ਜੇਕਰ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਜਾਂ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਐਬਸ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਰੇਖਾ ਜਾਂ ਰੂਪਰੇਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਪਰ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਹੋਵੇਗਾ।

ਐਬਸ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਹੋਣਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਐਬਸ ਹੋਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਦਦਗਾਰ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਈਏ…

Abs – ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

Abs ਹੋਣਾ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੇ abs ਹਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੇ ਐਬਸ 2 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਐਬਸ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹੀ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਜਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਉਹ ਨੁਕਤੇ ਹਨ ਜੋ ਐਬਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ:

• ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਹੈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ। . ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦਕਿਕੁਝ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 4 ਐਬਸ (ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਛੋਟੇ) ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ 6 ਜਾਂ 8 ਐਬਸ ਬਣਾਉਣਾ ਔਖਾ ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ।

ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਹਿੱਲਜੁਲਾਵਾਂ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਕਰੰਚਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਐਬਸ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਖੇਡ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਰਫ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

• ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। -ਅੱਪਸ
• ਕਰੰਚਸ (ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ/ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ)
• ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਜੰਪਿੰਗ jacks
• ਲੱਤ ਧੱਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• ਅੰਡੇ
• ਫਲ
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ
• ਭੂਰਾ ਮੀਟ
• ਡੇਅਰੀ ਆਈਟਮਾਂ
• ਬੀਜ
• ਬੀਨਜ਼

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• ਖੰਡ
• ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ

ਪਾਣੀ

ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਰਮ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਏਗਾ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਚੂਸਦੇ ਰਹੋ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਮਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਕਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਐਬਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਟੌਤੀਆਂ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਗੀ।

ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ?

ਚਪਟਾ ਪੇਟ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਤਲੇ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਚਿਕਨਾਈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਇੱਕ ਰੋਡਮੈਪ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਫਲੈਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ ਪੇਟ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ,ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜੋ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਕੀ ਐਬਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਢਿੱਡ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮਤਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਐਬਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਢਿੱਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਜਾਦੂਈ ਛੜੀ ਨਾਲ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ।

ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਚਪਟਾ ਢਿੱਡ ਵੀ ਮੋਟਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕਈ ਵਾਰੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਹੋਵੇ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਫੁੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਫਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਦੂਜਾ, ਇਹ ਆਂਦਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋਇਹ.

ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ

ਇਹ ਚਰਬੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਚਪੇਟ ਢਿੱਡ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਲੋਟਿੰਗ ਦਾ ਹੱਲ

ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਕਸਰਤ
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ
• ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣਾ

ਇਸ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਦਭੁਤ ਸੁਝਾਅ ਹਨ

ਸਿੱਟਾ

ਐਬਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਹੋਣਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਬਸ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਬਸ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਨੂੰ ਦਿਖਣਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

ਸਪਾਟ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਤਰਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।