Ако в списъка ви с цели за отслабване фигурира плосък корем или коремна преса, може би сте се замисляли как се различават двете неща. И как можете да постигнете едното, без да имате другото?

Този кратък отговор може да изясни някои от съмненията ви: да имаш коремни мускули означава да имаш очертания или форма на коремни мускули. От друга страна, при плосък корем няма да има линии или очертания на мускули, а обикновен плосък корем.

Коремната преса или плоският корем зависят от това каква схема на хранене следвате и какви упражнения правите. Възможно е също така да имате плосък корем и коремна преса едновременно.

Има още много неща, които трябва да знаете за постигането на всяка от тези цели, и тази статия съдържа мини полезно ръководство, което ще ви помогне да се доближите до целите си.

И така, нека започнем...

Абс - всичко, което трябва да знаете за него

Наличието на коремни мускули е една част от историята, а колко коремни мускули можете да имате - друга. Коремните мускули, които можете да имате, варират от 2 до 10.

Ако кажете, че коремните мускули са генетични, няма да сгрешите. Това е основната причина, поради която някои хора трябва да положат по-малко усилия, за да ги постигнат, отколкото други. Освен това, независимо дали са в гените ви или не, можете да ги изградите така или иначе.

Това са точките, които играят огромна роля за развитието на коремните мускули:

• Първото нещо, което решава дали коремната ви преса ще бъде видима, или не, е разпределението на мазнините. В някои случаи мазнините отиват в други части на тялото, а в други - в областта на корема.
• С коремните мазнини става много трудно да поддържате теглото си и да направите коремната си преса видима.
• Ако сте се родили, да речем, с 4 коремни мускула (съкращение от коремни мускули), ще ви бъде трудно или невъзможно да изградите 6 или 8 коремни мускула.

Как можете да изградите корема?

Различните движения с тежест на тялото са полезни, в случай че търсите начини да поддържате теглото си. Например можете да опитате повдигане на краката или коремни преси. Освен това трябва да преработите храненето си, тъй като това, което ядете, има пряко въздействие върху мускулите и коремните мускули.

Упражнение

Следните упражнения ще бъдат вашият ход, ако искате да развиете играта на мускулите си и специално коремните мускули, известни още като коремни преси.

• Седящи коремни преси на стола
• Кръчми (Странична кръчма/кръчма на велосипед)
• Повдигане на краката в легнало положение
• Скокове
• Натискане на краката

Какво трябва да ядете

• Яйца
• Плодове
• Зеленчуци
• Бяло месо
• Кафяво месо
• Млечни продукти
• Семена
• Боб

Какво трябва да избягвате

• Захар
• Захарни напитки
• Мазна храна

Вода

Пиенето на вода също може да ви помогне да изгорите мазнините. Леко топлата вода или тази със стайна температура ще ускори метаболизма още повече.

Когато тренирате, тялото ви губи вода, затова трябва да я пиете, за да сте хидратирани.

По този начин можете да направите линиите си видими и да им придадете форма на кутия. Ако вече имате коремни мускули, като направите това, разрезите ви ще станат по-видими. Освен това процентът на телесните ви мазнини ще се увеличи в тези конкретни области.

Как да се сдобием с плосък корем?

Плоският корем е желан, но за поддържането му са необходими подходяща диета и упражнения.

Честно казано, няма кратък път към плосък корем. Затова никога не трябва да се поддавате на бързи решения за отслабване, като например добавки за отслабване.

Вместо това трябва да си създадете здравословен начин на живот, който да включва физически упражнения, здравословно хранене и избягване на мазната и сладката храна. Освен това ключът тук е последователността. Всяка диета или режим на упражнения за кратък период от време няма да ви донесе полза в дългосрочен план. Вместо това това е процес, който продължава цял живот и е бавен, постепенен, но въпреки това удовлетворяващ.

Пътна карта, която може да ви помогне:

Как да получите плосък корем

И накрая, не забравяйте да проверявате етикетите, преди да добавите каквато и да е храна към диетата си. Това ще ви помогне да поддържате баланса на калориите си. Също така ще знаете дали съставките, които консумирате, не са вредни.

Възможно ли е да се сдобиете с плосък корем, без да имате коремни преси?

Да, можете да се сдобиете с плосък корем, без да имате коремни мускули. Кръчмите и коремните преси са тези, които правят коремните мускули видими. Така че, когато просто искате плосък корем без видими коремни мускули, не трябва да включвате тези две дейности във физическите си дейности за отслабване. Вместо това трябва да се съсредоточите повече върху джогинга и бягането. Важно е също така да се отбележи, че кардиото не насърчава растежа на коремните мускули, а по-скоро еупражненията за сърцевина и сила, споменати по-горе, които развиват коремните мускули.

За да постигнете плосък корем, трябва да намалите поне 500 калории от дневните си калорийни нужди. Някои хора изобщо не се хранят, което влошава ситуацията. Имайте предвид, че можете да отслабнете с постоянство, но това не се случва за една нощ с магическа пръчка.

Какво кара корема да изглежда дебел, въпреки че има плосък корем?

Плоският корем също може да изглежда дебел

Понякога коремът ви не е плосък, въпреки че имате плосък корем. Има две основни причини за това.

• На първо място, подуването на корема може да доведе до задържане на газове в корема, което прави корема ви кръгъл.
• Второ, виновни за това са висцералните мазнини. В този случай трябва да прегледате приема на калории.

Въпросът е: как да се отървете и от двете.

Висцерални мазнини

Тази мазнина може да се намира в корема на човек дори с плосък корем. Понякога тя може да бъде наистина опасна, тъй като причинява сърдечни проблеми и диабет тип 2.

Балансираното хранене без захар и енергийни напитки може да помогне за намаляването на тази мазнина. Винаги е по-добре да се консултирате със здравен специалист.

Решение за подуване на корема

Усещането за болка в корема може да е причина за подуване на корема. Стомахът ви също ще се чувства като на бременна жена. Въпреки това можете да направите следното, за да се отървете от него.

• Упражнение
• Потребление на вода
• Ядене на по-малки порции

В този източник има няколко невероятни съвета за намаляване на симптомите на подуване на корема

Заключение

Има голяма разлика между това да имате коремни мускули и плосък корем. Ако имате коремни мускули в гените си, не е по-лесно да се отървете от тях. От друга страна, ще трябва да работите усилено, за да направите очертанията си видими, ако коремните мускули не са заложени в гените ви.

За да се сдобиете с плосък корем, трябва да преосмислите диетата си и да добавите ходене и джогинг към рутинните си занимания. В крайна сметка както коремните преси, така и плоският корем изискват различни диети, тренировки и най-вече последователност.

Свързани статии

Щракнете тук, за да получите обобщена представа за тези разлики.