha csak lapos hasat akarsz, látható hasizmok nélkül, akkor ezt a kettőt nem szabad bevonnod a fogyókúrás fizikai tevékenységeid közé. Ehelyett inkább a kocogásra és a futásra kell koncentrálnod. Azt is fontos megjegyezni, hogy a kardió nem segíti elő a hasizmok növekedését, inkább aa fent említett törzs- és erőgyakorlatok, amelyek fejlesztik a hasizmokat.

A lapos has elérése érdekében legalább 500 kalóriát kell csökkentenie a napi kalóriaszükségletéből. Vannak, akik egyáltalán nem esznek, ami ront a helyzeten. Ne feledje, hogy következetességgel fogyhat, de ez nem megy egyik napról a másikra egy varázspálcával.

Mitől néz ki a hasa kövérnek annak ellenére, hogy lapos hasa van?

Lapos has is néz ki kövér

Előfordul, hogy a hasad nem lapos, annak ellenére, hogy lapos a hasad. Ennek két fő oka van.

• Először is, a puffadás okozhatja a hasában megrekedt gázokat, amelyek miatt a hasa gömbölyűvé válik.
• Másodszor, a zsigeri zsír a bűnös. Ebben a helyzetben át kell néznie a kalóriabevitelt.

Most az a kérdés: hogyan lehet megszabadulni mindkettőtől.

Viszcerális zsír

Ez a zsír még lapos hasú ember hasában is lehet. Néha nagyon veszélyes lehet, mivel szívproblémákat és 2-es típusú cukorbetegséget okoz.

A kiegyensúlyozott, cukor és energiaitalok nélküli étrend segíthet ennek a zsírnak a csökkentésében. Mindig jobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel.

Megoldás a puffadásra

A hasi fájdalomérzés oka lehet a puffadás. A hasad is olyan érzés lesz, mint egy terhes nőé. A következőkkel azonban megszabadulhatsz tőle.

• Gyakorlat
• Vízfogyasztás
• Kisebb adagok fogyasztása

Ez az erőforrás tartalmaz néhány csodálatos tippet a puffadás tüneteinek csökkentésére.

Következtetés

Nagy különbség van a hasizom és a lapos has között. Ha a hasizom a génjeidben van, nem könnyebb megszabadulni tőle. Másrészt viszont keményen meg kell dolgoznod azért, hogy a körvonalaid láthatóvá váljanak, ha a hasizom nem a génjeidben van.

Ahhoz, hogy lapos hasat kapj, át kell gondolnod az étrendedet, és be kell iktatnod a gyaloglást és a kocogást a rutinodba. Végül is mind a hasizom, mind a lapos has különböző étrendet, edzéseket és legfőképpen következetességet igényel.

Kapcsolódó cikkek

Kattintson ide, hogy összefoglaló képet kapjon ezekről a különbségekről.