جيڪڏهن فليٽ پيٽ يا abs حاصل ڪرڻ توهان جي وزن جي مقصدن جي فهرست تي آهي، توهان شايد سوچيو هوندو ته اهي ٻئي ڪيئن فرق ڪن ٿا. ۽ توهان ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا انهن مان هڪ ٻئي کان سواءِ؟

هي مختصر جواب شايد توهان جي ڪجهه شڪن کي صاف ڪري سگهي ٿو: abs هجڻ جو مطلب آهي هڪ خاڪو ٺاهڻ يا پيٽ جي عضون جي شڪل. ٻئي ڇيڙي تي، سڪل پيٽ سان، عضلتون جون لڪير يا خاڪا نه هوندا پر هڪ سادو چپو پيٽ هوندو.

ابس يا فليٽ پيٽ هجڻ ان ڳالهه تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي غذا چارٽ تي عمل ڪندا آهيو، ۽ ڇا مشق توهان ڪريو ٿا. اهو پڻ ممڪن آهي ته هڪ فليٽ پيٽ ۽ ساڳئي وقت abs.

انهن مان ڪنهن کي به حاصل ڪرڻ جي باري ۾ ڄاڻڻ لاءِ گهڻو ڪجهه آهي ۽ هن آرٽيڪل ۾ هڪ ننڍڙو مددگار گائيڊ آهي جيڪو توهان جي مقصدن جي ويجهو وڃڻ ۾ مدد ڪندو.

تنهنڪري، اچو ته ان ۾ وڃون…

Abs - توهان کي تمام ڄاڻڻ جي ضرورت آهي بابت

abs هجڻ ڪهاڻي جو هڪ حصو آهي، جڏهن ته توهان ڪيترا abs آهن ٿي سگهي ٿو ٻيو آهي. abs هڪ ٿي سگھي ٿو 2 کان 10 تائين.

جيڪڏهن توهان چئو ته abs جينياتي آهن، اهو غلط نه هوندو. اهو ئي وڏو سبب آهي ته ڪجهه ماڻهن کي ٻين جي ڀيٽ ۾ انهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ گهٽ ڪوششون ڪرڻيون پونديون آهن. ان کان سواء، ڇا اهو توهان جي جين ۾ آهي يا نه، توهان انهن کي ڪنهن به صورت ۾ ٺاهي سگهو ٿا.

اهي اهي نقطا آهن جيڪي abs جي ترقيءَ ۾ وڏو حصو ادا ڪن ٿا:

• پهريون شيءِ جيڪا فيصلو ڪري ٿي ته توهان جا abs ظاهر ٿيندا يا نه، ٿلهي جي ورڇ آهي. . ڪجهه حالتن ۾، چربی جسم جي ٻين حصن ڏانهن وڃي ٿي. جڏهن تهڪجهه ۾، اهو پيٽ جي علائقي ڏانهن وڃي ٿو.
• پيٽ جي ٿلهي سان، توهان جي وزن کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي abs کي ظاهر ڪرڻ واقعي ڏکيو ٿي ويندو آهي.
• جيڪڏهن توهان پيدا ٿيا آهيو، اچو ته چئو 4 abs (پٽ جي عضون لاءِ مختصر)، اهو 6 يا 8 abs ٺاهڻ ڏکيو يا ناممڪن هوندو.

توهان Abs ڪيئن ٺاهي سگهو ٿا؟

جنهن ۾ توهان پنهنجي وزن کي برقرار رکڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهيو ان صورت ۾ جسم جي وزن جون مختلف حرڪتون ڪم ۾ اچن ٿيون. مثال طور، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ٽنگ وڌائي يا ڪرنچ. اضافي طور تي، توهان کي پنهنجي غذائيت کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي جيئن توهان کائو ٿا توهان جي عضلات ۽ abs تي سڌو اثر آهي.

ورزش

جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلاتي راند کي ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ خاص طور تي پيٽ جي عضون عرف ايبس کي ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا ته هيٺيون مشقون توهان لاءِ ٿينديون.

• ڪرسي تي ويهڻ -اپس
• ڪرنچ (سائيڊ ڪرنچ/سائيڪل ڪرنچ) 9>8> لينگ ٽنگ مٿي ڪرڻ
• جمپنگ jacks
• ٽنگ کي ڌڪ 9>10>

  توهان کي ڇا کائڻ گهرجي

  • انڊس
  • ميوا
  • ڀاڄيون
  • اڇو گوشت
  • برائون گوشت
  • کير جون شيون
  • ٻج 9>
  • ميون

توهان کي ڇا کان بچڻ گهرجي

• شگر 9>
• شگر سان ڀريل مشروبات
• تيل کاڌو

پاڻي

پيئڻ جو پاڻي پڻ توهان کي چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٿورڙو گرم يا ڪمري جي حرارت جو پاڻي به تيز ميٽابولزم کي وڌائيندو.

جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، توهان جو جسم پاڻي وڃائيندو آهي، تنهنڪري توهان کي گهرجيhydrated رهڻ لاء ان تي sipping رکو.

هن طريقي سان توهان پنهنجي لائينن کي ظاهر ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي باڪس جي شڪل ڏيو. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي abs آهي، اهو ڪندي ڪندي توهان جي ڪٽ کي وڌيڪ واضح ڪري ڇڏيندو. ان کان علاوه، توهان جي جسم جي چربی فيصد انهن خاص علائقن ۾ وڌايو ويندو.

هڪ فليٽ پيٽ ڪيئن حاصل ڪجي؟

چٺو پيٽ ضروري آهي پر ان کي برقرار رکڻ لاءِ مناسب غذا ۽ ورزش جي معمول جي ضرورت آهي

سچائي ته، فليٽ پيٽ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪو شارٽ ڪٽ ناهي. تنهن ڪري، توهان کي ڪڏهن به حاصل ڪرڻ نه گهرجي ڪنهن به سست حل لاء جلدي حل جهڙوڪ وزن گھٽائڻ جي سپليمنٽس.

ان جي بدران، توهان کي هڪ صحتمند طرز زندگي ٺاهڻ گهرجي جنهن ۾ مشق، صحتمند کاڌو، ۽ چکن ۽ مٺي کاڌي کان بچڻ شامل آهي. ان کان سواء، استحڪام هتي اهم آهي. ٿوري وقت لاءِ ڪنهن به غذا يا ورزش جو نظام توهان کي ڊگهي عرصي ۾ فائدو نه ڏيندو. ان جي بدران، اهو هڪ حياتياتي عمل آهي جيڪو سست، تدريجي پر ان جي باوجود ثواب وارو آهي.

روڊ ميپ جيڪو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو:

فليٽ ڪيئن حاصل ڪجي پيٽ

آخر ۾، پڪ ڪريو ته توهان جي غذا ۾ ڪنهن به کاڌي کي شامل ڪرڻ کان پهريان ليبل چيڪ ڪريو. اهو توهان جي مدد ڪندي توهان جي ڪيليئرز کي توازن ۾ رکڻ ۾. پڻ،توهان کي خبر پوندي ته جيڪي شيون توهان استعمال ڪري رهيا آهيو اهي نقصانڪار نه آهن.

ڇا اهو ممڪن آهي ته ايبس کانسواءِ فليٽ پيٽ حاصل ڪرڻ؟

ها، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا فليٽ پيٽ بغير بغير بغير. ڪرنچس ۽ سيٽ اپس جيڪي توهان جي abs کي ظاهر ڪن ٿا. تنهن ڪري، جڏهن توهان صرف هڪ پيٽ چاهيو ٿا جيڪو ڪنهن به ظاهري پيٽ جي عضلتون کان سواء فليٽ آهي توهان کي انهن ٻنهي کي شامل نه ڪرڻ گهرجي توهان جي وزن گھٽائڻ جي جسماني سرگرمين ۾. ان جي بدران، توهان کي جاگنگ ۽ ڊوڙڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪارڊ abs جي ترقي کي فروغ نٿو ڏئي، بلڪه اهو مٿي ذڪر ڪيل بنيادي ۽ طاقت جو مشق آهي جيڪو abs کي ترقي ڪري ٿو.

سٺو پيٽ حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 500 ڪلوريون گھٽائڻ گهرجن پنهنجي روزاني ڪيلوري جي ضرورتن مان. ڪجهه ماڻهو نه کائيندا آهن جيڪي صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا. ذهن ۾ رکو ته توهان مستقل مزاجي سان وزن گهٽائي سگهو ٿا پر اهو هڪ رات جو جادو جي ڇنڊ ڇاڻ نه آهي.

فليٽ بيلي هجڻ جي باوجود ڇا پيٽ کي ٿلهو نظر اچي ٿو؟

سپاٽو پيٽ به ٿلهو نظر اچي سگهي ٿو

ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو پيٽ برابر نه هوندو آهي جيتوڻيڪ توهان جو پيٽ برابر هوندو آهي. ائين ٿيڻ جا ٻه مکيه سبب آهن.

• سڀ کان پهريان، ڦڦڙن جي ڪري توهان جي پيٽ ۾ گيس ڦاسي پوي ٿي جيڪا توهان جي پيٽ کي گول بڻائي ٿي.
• ٻيو، اهو ويسرل چربی آهي جيڪو مجرم آهي. انهي حالت ۾، توهان کي پنهنجي ڪلوريڪ جي مقدار تي نظر رکڻ گهرجي.

هاڻي سوال اهو آهي ته توهان ٻنهي مان ڪيئن نجات حاصل ڪري سگهو ٿااهي.

Visceral Fat

اها ٿلهي ڪنهن ماڻهوءَ جي پيٽ جي اندر به ٿي سگهي ٿي جيتوڻيڪ سڪل پيٽ سان. اهو ڪڏهن ڪڏهن واقعي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو دل جي مسئلن ۽ قسم 2 ذیابيطس جو سبب بڻائيندو آهي.

بغير کنڊ جي متوازن غذا کائڻ ۽ انرجي ڊرنڪس نه هجڻ ڪري هن ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. اهو هميشه بهتر آهي ته هڪ صحت جي ماهر سان صلاح ڪريو.

ڦڦڙن جو حل

پيٽ ۾ درد محسوس ٿيڻ bloating جو سبب ٿي سگهي ٿو. توهان جو پيٽ پڻ حامله عورت وانگر محسوس ٿيندو. تنهن هوندي به، توهان ان کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هيٺيان ڪري سگهو ٿا.

• ورزش
• پاڻيءَ جو استعمال
• ننڍا حصا کائڻ

هن وسيلا ۾ ڪجهه حيرت انگيز صلاحون آهن ته جيئن bloating جي علامتن کي گهٽايو وڃي

نتيجو

Abs هجڻ ۾ وڏو فرق آهي ۽ سڪل پيٽ هجڻ. جيڪڏهن توهان جي جين ۾ abs آهن، انهن کان نجات حاصل ڪرڻ آسان ناهي. ٻئي طرف، توهان کي سخت محنت ڪرڻي پوندي ته توهان جا نقشا ظاهر ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن abs توهان جي جين ۾ نه جڙيل آهن.

سٺو پيٽ حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي غذا تي نظر ثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ هلڻ ۽ توهان جي معمول تي جاگنگ. آخر ۾، ٻنهي abs ۽ هڪ فليٽ پيٽ جي ضرورت آهي مختلف غذا، ورزش ۽ سڀ کان اهم مستقل مزاجي.

لاڳاپيل آرٽيڪل

انهن اختلافن جو خلاصو خيال حاصل ڪرڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.