Ако је раван стомак или трбушњак на вашој листи циљева тежине, можда сте размишљали о томе како се обоје разликују. И како можете постићи једно од њих без другог?

Овај кратак одговор може да разјасни неке од ваших сумњи: имати трбушњаке значи формирати обрис или облик трбушних мишића. С друге стране, са равним стомаком, неће бити линија или обриса мишића, већ обичан раван стомак.

Имати трбушњаке или раван стомак зависи од тога коју дијету пратите и шта вежбе које радите. Такође је могуће имати раван стомак и трбушњаке у исто време.

Може се знати још много о постизању било чега од овога, а овај чланак садржи мини користан водич који ће вам помоћи да се приближите својим циљевима.

Дакле, хајде да уђемо у то...

Трбушњаци – све што треба да знате о

Имати трбушњаке је један део приче, а колико трбушњака имате може имати је друго. Трбушњаци које можете имати варира од 2 до 10.

Ако кажете да су трбушњаци генетски, то не би било погрешно. То је главни разлог зашто неки људи морају да уложе мање напора да их постигну од других. Осим тога, било да је то у вашим генима или не, ионако их можете изградити.

Ово су тачке које играју велику улогу у развоју трбушњака:

• Прва ствар која одлучује да ли ће ваши трбушњаци бити видљиви или не је расподела масти . У неким случајевима, маст иде у друге делове тела. Доккод неких иде у пределу стомака.
• Са масним ткивом на стомаку постаје заиста тешко одржати тежину и учинити трбушне мишиће видљивим.
• Ако сте рођени са, рецимо, 4 трбушњака (скраћено за трбушне мишиће), биће тешко или немогуће изградити 6 или 8 трбушњака.

Како можете изградити трбушне мишиће?

Различити покрети телесне тежине су корисни у случају да тражите начине да одржите своју тежину. На пример, можете покушати са подизањем ногу или трбушњацима. Поред тога, морате редизајнирати своју исхрану јер оно што једете има директан утицај на ваше мишиће и трбушњаке.

Вежба

Следеће вежбе ће вам помоћи ако желите да развијете своју игру мишића и посебно трбушне мишиће зване трбушњаци.

• Седите на столици -упс
• Крунцхес (бочни трзај/кружење на бициклу)
• Подизање ногу лежећи
• Скакање јацкс
• Потисци ногу

Шта треба да једете

• Јаја
• Воће
• Поврће
• Бело месо
• Смеђе месо
• Млечни производи
• Семенке
• Пасуљ

Шта треба да избегавате

• Шећер
• Пића са шећером
• Масна храна

Вода

Вода за пиће вам такође може помоћи у сагоревању масти. Мало топла вода или вода собне температуре би још брже убрзала метаболизам.

Када вежбате, ваше тело губи воду, па је потребнонаставите да га пијуцкате да останете хидрирани.

На овај начин можете учинити своје линије видљивим и дати им облик кутије. Ако већ имате трбушне мишиће, ово ће учинити ваше посекотине очигледнијим. Штавише, ваш проценат телесне масти ће бити повећан у тим одређеним областима.

Како да добијете раван стомак?

Раван стомак је пожељан, али захтева правилну исхрану и рутину вежбања да бисте га одржали

Искрено, не постоји пречица до равног стомака. Дакле, никада не би требало да паднете на било каква брза решења за мршављење, као што су суплементи за мршављење.

Уместо тога, требало би да креирате здрав начин живота који укључује вежбање, здраву исхрану и избегавање масне и слатке хране. Штавише, доследност је кључна овде. Било која дијета или режим вежбања у кратком временском периоду неће вам дугорочно користити. Уместо тога, то је доживотни процес који је спор, постепен, али ипак исплатив.

Мапа пута која вам може помоћи:

Како добити стан стомак

На крају, обавезно проверите етикете пре него што додате било коју храну својој исхрани. То ће вам помоћи да одржите своје калорије у равнотежи. такође,знали бисте да састојци које конзумирате нису штетни.

Да ли је могуће имати раван стомак без трбушњака?

Да, можете имати раван стомак без трбушњака. Трбушњаци и трбушњаци су оно што чини ваше трбушњаке видљивим. Дакле, када само желите стомак који је раван без видљивих трбушних мишића, не би требало да укључујете ово двоје у своје физичке активности мршављења. Уместо тога, требало би да се више фокусирате на трчање и трчање. Такође је важно напоменути да кардио не подстиче раст трбушњака, већ су то основне вежбе и вежбе снаге које су горе поменуте које развијају трбушњаке.

Да бисте постигли раван стомак, требало би да смањите најмање 500 калорија из дневних калоријских потреба. Неки појединци уопште не једу што погоршава ситуацију. Имајте на уму да можете да смршате доследно, али то се не дешава преко ноћи са магичним штапићем.

Због чега стомак изгледа дебело упркос равном стомаку?

Раван стомак може да изгледа и дебео

Понекад ваш стомак није раван иако имате раван стомак. Два су главна разлога зашто се то дешава.

• Прво, надимање може да изазове задржавање гасова у стомаку због чега се ваш стомак заокружује.
• Друго, висцерална маст је та која је кривац. У тој ситуацији, требало би да погледате свој калоријски унос.

Сада је питање: како се можете отарасити и једног и другогове.

Висцерална маст

Ова масноћа може бити унутар стомака особе чак и са равним стомаком. Понекад може бити заиста опасно јер узрокује проблеме са срцем и дијабетес типа 2.

Уравнотежена исхрана без шећера и енергетских напитака може помоћи у смањењу ове масти. Увек је боље консултовати здравственог стручњака.

Решење за надимање

Осећај бола у стомаку може бити узрок надимања. Ваш стомак ће се такође осећати као трудница. Међутим, можете да урадите следеће да бисте га се решили.

• Вежба
• Потрошња воде
• Једите мање порције

Овај ресурс има неколико невероватних савета за смањење симптома надимања

Закључак

Постоји велика разлика између трбушњака и имају раван стомак. Ако имате трбушњаке у генима, није их се лакше отарасити. С друге стране, мораћете напорно да радите да бисте своје обрисе учинили видљивим ако трбушњаци нису укорењени у вашим генима.

Да бисте добили раван стомак, морате да преиспитате своју исхрану и додате ходање и трчање у своју рутину. На крају, и трбушњаци и раван стомак захтевају различите дијете, вежбе и што је најважније доследност.

Повезани чланци

Кликните овде да бисте добили сажету представу о овим разликама.