যদি সমতল পেট বা এবছ হোৱাটো আপোনাৰ ওজনৰ লক্ষ্য তালিকাত থাকে, তেন্তে আপুনি হয়তো ভাবিছে যে দুয়োটা কেনেকৈ পৃথক হয়। আৰু আনটো নথকাকৈ সেইবোৰৰ এটা কেনেকৈ লাভ কৰিব পাৰি?

এই চুটি উত্তৰটোৱে আপোনাৰ কিছুমান সন্দেহ দূৰ কৰিব পাৰে: এবছ থকাৰ অৰ্থ হ'ল পেটৰ পেশীৰ ৰূপৰেখা বা আকৃতি গঠন কৰা। আনটো মূৰত সমতল পেটৰ সৈতে পেশীৰ কোনো ৰেখা বা ৰূপৰেখা নাথাকিব কিন্তু সাধাৰণ সমতল পেট থাকিব।

এবছ বা সমতল পেট থকাটো নিৰ্ভৰ কৰে আপুনি কি ডায়েট চাৰ্ট অনুসৰণ কৰে, আৰু কি ব্যায়াম আপুনি কৰে। একে সময়তে পেট আৰু এবছ চেপেটা হোৱাটোও সম্ভৱ।

এইবোৰৰ যিকোনো এটা লাভ কৰাৰ বিষয়ে আৰু বহুত জানিবলগীয়া আছে আৰু এই প্ৰবন্ধটোত এটা সৰু সহায়ক গাইড আছে যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যৰ ওচৰ চাপিবলৈ সহায় কৰিব।

গতিকে, ইয়াত সোমাওঁ আহক...

Abs – All You Need To Know About

Abs থকাটো কাহিনীৰ এটা অংশ, আনহাতে আপুনি কিমান abs can have আন এটা।

যদি আপুনি abs জিনীয় বুলি কয়, তেন্তে সেয়া ভুল নহ’ব। সেইটোৱেই প্ৰধান কাৰণ যে কিছুমান মানুহে সেইবোৰ লাভ কৰিবলৈ আনতকৈ কম কষ্ট কৰিবলগীয়া হয়। ইয়াৰ বাহিৰেও, আপোনাৰ জিনত হওক বা নহওক, আপুনি যিকোনো প্ৰকাৰে সেইবোৰ গঢ়ি তুলিব পাৰে।

এইবোৰেই হৈছে এবছৰ বিকাশত বিশাল ভূমিকা পালন কৰে:

• আপোনাৰ এবছ দৃশ্যমান হ'ব নে নহয় সেইটো নিৰ্ণয় কৰা প্ৰথম কথাটো হ'ল চৰ্বিৰ বিতৰণ . কিছুমান ক্ষেত্ৰত চৰ্বি শৰীৰৰ আন অংশলৈ যায়। যেতিয়াকিছুমানত ই পেটৰ অংশলৈ যায়।
• পেটৰ চৰ্বিৰ সৈতে আপোনাৰ ওজন বজাই ৰখা আৰু আপোনাৰ এবছ দৃশ্যমান কৰাটো সঁচাকৈয়ে কঠিন হৈ পৰে।
• যদি আপুনি জন্মতে, ধৰক ৪টা এবছ (পেটৰ পেশীৰ সংক্ষিপ্ত ৰূপ) লৈছে, তেন্তে ৬ বা ৮টা এবছ গঢ়ি তোলাটো কঠিন বা অসম্ভৱ হ’ব।

আপুনি কেনেকৈ Abs নিৰ্মাণ কৰিব পাৰে?

আপুনি যদি আপোনাৰ ওজন বজাই ৰখাৰ উপায় বিচাৰিছে তেন্তে শৰীৰৰ ওজনৰ বিভিন্ন গতিবেগ সহায়ক হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি লেগ ৰেইজ বা ক্ৰাঞ্চ কৰি চাব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি আপোনাৰ পুষ্টিৰ নতুন ডিজাইন কৰিব লাগিব কাৰণ আপুনি যি খায় তাৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ আপোনাৰ পেশী আৰু এবছত পৰে।

ব্যায়াম

আপুনি যদি আপোনাৰ পেশীৰ খেল আৰু বিশেষকৈ পেটৰ পেশী অৰ্থাৎ এবছ বিকশিত কৰিব বিচাৰে তেন্তে তলৰ ব্যায়ামসমূহ আপোনাৰ গ' হ'ব।

• চেয়াৰ ছিট -আপ
• ক্ৰাঞ্চ (চাইড ক্ৰাঞ্চ/চাইকেল ক্ৰাঞ্চ)
• শি থকা ভৰি উঠা
• জাম্পিং jacks
• ভৰি ঠেলি দিয়া

আপুনি কি খাব লাগে

• কণী
• ফলমূল
• শাক-পাচলি
• বগা মাংস
• বাদামী মাংস
• দুগ্ধজাত সামগ্ৰী
• বীজ
• বীন

আপুনি কি পৰিহাৰ কৰিব লাগে

• চেনি
• চেনি ভৰ্তি পানীয়
• তেলীয়া খাদ্য

পানী

পানীয়েও চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। অলপ উষ্ণ বা কোঠাৰ উষ্ণতাৰ পানীয়ে বিপাকীয় ক্ৰিয়া আৰু দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি কৰিব।

যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰে পানী হেৰুৱাই পেলায়, সেয়েহে আপুনি কৰিব লাগিবহাইড্ৰেটেড হৈ থাকিবলৈ ইয়াৰ চুমুক দি থাকিব।

এই ধৰণে আপুনি আপোনাৰ ৰেখাবোৰ দৃশ্যমান কৰিব পাৰে আৰু সিহঁতক এটা বাকচৰ আকৃতি দিব পাৰে। যদি আপোনাৰ ইতিমধ্যে abs আছে, তেন্তে এনে কৰিলে আপোনাৰ কাটি যোৱা অংশবোৰ অধিক স্পষ্ট হ’ব। তদুপৰি সেই বিশেষ অংশবোৰত আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বিৰ শতকৰা হাৰ বৃদ্ধি পাব।

How To Get A Flat Stomach?

ফ্লেট পেট বাঞ্ছনীয় কিন্তু ইয়াক বজাই ৰাখিবলৈ সঠিক খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ প্ৰয়োজন

সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে, চেপেটা পেট পোৱাৰ কোনো চৰ্টকাট নাই। গতিকে, আপুনি কেতিয়াও কোনো গেট-স্লিম দ্ৰুত সমাধান যেনে ওজন কমাব পৰা পৰিপূৰকৰ বাবে পৰিব নালাগে।

তাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এনে এক সুস্থ জীৱনশৈলী গঢ়ি তুলিব লাগে য’ত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ, আৰু তেলীয়া আৰু চেনিযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। তদুপৰি ইয়াত সামঞ্জস্যতাই মূল কথা। কম সময়ৰ বাবে যিকোনো খাদ্য বা ব্যায়ামৰ ব্যৱস্থাই দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আপোনাক উপকৃত নকৰে। বৰঞ্চ ই আজীৱন প্ৰক্ৰিয়া যিটো লেহেমীয়া, ক্ৰমান্বয়ে কিন্তু তথাপিও পুৰস্কাৰজনক।

এটা ৰোডমেপ যিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে:

ফ্লেট কেনেকৈ পাব পেট

শেষত, আপোনাৰ খাদ্যত যিকোনো খাদ্য যোগ কৰাৰ আগতে লেবেলবোৰ পৰীক্ষা কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ই আপোনাৰ কেলৰি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব। লগতে,আপুনি জানিব যে আপুনি খোৱা উপাদানসমূহ ক্ষতিকাৰক নহয় নেকি।

Abs নোহোৱাকৈ পেটটো সমতল হোৱা সম্ভৱনে?

হয়, এবছ নোহোৱাকৈ পেটটো সমতল হ’ব পাৰে। ক্ৰাঞ্চ আৰু চিট-আপেই আপোনাৰ এবছক দৃশ্যমান কৰি তোলে। গতিকে, যেতিয়া আপুনি কেৱল পেটৰ কোনো দৃশ্যমান পেশী নোহোৱাকৈ সমতল পেট বিচাৰে তেতিয়া আপুনি এই দুটাক আপোনাৰ ওজন কমোৱাৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা উচিত নহয়। বৰঞ্চ জগিং আৰু দৌৰাত অধিক গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও মন কৰিবলগীয়া যে কাৰ্ডিঅ’ই এবছৰ বৃদ্ধিত সহায় নকৰে, বৰঞ্চ ওপৰত উল্লেখ কৰা মূল আৰু শক্তিৰ ব্যায়ামহে এবছৰ বিকাশ ঘটায়।

এটা সমতল পেট লাভ কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ দৈনিক কেলৰিৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ পৰা কমেও ৫০০ কেলৰি কমাব লাগে। কিছুমান ব্যক্তিয়ে একেবাৰেই নাখায় যাৰ ফলত পৰিস্থিতি আৰু বেয়া হৈ পৰে। মনত ৰাখিব আপুনি স্থায়িত্বৰ সৈতে ওজন কমাব পাৰে কিন্তু ইয়াৰ এটা যাদুকৰী লাখুটিৰ সৈতে এটা ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ঘটা এটা নহয়।

পেট সমতল হোৱাৰ পিছতো কিহৰ বাবে পেট চৰ্বিযুক্ত দেখা যায়?

ফ্লেট পেটটোও চৰ্বিযুক্ত দেখাব পাৰে

কেতিয়াবা, পেটটো চেপেটা হ’লেও চেপেটা নহয়। এনে হোৱাৰ মূল কাৰণ দুটা।

• প্ৰথমতে পেট ফুলাৰ ফলত পেটত গেছ আবদ্ধ হৈ পৰিব পাৰে যাৰ ফলত পেটটো ঘূৰণীয়া হৈ পৰে।
• দ্বিতীয়তে, ইয়াৰ দোষী অন্তৰ্নিহিত চৰ্বি। সেই পৰিস্থিতিত আপুনি আপোনাৰ কেলৰি গ্ৰহণৰ ওপৰত চকু ৰাখিব লাগে।

এতিয়া প্ৰশ্নটো হ’ল: দুয়োটাৰে পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰিএইবিলাক.

Visceral Fat

এই চৰ্বি চেপেটা পেট থকা ব্যক্তিৰ পেটৰ ভিতৰত থাকিব পাৰে। ই কেতিয়াবা সঁচাকৈয়ে বিপদজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হয়।

চেনি আৰু এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ নথকা সুষম খাদ্য খোৱাটোৱে এই চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

পেট ফুলাৰ বাবে সমাধান

পেটত বিষ অনুভৱ কৰাটো পেট ফুলাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ পেটটোও গৰ্ভৱতী মহিলাৰ দৰে অনুভৱ হ’ব। কিন্তু ইয়াৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ তলত দিয়া কামবোৰ কৰিব পাৰে।

• ব্যায়াম
• পানী ব্যৱহাৰ
• <২>সৰু অংশ খোৱা

এই সম্পদত পেট ফুলাৰ লক্ষণ কমোৱাৰ বাবে কিছুমান আচৰিত টিপছ আছে

উপসংহাৰ

এবছ থকাৰ মাজত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আছে আৰু পেটটো সমতল হোৱা। যদি আপোনাৰ জিনত এবছ আছে, তেন্তে ইয়াৰ পৰা মুক্তি পোৱাটো সহজ নহয়। আনহাতে, যদি আপোনাৰ জিনত এবছ শিপাই নাথাকে তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ৰূপৰেখা দৃশ্যমান কৰিবলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিব লাগিব।

পেটটো সমতল পাবলৈ হ'লে আপুনি আপোনাৰ খাদ্যৰ ওপৰত পুনৰ বিবেচনা কৰিব লাগিব আৰু খোজ কঢ়া আৰু... আপোনাৰ ৰুটিন অনুসৰি জগিং কৰা। শেষত এবছ আৰু সমতল পেট দুয়োটাতে বিভিন্ন খাদ্য, ৱৰ্কআউট আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল স্থায়িত্বৰ প্ৰয়োজন।

সম্পৰ্কীয় প্ৰবন্ধসমূহ

এই পাৰ্থক্যসমূহৰ সাৰাংশ ধাৰণা পাবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।