सपाट पोट किंवा abs मिळणे हे तुमच्या वजनाच्या लक्ष्यांच्या यादीत असल्यास, ते दोन्ही कसे वेगळे करतात याचा तुम्ही विचार केला असेल. आणि दुसरा नसताना त्यापैकी एक कसे साध्य करू शकता?

हे छोटे उत्तर तुमच्या काही शंका दूर करू शकते: abs असणे म्हणजे पोटाच्या स्नायूंची बाह्यरेखा किंवा आकार तयार करणे. दुस-या टोकाला, सपाट पोटासह, स्नायूंच्या रेषा किंवा बाह्यरेषा नसून एक साधे सपाट पोट असेल.

अ‍ॅब्स किंवा सपाट पोट असणे हे तुम्ही कोणत्या आहार चार्टचे अनुसरण करता आणि काय यावर अवलंबून आहे. तुम्ही व्यायाम करा. एकाच वेळी सपाट पोट आणि एब्स असणे देखील शक्य आहे.

यापैकी कोणतेही साध्य करण्याबद्दल जाणून घेण्यासारखे बरेच काही आहे आणि या लेखात एक छोटा उपयुक्त मार्गदर्शक आहे जो तुम्हाला तुमच्या ध्येयांच्या जवळ जाण्यास मदत करेल.

तर, चला त्यात प्रवेश करूया…

Abs – तुम्हाला सर्व माहिती असणे आवश्यक आहे

Abs असणे हा कथेचा एक भाग आहे, तर तुम्हाला किती abs आहेत दुसरे असू शकते. एखाद्याचे abs 2 ते 10 पर्यंत बदलू शकतात.

तुम्ही अॅब्स अनुवांशिक आहेत असे म्हटले तर ते चुकीचे ठरणार नाही. हेच मुख्य कारण आहे की काही लोकांना ते मिळवण्यासाठी इतरांपेक्षा कमी प्रयत्न करावे लागतात. त्यापलीकडे, ते तुमच्या जीन्समध्ये असो वा नसो, तरीही तुम्ही ते तयार करू शकता.

हे असे मुद्दे आहेत जे abs विकसित करण्यात मोठी भूमिका बजावतात:

• तुमचे abs दिसणार की नाही हे ठरवणारी पहिली गोष्ट म्हणजे चरबीचे वितरण . काही प्रकरणांमध्ये, चरबी शरीराच्या इतर भागांमध्ये जाते. असतानाकाहींमध्ये, ते पोटाच्या भागात जाते.
• ओटीपोटाच्या चरबीमुळे, तुमचे वजन राखणे आणि तुमचे abs दृश्यमान करणे खरोखर कठीण होते.
• जर तुमचा जन्म झाला असेल, तर 4 abs (ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी लहान) म्हणू, 6 किंवा 8 abs तयार करणे कठीण किंवा अशक्य होईल.

तुम्ही एबीएस कसे तयार करू शकता?

तुम्ही तुमचे वजन राखण्याचे मार्ग शोधत असाल तर शरीराच्या वजनाच्या वेगवेगळ्या हालचाली उपयोगी पडतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही पाय वाढवण्याचा किंवा क्रंच करण्याचा प्रयत्न करू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या पोषणाची पुनर्रचना करणे आवश्यक आहे कारण आपण जे खातो त्याचा थेट परिणाम आपल्या स्नायूंवर आणि पेटांवर होतो.

व्यायाम

तुम्हाला तुमचा स्नायूंचा खेळ आणि विशेषत: पोटाचे स्नायू उर्फ ​​​​अ‍ॅब्स विकसित करायचा असेल तर खालील व्यायाम तुमचा असेल.

• खुर्चीवर बसा -अप्स
• क्रंच (साइड क्रंच/सायकल क्रंच)
• आडवे पडलेले पाय उंचावतात
• उडी मारणे जॅक
• पाय ढकलतात

तुम्ही काय खावे

• अंडी
• फळे
• भाज्या
• पांढरे मांस
• तपकिरी मांस
• दुग्धजन्य पदार्थ
• बियाणे
• बीन्स

तुम्ही काय टाळावे

• साखर
• साखराने भरलेली पेये
• तेलकट पदार्थ

पाणी

पाणी पिण्याने देखील चरबी जाळण्यास मदत होते. किंचित कोमट किंवा खोलीच्या तपमानाचे पाणी चयापचय आणखी जलद वाढवेल.

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमच्या शरीरात पाणी कमी होते, त्यामुळे तुम्हाला ते करणे आवश्यक आहेहायड्रेटेड राहण्यासाठी त्यावर sipping ठेवा.

अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या रेषा दृश्यमान बनवू शकता आणि त्यांना बॉक्सचा आकार देऊ शकता. तुमच्याकडे आधीच abs असल्यास, असे केल्याने तुमचे कट अधिक स्पष्ट होतील. शिवाय, त्या विशिष्ट भागात तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी वाढेल.

सपाट पोट कसे मिळवायचे?

सपाट पोट हितावह आहे पण ते राखण्यासाठी योग्य आहार आणि व्यायामाची आवश्यकता आहे

प्रामाणिकपणे, सपाट पोट मिळविण्यासाठी कोणताही शॉर्टकट नाही. त्यामुळे, वजन कमी करण्याच्या सप्लिमेंट्स सारख्या कोणत्याही गेट-स्लिम क्विक सोल्युशन्सला तुम्ही कधीही पडू नये.

त्याऐवजी, तुम्ही एक निरोगी जीवनशैली तयार करावी ज्यामध्ये व्यायाम, सकस आहार आणि स्निग्ध आणि साखरयुक्त अन्न टाळावे. शिवाय, सुसंगतता येथे की आहे. अल्प कालावधीसाठी कोणताही आहार किंवा व्यायामाचा दीर्घकाळ फायदा होणार नाही. त्याऐवजी, ही एक आजीवन प्रक्रिया आहे जी संथ, क्रमिक आहे परंतु तरीही फायद्याची आहे.

रोडमॅप जो तुम्हाला मदत करू शकेल:

फ्लॅट कसा घ्यावा पोट

शेवटी, तुमच्या आहारात कोणतेही अन्न समाविष्ट करण्यापूर्वी लेबले तपासण्याची खात्री करा. हे तुम्हाला तुमच्या कॅलरीज संतुलित ठेवण्यास मदत करेल. तसेच,तुम्ही वापरत असलेले घटक हानिकारक नाहीत हे तुम्हाला माहीत असेल.

एबीएस नसताना सपाट पोट मिळणे शक्य आहे का?

होय, तुम्हाला एब्सशिवाय पोट सपाट होऊ शकते. क्रंच्स आणि सिट-अप्स हे तुमचे abs दृश्यमान बनवतात. म्हणून, जेव्हा तुम्हाला पोटाच्या कोणत्याही दृश्यमान स्नायूशिवाय सपाट पोट हवे असेल तेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याच्या तुमच्या शारीरिक हालचालींमध्ये या दोघांचा समावेश करू नये. त्याऐवजी, तुम्ही जॉगिंग आणि धावण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की कार्डिओ ऍब्सच्या वाढीस प्रोत्साहन देत नाही, तर वर नमूद केलेले मुख्य आणि ताकदीचे व्यायाम आहेत जे ऍब्स विकसित करतात.

सपाट पोट मिळवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन उष्मांक गरजेतून किमान ५०० कॅलरीज कमी कराव्यात. काही लोक अजिबात खात नाहीत ज्यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडते. लक्षात ठेवा की तुम्ही सातत्यपूर्ण वजन कमी करू शकता परंतु हे जादूच्या कांडीने रात्रभर होत नाही.

सपाट पोट असूनही पोट कशामुळे जाड दिसते?

सपाट पोट देखील लठ्ठ दिसू शकते

कधीकधी, तुमचे पोट सपाट असले तरीही तुमचे पोट सपाट नसते. असे का घडते याची दोन मुख्य कारणे आहेत.

• सर्वप्रथम, फुगल्यामुळे तुमच्या पोटात गॅस अडकतो ज्यामुळे तुमचे पोट गोलाकार बनते.
• दुसरे म्हणजे, व्हिसेरल फॅट ही दोषी आहे. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या उष्मांकाकडे लक्ष दिले पाहिजे.

आता प्रश्न असा आहे: तुम्ही या दोन्हीपासून मुक्त कसे होऊ शकताया

व्हिसेरल फॅट

ही चरबी एखाद्या व्यक्तीच्या पोटात सपाट पोट असतानाही असू शकते. कधीकधी हे खरोखर धोकादायक असू शकते कारण यामुळे हृदयाच्या समस्या आणि प्रकार 2 मधुमेह होतो.

साखर आणि एनर्जी ड्रिंक्सशिवाय संतुलित आहार घेतल्याने ही चरबी कमी होण्यास मदत होऊ शकते. आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे केव्हाही चांगले.

ब्लोटिंगसाठी उपाय

पोटात वेदना जाणवणे हे फुगण्याचे कारण असू शकते. तुमचे पोट देखील गर्भवती महिलेसारखे वाटेल. तथापि, यापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही पुढील गोष्टी करू शकता.

• व्यायाम
• पाण्याचा वापर
• लहान भाग खाणे

या स्त्रोतामध्ये ब्लोटिंगची लक्षणे कमी करण्यासाठी काही आश्चर्यकारक टिप्स आहेत

निष्कर्ष

अ‍ॅब्स असणे यात मोठा फरक आहे आणि सपाट पोट असणे. तुमच्या जीन्समध्ये ऍब्स असल्यास, त्यापासून मुक्त होणे सोपे नाही. दुसरीकडे, तुमच्या जीन्समध्ये abs अंतर्भूत नसल्यास तुमची रूपरेषा दृश्यमान करण्यासाठी तुम्हाला कठोर परिश्रम करावे लागतील.

सपाट पोट मिळविण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या आहारावर पुनर्विचार करावा लागेल आणि चालणे समाविष्ट करावे लागेल. आपल्या नित्यक्रमानुसार जॉगिंग. सरतेशेवटी, ऍब्स आणि सपाट पोट दोन्हीसाठी भिन्न आहार, वर्कआउट्स आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे सातत्य आवश्यक आहे.

संबंधित लेख

या फरकांची सारांशित कल्पना मिळविण्यासाठी येथे क्लिक करा.