যদি একটি ফ্ল্যাট পেট বা অ্যাবস পাওয়া আপনার ওজন লক্ষ্যের তালিকায় থাকে, তাহলে আপনি হয়তো ভেবেছেন কিভাবে তারা উভয়ের মধ্যে পার্থক্য করে। এবং কিভাবে আপনি অন্য না থাকার একটি তাদের অর্জন করতে পারেন?

এই সংক্ষিপ্ত উত্তরটি আপনার কিছু সন্দেহ দূর করতে পারে: abs থাকা মানে পেটের পেশীগুলির একটি রূপরেখা বা আকৃতি তৈরি করা। অন্য প্রান্তে, একটি সমতল পেটের সাথে, পেশীগুলির কোনও রেখা বা রূপরেখা থাকবে না তবে একটি সাধারণ সমতল পেট থাকবে৷

অ্যাবস বা ফ্ল্যাট পেট থাকা নির্ভর করে আপনি কোন ডায়েট চার্ট অনুসরণ করেন এবং কী কী ব্যায়াম আপনি করেন। একই সময়ে ফ্ল্যাট পেট এবং অ্যাবস থাকাও সম্ভব।

এগুলির মধ্যে যেকোনো একটি অর্জন করার বিষয়ে আরও অনেক কিছু জানার আছে এবং এই নিবন্ধটিতে একটি ছোট সহায়ক নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে৷

তাহলে, আসুন এটিতে প্রবেশ করি...

Abs - সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

অ্যাবস থাকা গল্পের একটি অংশ, যেখানে আপনি কতটি অ্যাবস থাকতে পারে আরেকটি। একজনের অ্যাবস 2 থেকে 10 পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে।

আপনি যদি বলেন অ্যাবস জেনেটিক, তাহলে ভুল হবে না। এটাই প্রধান কারণ কেন কিছু লোককে অন্যদের তুলনায় সেগুলি অর্জনের জন্য কম প্রচেষ্টা করতে হবে। এর বাইরে, এটি আপনার জিনে থাকুক বা না থাকুক, আপনি যেভাবেই হোক সেগুলি তৈরি করতে পারেন।

এগুলি হল যেগুলি অ্যাবস তৈরিতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে:

• প্রথম যে জিনিসটি সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনার অ্যাবস দৃশ্যমান হবে কিনা তা হল ফ্যাট বিতরণ . কিছু ক্ষেত্রে, চর্বি শরীরের অন্যান্য অংশে যায়। যখনকিছু ক্ষেত্রে, এটি পেট এলাকায় যায়।
• পেটের চর্বি সহ, আপনার ওজন বজায় রাখা এবং আপনার অ্যাবসকে দৃশ্যমান করা সত্যিই কঠিন হয়ে পড়ে।
• আপনি যদি 4টি অ্যাবস (পেটের পেশীগুলির জন্য ছোট) নিয়ে জন্মগ্রহণ করেন, তাহলে 6 বা 8টি অ্যাবস তৈরি করা কঠিন বা অসম্ভব।

আপনি কিভাবে Abs তৈরি করতে পারেন?

আপনি যদি আপনার ওজন বজায় রাখার উপায় খুঁজছেন তাহলে শরীরের ওজনের বিভিন্ন নড়াচড়া কাজে আসে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পা বাড়াতে বা ক্রাঞ্চ করার চেষ্টা করতে পারেন। উপরন্তু, আপনাকে আপনার পুষ্টিকে নতুনভাবে ডিজাইন করতে হবে কারণ আপনি যা খান তা আপনার পেশী এবং অ্যাবসের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

ব্যায়াম

নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি হবে আপনার জন্য o যদি আপনি আপনার পেশী খেলা এবং বিশেষত পেটের পেশী ওরফে অ্যাবস বিকাশ করতে চান।

• চেয়ারে বসে -আপস
• ক্রঞ্চস (সাইড ক্রাঞ্চ/সাইকেল ক্রাঞ্চ)
• শুয়ে থাকা পা বাড়ায়
• জাম্পিং জ্যাকস
• পা ধাক্কা দেয়

আপনার কী খাওয়া উচিত

• >ডিম
• ফল
• শাকসবজি
• সাদা মাংস
• বাদামী মাংস
• দুগ্ধজাত আইটেম
• বীজ
• মটরশুঁটি

আপনার কি এড়ানো উচিত

• চিনি
• চিনি লোড পানীয়
• তৈলাক্ত খাবার

জল

পানিও আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। সামান্য উষ্ণ বা ঘরের তাপমাত্রার জল আরও দ্রুত বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে।

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীরে পানি কমে যায়, তাই আপনার প্রয়োজনহাইড্রেটেড থাকার জন্য এটিতে চুমুক দিতে থাকুন।

এইভাবে আপনি আপনার লাইনগুলিকে দৃশ্যমান করতে পারেন এবং তাদের একটি বাক্সের আকার দিতে পারেন। আপনার যদি ইতিমধ্যেই অ্যাবস থাকে তবে এটি করলে আপনার কাটগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে। তাছাড়া, সেই নির্দিষ্ট এলাকায় আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ বৃদ্ধি পাবে।

কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট পাবেন?

চ্যাপ্টা পেট কাম্য তবে এটি বজায় রাখার জন্য একটি সঠিক ডায়েট এবং ব্যায়ামের রুটিন প্রয়োজন

সত্যি বলতে, ফ্ল্যাট পেট পাওয়ার কোনও শর্টকাট নেই। সুতরাং, আপনার কখনই ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্টের মতো পাতলা দ্রুত সমাধানের জন্য পড়া উচিত নয়।

পরিবর্তে, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করা উচিত যাতে ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়ানো অন্তর্ভুক্ত। তাছাড়া, সামঞ্জস্যতা এখানে মূল বিষয়। অল্প সময়ের জন্য যে কোনো ডায়েট বা ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদে আপনার উপকারে আসবে না। পরিবর্তে, এটি একটি জীবনব্যাপী প্রক্রিয়া যা ধীর, ধীরে ধীরে কিন্তু তবুও ফলপ্রসূ।

একটি রোডম্যাপ যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পাবেন পেট

অবশেষে, আপনার ডায়েটে কোনও খাবার যোগ করার আগে লেবেলগুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে আপনার ক্যালোরি ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করবে। এছাড়াও,আপনি যে উপাদানগুলি গ্রহণ করছেন তা ক্ষতিকারক নয় কিনা তা আপনি জানেন।

অ্যাবস না থাকলে কি সমতল পেট পাওয়া সম্ভব?

হ্যাঁ, অ্যাবস ছাড়াই পেট চ্যাপ্টা হতে পারে। ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপগুলি আপনার অ্যাবসকে দৃশ্যমান করে তোলে। সুতরাং, যখন আপনি কেবলমাত্র একটি পেট চান যা কোনও দৃশ্যমান পেটের পেশী ছাড়াই সমতল হয় আপনার ওজন কমানোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে এই দুটিকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনার জগিং এবং দৌড়ানোর উপর আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কার্ডিও অ্যাবস বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে না, বরং এটি উপরে উল্লিখিত মূল এবং শক্তির ব্যায়াম যা অ্যাবস বিকাশ করে।

একটি সমতল পেট অর্জনের জন্য আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা থেকে কমপক্ষে 500 ক্যালোরি কমাতে হবে। কিছু ব্যক্তি একেবারেই খায় না যা পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে। মনে রাখবেন আপনি ধারাবাহিকতার সাথে ওজন কমাতে পারেন তবে এটি একটি জাদুদণ্ডের সাথে রাতারাতি ঘটছে না।

চ্যাপ্টা পেট থাকা সত্ত্বেও কী পেটকে মোটা দেখায়?

চ্যাপ্টা পেটও মোটা দেখায়

কখনও কখনও, আপনার পেট চ্যাপ্টা থাকলেও আপনার পেট চ্যাপ্টা থাকে না। এটি কেন ঘটে তার দুটি প্রধান কারণ রয়েছে।

• প্রথমত, ফুলে যাওয়া আপনার পেটে গ্যাস আটকে যেতে পারে যা আপনার পেটকে গোল করে তোলে।
• দ্বিতীয়ত, এটি ভিসারাল ফ্যাট যা অপরাধী। এই পরিস্থিতিতে, আপনার ক্যালরি গ্রহণের দিকে নজর দেওয়া উচিত।

এখন প্রশ্ন হল: কিভাবে আপনি উভয় থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেনএইগুলো.

ভিসারাল ফ্যাট

একটি চ্যাপ্টা পেট থাকা সত্ত্বেও এই চর্বি একজন ব্যক্তির পেটের ভিতরেও থাকতে পারে। এটি কখনও কখনও সত্যিই বিপজ্জনক হতে পারে কারণ এটি হার্টের সমস্যা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সৃষ্টি করে।

কোনো চিনি এবং এনার্জি ড্রিংক ছাড়া সুষম খাদ্য খাওয়া এই চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।

ফুসফুসের সমাধান

পেটে ব্যথা অনুভূত হওয়া ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে। আপনার পেটও গর্ভবতী মহিলার মতো অনুভব করবে। যাইহোক, আপনি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন৷

• ব্যায়াম
• জল ব্যবহার
• ছোট অংশ খাওয়া

এই সম্পদে কিছু আশ্চর্যজনক টিপস আছে যাতে ফোলা রোগের উপসর্গ কমানো যায়

উপসংহার

এবস থাকার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে এবং একটি সমতল পেট আছে। যদি আপনার জিনে অ্যাবস থাকে, তবে সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। অন্যদিকে, যদি আপনার জিনে অ্যাবস বদ্ধ না থাকে তবে আপনার রূপরেখাগুলিকে দৃশ্যমান করার জন্য আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে, আপনাকে আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং হাঁটা যোগ করতে হবে আপনার রুটিন জগিং. শেষ পর্যন্ত, অ্যাবস এবং ফ্ল্যাট পেট উভয়ের জন্যই বিভিন্ন ডায়েট, ওয়ার্কআউট এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে সামঞ্জস্য প্রয়োজন।

সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি

এই পার্থক্যগুলির একটি সংক্ষিপ্ত ধারণা পেতে এখানে ক্লিক করুন৷