Хэрэв таны жингийн жагсаалтад хавтгай гэдэс эсвэл хэвлийн булчин байгаа бол эдгээр нь хоёулаа хэрхэн ялгагдах талаар бодож үзсэн байх. Үүний аль нэгийг нь авахгүйгээр нөгөөд нь яаж хүрэх вэ?

Энэ богино хариулт нь таны эргэлзээг арилгах болно: хэвлийн булчинтай байна гэдэг нь хэвлийн булчингийн тойм эсвэл хэлбэрийг бүрдүүлнэ гэсэн үг юм. Нөгөө талаас, хавтгай гэдэстэй бол булчингийн шугам, тойм байхгүй, харин энгийн хавтгай гэдэстэй байх болно.

Гэдэсний булчин эсвэл хавтгай гэдэстэй байх нь ямар хоолны дэглэм баримталж байгаагаас хамаарна. дасгал хийдэг. Мөн нэгэн зэрэг хавтгай гэдэс болон хэвлийн булчинтай байх боломжтой.

Эдгээрийн алинд нь ч хүрэх талаар мэдэх зүйл их байгаа бөгөөд энэ нийтлэлд зорилгодоо ойртоход тань туслах бяцхан гарын авлага байгаа.

За ингээд орцгооё...

Хэвлийн булчин – Таны мэдэх ёстой бүх зүйл

Хэвлийн булчинтай байх нь түүхийн нэг хэсэг, харин та хэдэн хэвлийн булчинтай байдаг. байж болох нь өөр юм. Хэвлийн булчин нь 2-10 хооронд хэлбэлздэг.

Хэрэв та хэвлийн булчинг удамшлын шинж чанартай гэвэл буруудахгүй. Энэ нь зарим хүмүүс бусадтай харьцуулахад зорилгодоо хүрэхийн тулд бага хүчин чармайлт гаргах ёстой гол шалтгаан юм. Үүнээс гадна таны генд байгаа эсэхээс үл хамааран та тэдгээрийг ямар ч байсан бүтээж чадна.

Эдгээр нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг цэгүүд юм:

• Таны хэвлийн булчин харагдах эсэхийг шийдэх хамгийн эхний зүйл бол өөхний хуваарилалт юм. . Зарим тохиолдолд өөх нь биеийн бусад хэсэгт очдог. байхадзаримд нь хэвлийн хэсэг рүү очдог.
• Хэвлийн өөхний үед жингээ барьж, хэвлий гэдсээ харагдуулах нь үнэхээр хэцүү байдаг.
• Хэрэв та 4 хэвлийн булчинтай (хэвлийн булчингийн товчлол) төрсөн бол 6 эсвэл 8 хэвлийн булчинг бий болгоход хэцүү эсвэл боломжгүй байх болно.

Хэрхэн хэвлийн булчингаа барих вэ?

Та жингээ барих арга хайж байгаа тохиолдолд биеийн жингийн янз бүрийн хөдөлгөөнүүд тустай. Жишээлбэл, та хөлөө өргөх эсвэл дасгал хийх боломжтой. Нэмж дурдахад таны идэж буй зүйл булчин болон хэвлийн булчинд шууд нөлөөлдөг тул та хоол тэжээлээ өөрчлөх хэрэгтэй.

Дасгал

Хэрвээ та булчингаа хөгжүүлэх, ялангуяа хэвлийн булчинг хөгжүүлэхийг хүсвэл дараах дасгалуудыг хийх болно.

• Сандалд суух -ups
• Хөхрөлт (хажуугийн дасгал/Унадаг дугуйн хямрал)
• Хэвтээ хөлөө өргөх
• Үсрэх домк
• Хөл түлхэх

Юу идэх вэ

• Өндөг
• Жимс
• Хүнсний ногоо
• Цагаан мах
• Хүрэн мах
• Сүүн бүтээгдэхүүн
• Үр
• Буурцаг

Юунаас зайлсхийх хэрэгтэй

• Сахар
• Сахар ихтэй ундаа
• Тослог хоол

Ус

Ундны ус ч бас өөхийг шатаахад тусалдаг. Бага зэрэг бүлээн эсвэл өрөөний температуртай ус нь бодисын солилцоог бүр ч хурдан идэвхжүүлдэг.

Дасгал хийх үед таны бие ус алддаг тул үүнийг хийх хэрэгтэйчийгтэй байлгахын тулд үргэлжлүүлэн ууж байгаарай.

Ингэснээр та зураасаа харагдахуйц болгож, хайрцаг хэлбэртэй болгож чадна. Хэрэв та аль хэдийн хэвлийн булчинтай бол үүнийг хийснээр таны зүсэлт илүү тод харагдах болно. Мөн тухайн хэсэгт таны биеийн өөхний хувь нэмэгдэнэ.

Хэрхэн хавтгай гэдэстэй болох вэ?

Гэдэс нь хавтгай байх нь зүйтэй боловч түүнийг хэвийн байлгахын тулд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай

Үнэнийг хэлэхэд хавтгай гэдэстэй болох ямар ч дөт зам байхгүй. Тиймээс та жингээ хасах нэмэлт тэжээл гэх мэт хурдан туранхай шийдлүүдэд хэзээ ч бүү авт.

Харин та дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт, тослог, чихэрлэг хоолноос татгалзах зэрэг эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна, тууштай байдал нь энд гол зүйл юм. Богино хугацаанд ямар ч хоолны дэглэм эсвэл дасгалын дэглэм нь урт хугацаанд танд ашиг тусаа өгөхгүй. Үүний оронд энэ нь удаан, аажмаар боловч үр өгөөжтэй байдаг насан туршийн үйл явц юм.

Танд тус болох замын зураг:

Хэрхэн байр авах вэ ходоод

Эцэст нь хоолны дэглэмд ямар нэгэн хоол оруулахаасаа өмнө шошгыг сайтар нягталж үзээрэй. Энэ нь таны калорийн хэмжээг тэнцвэртэй байлгахад тусална. Мөн,Таны хэрэглэж буй найрлага нь хоргүй эсэхийг мэдэх болно.

Хэвлийн булчингүй бол хавтгай гэдэстэй болох боломжтой юу?

Тийм ээ, та хэвлийн хөндийгөөр хэвлий гэдэстэй болох боломжтой. Чийрэгжүүлэлт, суулт нь таны хэвлийн булчинг тод харагдуулдаг. Тиймээс, хэрэв та зүгээр л хэвлийн булчингүй хавтгай гэдэстэй байхыг хүсч байвал жингээ хасах дасгалдаа энэ хоёрыг оруулах ёсгүй. Үүний оронд та гүйлт, гүйлтэд илүү анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Кардио нь хэвлийн булчингийн өсөлтийг дэмждэггүй, харин дээр дурдсан үндсэн болон хүч чадлын дасгалууд нь хэвлийн булчинг хөгжүүлдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Гэдэс тэгш байхын тулд өдөр тутмын хэрэгцээнээсээ дор хаяж 500 калори илчлэгийг хасах хэрэгтэй. Зарим хүмүүс огт иддэггүй нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Та тууштай жингээ хасаж чадна, гэхдээ энэ нь ид шидийн саваагаар нэг шөнийн дотор болдоггүй гэдгийг санаарай.

Хавтгай гэдэстэй ч гэдэс юугаараа тарган харагддаг вэ?

Хавтгай гэдэс ч бас тарган харагддаг

Заримдаа хавтгай гэдэстэй ч гэдэс чинь хавтгай биш байдаг. Ийм зүйл болж байгаа хоёр үндсэн шалтгаан бий.

• Нэгдүгээрт, гэдэс дүүрэх нь хэвлийд хий хуримтлагдаж, гэдэс бөөрөнхий болдог.
• Хоёрдугаарт, дотоод эрхтний өөх нь буруутан юм. Энэ тохиолдолд та калорийн хэрэглээгээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Одоо нэг асуулт гарч ирж байна: яаж хоёуланг нь арилгах вээдгээр.

Дотор эрхтний өөх

Энэ өөх нь хавтгай гэдэстэй хүний ​​хэвлийн дотор ч байж болно. Энэ нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг тул заримдаа үнэхээр аюултай байж болно.

Тэнцвэртэй хооллолтыг элсэн чихэр, энергийн ундаагүй хооллох нь өөх тосыг багасгахад тусална. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж дээр юм.

Гэдэс дүүрэх уусмал

Гэдэс дүүрэх шалтгаан нь хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг. Таны гэдэс ч бас жирэмсэн эмэгтэйнх шиг санагдах болно. Гэхдээ үүнээс ангижрахын тулд та дараах зүйлийг хийж болно.

• Дасгал
• Усны хэрэглээ
• Бага багаар идэх

Гэдэс дүүрэх шинж тэмдгийг бууруулах гайхалтай зөвлөмжүүдийг энэхүү эх сурвалжид багтаасан болно

Дүгнэлт

Хэвлийн гэдэстэй байх нь маш том ялгаа байдаг. мөн хавтгай гэдэстэй. Хэрэв таны генд хэвлийн булчин байгаа бол түүнийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Нөгөөтэйгүүр, хэвлийн булчин нь таны генд шингээгүй бол таны тоймыг харагдуулахын тулд шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно.

Гэдэс хавтгайтай болохын тулд хоолны дэглэмээ эргэн харж, алхах, алхах зэргийг нэмэх хэрэгтэй. хэвшилдээ гүйх. Эцэст нь хэвлийн булчин болон хавтгай гэдэс нь өөр өөр хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, хамгийн чухал нь тогтвортой байдлыг шаарддаг.

Холбоотой нийтлэлүүд

Эдгээр ялгаануудын талаар товч ойлголт авах бол энд дарна уу.