Jika mendapatkan perut rata atau perut yang kencang ada dalam daftar target berat badan Anda, Anda mungkin pernah berpikir tentang perbedaan keduanya. Dan bagaimana cara mencapai salah satunya tanpa memiliki yang lain?

Jawaban singkat ini mungkin dapat menghilangkan keraguan Anda: memiliki perut berarti membentuk garis atau bentuk otot perut. Sebaliknya, dengan perut yang rata, tidak akan ada garis atau bentuk otot, melainkan hanya perut yang rata dan polos.

Memiliki perut yang rata atau perut yang rata tergantung pada pola makan yang Anda ikuti, dan olahraga yang Anda lakukan. Anda juga bisa memiliki perut yang rata dan perut yang rata pada saat yang bersamaan.

Masih banyak lagi yang perlu diketahui untuk mencapai semua hal tersebut dan artikel ini memiliki panduan singkat yang akan membantu Anda lebih dekat dengan tujuan Anda.

Jadi, mari kita bahas...

Perut - Semua Yang Perlu Anda Ketahui

Memiliki otot perut adalah salah satu bagian dari cerita, sedangkan berapa banyak otot perut yang bisa Anda miliki adalah bagian lainnya. Otot perut yang bisa dimiliki bervariasi dari 2 hingga 10.

Jika Anda mengatakan bahwa otot perut adalah faktor genetik, maka itu tidak salah. Itulah alasan utama mengapa beberapa orang harus berusaha lebih keras untuk mendapatkannya dibandingkan yang lain. Di luar itu, terlepas dari apakah itu ada dalam gen Anda atau tidak, Anda tetap bisa membangunnya.

Ini adalah poin-poin yang berperan besar dalam mengembangkan otot perut:

• Hal pertama yang menentukan apakah perut Anda akan terlihat atau tidak adalah distribusi lemak. Dalam beberapa kasus, lemak akan menyebar ke bagian tubuh lainnya, sementara dalam beberapa kasus lainnya, lemak akan menyebar ke area perut.
• Dengan lemak perut, akan sangat sulit untuk menjaga berat badan Anda dan membuat perut Anda terlihat.
• Jika Anda terlahir dengan, katakanlah, 4 abs (kependekan dari otot perut), akan sulit atau mustahil untuk membangun 6 atau 8 abs.

Bagaimana Anda Bisa Membangun Perut?

Gerakan beban tubuh yang berbeda sangat berguna jika Anda mencari cara untuk menjaga berat badan Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba angkat kaki atau crunch. Selain itu, Anda perlu merancang ulang nutrisi Anda karena apa yang Anda makan berdampak langsung pada otot dan perut Anda.

Latihan

Latihan berikut ini akan membantu Anda jika Anda ingin mengembangkan permainan otot, khususnya otot perut alias abs.

• Kursi sit-up
• Sit-up (Sit-up samping/Sit-up sepeda)
• Angkat kaki berbaring
• Dongkrak melompat
• Dorongan kaki

Apa yang Harus Anda Makan

• Telur
• Buah-buahan
• Sayuran
• Daging putih
• Daging coklat
• Produk susu
• Benih
• Kacang

Apa yang Harus Anda Hindari

• Gula
• Minuman yang mengandung gula
• Makanan berminyak

Air

Minum air putih juga dapat membantu Anda membakar lemak. Air putih yang sedikit hangat atau air putih dengan suhu ruangan akan meningkatkan metabolisme lebih cepat.

Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda kehilangan air, oleh karena itu Anda harus terus meminumnya agar tetap terhidrasi.

Dengan cara ini Anda dapat membuat garis-garis Anda terlihat dan memberikan bentuk kotak. Jika Anda sudah memiliki otot perut, melakukan hal ini akan membuat potongan Anda lebih terlihat. Selain itu, persentase lemak tubuh Anda akan meningkat pada area-area tertentu.

Bagaimana Cara Mendapatkan Perut Rata?

Perut rata memang diinginkan, tetapi dibutuhkan diet yang tepat dan rutinitas olahraga untuk mempertahankannya

Sejujurnya, tidak ada jalan pintas untuk mendapatkan perut yang rata. Jadi, jangan pernah tertipu oleh solusi cepat langsing seperti suplemen penurun berat badan.

Sebaliknya, Anda harus menciptakan gaya hidup sehat yang mencakup olahraga, makan sehat, dan menghindari makanan berminyak dan bergula. Selain itu, konsistensi adalah kuncinya di sini. Diet atau olahraga dalam waktu singkat tidak akan bermanfaat bagi Anda dalam jangka panjang. Sebaliknya, ini adalah proses seumur hidup yang lambat, bertahap, tetapi tetap bermanfaat.

Peta jalan yang dapat membantu Anda:

Cara mendapatkan perut rata

Terakhir, pastikan untuk memeriksa label sebelum menambahkan makanan apa pun ke dalam menu makanan Anda. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan kalori, dan Anda juga akan tahu apakah bahan-bahan yang Anda konsumsi tidak berbahaya.

Apakah Mungkin Mendapatkan Perut Rata Tanpa Memiliki Otot Perut?

Ya, Anda bisa mendapatkan perut yang rata tanpa memiliki otot perut. Crunch dan sit-up adalah yang membuat otot perut Anda terlihat. Jadi, jika Anda hanya menginginkan perut yang rata tanpa otot perut yang terlihat, sebaiknya Anda tidak memasukkan kedua latihan ini ke dalam aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan Anda. Sebaliknya, Anda harus lebih fokus pada jogging dan lari. Penting juga untuk dicatat bahwa latihan kardio tidak mendorong pertumbuhan otot perut, tetapi justru sebaliknya.latihan inti dan kekuatan yang disebutkan di atas yang mengembangkan otot perut.

Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda harus mengurangi setidaknya 500 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda. Beberapa orang tidak makan sama sekali sehingga membuat situasi menjadi lebih buruk. Perlu diingat bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan konsistensi tetapi tidak terjadi dalam semalam dengan tongkat sihir.

Apa yang Membuat Perut Terlihat Gemuk Meskipun Memiliki Perut Rata?

Perut rata juga bisa terlihat gemuk

Terkadang, perut Anda tidak rata meskipun Anda memiliki perut yang rata. Ada dua alasan utama mengapa hal ini terjadi.

• Pertama, kembung dapat menyebabkan gas terperangkap di dalam perut Anda yang membuat perut Anda menjadi bulat.
• Kedua, lemak visceral yang menjadi penyebabnya. Dalam situasi ini, Anda harus memperhatikan asupan kalori Anda.

Sekarang pertanyaannya adalah: bagaimana Anda bisa menyingkirkan keduanya.

Lemak Visceral

Lemak ini dapat berada di dalam perut seseorang bahkan dengan perut yang rata, dan terkadang bisa sangat berbahaya karena dapat menyebabkan masalah jantung dan diabetes tipe 2.

Makan makanan yang seimbang tanpa gula dan minuman berenergi dapat membantu mengurangi lemak ini. Sebaiknya konsultasikan dengan spesialis kesehatan.

Solusi Untuk Kembung

Perut Anda juga akan terasa seperti perut wanita hamil, namun Anda dapat melakukan hal berikut untuk mengatasinya.

• Latihan
• Konsumsi air
• Makan dengan porsi yang lebih kecil

Sumber ini memiliki beberapa tips luar biasa untuk mengurangi gejala kembung

Kesimpulan

Ada perbedaan besar antara memiliki otot perut dan memiliki perut yang rata. Jika Anda memiliki otot perut dalam gen Anda, tidak mudah untuk menghilangkannya. Di sisi lain, Anda harus bekerja keras untuk membuat garis-garis tubuh Anda terlihat jika otot perut tidak tertanam dalam gen Anda.

Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda dan menambahkan jalan kaki dan joging ke dalam rutinitas Anda. Pada akhirnya, baik otot perut maupun perut yang rata membutuhkan pola makan yang berbeda, latihan, dan yang terpenting adalah konsistensi.

Artikel Terkait

Klik di sini untuk mendapatkan gambaran ringkas mengenai perbedaan-perbedaan ini.