Jika perut kempis atau perut terdapat dalam senarai matlamat berat badan anda, anda mungkin terfikir tentang cara kedua-duanya membezakan. Dan bagaimana anda boleh mencapai salah satu daripada mereka tanpa mempunyai yang lain?

Jawapan ringkas ini mungkin menghapuskan beberapa keraguan anda: mempunyai abs bermakna membentuk garis besar atau bentuk otot perut. Sebaliknya, dengan perut yang rata, tidak akan ada garisan atau garisan otot tetapi perut rata.

Mempunyai perut atau perut kempis bergantung pada carta diet yang anda ikuti, dan apa senaman yang anda lakukan. Ia juga mungkin untuk mempunyai perut rata dan perut pada masa yang sama.

Terdapat banyak lagi yang perlu diketahui tentang mencapai mana-mana perkara ini dan artikel ini mempunyai panduan berguna mini yang akan membantu anda mendekati matlamat anda.

Jadi, mari kita masuk ke dalamnya…

Abs – Semua yang Anda Perlu Tahu Tentang

Mempunyai abs adalah sebahagian daripada cerita, manakala berapa banyak abs anda boleh mempunyai adalah lain. Abs yang boleh dimiliki berbeza dari 2 hingga 10.

Jika anda mengatakan abs adalah genetik, itu tidak salah. Itulah sebab utama mengapa sesetengah orang perlu berusaha lebih sedikit untuk mencapainya daripada yang lain. Selain itu, sama ada dalam gen anda atau tidak, anda boleh membinanya juga.

Ini adalah perkara yang memainkan peranan besar dalam membangunkan abs:

• Perkara pertama yang menentukan sama ada abs anda akan kelihatan atau tidak ialah pengedaran lemak . Dalam sesetengah kes, lemak pergi ke bahagian lain badan. manakaladalam sesetengahnya, ia pergi ke kawasan perut.
• Dengan lemak perut, ia menjadi sangat sukar untuk mengekalkan berat badan anda dan menjadikan perut anda kelihatan.
• Jika anda dilahirkan dengan, katakan 4 abs (singkatan untuk otot perut), sukar atau mustahil untuk membina 6 atau 8 abs.

Bagaimana Anda Boleh Membina Abs?

Pergerakan berat badan yang berbeza berguna sekiranya anda mencari cara untuk mengekalkan berat badan anda. Sebagai contoh, anda boleh mencuba menaikkan kaki atau crunches. Selain itu, anda perlu mereka bentuk semula pemakanan anda kerana apa yang anda makan mempunyai kesan langsung pada otot dan perut anda.

Senaman

Latihan berikut akan menjadi pilihan anda jika anda ingin mengembangkan permainan otot anda dan terutamanya otot perut aka abs.

• Duduk di kerusi -ups
• Crunches (Crunches Sisi/Crunches Basikal)
• Kaki baring dinaikkan
• Lompat bicu
• Tolak kaki

Apa Yang Anda Patut Makan

• Telur
• Buah-buahan
• Sayur-sayuran
• Daging putih
• Daging perang
• Item tenusu
• Biji
• Kekacang

Apa yang Perlu Anda Elakkan

• Gula
• Minuman bergula
• Makanan berminyak

Air

Air minuman juga boleh membantu anda membakar lemak. Air suam sedikit atau suhu bilik akan meningkatkan metabolisme dengan lebih cepat.

Apabila anda bersenam, badan anda kehilangan air, oleh itu anda perluteruskan menghirupnya untuk kekal terhidrat.

Dengan cara ini anda boleh menjadikan garisan anda kelihatan dan memberikannya bentuk kotak. Jika anda sudah mempunyai abs, melakukan ini akan menjadikan luka anda lebih jelas. Selain itu, peratusan lemak badan anda akan meningkat di kawasan tertentu.

Bagaimana Untuk Mendapatkan Perut Kempis?

Perut kempis adalah wajar tetapi ia memerlukan diet dan rutin senaman yang betul untuk mengekalkannya

Sejujurnya, tiada jalan pintas untuk mendapatkan perut kempis. Jadi, anda tidak boleh terpengaruh dengan sebarang penyelesaian cepat langsing seperti suplemen penurunan berat badan.

Sebaliknya, anda harus mencipta gaya hidup sihat yang merangkumi senaman, pemakanan sihat dan mengelakkan makanan berminyak dan bergula. Lebih-lebih lagi, konsistensi adalah kunci di sini. Sebarang diet atau rejim senaman untuk jangka masa yang singkat tidak akan memberi manfaat kepada anda dalam jangka masa panjang. Sebaliknya, ia adalah proses sepanjang hayat yang perlahan, beransur-ansur tetapi memberi ganjaran.

Peta jalan yang boleh membantu anda:

Cara mendapatkan flat perut

Akhir sekali, pastikan anda menyemak label sebelum menambah sebarang makanan ke dalam diet anda. Ia akan membantu anda mengekalkan keseimbangan kalori anda. Juga,anda akan tahu jika bahan yang anda makan tidak berbahaya.

Adakah Mungkin Kempiskan Perut Tanpa Perut?

Ya, anda boleh mendapatkan perut yang kempis tanpa mempunyai abs. Crunch dan sit-up adalah perkara yang membuatkan perut anda kelihatan. Jadi, apabila anda hanya mahukan perut yang rata tanpa sebarang otot perut yang kelihatan, anda tidak sepatutnya memasukkan kedua-dua ini dalam aktiviti fizikal anda untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, anda harus lebih fokus pada berjoging dan berlari. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa kardio tidak menggalakkan pertumbuhan abs, sebaliknya latihan teras dan kekuatan yang disebutkan di atas yang membangunkan abs.

Untuk mendapatkan perut yang rata, anda harus mengurangkan sekurang-kurangnya 500 kalori daripada keperluan kalori harian anda. Sesetengah individu tidak makan sama sekali yang memburukkan keadaan. Perlu diingat anda boleh menurunkan berat badan dengan konsisten tetapi ia bukan berlaku semalaman dengan tongkat ajaib.

Apa Yang Menjadikan Perut Nampak Gemuk Walaupun Perut Kempis?

Perut kempis juga boleh kelihatan gemuk

Kadangkala, perut anda tidak kempis walaupun anda mempunyai perut kempis. Terdapat dua sebab utama mengapa ini berlaku.

• Pertama, kembung perut boleh menyebabkan gas terperangkap dalam perut anda yang menjadikan perut anda bulat.
• Kedua, lemak visceral yang menjadi puncanya. Dalam keadaan itu, anda harus melihat lebihan pengambilan kalori anda.

Sekarang persoalannya ialah: bagaimana anda boleh menyingkirkan kedua-duanyaini.

Visceral Fat

Lemak ini boleh berada di dalam perut seseorang walaupun perutnya rata. Ia boleh menjadi sangat berbahaya kadangkala kerana ia menyebabkan masalah jantung dan diabetes jenis 2.

Memakan diet seimbang tanpa gula dan minuman tenaga boleh membantu mengurangkan lemak ini. Adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar kesihatan.

Penyelesaian Untuk Kembung

Rasa sakit di bahagian perut boleh menjadi punca kembung perut. Perut anda juga akan terasa seperti perut wanita hamil. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukan perkara berikut untuk menyingkirkannya.

• Bersenam
• Penggunaan air
• Makan bahagian yang lebih kecil

Sumber ini mempunyai beberapa petua hebat untuk mengurangkan gejala kembung perut

Kesimpulan

Terdapat perbezaan besar antara mempunyai abs dan mempunyai perut yang rata. Jika anda mempunyai abs dalam gen anda, bukan mudah untuk menghilangkannya. Sebaliknya, anda perlu bekerja keras untuk menjadikan garis besar anda kelihatan jika abs tidak tertanam dalam gen anda.

Untuk mendapatkan perut yang kempis, anda perlu mempertimbangkan semula diet anda dan menambah berjalan dan berjoging mengikut rutin anda. Akhirnya, kedua-dua perut dan perut kempis memerlukan diet yang berbeza, senaman dan yang paling penting konsisten.

Artikel Berkaitan

Klik di sini untuk mendapatkan gambaran ringkas tentang perbezaan ini.