Si l'obtention d'un ventre plat ou d'abdominaux figure sur votre liste d'objectifs de poids, vous avez peut-être réfléchi à la manière dont ces deux éléments se différencient.

Cette courte réponse peut dissiper certains de vos doutes : avoir des abdominaux signifie former un contour ou une forme de muscles abdominaux. En revanche, avec un ventre plat, il n'y aura pas de lignes ou de contours de muscles, mais un simple ventre plat.

Avoir des abdominaux ou un ventre plat dépend du régime alimentaire que vous suivez et de l'exercice que vous faites. Il est également possible d'avoir un ventre plat et des abdominaux en même temps.

Il y a beaucoup à savoir pour atteindre l'un ou l'autre de ces objectifs et cet article contient un mini guide utile qui vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs.

Alors, entrons dans le vif du sujet...

Abs - Tout ce qu'il faut savoir sur les abdominaux

Avoir des abdominaux est une partie de l'histoire, mais le nombre d'abdominaux que l'on peut avoir en est une autre. Le nombre d'abdominaux que l'on peut avoir varie de 2 à 10.

Si vous dites que les abdominaux sont génétiques, ce n'est pas faux. C'est la raison principale pour laquelle certaines personnes doivent faire moins d'efforts que d'autres pour les atteindre. En outre, que ce soit dans vos gènes ou non, vous pouvez les construire de toute façon.

Ce sont les points qui jouent un rôle important dans le développement des abdominaux :

• La première chose qui détermine si vos abdominaux seront visibles ou non est la répartition de la graisse. Dans certains cas, la graisse se dirige vers d'autres parties du corps, tandis que dans d'autres, elle se concentre sur la région de l'abdomen.
• Avec la graisse abdominale, il devient très difficile de maintenir son poids et de rendre ses abdominaux visibles.
• Si vous êtes né avec, disons, 4 abdominaux (abréviation de muscles abdominaux), il vous sera difficile, voire impossible, de développer 6 ou 8 abdominaux.

Comment faire des abdominaux ?

Différents mouvements au poids du corps sont utiles si vous cherchez à maintenir votre poids. Par exemple, vous pouvez essayer les levées de jambes ou les abdominaux. En outre, vous devez revoir votre alimentation, car ce que vous mangez a un impact direct sur vos muscles et vos abdominaux.

Exercice

Les exercices suivants vous permettront de développer votre jeu musculaire et plus particulièrement les muscles abdominaux.

• Assis sur une chaise
• Crunchs (Crunch latéral/Bicycle crunch)
• Levée de jambes en position allongée
• Sauts d'obstacles
• Poussée des jambes

Que devriez-vous manger ?

• Œufs
• Fruits
• Légumes
• Viande blanche
• Viande brune
• Produits laitiers
• Semences
• Haricots

Ce qu'il faut éviter

• Sucre
• Boissons chargées en sucre
• Aliments gras

L'eau

Boire de l'eau peut également vous aider à brûler les graisses. De l'eau légèrement tiède ou à température ambiante stimule le métabolisme encore plus rapidement.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd de l'eau, c'est pourquoi vous devez continuer à boire pour rester hydraté.

De cette façon, vous pouvez rendre vos lignes visibles et leur donner une forme de boîte. Si vous avez déjà des abdominaux, cela rendra vos coupes plus apparentes. De plus, votre pourcentage de graisse corporelle sera augmenté dans ces zones particulières.

Comment obtenir un ventre plat ?

Il est souhaitable d'avoir un ventre plat, mais il faut suivre un régime alimentaire approprié et faire de l'exercice pour le conserver.

Honnêtement, il n'y a pas de raccourci pour obtenir un ventre plat et vous ne devez donc jamais vous laisser séduire par des solutions rapides pour mincir, comme les suppléments de perte de poids.

Au contraire, vous devez adopter un mode de vie sain qui comprend de l'exercice, une alimentation saine et l'évitement des aliments gras et sucrés. En outre, la constance est la clé. Un régime ou un programme d'exercice de courte durée ne vous sera pas bénéfique à long terme. Il s'agit plutôt d'un processus qui dure toute la vie, qui est lent et progressif, mais qui est néanmoins gratifiant.

Une feuille de route qui peut vous aider :

Comment obtenir un ventre plat

Enfin, vérifiez les étiquettes avant d'ajouter un aliment à votre régime. Cela vous aidera à équilibrer vos calories et vous permettra de savoir si les ingrédients que vous consommez ne sont pas nocifs.

Est-il possible d'avoir un ventre plat sans avoir d'abdominaux ?

Oui, vous pouvez avoir un ventre plat sans avoir d'abdominaux. Les abdominaux sont visibles grâce aux abdominaux et aux redressements assis. Donc, si vous souhaitez simplement avoir un ventre plat sans muscles abdominaux visibles, vous ne devriez pas inclure ces deux activités dans votre programme de perte de poids. Vous devriez plutôt vous concentrer sur le jogging et la course à pied. Il est également important de noter que le cardio ne favorise pas la croissance des abdominaux, mais qu'il s'agit plutôt d'un exercice de musculation.les exercices de base et de force mentionnés ci-dessus qui développent les abdominaux.

Pour obtenir un ventre plat, vous devez réduire d'au moins 500 calories vos besoins caloriques quotidiens. Certaines personnes ne mangent pas du tout, ce qui aggrave la situation. Gardez à l'esprit que vous pouvez perdre du poids avec régularité, mais que cela ne se fait pas du jour au lendemain, d'un coup de baguette magique.

Qu'est-ce qui fait que le ventre a l'air gros malgré un ventre plat ?

Un ventre plat peut aussi donner l'impression d'être gros

Il arrive parfois que votre ventre ne soit pas plat, même si vous avez un ventre plat, et ce pour deux raisons principales.

• Tout d'abord, les ballonnements peuvent provoquer un blocage des gaz dans l'abdomen, ce qui rend le ventre rond.
• Deuxièmement, c'est la graisse viscérale qui est en cause. Dans ce cas, vous devez surveiller votre apport calorique.

La question est maintenant de savoir comment se débarrasser de ces deux éléments.

Graisse viscérale

Cette graisse peut se trouver à l'intérieur de l'abdomen d'une personne, même si elle a le ventre plat. Elle peut parfois être très dangereuse car elle provoque des problèmes cardiaques et du diabète de type 2.

Une alimentation équilibrée, sans sucre ni boissons énergisantes, peut aider à réduire cette graisse. Il est toujours préférable de consulter un spécialiste de la santé.

Solution pour les ballonnements

Des douleurs abdominales peuvent être à l'origine des ballonnements. Votre estomac ressemblera alors à celui d'une femme enceinte.

• Exercice
• Consommation d'eau
• Manger des portions plus petites

Cette ressource propose des conseils étonnants pour réduire les symptômes des ballonnements.

Conclusion

Il y a une grande différence entre avoir des abdominaux et avoir un ventre plat. Si vous avez des abdominaux dans vos gènes, il n'est pas facile de s'en débarrasser. En revanche, si vous n'avez pas d'abdominaux dans vos gènes, vous devrez travailler dur pour rendre vos contours visibles.

Pour obtenir un ventre plat, vous devez revoir votre régime alimentaire et ajouter la marche et le jogging à votre routine. En fin de compte, les abdominaux et le ventre plat nécessitent des régimes différents, des séances d'entraînement et, surtout, de la constance.

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