Če je na vašem seznamu ciljev glede telesne teže tudi raven trebuh ali trebušnjaki, ste morda že razmišljali o tem, kako se oba razlikujeta. In kako lahko dosežete enega, ne da bi imeli drugega?

Ta kratek odgovor vam bo morda razjasnil nekaj dvomov: imeti trebušne mišice pomeni oblikovati obris ali obliko trebušnih mišic. Po drugi strani pa pri ravnem trebuhu ni nobenih linij ali obrisov mišic, ampak je trebuh povsem raven.

Trebuh ali raven trebuh sta odvisna od tega, kakšno prehransko shemo upoštevate in kakšno vadbo izvajate. Prav tako je mogoče imeti raven trebuh in trebuh hkrati.

O doseganju katerega koli od teh ciljev je treba vedeti še veliko več, v tem članku pa najdete mini priročnik, ki vam bo pomagal približati se vašim ciljem.

Torej, začnimo...

Abs - vse, kar morate vedeti o

Imeti trebušne mišice je en del zgodbe, koliko trebušnih mišic lahko imate, pa je drug del. Število trebušnih mišic, ki jih lahko imate, se giblje od 2 do 10.

Če bi rekli, da so trebušne mišice genetsko pogojene, ne bi bilo nič narobe. To je glavni razlog, zakaj morajo nekateri ljudje vložiti manj truda, da jih dosežejo, kot drugi. Poleg tega jih lahko v vsakem primeru zgradite, ne glede na to, ali so v vaših genih ali ne.

To so točke, ki igrajo pomembno vlogo pri razvoju abs:

• Prva stvar, ki odloča o tem, ali bodo vaše trebušne mišice vidne ali ne, je porazdelitev maščobe. V nekaterih primerih gre maščoba na druge dele telesa, v nekaterih pa na področje trebuha.
• Z maščobo na trebuhu je zelo težko ohraniti svojo težo in poskrbeti, da so vaše trebušne mišice vidne.
• Če ste se rodili s, recimo, 4 trebušnimi mišicami (kratica za trebušne mišice), bo težko ali nemogoče zgraditi 6 ali 8 trebušnih mišic.

Kako lahko zgradite Abs?

Različni gibi z lastno težo pridejo prav, če iščete načine za ohranjanje telesne teže. Poskusite lahko na primer z dvigovanjem nog ali trebušnjaki. Poleg tega morate preoblikovati svojo prehrano, saj to, kar jeste, neposredno vpliva na vaše mišice in trebušne mišice.

Vaja

Naslednje vaje bodo vaše go o, če želite razviti svojo igro mišic in posebej trebušne mišice aka abs.

• Stol sit-ups
• Krči (stranski krči/krči na kolesu)
• Ležeče dviguje noge
• Skakalni počepi
• Potiskanje nog

Kaj morate jesti

• Jajca
• Sadje
• Zelenjava
• Belo meso
• Rjavo meso
• Mlečni izdelki
• Semena
• Fižol

Čemu se morate izogibati

• Sladkor
• Sladkorne pijače
• Mastna hrana

Voda

Tudi pitje vode lahko pomaga pri izgorevanju maščob. Z rahlo toplo vodo ali vodo sobne temperature lahko še hitreje pospešite presnovo.

Med vadbo telo izgublja vodo, zato jo je treba za ohranjanje hidracije nenehno piti.

Na ta način lahko svoje linije naredite vidne in jim dodelite obliko škatle. Če že imate trebušne mišice, bodo zaradi tega vaši izrezi še bolj očitni. Poleg tega se bo odstotek vaše telesne maščobe na teh določenih predelih povečal.

Kako do ravnega trebuha?

Ploščat trebuh je zaželen, vendar je za njegovo vzdrževanje potrebna ustrezna prehrana in vadba.

Iskreno povedano, ni bližnjic do ravnega trebuha, zato ne smete nikoli nasedati hitrim rešitvam, kot so dodatki za hujšanje.

Namesto tega si morate ustvariti zdrav življenjski slog, ki vključuje vadbo, zdravo prehrano ter izogibanje mastni in sladki hrani. Poleg tega je tu ključnega pomena doslednost. Vsaka dieta ali vadba za kratek čas vam dolgoročno ne bo koristila. Namesto tega je to vseživljenjski proces, ki je počasen, postopen, vendar kljub temu koristen.

Načrt, ki vam lahko pomaga:

Kako do ravnega trebuha

Preden v prehrano dodate katero koli živilo, obvezno preverite etikete. Tako boste ohranili ravnovesje med kalorijami. Poleg tega boste vedeli, ali sestavine, ki jih uživate, niso škodljive.

Ali je mogoče dobiti ploščat trebuh, ne da bi imeli Abs?

Da, raven trebuh lahko dobite, ne da bi imeli trebušne mišice. Krči in počepi so tisti, zaradi katerih so vaše trebušne mišice vidne. Torej, če želite le raven trebuh brez vidnih trebušnih mišic, teh dveh ne smete vključiti v svoje telesne dejavnosti hujšanja. Namesto tega se morate bolj osredotočiti na jogging in tek. Pomembno je tudi opozoriti, da kardio ne spodbuja rasti trebušnih mišic, temveč je tozgoraj omenjene vaje za jedro in moč, ki razvijajo trebušne mišice.

Da bi dosegli raven trebuh, morate zmanjšati dnevne potrebe po kalorijah vsaj za 500. Nekateri posamezniki sploh ne jedo, kar stanje še poslabša. Imejte v mislih, da lahko z doslednostjo shujšate, vendar to ne gre čez noč s čarobno paličico.

Kaj naredi želodec videti Fat Kljub temu, da ima ravno trebuh?

Ploščati trebuh je lahko videti tudi debel

Včasih vaš trebuh ni raven, čeprav imate raven trebuh. Za to obstajata dva glavna razloga.

• Prvič, napihnjenost lahko povzroči, da se v trebuhu zadržujejo plini, zaradi česar je trebuh okrogel.
• Drugič, krivec za to je visceralna maščoba. V tem primeru morate preveriti vnos kalorij.

Vprašanje je, kako se lahko znebite obeh.

Visceralna maščoba

Ta maščoba je lahko v trebuhu tudi pri osebah z ravnim trebuhom. Včasih je lahko zelo nevarna, saj povzroča težave s srcem in sladkorno bolezen tipa 2.

Uravnotežena prehrana brez sladkorja in energijskih pijač lahko pomaga zmanjšati to maščobo. Vedno se je bolje posvetovati s strokovnjakom za zdravje.

Rešitev za napihnjenost

Bolečine v trebuhu so lahko vzrok za napihnjenost. Tudi vaš trebuh se bo počutil kot pri nosečnici. Vendar se je lahko znebite z naslednjimi ukrepi.

• Vaja
• Poraba vode
• Uživanje manjših obrokov

Ta vir ima nekaj neverjetnih nasvetov za zmanjšanje simptomov napihnjenosti

Zaključek

Obstaja velika razlika med tem, ali imate trebušne mišice in ali imate raven trebuh. Če imate trebušne mišice v genih, se jih ne boste lažje znebili. Po drugi strani se boste morali potruditi, da bodo vaši obrisi vidni, če trebušne mišice niso zakoreninjene v vaših genih.

Da bi dobili raven trebuh, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani in v svojo rutino dodati hojo in tek. Na koncu tako trebušnjaki kot raven trebuh zahtevajo različne diete, vadbo in predvsem doslednost.

Sorodni članki

Kliknite tukaj in si oglejte povzetek teh razlik.