Nếu có được cơ bụng phẳng hoặc cơ bụng nằm trong danh sách mục tiêu cân nặng của bạn, thì bạn có thể đã nghĩ về sự khác biệt của cả hai. Và làm thế nào bạn có thể đạt được một trong những thứ đó mà không có thứ kia?

Câu trả lời ngắn này có thể giải đáp một số thắc mắc của bạn: có cơ bụng có nghĩa là hình thành đường viền hoặc hình dạng của cơ bụng. Mặt khác, bụng phẳng lì sẽ không có đường nét hay đường nét của cơ bắp mà chỉ là bụng phẳng lì.

Việc có cơ bụng hay bụng phẳng lì phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng mà bạn tuân theo và chế độ ăn uống ra sao. bài tập bạn làm. Cũng có thể có bụng phẳng và cơ bụng cùng một lúc.

Còn rất nhiều điều cần biết về việc đạt được bất kỳ mục tiêu nào trong số này và bài viết này có một hướng dẫn nhỏ hữu ích giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu…

Cơ bụng – Tất cả những điều bạn cần biết

Có cơ bụng là một phần của câu chuyện, còn bạn có bao nhiêu cơ bụng có thể có là khác. Cơ bụng mà một người có thể có thay đổi từ 2 đến 10.

Nếu nói cơ bụng là do di truyền cũng không sai. Đó là lý do chính tại sao một số người phải nỗ lực ít hơn để đạt được chúng so với những người khác. Ngoài ra, cho dù nó có nằm trong gen của bạn hay không, bạn vẫn có thể xây dựng chúng.

Đây là những điểm đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bụng:

• Điều đầu tiên quyết định xem cơ bụng của bạn có lộ ra hay không là sự phân bổ mỡ . Trong một số trường hợp, chất béo sẽ đi đến các bộ phận khác của cơ thể. Trong khitrong một số, nó đi đến vùng bụng.
• Với mỡ vùng bụng, bạn sẽ rất khó để duy trì cân nặng và làm lộ rõ ​​cơ bụng.
• Nếu bạn sinh ra với cơ bụng 4 múi chẳng hạn (viết tắt của cụm từ cơ bụng), thì sẽ rất khó hoặc không thể để có được cơ bụng 6 hoặc 8 múi.

Bạn có thể xây dựng cơ bụng như thế nào?

Các chuyển động trọng lượng cơ thể khác nhau rất hữu ích trong trường hợp bạn đang tìm cách duy trì cân nặng của mình. Ví dụ, bạn có thể thử nâng chân hoặc gập bụng. Ngoài ra, bạn cần thiết kế lại chế độ dinh dưỡng của mình vì những gì bạn ăn có tác động trực tiếp đến cơ bắp và cơ bụng của bạn.

Bài tập

Các bài tập sau đây sẽ là lựa chọn của bạn nếu bạn muốn phát triển cơ bắp của mình và đặc biệt là cơ bụng hay còn gọi là cơ bụng.

• Ngồi trên ghế -up
• Crunches (Side crunch/Bcycle crunch)
• Nằm nâng cao chân
• Nhảy jacks
• Đẩy chân

Bạn nên ăn gì

• Trứng
• Trái cây
• Rau củ
• Thịt trắng
• Thịt nâu
• Các mặt hàng từ sữa
• Hạt
• Đậu

Bạn nên tránh những gì

• Đường
• Đồ uống có đường
• Thức ăn nhiều dầu mỡ

Nước

Uống nước cũng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Nước hơi ấm hoặc ở nhiệt độ phòng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ mất nước nên bạn cầntiếp tục nhấm nháp nó để giữ nước.

Bằng cách này, bạn có thể làm cho các đường của mình hiển thị và tạo cho chúng một hình hộp. Nếu bạn đã có cơ bụng, làm điều này sẽ làm cho vết cắt của bạn rõ ràng hơn. Hơn nữa, tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn sẽ tăng lên ở những vùng cụ thể đó.

Làm thế nào để có bụng phẳng?

Bụng phẳng là mong muốn nhưng nó đòi hỏi một chế độ ăn kiêng và tập thể dục hợp lý để duy trì nó

Thành thật mà nói, không có con đường tắt nào để có được bụng phẳng. Vì vậy, bạn đừng bao giờ tin vào bất kỳ giải pháp giảm cân cấp tốc nào như thực phẩm chức năng giảm cân.

Thay vào đó, bạn nên tạo một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục, ăn uống lành mạnh và tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường. Hơn nữa, tính nhất quán là chìa khóa ở đây. Bất kỳ chế độ ăn kiêng hay tập thể dục nào trong thời gian ngắn sẽ không có lợi cho bạn về lâu dài. Thay vào đó, nó là một quá trình kéo dài suốt đời, tuy chậm, dần dần nhưng rất bổ ích.

Lộ trình có thể giúp bạn:

Làm thế nào để có được một căn hộ dạ dày

Cuối cùng, hãy đảm bảo kiểm tra nhãn trước khi thêm bất kỳ thực phẩm nào vào chế độ ăn uống của bạn. Nó sẽ giúp bạn giữ lượng calo cân bằng. Cũng,bạn sẽ biết liệu các thành phần bạn đang tiêu thụ có hại hay không.

Có thể có bụng phẳng mà không có cơ bụng không?

Vâng, bạn có thể có bụng phẳng lì mà không cần có cơ bụng. Crunches và sit-up là những gì làm cho cơ bụng của bạn có thể nhìn thấy được. Vì vậy, khi bạn chỉ muốn có một vòng bụng phẳng lỳ mà không lộ rõ ​​cơ bụng thì không nên đưa hai thứ này vào các hoạt động thể chất giảm cân của mình. Thay vào đó, bạn nên tập trung nhiều hơn vào chạy bộ và chạy bộ. Cũng cần lưu ý rằng cardio không thúc đẩy cơ bụng phát triển, thay vào đó, các bài tập cốt lõi và sức mạnh được đề cập ở trên sẽ phát triển cơ bụng.

Để đạt được vòng bụng phẳng lì, bạn nên cắt giảm ít nhất 500 calo so với nhu cầu calo hàng ngày của mình. Một số cá nhân không ăn chút nào khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng bạn có thể giảm cân một cách nhất quán nhưng không phải chuyện một sớm một chiều có cây đũa thần.

Điều Gì Khiến Bụng Trông Béo Dù Bụng Phẳng?

Bụng phẳng cũng có thể trông mập hơn

Đôi khi, bụng bạn không phẳng mặc dù bạn có bụng phẳng. Có hai lý do chính tại sao điều này xảy ra.

• Đầu tiên, chướng bụng có thể khiến khí bị giữ lại trong bụng khiến bụng bạn tròn trịa.
• Thứ hai, thủ phạm chính là mỡ nội tạng. Trong tình huống đó, bạn nên xem lại lượng calo của mình.

Bây giờ câu hỏi đặt ra là: làm thế nào bạn có thể thoát khỏi cả hainhững cái này.

Mỡ nội tạng

Mỡ này có thể nằm trong bụng của một người ngay cả khi bụng phẳng. Đôi khi nó có thể thực sự nguy hiểm vì nó gây ra các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng không có đường và nước tăng lực có thể giúp giảm lượng chất béo này. Nó luôn luôn tốt hơn để tham khảo ý kiến ​​​​một chuyên gia sức khỏe.

Giải Pháp Trị Đầy Bụng

Cảm giác đau bụng có thể là nguyên nhân gây đầy hơi. Bụng của bạn cũng sẽ có cảm giác như bụng bầu. Tuy nhiên, bạn có thể làm theo những cách sau để loại bỏ nó.

• Tập thể dục
• Tiêu thụ nước
• Ăn khẩu phần nhỏ hơn

Tài nguyên này có một số mẹo tuyệt vời để giảm các triệu chứng đầy hơi

Kết luận

Có sự khác biệt lớn giữa việc có cơ bụng và có một bụng phẳng. Nếu bạn có cơ bụng trong gen của mình, thì việc loại bỏ chúng không dễ dàng hơn. Mặt khác, bạn sẽ phải tập luyện chăm chỉ để lộ rõ ​​các đường nét nếu cơ bụng không ăn sâu vào gen của bạn.

Để có được bụng phẳng, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình và thêm việc đi bộ và tập thể dục. chạy bộ theo thói quen của bạn. Cuối cùng, cả cơ bụng và bụng phẳng đều cần có chế độ ăn kiêng, tập luyện khác nhau và quan trọng nhất là tính nhất quán.

Các bài viết liên quan

Nhấp vào đây để có ý tưởng tóm tắt về những khác biệt này.