Upami burih datar atanapi abs aya dina daptar tujuan beurat anjeun, anjeun panginten panginten kumaha aranjeunna bédana. Sareng kumaha anjeun tiasa ngahontal salah sahijina tanpa gaduh anu sanés?

Jawaban pondok ieu bisa mupus sababaraha mamang anjeun: ngabogaan abs hartina ngabentuk hiji outline atawa bentuk otot beuteung. Di tungtung séjén, kalayan burih datar, moal aya garis atawa outlines otot tapi beuteung datar polos.

Ngabogaan abs atawa burih datar gumantung kana bagan diet naon anjeun nuturkeun, sarta naon latihan anjeun ngalakukeun. Éta ogé mungkin gaduh burih datar sareng abs dina waktos anu sami.

Aya langkung seueur anu kedah terang ngeunaan ngahontal naon waé ieu sareng tulisan ieu ngagaduhan panduan mini anu tiasa ngabantosan anjeun ngadeukeutan tujuan anjeun.

Ku kituna, hayu urang lebet kana eta…

Abs – Sadaya nu Anjeun Kudu Apal Ngeunaan

Mibanda abs téh salah sahiji bagian tina carita, sedengkeun sabaraha abs anjeun can boga téh lain. Abs hiji bisa boga beda-beda ti 2 nepi ka 10.

Lamun nyebutkeun abs téh genetik, éta moal salah. Éta alesan utama naha sababaraha urang kudu nempatkeun dina usaha kirang pikeun ngahontal éta ti batur. Saluareun éta, naha éta dina gén anjeun atanapi henteu, anjeun tiasa ngawangun éta waé.

Di handap ieu mangrupakeun titik anu maénkeun peran badag dina ngembangkeun abs:

• Hal kahiji anu mutuskeun naha abs anjeun bakal katingali atanapi henteu nyaéta distribusi gajih. . Dina sababaraha kasus, gajih nuju ka bagian séjén awak. Sedengkeundina sababaraha, eta mana anu ka wewengkon beuteung.
• Kalayan gajih beuteung, éta hésé pisan pikeun ngajaga beurat anjeun sareng ngajantenkeun abs anjeun katingali.
• Mun anjeun dilahirkeun ku, sebutkeun 4 abs (singketan pikeun otot beuteung), éta bakal hésé atawa teu mungkin ngawangun 6 atawa 8 abs.

Kumaha Anjeun Ngawangun Abs?

Gerakan beurat awak anu béda-béda bakal mangpaat upami anjeun milarian cara pikeun ngajaga beurat anjeun. Contona, anjeun tiasa nyobian leg raises atanapi crunches. Salaku tambahan, anjeun kedah ngadesain ulang nutrisi anjeun sabab naon anu anjeun tuang gaduh dampak langsung kana otot sareng abs anjeun.

Latihan

Latihan-latihan di handap ieu bakal jadi pilihan Anjeun upami Anjeun hoyong ngamekarkeun kaulinan otot Anjeun sareng khususna otot beuteung alias abs.

• Korsi diuk. -ups
• Crunches (Sisi crunch/Sapédah crunch)
• Leg bohong naék
• Luncat jacks
• Leg pushes

Naon Anu Anjeun Kudu Dahar

• Endog
• Buah
• Sayuran
• Daging bodas
• Daging coklat
• Item susu
• Biji
• Kacang

Naon Anu Kudu Dihindari

• Gula
• Inuman anu ngandung gula
• Kadaharan anu berminyak

Cai

Inumeun cai oge bisa mantuan ngaduruk gajih. Cai rada haneut atawa suhu kamar bakal ningkatkeun métabolisme malah leuwih gancang.

Nalika anjeun olahraga, awak anjeun kaleungitan cai, ku kituna anjeun kedahterus nguseup di dinya pikeun tetep terhidrasi.

Ku cara ieu anjeun tiasa ngajantenkeun garis anjeun katingali sareng masihan aranjeunna bentuk kotak. Upami anjeun parantos ngagaduhan abs, ngalakukeun ieu bakal ngajantenkeun potongan anjeun langkung jelas. Leuwih ti éta, persentase gajih awak anjeun bakal ngaronjat di wewengkon-wewengkon nu tangtu.

Kumaha carana Nyepetkeun Beuteung?

Beuteung datar téh dipikahoyong tapi merlukeun diet jeung latihan rutin pikeun ngajaga eta

Jujur, teu aya potong kompas pikeun meunangkeun burih datar. Janten, anjeun henteu kedah murag pikeun solusi gancang langsing sapertos suplemén leungitna beurat.

Sabalikna, anjeun kedah nyiptakeun gaya hirup séhat anu kalebet olahraga, tuangeun séhat, sareng ngahindarkeun tuangeun anu berminyak sareng manisan. Sumawona, konsistensi mangrupikeun konci di dieu. Sakur diet atanapi rezim latihan pikeun waktos anu pondok moal nguntungkeun anjeun dina jangka panjang. Sabalikna, éta mangrupikeun prosés saumur hirup anu laun, laun-laun tapi tetep diganjar.

Peta jalan anu tiasa ngabantosan anjeun:

Kumaha carana meunang datar burih

Panungtungan, pastikeun pikeun pariksa labél saméméh nambahkeun sagala dahareun kana diet Anjeun. Éta bakal ngabantosan anjeun ngajaga kasaimbangan kalori anjeun. oge,anjeun bakal terang upami bahan anu anjeun tuang henteu ngabahayakeun.

Naha Bisa Beuteung Kempis Tanpa Boga Beuteung?

Leres, anjeun tiasa janten burih datar tanpa gaduh abs. Crunch sareng sit-up mangrupikeun anu ngajantenkeun abs anjeun katingali. Janten, nalika anjeun ngan ukur hoyong beuteung anu datar tanpa aya otot beuteung anu katingali, anjeun henteu kedah ngalebetkeun dua ieu dina kagiatan fisik anjeun kaleungitan beurat. Gantina, Anjeun kudu leuwih difokuskeun jogging jeung ngajalankeun. Éta ogé penting pikeun dicatet yén cardio teu ngamajukeun tumuwuhna abs, tapi éta inti jeung latihan kakuatan didadarkeun di luhur nu ngamekarkeun abs.

Pikeun ngahontal beuteung anu rata, anjeun kedah ngirangan sahenteuna 500 kalori tina kabutuhan kalori sapopoé. Sababaraha individu henteu tuang pisan anu ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Émut yén anjeun tiasa ngirangan beurat kalayan konsisten tapi sanés sapeuting anu kajantenan ku tongkat magis.

Naon Anu Ngajadikeun Beuteung Katingali Gendut Najan Beuteung Datar?

Beuteung kempis bisa katingali gendut oge

Sok, burih teu kempis padahal beuteungna kempis. Aya dua alesan utama naha ieu kajadian.

• Kahiji, kembung bisa ngabalukarkeun gas kajebak dina beuteung anjeun nu ngajadikeun beuteung anjeun buleud.
• Kadua, lemak visceral anu jadi palakuna. Dina kaayaan éta, anjeun kedah ngawas asupan kalori anjeun.

Ayeuna patarosanana: kumaha anjeun tiasa nyingkirkeun duananaieu.

Visceral Fat

Ieu lemak bisa aya di jero beuteung hiji jalma sanajan beuteungna rata. Kadang-kadang tiasa bahaya pisan sabab nyababkeun masalah jantung sareng diabetes tipe 2.

Dahar diet saimbang tanpa gula sareng inuman énérgi tiasa ngabantosan ngirangan gajih ieu. Éta salawasna hadé konsultasi spesialis kaséhatan.

Solusi Pikeun Kembung

Karasa nyeri dina beuteung bisa jadi sabab kembung. beuteung anjeun ogé bakal ngarasa kawas awéwé hamil urang. Nanging, anjeun tiasa ngalakukeun ieu pikeun ngaleungitkeun éta.

• Latihan
• Konsumsi cai
• Dahar porsi leutik

Sumber daya ieu boga sababaraha tips endah pikeun ngurangan gejala bloating

Kacindekan

Aya béda badag antara ngabogaan abs sarta ngabogaan burih datar. Upami anjeun ngagaduhan abs dina gén anjeun, éta henteu gampang pikeun ngaleungitkeunana. Di sisi séjén, anjeun kudu kerja keras sangkan outlines anjeun katingali lamun abs teu tertanam dina gén anjeun.

Supaya burih rata, anjeun kudu nimbangkeun balik diet anjeun sarta nambahkeun leumpang jeung jogging ka rutin anjeun. Tungtungna, duanana abs jeung burih datar merlukeun diets béda, workouts sarta konsistensi paling importantly.

Artikel Patali

Klik di dieu pikeun meunangkeun gambaran ringkes ngeunaan bédana ieu.