Wenn ein flacher Bauch oder Bauchmuskeln auf Ihrer Liste der Gewichtsziele stehen, haben Sie vielleicht darüber nachgedacht, wie sich beide voneinander unterscheiden. Und wie können Sie das eine erreichen, ohne das andere zu haben?

Diese kurze Antwort wird vielleicht einige Ihrer Zweifel ausräumen: Bauchmuskeln zu haben bedeutet, einen Umriss oder eine Form von Bauchmuskeln zu bilden. Auf der anderen Seite, mit einem flachen Bauch, gibt es keine Linien oder Umrisse von Muskeln, sondern einen einfachen flachen Bauch.

Ob Sie Bauchmuskeln oder einen flachen Bauch haben, hängt davon ab, welche Diät Sie einhalten und welche Übungen Sie machen. Es ist auch möglich, gleichzeitig einen flachen Bauch und Bauchmuskeln zu haben.

Es gibt noch viel mehr zu wissen, um diese Ziele zu erreichen, und dieser Artikel enthält einen kleinen Leitfaden, der Ihnen helfen wird, Ihren Zielen näher zu kommen.

Also, auf geht's...

Bauchmuskeln - alles, was Sie wissen müssen

Bauchmuskeln zu haben ist ein Teil der Geschichte, wie viele Bauchmuskeln man haben kann, ist ein anderer. Die Bauchmuskeln, die man haben kann, variieren von 2 bis 10.

Wenn Sie sagen, dass Bauchmuskeln genetisch bedingt sind, wäre das nicht falsch. Das ist der Hauptgrund, warum manche Menschen sich weniger anstrengen müssen als andere, um sie zu erreichen. Abgesehen davon, ob es nun in Ihren Genen liegt oder nicht, können Sie sie trotzdem aufbauen.

Dies sind die Punkte, die bei der Entwicklung von Bauchmuskeln eine große Rolle spielen:

• Der erste Punkt, der darüber entscheidet, ob Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind oder nicht, ist die Fettverteilung. In einigen Fällen wandert das Fett in andere Körperteile, in anderen wiederum in die Bauchgegend.
• Mit Bauchfett wird es wirklich schwierig, das Gewicht zu halten und die Bauchmuskeln sichtbar zu machen.
• Wenn Sie mit, sagen wir, 4 Bauchmuskeln (kurz für Bauchmuskeln) geboren sind, wird es schwer oder unmöglich sein, 6 oder 8 Bauchmuskeln aufzubauen.

Wie kann man Bauchmuskeln aufbauen?

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Gewicht zu halten, können Sie verschiedene Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht ausprobieren, z. B. Beinheben oder Crunches. Außerdem müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, denn was Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf Ihre Muskeln und Bauchmuskeln.

Übung

Die folgenden Übungen sind das Richtige für Sie, wenn Sie Ihre Muskeln und vor allem Ihre Bauchmuskeln (auch Bauchmuskeln genannt) entwickeln wollen.

• Stuhl-Sit-ups
• Crunches (seitlicher Crunch/Rad-Crunch)
• Beinheben liegend
• Hampelmänner
• Beine schieben

Was sollten Sie essen?

• Eier
• Früchte
• Gemüse
• Weißes Fleisch
• Braunes Fleisch
• Molkereiprodukte
• Saatgut
• Bohnen

Was sollten Sie vermeiden

• Zucker
• Zuckerhaltige Getränke
• Fettige Lebensmittel

Wasser

Auch das Trinken von Wasser kann die Fettverbrennung ankurbeln, wobei leicht warmes oder zimmerwarmes Wasser den Stoffwechsel noch schneller ankurbeln kann.

Wenn Sie Sport treiben, verliert Ihr Körper Wasser, deshalb müssen Sie ständig Wasser trinken, um hydriert zu bleiben.

Auf diese Weise können Sie Ihre Linien sichtbar machen und ihnen eine kastenförmige Form geben. Wenn Sie bereits Bauchmuskeln haben, wird dies Ihre Schnitte noch deutlicher machen. Außerdem wird Ihr Körperfettanteil in diesen Bereichen erhöht.

Wie bekommt man einen flachen Bauch?

Ein flacher Bauch ist erstrebenswert, aber er erfordert eine richtige Ernährung und ein Trainingsprogramm, um ihn zu erhalten

Um ehrlich zu sein, gibt es keine Abkürzung für einen flachen Bauch, deshalb sollten Sie niemals auf schnelle Lösungen, wie z. B. Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, hereinfallen.

Stattdessen sollten Sie sich einen gesunden Lebensstil aneignen, der Bewegung, gesunde Ernährung und den Verzicht auf fettige und zuckerhaltige Lebensmittel einschließt. Außerdem ist Beständigkeit das A und O. Eine Diät oder ein Sportprogramm, das nur für kurze Zeit gilt, wird Ihnen auf Dauer nichts nützen. Stattdessen ist es ein lebenslanger Prozess, der langsam und schrittweise erfolgt, sich aber dennoch lohnt.

Ein Fahrplan, der Ihnen helfen kann:

Wie man einen flachen Bauch bekommt

Und schließlich sollten Sie die Etiketten überprüfen, bevor Sie ein Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Das hilft Ihnen, Ihren Kalorienverbrauch im Gleichgewicht zu halten. Außerdem wissen Sie so, ob die Zutaten, die Sie zu sich nehmen, nicht schädlich sind.

Ist es möglich, einen flachen Bauch zu bekommen, ohne Bauchmuskeln zu haben?

Ja, Sie können einen flachen Bauch bekommen, ohne Bauchmuskeln zu haben. Crunches und Sit-ups machen Ihre Bauchmuskeln sichtbar. Wenn Sie also nur einen flachen Bauch ohne sichtbare Bauchmuskeln wollen, sollten Sie diese beiden nicht in Ihre körperlichen Aktivitäten zum Abnehmen einbeziehen. Stattdessen sollten Sie sich mehr auf Joggen und Laufen konzentrieren. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Cardio das Wachstum der Bauchmuskeln nicht fördert, sonderndie oben genannten Kern- und Kraftübungen, die die Bauchmuskeln entwickeln.

Um einen flachen Bauch zu bekommen, sollten Sie mindestens 500 Kalorien von Ihrem täglichen Kalorienbedarf einsparen. Manche Menschen essen überhaupt nicht, was die Situation noch verschlimmert. Denken Sie daran, dass Sie mit Konsequenz abnehmen können, aber das geht nicht über Nacht mit einem Zauberstab.

Warum sieht der Magen trotz eines flachen Bauches dick aus?

Auch ein flacher Bauch kann dick aussehen

Manchmal ist Ihr Bauch nicht flach, obwohl Sie einen flachen Bauch haben. Dafür gibt es zwei Hauptgründe.

• Erstens können Blähungen dazu führen, dass sich Gas in Ihrem Bauch ansammelt, das Ihren Bauch rund macht.
• Zweitens ist das viszerale Fett der Übeltäter. In diesem Fall sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr überprüfen.

Nun stellt sich die Frage: Wie kann man beides wieder loswerden?

Viszerales Fett

Dieses Fett kann sich auch bei einem flachen Bauch im Bauchraum befinden und kann manchmal sehr gefährlich sein, da es Herzprobleme und Diabetes Typ 2 verursacht.

Eine ausgewogene Ernährung ohne Zucker und Energy-Drinks kann helfen, dieses Fett zu reduzieren. Es ist immer besser, einen Gesundheitsspezialisten zu konsultieren.

Lösung für Blähungen

Schmerzen im Bauch können eine Ursache für Blähungen sein. Ihr Bauch fühlt sich dann an wie der einer schwangeren Frau. Sie können jedoch Folgendes tun, um sie loszuwerden.

• Übung
• Wasserverbrauch
• Kleinere Portionen essen

Diese Ressource enthält einige erstaunliche Tipps zur Verringerung der Symptome von Blähungen

Schlussfolgerung

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Bauchmuskeln und einem flachen Bauch. Wenn Sie Bauchmuskeln in Ihren Genen haben, ist es nicht einfacher, sie loszuwerden. Andererseits müssen Sie hart arbeiten, um Ihre Konturen sichtbar zu machen, wenn Sie keine Bauchmuskeln in Ihren Genen haben.

Um einen flachen Bauch zu bekommen, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken und Walken und Joggen in Ihre Routine einbauen. Letztendlich erfordern sowohl Bauchmuskeln als auch ein flacher Bauch unterschiedliche Diäten, Workouts und vor allem Beständigkeit.

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