Եթե հարթ որովայնը կամ որովայնը ձեր քաշի նպատակների ցանկում է, դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես են դրանք երկուսն էլ տարբերվում: Եվ ինչպե՞ս կարող ես հասնել դրանցից մեկին առանց մյուսի:

Այս կարճ պատասխանը կարող է մաքրել ձեր որոշ կասկածներ. որովայնի խոռոչ ունենալը նշանակում է որովայնի մկանների ուրվագիծ կամ ձև ձևավորել: Մյուս կողմից, հարթ որովայնի դեպքում, մկանների գծեր կամ ուրվագծեր չեն լինի, այլ պարզ հարթ որովայն:

Որովայնային որովայնի կամ հարթ որովայնի առկայությունը կախված է նրանից, թե ինչ սննդակարգ եք հետևում և ինչ: վարժություն, որ անում ես։ Հնարավոր է նաև ունենալ հարթ որովայն և որովայնը միաժամանակ։

Սրանցից որևէ մեկին հասնելու մասին շատ ավելին իմանալու համար կա, և այս հոդվածն ունի մինի օգտակար ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ ավելի մոտենալ ձեր նպատակներին:

Այսպիսով, եկեք մտնենք դրա մեջ…

Abs – Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք

Abse ունենալը պատմության մի մասն է, մինչդեռ քանի որովայնային մարմին ունեք: կարող է ունենալ մեկ այլ. Որովայնի խոռոչը կարող է տատանվել 2-ից 10-ի միջև:

Եթե ասեք, որ որովայնի խոռոչը գենետիկ է, սխալ չի լինի: Դա է հիմնական պատճառը, որ որոշ մարդիկ պետք է ավելի քիչ ջանք գործադրեն դրանց հասնելու համար, քան մյուսները: Դրանից այն կողմ, անկախ նրանից, թե դա ձեր գեներում է, թե ոչ, դուք կարող եք դրանք կառուցել ամեն դեպքում:

Սա այն կետերն են, որոնք մեծ դեր են խաղում որովայնի խոռոչի զարգացման գործում. . Որոշ դեպքերում ճարպը գնում է մարմնի այլ մասեր: Մինչդեռոմանց մոտ այն գնում է որովայնի հատված:

Ինչպես կարող եք կառուցել որովայնի խոռոչներ:

Մարմնի քաշի տարբեր շարժումները օգտակար են, եթե դուք փնտրում եք ձեր քաշը պահպանելու ուղիներ: Օրինակ, կարող եք փորձել ոտքերի բարձրացում կամ ճռճռոց: Բացի այդ, դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը, քանի որ այն, ինչ ուտում եք, ուղղակիորեն ազդում է ձեր մկանների և որովայնի վրա:

Զորավարժություններ

Հետևյալ վարժությունները կարող են լինել ձեր նպատակը, եթե ցանկանում եք զարգացնել ձեր մկանային խաղը և հատկապես որովայնի մկանները՝ aka abs:

• Աթոռ նստել -ups
• Ճռճռոց (կողմնակի ճռճռոց/Հեծանիվների ճռճռոց)
• Պառկած ոտքը բարձրացնում է
• ցատկում jacks
• Ոտքերի հրում

Ինչ պետք է ուտել

• Ձու
• Մրգեր
• Բանջարեղեն
• Սպիտակ միս
• Շագանակագույն միս
• Կաթնամթերք
• Սերմեր
• Լոբի

Ինչից պետք է խուսափել

• Շաքարավազ
• Շաքարով պարունակվող ըմպելիքներ
• Յուղոտ սնունդ

Ջուր

Խմելու ջուրը կարող է նաև օգնել այրել ճարպը։ Թեթևակի տաք կամ սենյակային ջերմաստիճանի ջուրը ավելի արագ կխթանի նյութափոխանակությունը:

Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը կորցնում է ջուրը, հետևաբար ձեզ անհրաժեշտ էշարունակեք խմել այն, որպեսզի խոնավ մնաք:

Այս կերպ դուք կարող եք տեսանելի դարձնել ձեր գծերը և տալ նրանց տուփի ձև: Եթե ​​դուք արդեն ունեք որովայնի խոռոչ, ապա դա անելով ձեր կտրվածքները ավելի ակնհայտ կդարձնեն: Ավելին, ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը կավելանա այդ կոնկրետ հատվածներում:

Ինչպե՞ս ձեռք բերել հարթ ստամոքս:

Տափակ որովայնը ցանկալի է, բայց դրա պահպանման համար անհրաժեշտ է ճիշտ դիետա և վարժություններ կատարել

Անկեղծ ասած, հարթ որովայն ունենալու համար դյուրանցում չկա: Այսպիսով, դուք երբեք չպետք է ընկնեք ցանկացած արագ լուծումների, ինչպիսիք են քաշի կորստի հավելումները:

Փոխարենը, դուք պետք է ստեղծեք առողջ ապրելակերպ, որը ներառում է վարժություններ, առողջ սնունդ և խուսափել յուղոտ և քաղցր սննդից: Ավելին, այստեղ հիմնականը հետևողականությունն է: Կարճ ժամանակահատվածի ցանկացած դիետա կամ վարժություն երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ օգուտ չի տա: Փոխարենը, դա ցմահ գործընթաց է, որը դանդաղ է, աստիճանական, բայց, այնուամենայնիվ, հատուցող:

Ճանապարհային քարտեզ, որը կարող է օգնել ձեզ.

Ինչպես ձեռք բերել բնակարան ստամոքս

Վերջապես, համոզվեք, որ ստուգեք պիտակները ձեր սննդակարգում որևէ մթերք ավելացնելուց առաջ: Դա կօգնի ձեզ հավասարակշռության մեջ պահել ձեր կալորիաները: Նաև,դուք կիմանաք, եթե ձեր օգտագործած բաղադրիչները վնասակար չեն:

Հնարավո՞ր է հարթ ստամոքս ունենալ առանց որովայնի:

Այո, դուք կարող եք հարթ որովայն ունենալ առանց որովայնի: Ճռճռոցն ու նստացույցը տեսանելի են դարձնում ձեր որովայնը: Այսպիսով, երբ դուք պարզապես ցանկանում եք ունենալ հարթ որովայն, առանց տեսանելի որովայնի մկանների, չպետք է ներառեք այս երկուսը քաշ կորցնելու ձեր ֆիզիկական գործունեության մեջ: Փոխարենը, դուք պետք է ավելի շատ կենտրոնանաք վազքի և վազքի վրա: Կարևոր է նաև նշել, որ սիրտը չի նպաստում որովայնի աճին, այլ վերը նշված հիմնական և ուժային վարժություններն են, որոնք զարգացնում են որովայնի խոռոչը:

Հարթ որովայնի հասնելու համար դուք պետք է կրճատեք առնվազն 500 կալորիա ձեր ամենօրյա կալորիականությունից: Որոշ անհատներ ընդհանրապես չեն ուտում, ինչը վատացնում է իրավիճակը: Հիշեք, որ դուք կարող եք նիհարել հետևողականորեն, բայց դա մի գիշերվա ընթացքում կախարդական գավազանով չէ:

Ի՞նչն է դարձնում որովայնը հաստ տեսք ունենալ՝ չնայած հարթ որովայնին:

Տափակ որովայնը նույնպես կարող է գեր թվալ

Երբեմն ձեր որովայնը հարթ չէ, չնայած որ դուք հարթ որովայն ունեք: Երկու հիմնական պատճառ կա, թե ինչու է դա տեղի ունենում:

• Առաջին հերթին, փքվածությունը կարող է առաջացնել գազերի արգելափակում ձեր որովայնում, ինչը կլորացնում է ձեր որովայնը:
• Երկրորդ, ներքին օրգանների ճարպերն են մեղավոր: Այդ իրավիճակում դուք պետք է նայեք ձեր կալորիականության չափին:

Այժմ հարցն այն է, թե ինչպես կարելի է ազատվել երկուսն էլՍրանք.

Վիսցերալ ճարպ

Այս ճարպը կարող է լինել նույնիսկ հարթ որովայն ունեցող մարդու որովայնի ներսում: Այն երբեմն կարող է իսկապես վտանգավոր լինել, քանի որ այն առաջացնում է սրտի հետ կապված խնդիրներ և 2-րդ տիպի շաքարախտ:

Հավասարակշռված դիետան առանց շաքարի և էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել այս ճարպը: Միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ։

Լուծում փքվածության համար

Որովայնի շրջանում ցավի զգացումը կարող է փքվածության պատճառ դառնալ: Ձեր ստամոքսը նույնպես կզգա հղի կնոջը: Սակայն դրանից ազատվելու համար կարող եք անել հետեւյալը.

• Մարզվել
• Ջրի սպառում
• Ավելի փոքր չափաբաժիններով ուտելը

Այս ռեսուրսը ունի մի քանի զարմանալի խորհուրդներ՝ նվազեցնելու փքվածության ախտանիշները

Եզրակացություն

Կա մեծ տարբերություն որովայնի խոռոչ ունենալու միջև և ունենալով հարթ որովայն: Եթե ​​ձեր գեներում որովայնի խոռոչներ կան, ավելի հեշտ չէ ազատվել դրանցից: Մյուս կողմից, դուք պետք է շատ աշխատեք ձեր ուրվագծերը տեսանելի դարձնելու համար, եթե որովայնի խոռոչը արմատավորված չէ ձեր գեներում:

Որպեսզի հարթ որովայն ունենաք, դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը և ավելացնեք քայլելն ու քայլելը: վազք ըստ ձեր առօրյայի: Ի վերջո, և՛ որովայնը, և՛ հարթ ստամոքսը պահանջում են տարբեր դիետաներ, մարզումներ և ամենակարևորը հետևողականություն:

Առնչվող հոդվածներ

Սեղմեք այստեղ՝ այս տարբերությունների վերաբերյալ ամփոփ պատկերացում ստանալու համար: