Якщо у вашому списку цілей для схуднення є плоский живіт або прес, ви, мабуть, замислювалися над тим, чим вони відрізняються. І як можна досягти одного з них, не маючи іншого?

Ця коротка відповідь може розвіяти деякі ваші сумніви: мати прес означає формувати контур або форму м'язів живота. З іншого боку, при плоскому животі не буде ніяких ліній або контурів м'язів, а буде просто плаский живіт.

Наявність преса або плоского живота залежить від того, якої дієти ви дотримуєтеся і які фізичні вправи виконуєте. Також можливо мати плоский живіт і прес одночасно.

Про досягнення будь-якої з цих цілей потрібно знати набагато більше, і ця стаття містить міні-довідник, який допоможе вам наблизитися до ваших цілей.

Отже, давайте почнемо...

Прес - все, що вам потрібно знати

Наявність м'язів пресу - це одна частина історії, тоді як скільки м'язів пресу ви можете мати - інша. Кількість м'язів пресу, яку можна мати, варіюється від 2 до 10.

Якщо ви скажете, що м'язи преса - це генетичне, це не буде помилкою. Це головна причина, чому деякі люди докладають менше зусиль, щоб досягти його, ніж інші. Крім того, незалежно від того, закладено це у вас в генах чи ні, ви все одно можете їх наростити.

Саме ці моменти відіграють величезну роль у розвитку преса:

• Перше, що вирішує, чи буде ваш прес помітним, - це розподіл жиру. У деяких випадках жир переходить на інші частини тіла, а в деяких - на область живота.
• З жиром на животі стає дуже важко підтримувати вагу і робити прес помітним.
• Якщо ви народилися, скажімо, з 4 м'язами преса (скорочення від абдомінальних м'язів), вам буде важко або неможливо наростити 6 або 8 м'язів преса.

Як побудувати прес?

Різноманітні рухи тілом стануть у нагоді, якщо ви шукаєте способи підтримувати вагу. Наприклад, ви можете спробувати піднімання ніг або хрустіння. Крім того, вам потрібно переглянути своє харчування, оскільки те, що ви їсте, має безпосередній вплив на ваші м'язи та прес.

Вправа

Наступні вправи стануть вашими помічниками, якщо ви хочете розвинути гру м'язів, а особливо м'язи черевного преса.

• Присідання на стільці
• Кранчі (бічний хрускіт / велосипедний хрускіт)
• Підйоми ніг лежачи
• Стрибуни для стрибків
• Поштовхи ногами

Що потрібно їсти

• Яйця.
• Фрукти
• Овочі
• Біле м'ясо
• Коричневе м'ясо
• Молочні продукти
• Насіння
• Квасоля

Чого слід уникати

• Цукор
• Напої з високим вмістом цукру
• Жирна їжа

Вода

Питна вода також може допомогти вам спалювати жир. Злегка тепла вода або вода кімнатної температури прискорить метаболізм ще більше.

Коли ви тренуєтеся, ваш організм втрачає воду, тому вам потрібно продовжувати пити, щоб залишатися зволоженим.

Таким чином ви зможете зробити свої лінії видимими і надати їм форму коробки. Якщо у вас вже є прес, це зробить ваші розрізи більш помітними. Крім того, відсоток жиру збільшиться в цих конкретних зонах.

Як отримати плоский живіт?

Плоский живіт бажаний, але для його підтримки потрібна правильна дієта та фізичні вправи

Чесно кажучи, не існує короткого шляху до плоского живота. Тому ніколи не варто піддаватися на будь-які швидкі рішення для схуднення, такі як харчові добавки для схуднення.

Замість цього вам слід створити здоровий спосіб життя, який включає в себе фізичні вправи, здорове харчування, відмову від жирної та солодкої їжі. Крім того, ключовим моментом тут є послідовність. Будь-яка дієта або режим фізичних вправ на короткий період часу не принесе вам користі в довгостроковій перспективі. Натомість, це процес, який триває все життя, повільний, поступовий, але тим не менш, корисний.

Дорожня карта, яка може вам допомогти:

Як отримати плоский живіт

Нарешті, обов'язково перевіряйте етикетки перед тим, як додавати будь-які продукти в свій раціон. Це допоможе вам тримати калорії в балансі. Крім того, ви будете знати, чи не є інгредієнти, які ви споживаєте, шкідливими для здоров'я.

Чи можна отримати плоский живіт, не маючи преса?

Так, ви можете отримати плоский живіт, не маючи преса. Присідання та присідання - це те, що робить ваш прес видимим. Отже, якщо ви просто хочете мати плоский живіт без видимих м'язів живота, вам не слід включати ці два види фізичної активності для схуднення. Замість цього вам слід зосередитися на пробіжках і бігу. Важливо також відзначити, що кардіо не сприяє зростанню преса, а, навпаки, єзгадані вище основні та силові вправи, які розвивають прес.

Для того, щоб досягти плоского живота, ви повинні скоротити щонайменше 500 калорій від вашої щоденної потреби в калоріях. Деякі люди взагалі не їдять, що погіршує ситуацію. Майте на увазі, що ви можете схуднути послідовно, але це не станеться за одну ніч за помахом чарівної палички.

Чому живіт виглядає товстим, незважаючи на плоский живіт?

Плоский живіт теж може виглядати товстим

Іноді ваш живіт не є плоским, навіть якщо у вас плоский живіт. Існує дві основні причини, чому це трапляється.

• По-перше, здуття живота може спричинити скупчення газів у животі, що робить його круглим.
• По-друге, винуватцем є вісцеральний жир. У такій ситуації варто переглянути своє споживання калорій.

Тепер питання в тому, як позбутися обох цих проблем.

Вісцеральний жир

Цей жир може бути всередині живота людини навіть з плоским животом. Іноді він може бути дійсно небезпечним, оскільки викликає проблеми з серцем і діабет 2 типу.

Збалансоване харчування без цукру та енергетичних напоїв може допомогти зменшити цей жир. Завжди краще проконсультуватися з фахівцем з охорони здоров'я.

Рішення від здуття живота

Відчуття болю в животі може бути причиною здуття. Ваш живіт також буде схожий на живіт вагітної жінки. Однак ви можете зробити наступне, щоб позбутися його.

• Вправа
• Споживання води
• Їсти меншими порціями

На цьому ресурсі є кілька дивовижних порад, як зменшити симптоми здуття живота

Висновок

Існує велика різниця між наявністю преса і плоским животом. Якщо прес закладений у вас в генах, позбутися його не легше. З іншого боку, вам доведеться докласти чимало зусиль, щоб зробити ваші обриси помітними, якщо прес не закладений у вас в генах.

Для того, щоб отримати плоский живіт, потрібно переглянути свій раціон і додати в нього ходьбу і біг підтюпцем. Зрештою, і прес, і плоский живіт вимагають різних дієт, тренувань і, найголовніше, послідовності.

Схожі статті

Натисніть тут, щоб отримати узагальнене уявлення про ці відмінності.