ຖ້າທ້ອງແປ ຫຼືທ້ອງນ້ອຍຢູ່ໃນລາຍການເປົ້າໝາຍນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຄິດໄດ້ວ່າພວກມັນທັງສອງແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ. ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ຫນຶ່ງໃນນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການອື່ນໆ?

ຄຳຕອບສັ້ນໆນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົງໄສຂອງທ່ານໝົດໄປ: ການມີທ້ອງນ້ອຍໝາຍເຖິງການສ້າງໂຄງຮ່າງ ຫຼືຮູບຮ່າງຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ້ອງແປ, ຈະບໍ່ມີເສັ້ນ ຫຼື ເສັ້ນກ້າມ, ແຕ່ມີທ້ອງຮາບພຽງ.

ການມີທ້ອງ ຫຼື ທ້ອງແປແມ່ນຂຶ້ນກັບຕາຕະລາງອາຫານທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ, ແລະແມ່ນຫຍັງ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ເຮັດ​. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີທ້ອງແປແລະ abs ໃນເວລາດຽວກັນ.

ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການບັນລຸອັນໃດອັນໜຶ່ງອັນໃດອັນໜຶ່ງອັນໃດອັນໜຶ່ງອັນໃດອັນໜຶ່ງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ບົດຄວາມນີ້ມີຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂະໜາດນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃກ້ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມາເຂົ້າໃຈກັນເລີຍ…

Abs – ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ

ການມີ abs ແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງເລື່ອງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີ abs ຫຼາຍປານໃດ. ສາມາດມີອີກ. abs ຫນຶ່ງສາມາດມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຈາກ 2 ຫາ 10.

ຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າ abs ແມ່ນພັນທຸກໍາ, ມັນຈະບໍ່ຜິດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ບາງຄົນຕ້ອງພະຍາຍາມຫນ້ອຍກວ່າເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງພວກມັນໄດ້.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການພັດທະນາ abs:

• ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼືບໍ່ແມ່ນການກະຈາຍໄຂມັນ. . ໃນບາງກໍລະນີ, ໄຂມັນໄປຫາພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ໃນບາງອັນ, ມັນໄປຫາບໍລິເວນທ້ອງ.
• ດ້ວຍໄຂມັນໜ້າທ້ອງ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສານ້ຳໜັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ໜ້າທ້ອງເບິ່ງເຫັນໄດ້.
• ຖ້າທ່ານເກີດມາ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າ 4 abs (ສັ້ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ), ມັນຈະຍາກຫຼືເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສ້າງ 6 ຫຼື 8 abs.

ເຈົ້າສາມາດສ້າງ Abs ໄດ້ແນວໃດ?

ການເຄື່ອນທີ່ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນມາສະດວກໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາວິທີຮັກສານ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຍົກຂາຫຼື crunches. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກແບບໂພຊະນາການໃຫມ່ຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນແລະ abs ຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະເປັນການຍ່າງໄປຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ ແລະກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງໂດຍສະເພາະ aka abs.

• ນັ່ງຕັ່ງນັ່ງ -ups
• ການກະຕືລືລົ້ນ (ການກະຕືລືລົ້ນດ້ານຂ້າງ / ກະທັ່ງລົດຖີບ)
• ການຍົກຂາຂຶ້ນ
• ໂດດ jacks
• ຂາຍູ້

ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງ

• ໄຂ່
• ໝາກໄມ້
• ຜັກ
• ຊີ້ນຂາວ
• ຊີ້ນສີນ້ຳຕານ<3
• ລາຍການນົມ
• ແກ່ນ
• ຖົ່ວ

ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ

• ນໍ້າຕານ
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ
• ອາຫານໄຂມັນ

ນ້ຳ

ການດື່ມນ້ຳຍັງສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້. ນ້ໍາອຸ່ນເລັກນ້ອຍຫຼືອຸນຫະພູມຫ້ອງຈະຊ່ວຍເພີ່ມ metabolism ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສືບຕໍ່ sipping ມັນເພື່ອໃຫ້ hydrated.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຂອງທ່ານເບິ່ງເຫັນໄດ້ ແລະໃຫ້ພວກເຂົາເປັນຮູບຮ່າງກ່ອງ. ຖ້າທ່ານມີ abs ແລ້ວ, ການເຮັດແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຕັດຂອງທ່ານເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນພື້ນທີ່ສະເພາະເຫຼົ່ານັ້ນ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານແປ?

ໜ້າທ້ອງແປເປັນທີ່ປາຖະໜາ ແຕ່ມັນຕ້ອງການອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເພື່ອຮັກສາມັນໄວ້

ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ບໍ່ມີທາງລັດທີ່ຈະເປັນທ້ອງແປ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຕົກຢູ່ໃນການແກ້ໄຂດ່ວນໃດໆເຊັ່ນ: ການເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນສ້າງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງລວມມີການອອກກຳລັງກາຍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຜັດ ແລະ ນໍ້າຕານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈຢູ່ທີ່ນີ້. ຄາບອາຫານ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍໃດໜຶ່ງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າໃນໄລຍະຍາວ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນຂະບວນການຕະຫຼອດຊີວິດທີ່ຊ້າ, ຄ່ອຍໆ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມລາງວັນ.

ແຜນທີ່ເສັ້ນທາງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້:

ວິທີຫຼຸດນ້ຳໜັກ ທ້ອງ

ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງປ້າຍຊື່ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານໃດໆເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນ. ນອກຈາກນີ້,ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ເຈົ້າກິນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເປັນທ້ອງແປ ໂດຍບໍ່ມີການມີ abs?

ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດທ້ອງແປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີທ້ອງ. Crunches ແລະ sit-ups ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານເຫັນໄດ້. ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າຢາກມີທ້ອງນ້ອຍລົງ ໂດຍບໍ່ມີກ້າມໜ້າທ້ອງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນເອົາສອງຢ່າງນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະກຳການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການ jogging ແລະແລ່ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ cardio ບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງ abs, ແທນທີ່ຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງເຊິ່ງພັດທະນາ abs.

ເພື່ອບັນລຸໜ້າທ້ອງແປ, ເຈົ້າຄວນຫຼຸດຢ່າງໜ້ອຍ 500 ແຄລໍຣີຈາກຄວາມຕ້ອງການແຄລໍຣີປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ບາງຄົນບໍ່ກິນເລີຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຄວາມສອດຄ່ອງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນການເກີດຂຶ້ນຄືນທີ່ມີ wand magical.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ເຖິງວ່າຈະມີໜ້າທ້ອງແປ?

ໜ້າທ້ອງແປອາດເບິ່ງວ່າໄຂມັນເກີນໄປ

ບາງເທື່ອກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ຮາບພຽງເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມີໜ້າທ້ອງແປ. ມີສອງເຫດຜົນຕົ້ນຕໍວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ.

• ທຳອິດ, ທ້ອງອືດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສທີ່ຕິດຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າກົມ.
• ອັນທີສອງ, ມັນແມ່ນໄຂມັນ visceral ທີ່ເປັນຜູ້ກະທໍາຜິດ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນເບິ່ງຫຼາຍກວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ.

ຕອນນີ້ຄຳຖາມແມ່ນ: ເຈົ້າຈະກໍາຈັດທັງສອງໄດ້ແນວໃດເຫຼົ່ານີ້.

ໄຂມັນ Visceral

ໄຂມັນນີ້ສາມາດຢູ່ພາຍໃນທ້ອງຂອງບຸກຄົນເຖິງແມ່ນວ່າມີທ້ອງແປ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນນີ້ໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະເໝີ.

ວິທີແກ້ອາການທ້ອງອືດ

ການຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງສາມາດເປັນສາເຫດຂອງທ້ອງອືດໄດ້. ທ້ອງຂອງເຈົ້າຍັງຈະຮູ້ສຶກຄືກັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອກໍາຈັດມັນໄດ້.

• ອອກກໍາລັງກາຍ
• ການບໍລິໂພກນ້ໍາ
• ການກິນອາຫານບາງສ່ວນໜ້ອຍລົງ

ຊັບພະຍາກອນນີ້ມີເຄັດລັບທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນເພື່ອຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ

ສະຫຼຸບ

ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງການມີທ້ອງນ້ອຍ. ແລະມີທ້ອງແປ. ຖ້າທ່ານມີ abs ໃນພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະກໍາຈັດພວກມັນ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຄງຮ່າງຂອງທ່ານເບິ່ງເຫັນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າ abs ບໍ່ໄດ້ຝັງຢູ່ໃນພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທ້ອງແປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາຄືນອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມການຍ່າງແລະ. jogging ເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ສຸດ, ທັງ abs ແລະກະເພາະອາຫານແປ, ຕ້ອງການອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສອດຄ່ອງ.

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອຮັບແນວຄວາມຄິດສະຫຼຸບຂອງຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້.