اگر داشتن شکم صاف یا شکم در لیست اهداف وزنی شما قرار دارد، ممکن است به این فکر کرده باشید که چگونه هر دو آنها را متمایز می کنند. و چگونه می توانید بدون داشتن دیگری به یکی از آنها دست یابید؟

این پاسخ کوتاه ممکن است برخی از تردیدهای شما را برطرف کند: داشتن شکم به معنای تشکیل طرح کلی یا شکل ماهیچه های شکم است. از طرف دیگر، با شکم صاف، هیچ خط یا خطوطی از ماهیچه ها وجود نخواهد داشت، جز یک شکم صاف ساده.

داشتن شکم یا شکم صاف بستگی به این دارد که از چه نمودار رژیمی پیروی می کنید و چه چیزی را دنبال می کنید. ورزش میکنی همچنین امکان داشتن شکم صاف و شکم همزمان وجود دارد.

درباره دستیابی به هر یک از این موارد چیزهای بیشتری برای دانستن وجود دارد و این مقاله یک راهنمای مفید کوچک دارد که به شما کمک می کند به اهداف خود نزدیکتر شوید.

بنابراین، بیایید وارد آن شویم...

عضلات - همه آنچه باید در مورد آن بدانید

داشتن عضلات شکم بخشی از داستان است، در حالی که تعداد عضلات شکم شما چقدر است. می تواند یکی دیگر باشد. شکمی که یک فرد می تواند داشته باشد از 2 تا 10 متغیر است.

اگر می گویید شکم ژنتیکی است، اشتباه نیست. این دلیل اصلی این است که برخی از افراد باید نسبت به دیگران تلاش کمتری برای رسیدن به آنها انجام دهند. فراتر از آن، چه در ژن های شما باشد یا نه، به هر حال می توانید آنها را بسازید.

اینها نکاتی هستند که نقش مهمی در رشد عضلات شکم دارند:

• اولین چیزی که تعیین می کند آیا شکم شما قابل مشاهده است یا خیر توزیع چربی است. . در برخی موارد چربی به قسمت های دیگر بدن می رود. در حالی کهدر برخی به ناحیه شکم می رود.
• با چربی های شکم، حفظ وزن و نمایان کردن شکم بسیار سخت می شود.
• اگر با 4 شکم (مخفف ماهیچه های شکم) به دنیا آمده اید، ساختن 6 یا 8 شکم سخت یا غیرممکن خواهد بود.

چگونه می توانید شکم بسازید؟

در صورتی که به دنبال راه هایی برای حفظ وزن خود هستید، حرکات مختلف وزن بدن به شما کمک می کند. به عنوان مثال، می توانید بالا بردن پا یا کرانچ را امتحان کنید. علاوه بر این، باید تغذیه خود را دوباره طراحی کنید زیرا آنچه می خورید تأثیر مستقیمی بر عضلات و شکم شما دارد.

ورزش

اگر می خواهید بازی عضلانی خود و به خصوص عضلات شکمی را که به نام abs نامیده می شود، توسعه دهید، تمرینات زیر برای شما مفید خواهد بود.

• صندلی نشین. -آپ
• کرانچ (کرانچ کناری/کرانچ دوچرخه)
• بالا بردن پای دراز کشیده
• پرش جک
• هل دادن پا

چه چیزی باید بخورید

• تخم مرغ
• میوه ها
• سبزیجات
• گوشت سفید
• گوشت قهوه ای
• مواد لبنی
• دانه ها
• لوبیا

از چه چیزی باید اجتناب کنید

• شکر
• نوشیدنی های حاوی شکر
• غذاهای روغنی

آب

نوشیدن آب نیز می تواند به چربی سوزی کمک کند. آب کمی گرم یا دمای اتاق باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود.

هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما آب از دست می دهد، بنابراین باید این کار را انجام دهیدبه نوشیدن آن ادامه دهید تا هیدراته بمانید.

به این ترتیب می توانید خطوط خود را قابل مشاهده کنید و به آنها شکل جعبه بدهید. اگر قبلاً شکم دارید، انجام این کار بریدگی های شما را بیشتر نمایان می کند. علاوه بر این، درصد چربی بدن شما در آن نواحی خاص افزایش می یابد.

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

شکم صاف مطلوب است، اما برای حفظ آن نیاز به یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی دارد

راستش را بخواهید، هیچ میانبری برای داشتن شکمی صاف وجود ندارد. بنابراین، هرگز نباید به دنبال راه حل های سریع لاغری مانند مکمل های کاهش وزن باشید.

در عوض، باید یک سبک زندگی سالم ایجاد کنید که شامل ورزش، تغذیه سالم و اجتناب از غذاهای چرب و شیرین باشد. علاوه بر این، ثبات در اینجا کلید است. هر رژیم غذایی یا ورزش برای مدت کوتاهی در دراز مدت برای شما مفید نخواهد بود. در عوض، این یک فرآیند مادام العمر است که آهسته، تدریجی است، اما با این وجود سودآور است.

نقشه راهی که ممکن است به شما کمک کند:

چگونه یک خانه صاف داشته باشیم معده

در نهایت، قبل از افزودن هر غذایی به رژیم غذایی خود، برچسب ها را بررسی کنید. به شما کمک می کند کالری های خود را متعادل نگه دارید. همچنین،اگر موادی که مصرف می کنید مضر نباشند، می دانید.

آیا بدون داشتن شکم می توان شکمی صاف داشت؟

بله، بدون داشتن شکم می توانید شکمی صاف داشته باشید. کرانچ و دراز و نشست چیزی است که شکم شما را نمایان می کند. بنابراین، وقتی فقط می خواهید شکمی صاف و بدون هیچ گونه ماهیچه شکمی قابل مشاهده باشد، نباید این دو را در فعالیت های بدنی خود برای کاهش وزن قرار دهید. در عوض، باید بیشتر روی دویدن و دویدن تمرکز کنید. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که کاردیو باعث رشد عضلات شکم نمی شود، بلکه تمرینات اصلی و قدرتی ذکر شده در بالا هستند که باعث رشد عضلات شکم می شوند.

برای داشتن شکمی صاف باید حداقل 500 کالری از کالری مورد نیاز روزانه خود را کاهش دهید. برخی از افراد اصلا غذا نمی خورند که وضعیت را بدتر می کند. به خاطر داشته باشید که می توانید وزن خود را با ثبات کاهش دهید، اما این اتفاق یک شبه با یک عصای جادویی نیست.

چه چیزی باعث می شود با وجود داشتن شکم صاف، شکم چاق به نظر برسد؟

شکم صاف نیز می تواند چاق به نظر برسد

گاهی اوقات، با وجود داشتن شکم صاف، شکم شما صاف نیست. دو دلیل اصلی وجود دارد که چرا این اتفاق می افتد.

• اول، نفخ می تواند باعث گیر افتادن گاز در شکم شما شود که شکم شما را گرد می کند.
• ثانیاً، این چربی احشایی است که مقصر است. در این شرایط، باید مراقب کالری دریافتی خود باشید.

اکنون سوال این است: چگونه می توانید از شر هر دو خلاص شویداینها.

چربی احشایی

این چربی می تواند در داخل شکم فردی باشد حتی با شکم صاف. گاهی اوقات می تواند واقعا خطرناک باشد زیرا باعث مشکلات قلبی و دیابت نوع 2 می شود.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل بدون قند و نوشیدنی های انرژی زا ممکن است به کاهش این چربی کمک کند. همیشه بهتر است با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.

راه حل برای نفخ

احساس درد در شکم می تواند علت نفخ باشد. معده شما نیز مانند یک زن باردار خواهد بود. با این حال، برای خلاص شدن از شر آن می توانید کارهای زیر را انجام دهید.

• ورزش کنید
• مصرف آب
• خوردن وعده های کوچکتر

این منبع نکات شگفت انگیزی برای کاهش علائم نفخ دارد

نتیجه

تفاوت زیادی بین داشتن شکم وجود دارد و داشتن شکمی صاف اگر در ژن های خود شکم دارید، خلاص شدن از شر آنها آسان تر نیست. از سوی دیگر، اگر عضلات شکم در ژن‌های شما ریشه ندارند، باید سخت کار کنید تا خطوط شما قابل مشاهده باشد.

برای اینکه شکمی صاف داشته باشید، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و پیاده روی و پیاده روی را اضافه کنید. دویدن به روال خود در نهایت، هم شکم و هم شکم صاف نیاز به رژیم‌های غذایی، تمرینات و مهم‌تر از همه ثبات دارند.

مقالات مرتبط

برای دریافت خلاصه ای از این تفاوت ها اینجا را کلیک کنید.