As it krijen fan in platte mage of abs op jo list mei gewichtsdoelen stiet, hawwe jo miskien tocht oer hoe't se beide ferskille. En hoe kinne jo ien fan dy berikke sûnder de oare te hawwen?

Dit koarte antwurd kin guon fan jo twifels wiskje: abs hawwe betsjuttet it foarmjen fan in omtrek of foarm fan abdominale spieren. Oan 'e oare kant, mei in platte mage, sille d'r gjin linen of konturen fan spieren wêze, mar in gewoane platte búk.

Abs of in platte mage hawwe hinget ôf fan hokker dieetkaart jo folgje, en wat oefening dy't jo dogge. It is ek mooglik om tagelyk in platte mage en abs te hawwen.

D'r is in protte mear te witten oer it berikken fan ien fan dizze en dit artikel hat in miny nuttige hantlieding dy't jo soe helpe tichter by jo doelen te kommen.

Dus, lit ús deryn gean ...

Abs - Alles wat jo witte moatte

Abs hawwe is ien diel fan it ferhaal, wylst hoefolle abs jo hawwe kin hawwe is in oar. De abs dy't men kin hawwe fariearret fan 2 oant 10.

As jo ​​sizze dat abs genetysk binne, soe it net ferkeard wêze. Dat is de wichtichste reden wêrom't guon minsken minder ynspannings moatte dwaan om se te berikken dan oaren. Fierder, of it no yn jo genen sit of net, kinne jo se dochs bouwe.

Dit binne de punten dy't in enoarme rol spylje by it ûntwikkeljen fan abs:

• It earste ding dat beslút as jo abs sichtber is of net is fetferdieling . Yn guon gefallen giet it fet nei oare dielen fan it lichem. Wylstyn guon, it giet nei de buik gebiet.
• Mei buikfet wurdt it echt lestich om jo gewicht te behâlden en jo abs sichtber te meitsjen.
• As jo ​​​​berne binne mei, lit ús sizze 4 abs (koart foar abdominale spieren), sil it dreech of ûnmooglik wêze om 6 of 8 abs te bouwen.

Hoe kinne jo abs bouwe?

Ferskillende bewegingen fan lichemsgewicht komme goed fan pas yn gefal jo sykje nei manieren om jo gewicht te behâlden. Jo kinne bygelyks probearje om skonken of crunches te ferheegjen. Derneist moatte jo jo fieding opnij ûntwerpe, om't wat jo ite in direkte ynfloed hat op jo spieren en abs.

Oefening

De folgjende oefeningen sille jo go o wêze as jo jo spierspultsje wolle ûntwikkelje en spesjaal abdominale spieren aka abs.

• Sitten fan stoel -ups
• Crunches (Side crunch / Bicycle crunch)
• Lige skonk ferheget
• Springen jacks
• Boot triuwt

Wat moatte jo ite

• Eieren
• Fruit
• Griente
• Wyt fleis
• Búnfleis
• Suvelartikelen
• Sied
• Beans

Wat moatte jo foarkomme

• Sûker
• Dranken mei sûker
• Fet iten

Wetter

Drinkwetter kin jo ek helpe om fet te ferbaarnen. In bytsje waarm as wetter by keamertemperatuer soe it metabolisme noch rapper stimulearje.

As jo ​​oefenje, ferliest jo lichem wetter, dêrom moatte jobliuw derop om hydrateare te bliuwen.

Op dizze manier kinne jo jo rigels sichtber meitsje en se in doazefoarm jaan. As jo ​​​​al abs hawwe, sil dit dwaan jo besunigingen dúdliker meitsje. Boppedat sil jo lichemsfetpersintaazje yn dy bepaalde gebieten ferhege wurde.

How To Get A Flat Stomach?

Platte mage is winsklik, mar it fereasket in goede dieet en oefeningsroutine om it te behâlden

Earlik sein, d'r is gjin fluchtoets om in platte mage te krijen. Dat, jo moatte nea falle foar ienige slanke snelle oplossingen lykas oanfollingen foar gewichtsverlies.

Ynstee moatte jo in sûne libbensstyl meitsje dy't oefening, sûn iten en it foarkommen fan vet en sûkerich iten omfettet. Boppedat is konsistinsje hjir de kaai. Elk dieet of oefeningsregime foar in koarte perioade sil jo op 'e lange termyn net profitearje. Ynstee, it is in libben lang proses dat is stadich, stadichoan, mar beleanjend dochs.

In roadmap dy't jo kin helpe:

Hoe kinne jo in flat krije mage

As lêste, soargje derfoar dat jo de etiketten kontrolearje foardat jo iten tafoegje oan jo dieet. It sil jo helpe om jo calorieën yn lykwicht te hâlden. Ek,jo soene witte as de yngrediïnten dy't jo konsumearje net skealik binne.

Is it mooglik om in platte mage te krijen sûnder abs te hawwen?

Ja, jo kinne in platte mage krije sûnder abs. Crunches en sit-ups binne wat jo abs sichtber meitsje. Dus, as jo gewoan in buik wolle dy't plat is sûnder sichtbere buikspieren, moatte jo dizze twa net opnimme yn jo fysike aktiviteiten om gewicht te ferliezen. Ynstee moatte jo mear rjochtsje op joggen en rinnen. It is ek wichtich om te notearjen dat cardio de groei fan abs net befoarderet, mar it binne de hjirboppe neamde kearn- en krêftoefeningen dy't abs ûntwikkelje.

Om in platte buik te berikken moatte jo op syn minst 500 calorieën besunigje fan jo deistige kalorieferlet. Guon yndividuen ite hielendal net wat de situaasje slimmer makket. Hâld der rekken mei dat jo gewicht kinne ferlieze mei konsistinsje, mar it is net in oernachtich barren mei in magyske stok.

Wat makket de mage dik nettsjinsteande it hawwen fan in platte buik?

Platte búk kin ek fet lykje

Soms is jo mage net plat, ek al hawwe jo in platte búk. Der binne twa wichtichste redenen wêrom't dit bart.

• Earst kin in opgeblazenheid gas feroarsaakje yn jo buik, wat jo búk rûn makket.
• Twadens is it visceraal fet dat de skuldige is. Yn dy situaasje moatte jo jo kalorie-yntak besjen.

No is de fraach: hoe kinne jo beide kwytreitsjedizze.

Visceraal fet

Dit fet kin binnen de buik fan in persoan wêze, sels mei in platte búk. It kin soms echt gefaarlik wêze, om't it hertproblemen en diabetes type 2 feroarsaket.

Eat in lykwichtich dieet sûnder sûker en enerzjydranken kin helpe om dit fet te ferminderjen. It is altyd better om in sûnensspesjalist te rieplachtsjen.

Oplossing foar bloedearjen

Pijn fiele yn 'e buik kin in oarsaak wêze fan bloedearjen. Jo mage sil ek fiele as in swangere frou. Jo kinne lykwols it folgjende dwaan om it kwyt te reitsjen.

• Oefening
• Waterferbrûk
• Lytsere dielen ite

Dizze boarne hat wat geweldige tips om de symptomen fan bloating te ferminderjen

Konklúzje

D'r is in grut ferskil tusken it hawwen fan abs en in platte mage hawwe. As jo ​​​​abs yn jo genen hawwe, is it net makliker om se kwyt te reitsjen. Oan 'e oare kant sille jo hurd wurkje moatte om jo konturen sichtber te meitsjen as abs net yn jo genen ferburgen binne.

Om in platte mage te krijen, moatte jo jo dieet opnij besjen en kuierje en tafoegje joggen nei jo routine. Uteinlik fereaskje sawol abs as in platte mage ferskate diëten, workouts en it wichtichste konsistinsje.

Related Articles

Klik hjir om in gearfette idee te krijen fan dizze ferskillen.