もし、平らなお腹や腹筋を手に入れることがあなたの体重目標のリストに入っているなら、この2つがどのように違うのか考えたことがあるかもしれません。 そして、どうすれば、もう一方を持たずに一方を達成することができるのでしょうか？

腹筋があるということは、腹筋の輪郭や形があるということです。 一方、平らなお腹の場合は、腹筋の輪郭や線はなく、平らなお腹です。

腹筋や平らなお腹は、食事や運動によって変わります。 また、平らなお腹と腹筋を同時に手に入れることも可能です。

この記事では、目標に近づくためのミニお役立ちガイドを掲載しています。

では、さっそくですが...。

腹筋 - All You Need To Know About

腹筋があるのは一部で、腹筋をいくつ持てるかは別の話です。 1人が持てる腹筋は2～10個とさまざまです。

腹筋は遺伝的なものだと言われれば、それは間違いではないでしょう。 人によっては、他の人より少ない努力で実現できるのは、それが一番の理由です。 それ以上に、遺伝子にあるのかないのか、とにかく作ることができるのですから。

これらは、腹筋を鍛える上で大きな役割を果たすポイントです：

• 腹筋が見えるか見えないかを決めるのは、まず脂肪の分布です。 脂肪が体の他の部分に行く場合もあれば、腹部周辺に行く場合もあります。
• 腹部の脂肪があると、体重を維持するのも、腹筋を見せるのも、本当に難しくなります。
• 例えば4つの腹筋（腹筋の略）を持って生まれてきたとしたら、6つ、8つの腹筋を作るのは難しいか不可能でしょう。

腹筋を鍛えるにはどうしたらいいのか？

体重を維持するためには、レッグレイズやクランチなど、さまざまな自重運動が有効です。 また、食事は筋肉や腹筋に直接影響を与えるので、栄養を見直す必要があります。

エクササイズ

筋肉ゲーム、特に腹筋を開発したい場合は、次の演習は、あなたのGO Oになりますaka腹筋。

• 椅子の腹筋
• クランチ（サイドクランチ／バイシクルクランチ）
• ライイング・レッグレイズ
• ジャンピングジャック
• レッグプッシュ

何を食べたらいいのか

• エッグス
• フルーツ
• 野菜類
• ホワイトミート
• ブラウンミート
• 乳製品
• 種 類
• 豆類

何を避けるべきか

• シュガー
• 砂糖入り飲料
• 脂っこい食べ物

水

また、水を飲むことで脂肪を燃焼させることができます。 少しぬるめの水や常温の水であれば、さらに代謝を高めることができるでしょう。

運動すると体内の水分が失われるため、水分を補給するために飲み続ける必要があります。

また、腹筋がある人は、その部分の体脂肪率が高くなるため、腹筋を目立たせ、ボックス型にすることができます。

平らなお腹を手に入れるには？

平らなお腹は望ましいが、それを維持するためには適切な食事と運動習慣が必要である

正直なところ、平らなお腹を手に入れる近道はありません。 ですから、ダイエットサプリメントのような、すぐに痩せられるソリューションには決して手を出してはいけません。

その代わり、運動や健康的な食事、脂っこいものや甘いものを避けるなど、健康的なライフスタイルを作る必要があります。 さらに、ここでは一貫性が重要です。 短期間のダイエットや運動療法は、長い目で見ると有益ではありません。 むしろ、ゆっくりと、徐々に、しかしそれでも報われる、生涯にわたるプロセスなのです。

お役に立てるかもしれないロードマップです：

平らなお腹を手に入れるには

最後に、食事に食品を加える前に、必ずラベルを確認してください。 カロリーのバランスを保つのに役立ちます。 また、摂取している食品が有害でないかどうかもわかります。

腹筋がなくても平らな胃を手に入れることは可能か？

腹筋がなくても平らなお腹を手に入れることはできます。 腹筋が見えるのはクランチと腹筋です。 だから、腹筋が見えない平らなお腹にしたいときは、この2つをダイエットのための運動に含めるべきではありません。 代わりに、ジョギングやランニングに集中すべきです。 また、有酸素運動は腹筋の成長を促すものではなく、むしろそれが重要です。腹筋を鍛える上記の体幹・筋力運動。

平らなお腹を実現するためには、1日に必要なカロリーから少なくとも500キロカロリーをカットする必要があります。 個人によっては、状況を悪化させるすべての食事をしません。 あなたは一貫性を持って体重を減らすことができますが、魔法の杖で一晩起こることはありません覚えておいてください。

お腹がぺったんこなのに、お腹が太って見えるのはなぜ？

平らなお腹も太って見えることがある

お腹がぺったんこなのに、お腹が平らにならないことがあります。 その理由は、大きく分けて2つあります。

• まず、膨満感はお腹にガスが溜まってお腹が丸くなることが原因です。
• 次に、内臓脂肪が原因である場合ですが、その場合は、摂取カロリーを見直す必要があります。

さて、問題は、この2つをどう解消するかです。

内臓脂肪

心臓病や2型糖尿病の原因となり、時には危険な状態になることもあります。

砂糖やエナジードリンクを使わず、バランスの良い食事をすることで、この脂肪を減らすことができるかもしれません。 常に健康専門家に相談するのがよいでしょう。

膨満感解消法

腹部の痛みを感じることは、膨満感の原因になります。 お腹も妊婦さんのような感じになりますが、以下の方法で解消できます。

• エクササイズ
• 水使用量
• 食事量を少なくする

この資料には、膨満感の症状を軽減するための驚くべきヒントがあります。

結論

腹筋があるのと、お腹がぺったんこなのとでは、大きな違いがあります。 腹筋が遺伝子に刻まれていれば、腹筋をなくすことは容易ではありません。 一方、腹筋が遺伝子に刻まれていなければ、アウトラインを見えるようにするために努力する必要があるでしょう。

腹筋と平らなお腹を手に入れるには、食生活を見直し、ウォーキングやジョギングを日課にする必要があります。 結局、腹筋も平らなお腹も、異なる食生活とワークアウト、そして最も重要な一貫性が必要です。

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