Ako je postizanje ravnog trbuha ili trbušnih mišića na vašem popisu ciljeva težine, možda ste razmišljali o tome kako se oboje razlikuju. I kako možete postići jedno od toga, a da nemate drugo?

Ovaj kratki odgovor može razjasniti neke od vaših sumnji: imati trbušne mišiće znači oblikovati obris ili oblik trbušnih mišića. S druge strane, s ravnim trbuhom, neće biti linija ili obrisa mišića, već običan ravan trbuh.

Imati trbušne mišiće ili ravan trbuh ovisi o tome koju shemu prehrane slijedite i što vježba koju radiš. Također je moguće imati ravan trbuh i trbušnjake u isto vrijeme.

Postoji još mnogo toga što treba znati o postizanju bilo čega od toga, a ovaj članak sadrži mali korisni vodič koji će vam pomoći da se približite svojim ciljevima.

Dakle, krenimo na to...

Trbušnjaci – sve o čemu trebate znati

Imati trbušnjake jedan je dio priče, dok koliko trbušnjaka imate može imati je drugo. Trbušnjaci koje netko može imati variraju od 2 do 10.

Ako kažete da su trbušnjaci genetski, to ne bi bilo pogrešno. To je glavni razlog zašto neki ljudi moraju uložiti manje truda da bi ih postigli od drugih. Osim toga, bez obzira je li to u vašim genima ili ne, možete ih izgraditi.

Ovo su točke koje igraju veliku ulogu u razvoju trbušnjaka:

• Prva stvar koja odlučuje hoće li vaši trbušnjaci biti vidljivi ili ne je distribucija masnoće . U nekim slučajevima salo odlazi na druge dijelove tijela. Dokkod nekih ide na područje trbuha.
• S masnim tkivom na trbuhu postaje jako teško održavati težinu i učiniti vaše trbušne mišiće vidljivima.
• Ako ste rođeni s, recimo, 4 trbušnjaka (skraćenica za trbušne mišiće), bit će teško ili nemoguće izgraditi 6 ili 8 trbušnjaka.

Kako možete izgraditi trbušne mišiće?

Različiti pokreti tjelesne težine dobro će doći ako tražite načine za održavanje svoje težine. Na primjer, možete isprobati podizanje nogu ili trbušnjake. Osim toga, trebate redizajnirati svoju prehranu jer ono što jedete ima izravan utjecaj na vaše mišiće i trbušne mišiće.

Vježba

Sljedeće vježbe bit će vaš izbor ako želite razviti svoju igru ​​mišića, a posebno trbušne mišiće poznate kao trbušnjaci.

• Sjedanje na stolcu -ups
• Truckanje (bočno trbušanje/trbušanje bicikla)
• Ležeće podizanje nogu
• Skakanje dizalice
• Guraci nogu

Što biste trebali jesti

• Jaja
• Voće
• Povrće
• Bijelo meso
• Smeđe meso
• Mliječni proizvodi
• Sjemenke
• Grah

Što biste trebali izbjegavati

• Šećer
• Pića puna šećera
• Masna hrana

Voda

Pitka voda vam također može pomoći u sagorijevanju masti. Blago topla voda ili voda sobne temperature još bi brže potaknula metabolizam.

Kada vježbate, vaše tijelo gubi vodu, stoga moratenastavi ga pijuckati da ostaneš hidriran.

Na ovaj način svoje linije možete učiniti vidljivima i dati im oblik okvira. Ako već imate trbušne mišiće, ovo će učiniti vaše posjekotine vidljivijima. Štoviše, postotak tjelesne masti bit će povećan na tim određenim područjima.

Kako do ravnog trbuha?

Ravan trbuh je poželjan, ali zahtijeva pravilnu prehranu i rutinu vježbanja da biste ga održali

Iskreno, ne postoji prečac do ravnog trbuha. Dakle, nikada ne biste trebali pasti na brza rješenja za mršavljenje kao što su dodaci prehrani za mršavljenje.

Umjesto toga, trebali biste stvoriti zdrav stil života koji uključuje tjelovježbu, zdravu prehranu i izbjegavanje masne i slatke hrane. Štoviše, dosljednost je ovdje ključna. Bilo koja dijeta ili režim vježbanja na kratko vrijeme neće vam dugoročno koristiti. Umjesto toga, to je cjeloživotni proces koji je spor, postupan, ali ipak isplativ.

Put koji vam može pomoći:

Kako dobiti stan želudac

Na kraju, svakako provjerite etikete prije dodavanja bilo koje hrane u svoju prehranu. Pomoći će vam da održite kalorije u ravnoteži. Također,znali biste da sastojci koje konzumirate nisu štetni.

Je li moguće dobiti ravan trbuh bez trbušnjaka?

Da, možete dobiti ravan trbuh bez trbušnjaka. Trbušnjaci i trbušnjaci čine vaše trbušne mišiće vidljivima. Dakle, kada samo želite ravan trbuh bez vidljivih trbušnih mišića, ovo dvoje ne biste trebali uključivati ​​u svoje fizičke aktivnosti mršavljenja. Umjesto toga, trebali biste se više usredotočiti na jogging i trčanje. Također je važno napomenuti da kardio ne potiče rast trbušnih mišića, već gore navedene vježbe temelja i snage razvijaju trbušne mišiće.

Kako biste postigli ravan trbuh, trebali biste smanjiti barem 500 kalorija iz svojih dnevnih kalorijskih potreba. Neki pojedinci uopće ne jedu što pogoršava situaciju. Imajte na umu da možete smršavjeti dosljedno, ali to se ne događa preko noći pomoću čarobnog štapića.

Zbog čega trbuh izgleda debelo unatoč ravnom trbuhu?

Ravan trbuh također može izgledati debelo

Ponekad vaš trbuh nije ravan iako imate ravan trbuh. Dva su glavna razloga zašto se to događa.

• Prvo, nadutost može uzrokovati nakupljanje plinova u vašem trbuhu zbog čega vam je trbuh okrugli.
• Kao drugo, krivac je visceralna mast. U tom slučaju trebali biste preispitati svoj kalorijski unos.

Sada je pitanje: kako se možete riješiti obojegaove.

Visceralna mast

Ova mast može biti unutar trbuha osobe čak i s ravnim trbuhom. Ponekad može biti jako opasno jer uzrokuje probleme sa srcem i dijabetes tipa 2.

Uravnotežena prehrana bez šećera i energetskih pića može pomoći u smanjenju te masnoće. Uvijek je bolje konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom.

Rješenje za nadutost

Osjećaj boli u trbuhu može biti uzrok nadutosti. Osjećat će vam se i trbuh kao u trudnice. Međutim, možete učiniti sljedeće da ga se riješite.

• Vježbanje
• Potrošnja vode
• Jedite manje porcije

Ovaj izvor sadrži neke nevjerojatne savjete za smanjenje simptoma nadutosti

Zaključak

Postoji velika razlika između trbušnih mišića i imati ravan trbuh. Ako su vam trbušnjaci u genima, nije ih se lakše riješiti. S druge strane, morat ćete se potruditi da svoje obrise učinite vidljivima ako trbušnjaci nisu ukorijenjeni u vašim genima.

Da biste imali ravan trbuh, morate preispitati svoju prehranu i dodati hodanje i trčanje prema vašoj rutini. Na kraju, i trbušnjaci i ravan trbuh zahtijevaju različite dijete, treninge i što je najvažnije dosljednost.

Povezani članci

Kliknite ovdje da biste dobili sažetak ovih razlika.