Si tenir un ventre pla o abdominals està a la vostra llista d'objectius de pes, és possible que hàgiu pensat en com es diferencien tots dos. I com es pot aconseguir un d'ells sense tenir l'altre?

Aquesta breu resposta pot aclarir alguns dels teus dubtes: tenir abdominals significa formar un contorn o una forma dels músculs abdominals. A l'altra banda, amb un ventre pla, no hi haurà línies ni contorns de músculs sinó un ventre pla i senzill.

Tenir abdominals o un ventre pla depèn de quina dieta seguiu i de què exercici que fas. També és possible tenir un ventre pla i abdominals alhora.

Hi ha molt més per saber sobre com assolir qualsevol d'aquests, i aquest article inclou una miniguia útil que us ajudarà a acostar-vos als vostres objectius.

Així que, entrem-hi...

Abs: tot el que necessiteu saber

Tenir abdominals és una part de la història, mentre que quants abdominals teniu pot tenir és un altre. Els abdominals que un pot tenir varia de 2 a 10.

Si dius que els abdominals són genètics, no estaria malament. Aquesta és la principal raó per la qual algunes persones s'han d'esforçar menys per aconseguir-ho que altres. Més enllà d'això, ja sigui en els vostres gens o no, podeu construir-los de totes maneres.

Aquests són els punts que juguen un paper important en el desenvolupament dels abdominals:

• El primer que decideix si els teus abdominals seran visibles o no és la distribució del greix. . En alguns casos, el greix va a altres parts del cos. Mentreen alguns, va a la zona de l'abdomen.
• Amb el greix de l'abdomen, és molt difícil mantenir el pes i fer visibles els abdominals.
• Si neixes amb, diguem-ne, 4 abdominals (abreviatura de músculs abdominals), serà difícil o impossible construir 6 o 8 abdominals.

Com pots construir abdominals?

Diferents moviments de pes corporal són útils per si busqueu maneres de mantenir el vostre pes. Per exemple, podeu provar l'aixecament de cames o els abdominals. A més, heu de redissenyar la vostra nutrició, ja que el que mengeu té un impacte directe en els vostres músculs i abdominals.

Exercici

Els exercicis següents seran la vostra opció si voleu desenvolupar el vostre joc muscular i especialment els músculs abdominals, també coneguts com abdominals.

• Assegut a la cadira -ups
• Aixecaments de cames ajagudes
• Saltar jacks
• Empenta de cames

Què heu de menjar

• Ous
• Fruites
• Verdures
• Carn blanca
• Carn bruna
• Lactis
• Llavors
• Mongetes

Què heu d'evitar

• Sucre
• Begudes carregades de sucre
• Menjar gras

Aigua

Beure aigua també us pot ajudar a cremar greixos. L'aigua lleugerament calenta o a temperatura ambient augmentaria el metabolisme encara més ràpidament.

Quan fas exercici, el teu cos perd aigua, per tant ho necessitessegueix bevent-ne per mantenir-te hidratat.

D'aquesta manera podeu fer visibles les vostres línies i donar-los una forma de caixa. Si ja teniu abdominals, fer-ho farà que els vostres talls siguin més evidents. A més, el percentatge de greix corporal augmentarà en aquestes àrees concretes.

Com aconseguir un estómac pla?

Un ventre pla és desitjable, però requereix una dieta adequada i una rutina d'exercicis per mantenir-lo

Sincerament, no hi ha cap drecera per aconseguir un ventre pla. Per tant, mai no hauríeu de caure en cap solució ràpida per aprimar-vos, com ara els suplements de pèrdua de pes.

En comptes d'això, hauríeu de crear un estil de vida saludable que inclogui exercici, una alimentació saludable i evitar els aliments grassos i ensucrats. A més, la coherència és la clau aquí. Qualsevol règim de dieta o exercici durant un període curt de temps no us beneficiarà a llarg termini. En canvi, és un procés de tota la vida que és lent, gradual però gratificant.

Un full de ruta que us pot ajudar:

Com aconseguir un pis estómac

Per últim, assegureu-vos de comprovar les etiquetes abans d'afegir qualsevol aliment a la vostra dieta. T'ajudarà a mantenir les teves calories en equilibri. També,sabríeu si els ingredients que esteu consumint no són perjudicials.

És possible tenir un ventre pla sense tenir abdominals?

Sí, pots tenir un ventre pla sense tenir abdominals. Els abdominals i els abdominals són els que fan visibles els abdominals. Per tant, quan només voleu un ventre pla sense cap múscul abdominal visible, no hauríeu d'incloure aquests dos en les vostres activitats físiques de pèrdua de pes. En canvi, hauríeu de centrar-vos més en córrer i córrer. També és important tenir en compte que el cardio no promou el creixement dels abdominals, sinó que són els exercicis bàsics i de força esmentats anteriorment els que desenvolupen els abdominals.

Per aconseguir un ventre pla, heu de reduir almenys 500 calories de les vostres necessitats calòriques diàries. Algunes persones no mengen gens, cosa que empitjora la situació. Tingueu en compte que podeu baixar de pes amb consistència, però no és un fet d'un dia per l'altre amb una vareta màgica.

Què fa que l'estómac sembli gros malgrat tenir el ventre pla?

El ventre pla també pot semblar gras

De vegades, el teu estómac no és pla encara que tinguis el ventre pla. Hi ha dues raons principals per les quals això passa.

• En primer lloc, la inflor pot causar gas atrapat a l'abdomen que fa que el teu ventre sigui rodó.
• En segon lloc, el culpable és el greix visceral. En aquesta situació, hauríeu de revisar la vostra ingesta calòrica.

Ara la pregunta és: com pots desfer-te de tots dos?aquests.

Greix visceral

Aquest greix pot estar dins de l'abdomen d'una persona fins i tot amb el ventre pla. De vegades pot ser realment perillós, ja que provoca problemes cardíacs i diabetis tipus 2.

Menjar una dieta equilibrada sense sucre i begudes energètiques pot ajudar a reduir aquest greix. Sempre és millor consultar un especialista en salut.

Solució per a la inflor

Sentir dolor a l'abdomen pot ser una causa de la inflor. El teu estómac també se sentirà com el d'una dona embarassada. Tanmateix, podeu fer el següent per desfer-se'n.

• Exercici
• Consum d'aigua
• Menjar porcions més petites

Aquest recurs té alguns consells sorprenents per reduir els símptomes de la inflor

Conclusió

Hi ha una gran diferència entre tenir abdominals i tenir l'estómac pla. Si tens abdominals als gens, no és més fàcil desfer-se'n. D'altra banda, hauràs d'esforçar-te per fer visibles els teus contorns si els abdominals no estan arrelats als teus gens.

Per tenir un ventre pla, has de reconsiderar la teva dieta i afegir caminar i córrer a la teva rutina. Al final, tant els abdominals com un ventre pla requereixen diferents dietes, entrenaments i, el més important, consistència.

Articles relacionats

Feu clic aquí per obtenir una idea resumida d'aquestes diferències.