தட்டையான வயிறு அல்லது வயிற்றைப் பெறுவது உங்கள் எடை இலக்கு பட்டியலில் இருந்தால், அவை இரண்டும் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்திருக்கலாம். மற்றொன்றை இல்லாமல் எப்படி நீங்கள் அதில் ஒன்றை அடைய முடியும்?

இந்தச் சுருக்கமான பதில் உங்களின் சில சந்தேகங்களைத் தீர்த்து வைக்கலாம்: வயிற்றில் அடிவயிற்றுத் தசைகளின் வெளிப்புறத்தை அல்லது வடிவத்தை உருவாக்குவதாகும். மறுமுனையில், தட்டையான வயிற்றில், தசைகளின் கோடுகளோ வெளிப்புறங்களோ இருக்காது, ஆனால் வெற்று தட்டையான வயிறு.

வயிறு அல்லது தட்டையான வயிற்றில் இருப்பது நீங்கள் என்ன உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், என்ன என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி. ஒரே நேரத்தில் தட்டையான வயிறு மற்றும் வயிறு இருப்பது சாத்தியமாகும்.

இவற்றில் எதையாவது அடைவது பற்றி இன்னும் நிறைய தெரிந்து கொள்ள வேண்டியுள்ளது. இந்தக் கட்டுரையில் உங்கள் இலக்குகளை நெருங்க உதவும் ஒரு சிறிய பயனுள்ள வழிகாட்டி உள்ளது.

எனவே, அதற்குள் நுழைவோம்…

ஏபிஎஸ் – பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

வயிற்று வலி இருப்பது கதையின் ஒரு பகுதியாகும், அதேசமயம் உங்களுக்கு எத்தனை ஏபிஎஸ் முடியும் மற்றொன்று. ஒருவருக்கு இருக்கக்கூடிய ஏபிஎஸ் 2 முதல் 10 வரை மாறுபடும்.

ஏபிஎஸ் மரபணு என்று நீங்கள் சொன்னால், அது தவறாக இருக்காது. சிலர் அதை அடைய மற்றவர்களை விட குறைவான முயற்சி எடுக்க வேண்டிய முக்கிய காரணம் இதுதான். அதையும் தாண்டி, அது உங்கள் மரபணுக்களில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், எப்படியும் அவற்றை உருவாக்கலாம்.

வயிற்றின் வளர்ச்சியில் பெரும் பங்கு வகிக்கும் புள்ளிகள் இவை:

• உங்கள் வயிறு தெரிய வேண்டுமா இல்லையா என்பதை முதலில் தீர்மானிக்கும் விஷயம் கொழுப்புப் பரவல் ஆகும். . சில சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பு உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு செல்கிறது. போதுசிலவற்றில், வயிற்றுப் பகுதிக்குச் செல்லும்.
• அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்புடன், உங்கள் எடையைப் பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் வயிற்றைக் காட்டுவது மிகவும் கடினமாகிறது.
• நீங்கள் பிறந்திருந்தால், 4 ஏபிஎஸ் (வயிற்றுத் தசைகளின் சுருக்கம்) என்று வைத்துக்கொள்வோம், 6 அல்லது 8 ஏபிஎஸ் உருவாக்குவது கடினமாகவோ அல்லது சாத்தியமற்றதாகவோ இருக்கும்.

நீங்கள் எப்படி ஏபிஎஸ் உருவாக்க முடியும்?

உங்கள் எடையை பராமரிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடும் போது வெவ்வேறு உடல் எடை அசைவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் கால்களை உயர்த்த அல்லது க்ரஞ்ச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் தசைகள் மற்றும் வயிற்றில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மறுவடிவமைப்பு செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் தசை விளையாட்டு மற்றும் குறிப்பாக வயிற்று தசைகள் அல்லது ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை வளர்க்க விரும்பினால், பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் பயணமாக இருக்கும்.

• நாற்காலியில் உட்காருங்கள் -ups
• Crunches (Side crunch/Bicycle crunch)
• படுத்து கால் உயர்த்துகிறது
• குதித்தல் ஜாக்ஸ்
• கால் தள்ளுகிறது

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

• முட்டை
• பழங்கள்
• காய்கறிகள்
• வெள்ளை இறைச்சி
• பழுப்பு நிற இறைச்சி<3
• பால் பொருட்கள்
• விதைகள்
• பீன்ஸ்

நீங்கள் எதை தவிர்க்க வேண்டும்

• சர்க்கரை
• சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள்
• எண்ணெய் உணவு 9>

தண்ணீர்

குடிநீர் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். சற்று சூடான அல்லது அறை வெப்பநிலை நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை இன்னும் வேகமாக அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் தண்ணீரை இழக்கிறது, எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டும்நீரேற்றமாக இருக்க அதை பருகிக்கொண்டே இருங்கள்.

இதன் மூலம் உங்கள் கோடுகள் தெரியும்படி செய்து, அதற்கு பெட்டி வடிவத்தைக் கொடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஏபிஎஸ் இருந்தால், இதைச் செய்வது உங்கள் வெட்டுக்களை இன்னும் தெளிவாகக் காட்டும். மேலும், அந்த குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகரிக்கும்.

தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி?

தட்டையான வயிறு விரும்பத்தக்கது, ஆனால் அதை பராமரிக்க சரியான உணவும் உடற்பயிற்சியும் தேவை

உண்மையாக, தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கு குறுக்குவழி எதுவும் இல்லை. எனவே, எடை குறைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற மெலிதான விரைவான தீர்வுகளுக்கு நீங்கள் ஒருபோதும் விழக்கூடாது.

மாறாக, உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். மேலும், நிலைத்தன்மை இங்கே முக்கியமானது. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு எந்த உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி முறையும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு பயனளிக்காது. மாறாக, இது ஒரு வாழ்நாள் செயல்முறையாகும், இது மெதுவாக, படிப்படியாக ஆனால் பலனளிக்கிறது.

உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சாலை வரைபடம்:

எப்படி ஒரு பிளாட் வாங்குவது வயிறு

கடைசியாக, உங்கள் உணவில் ஏதேனும் உணவைச் சேர்க்கும் முன் லேபிள்களைச் சரிபார்த்துக்கொள்ளவும். இது உங்கள் கலோரிகளை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும். மேலும்,நீங்கள் உட்கொள்ளும் பொருட்கள் தீங்கு விளைவிக்கவில்லையா என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஏபிஎஸ் இல்லாமல் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது சாத்தியமா?

ஆம், ஏபிஎஸ் இல்லாமல் தட்டையான வயிற்றைப் பெறலாம். க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சிட்-அப்ஸ் தான் உங்கள் வயிற்றை தெரியும்படி செய்கிறது. எனவே, வயிற்றுத் தசைகள் எதுவும் இல்லாமல் தட்டையான வயிற்றை நீங்கள் விரும்பினால், எடையைக் குறைக்கும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் இந்த இரண்டையும் சேர்த்துக் கொள்ளக் கூடாது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். கார்டியோ ஏபிஎஸ் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்காது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மாறாக மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மைய மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் தான் ஏபிஎஸ்ஸை உருவாக்குகின்றன.

ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளில் இருந்து குறைந்தது 500 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும். சில நபர்கள் சாப்பிடவே இல்லை, இது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் சீரான தன்மையுடன் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது ஒரு மந்திரக்கோலால் ஒரே இரவில் நடக்காது.

தட்டையான தொப்பை இருந்தாலும் வயிற்றைக் கொழுப்பாகக் காட்டுவது எது?

தட்டையான வயிறு கூட கொழுப்பாகத் தோன்றலாம்

சில நேரங்களில், உங்களுக்கு தட்டையான வயிறு இருந்தாலும் உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருக்காது. இது நடக்க இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன.

• முதலாவதாக, வீக்கம் உங்கள் வயிற்றில் வாயு சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம், இது உங்கள் வயிற்றை வட்டமாக்கும்.
• இரண்டாவதாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு தான் குற்றவாளி. அந்த சூழ்நிலையில், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

இப்போது கேள்வி: இரண்டிலிருந்தும் எப்படி விடுபடுவதுஇவை.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

இந்த கொழுப்பு தட்டையான வயிற்றில் கூட ஒருவரின் வயிற்றுக்குள் இருக்கும். இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துவதால் இது சில நேரங்களில் மிகவும் ஆபத்தானது.

சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் இல்லாத சரிவிகித உணவை உண்பது இந்த கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.

வயிற்று உப்புசத்துக்கான தீர்வு

வயிற்றில் வலியை உணர்வது வீக்கத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் வயிறு ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் போல் உணரும். இருப்பினும், அதிலிருந்து விடுபட நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்.

• உடற்பயிற்சி
• நீர் நுகர்வு
• சிறிய பகுதிகளை உண்பது

இந்த ஆதாரம் வயிற்று உப்புசத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க சில அற்புதமான குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் மரபணுக்களில் ஏபிஎஸ் இருந்தால், அவற்றை அகற்றுவது எளிதானது அல்ல. மறுபுறம், உங்கள் மரபணுக்களில் ஏபிஎஸ் பதியவில்லை என்றால், உங்கள் வெளிப்புறங்களைத் தெரியப்படுத்த நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் நடைபயிற்சி மற்றும் சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான ஜாகிங். முடிவில், வயிறு மற்றும் தட்டையான வயிற்றில் வெவ்வேறு உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மிக முக்கியமாக நிலைத்தன்மை தேவை.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

இந்த வேறுபாடுகள் பற்றிய சுருக்கமான யோசனையைப் பெற இங்கே கிளிக் செய்யவும்.