اگر فلیٹ پیٹ یا ایبس حاصل کرنا آپ کے وزن کے اہداف کی فہرست میں شامل ہے، تو آپ نے سوچا ہوگا کہ وہ دونوں کیسے مختلف ہیں۔ اور آپ ان میں سے ایک کو دوسرے کے بغیر کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟

یہ مختصر جواب آپ کے کچھ شکوک و شبہات کو دور کر سکتا ہے: abs ہونے کا مطلب پیٹ کے پٹھوں کی خاکہ یا شکل بنانا ہے۔ دوسرے سرے پر، چپٹے پیٹ کے ساتھ، پٹھوں کی کوئی لکیریں یا خاکہ نہیں بلکہ ایک سادہ چپٹا پیٹ ہوگا۔

ایبس یا چپٹا پیٹ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس ڈائٹ چارٹ کی پیروی کرتے ہیں، اور کیا ورزش آپ کرتے ہیں. ایک ہی وقت میں چپٹا پیٹ اور ایبس ہونا بھی ممکن ہے۔

ان میں سے کسی کو حاصل کرنے کے بارے میں جاننے کے لیے اور بھی بہت کچھ ہے اور اس مضمون میں ایک چھوٹی مددگار گائیڈ ہے جو آپ کو اپنے مقاصد کے قریب پہنچنے میں مدد کرے گی۔

تو، آئیے اس میں آتے ہیں…

Abs – آپ کو اس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

Abs ہونا کہانی کا ایک حصہ ہے، جبکہ آپ کتنے abs ہیں ہو سکتا ہے ایک اور ہے. ایک کے ایبس 2 سے 10 تک مختلف ہوتے ہیں۔

اگر آپ کہتے ہیں کہ abs جینیاتی ہیں، تو یہ غلط نہیں ہوگا۔ یہی وہ بنیادی وجہ ہے جس کی وجہ سے کچھ لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں انہیں حاصل کرنے کے لیے کم کوشش کرنی پڑتی ہے۔ اس سے آگے، چاہے یہ آپ کے جینز میں ہو یا نہ ہو، آپ انہیں بہرحال بنا سکتے ہیں۔

یہ وہ نکات ہیں جو ایبس کی نشوونما میں بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں:

• پہلی چیز جو فیصلہ کرتی ہے کہ آیا آپ کے ایبس نظر آئیں گے یا نہیں وہ چربی کی تقسیم ہے۔ . کچھ معاملات میں، چربی جسم کے دوسرے حصوں میں جاتی ہے. جبکہکچھ میں، یہ پیٹ کے علاقے میں جاتا ہے.
• پیٹ کی چربی کے ساتھ، آپ کے وزن کو برقرار رکھنا اور آپ کے ایبس کو ظاہر کرنا واقعی مشکل ہو جاتا ہے۔
• اگر آپ کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں، تو مان لیں کہ 4 abs (پیٹ کے پٹھوں کے لیے مختصر)، 6 یا 8 abs بنانا مشکل یا ناممکن ہوگا۔

آپ Abs کیسے بنا سکتے ہیں؟

اگر آپ اپنا وزن برقرار رکھنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں تو جسمانی وزن کی مختلف حرکتیں کام آتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ ٹانگیں اٹھانے یا کرنچ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، آپ کو اپنی غذائیت کو دوبارہ ڈیزائن کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ آپ جو کھاتے ہیں اس کا براہ راست اثر آپ کے مسلز اور ایبس پر پڑتا ہے۔

ورزش

اگر آپ اپنے پٹھوں کے کھیل اور خاص طور پر پیٹ کے مسلز عرف ایبس کو ڈیولپ کرنا چاہتے ہیں تو درج ذیل مشقیں آپ کی مدد کریں گی۔

• کرسی پر بیٹھیں۔ -اپس
• کرنچز (سائیڈ کرنچ/سائیکل کرنچ)
• لیٹی ٹانگ اٹھاتی ہے
• چھلانگ لگانا جیکس
• ٹانگوں کو دھکیلتا ہے
10>11> آپ کو کیا کھانا چاہئے
• انڈے
• پھل
8> سبزیاں
• سفید گوشت
• بھورا گوشت
• ڈیری آئٹمز
• بیج
• پھلیاں

آپ کو کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے

• شوگر
• شوگر سے بھرے مشروبات
• تیلی کھانے

پانی

13>

پانی پینے سے آپ کو چربی جلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ تھوڑا سا گرم یا کمرے کے درجہ حرارت کا پانی میٹابولزم کو اور بھی تیز کرے گا۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں پانی کم ہوجاتا ہے، اس لیے آپ کو کرنے کی ضرورت ہے۔ہائیڈریٹ رہنے کے لیے اس پر گھونٹ لیتے رہیں۔

اس طرح آپ اپنی لائنوں کو مرئی بنا سکتے ہیں اور انہیں باکس کی شکل دے سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی abs ہیں، تو ایسا کرنے سے آپ کی کمی زیادہ واضح ہو جائے گی۔ مزید یہ کہ ان مخصوص علاقوں میں آپ کے جسم کی چربی کا فیصد بڑھ جائے گا۔

فلیٹ پیٹ کیسے حاصل کیا جائے؟



چپا پیٹ ضروری ہے لیکن اسے برقرار رکھنے کے لیے مناسب خوراک اور ورزش کے معمولات کی ضرورت ہوتی ہے

بھی دیکھو: Furibo، Kanabo، اور Tetsubo کے درمیان کیا فرق ہے؟ (وضاحت) - تمام اختلافات

سچ میں، چپٹا پیٹ حاصل کرنے کے لیے کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے۔ لہذا، آپ کو کبھی بھی وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس جیسے پتلی جلد کے حل کی طرف متوجہ نہیں ہونا چاہیے۔

اس کے بجائے، آپ کو ایک صحت مند طرز زندگی بنانا چاہیے جس میں ورزش، صحت مند کھانا، اور چکنائی اور میٹھے کھانے سے پرہیز شامل ہو۔ مزید یہ کہ، مستقل مزاجی یہاں کی کلید ہے۔ قلیل مدت کے لیے کوئی بھی غذا یا ورزش کا نظام طویل مدت میں آپ کو فائدہ نہیں دے گا۔ اس کے بجائے، یہ ایک زندگی بھر کا عمل ہے جو سست، بتدریج لیکن بہر حال فائدہ مند ہے۔

ایک روڈ میپ جو آپ کی مدد کر سکتا ہے:

20>

کم کیلوری مواد

مناسب سونے اور جاگنے کا شیڈول

متوازن غذا کو برقرار رکھنا

کم کاربوہائیڈریٹ

ٹہلنے پر جائیں پیکڈ فوڈ سے پرہیز کریں

پانی کا زیادہ استعمال کریں

سبز چائے شامل کریں

فلیٹ کیسے حاصل کریں پیٹ

آخر میں، اپنی خوراک میں کوئی بھی غذا شامل کرنے سے پہلے لیبلز کو ضرور چیک کریں۔ اس سے آپ کی کیلوریز کو توازن میں رکھنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ،آپ کو معلوم ہوگا کہ جو اجزاء آپ استعمال کر رہے ہیں وہ نقصان دہ نہیں ہیں۔

کیا ایبس کے بغیر پیٹ کا چپٹا ہونا ممکن ہے؟

جی ہاں، آپ بغیر ایبس کے چپٹے پیٹ حاصل کر سکتے ہیں۔ کرنچز اور سیٹ اپ وہ ہیں جو آپ کے ایبس کو مرئی بناتے ہیں۔ لہذا، جب آپ صرف ایک ایسا پیٹ چاہتے ہیں جو بغیر کسی نظر آنے والے پیٹ کے پٹھوں کے چپٹا ہو آپ کو وزن کم کرنے کی اپنی جسمانی سرگرمیوں میں ان دونوں کو شامل نہیں کرنا چاہیے۔ اس کے بجائے، آپ کو جاگنگ اور دوڑنے پر زیادہ توجہ دینی چاہیے۔ یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ کارڈیو ایبس کی نشوونما کو فروغ نہیں دیتا، بلکہ یہ وہ بنیادی اور طاقت کی مشقیں ہیں جن کا اوپر ذکر کیا گیا ہے جس سے ایبس کی نشوونما ہوتی ہے۔

ایک چپٹا پیٹ حاصل کرنے کے لیے آپ کو اپنی روزانہ کیلوریز کی ضروریات سے کم از کم 500 کیلوریز کو کم کرنا چاہیے۔ کچھ لوگ بالکل نہیں کھاتے ہیں جس سے صورتحال مزید خراب ہوتی ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ آپ مستقل مزاجی سے وزن کم کر سکتے ہیں لیکن یہ جادوئی چھڑی سے راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔

چپٹا پیٹ ہونے کے باوجود پیٹ کو موٹا کیا نظر آتا ہے؟



چپا پیٹ بھی موٹا لگ سکتا ہے

بعض اوقات، آپ کا پیٹ چپٹا ہونے کے باوجود چپٹا نہیں ہوتا۔ ایسا ہونے کی دو بنیادی وجوہات ہیں۔

• سب سے پہلے، اپھارہ آپ کے پیٹ میں گیس پھنسنے کا سبب بن سکتا ہے جس سے آپ کا پیٹ گول ہو جاتا ہے۔
• دوسرا، یہ عصبی چربی ہے جو مجرم ہے۔ اس صورت حال میں، آپ کو اپنے کیلوری کی مقدار کو دیکھنا چاہئے.

اب سوال یہ ہے کہ آپ دونوں سے کیسے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔یہ. 1><11 یہ بعض اوقات واقعی خطرناک ہو سکتا ہے کیونکہ یہ دل کے مسائل اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا سبب بنتا ہے۔

بغیر شوگر اور انرجی ڈرنکس کے متوازن غذا کھانے سے اس چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صحت کے ماہر سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔

اپھارہ کا حل

پیٹ میں درد محسوس ہونا اپھارہ کی وجہ ہو سکتا ہے۔ آپ کا معدہ بھی حاملہ عورت کی طرح محسوس کرے گا۔ تاہم، آپ اس سے چھٹکارا پانے کے لیے درج ذیل کام کر سکتے ہیں۔

• ورزش
• پانی کا استعمال
• چھوٹے حصے کا کھانا

اس وسیلے میں اپھارہ کی علامات کو کم کرنے کے لیے کچھ حیرت انگیز ٹوٹکے ہیں

نتیجہ

Abs ہونے میں بڑا فرق ہے۔ اور ایک چپٹا پیٹ ہے. اگر آپ کے جینز میں ایبس ہیں، تو ان سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان نہیں ہے۔ دوسری طرف، اگر آپ کے جینز میں ایبس جڑے ہوئے نہیں ہیں تو آپ کو اپنے خاکہ کو ظاہر کرنے کے لیے سخت محنت کرنی پڑے گی۔

چٹا پیٹ حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اپنی خوراک پر نظر ثانی کرنے اور چہل قدمی شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے معمول کے مطابق جاگنگ کرنا۔ آخر میں، abs اور چپٹے پیٹ دونوں کو مختلف غذا، ورزش اور سب سے اہم مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے۔

متعلقہ مضامین

ان اختلافات کا خلاصہ خیال حاصل کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔