如果平坦的腹部或腹肌在你的体重目标清单上，你可能已经想到了它们两者的区别。 而你如何在没有另一个的情况下实现其中之一？

这个简短的回答可能会消除你的一些疑虑：拥有腹肌意味着形成腹部肌肉的轮廓或形状。 另一方面，如果是平坦的腹部，将没有肌肉的线条或轮廓，而是一个普通的平坦腹部。

拥有腹肌或平坦的腹部取决于你所遵循的饮食图表，以及你所做的运动。 也有可能同时拥有平坦的腹部和腹肌。

要实现其中任何一项，还有很多东西需要了解，本文有一个小型的有用指南，将帮助你更接近你的目标。

因此，让我们开始吧......

腹肌--你需要了解的所有情况

拥有腹肌是故事的一部分，而你能拥有多少腹肌则是另一部分。 一个人可以拥有的腹肌从2到10不等。

如果你说腹肌是遗传的，那也不会错。 这就是为什么有些人要比其他人付出更少的努力来实现腹肌的首要原因。 除此之外，不管是不是在你的基因里，反正你可以塑造它们。

这些都是对发展腹肌起着巨大作用的要点：

• 决定你的腹肌是否明显的第一件事是脂肪的分布。 在某些情况下，脂肪会流向身体的其他部位。 而在某些情况下，它会流向腹部区域。
• 有了腹部脂肪，就很难保持体重并使你的腹肌变得明显。
• 如果你生来就有，比方说4块腹肌（腹部肌肉的简称），那就很难或不可能练出6块或8块腹肌。

怎样才能练出腹肌？

如果你正在寻找保持体重的方法，不同的体重运动就会派上用场。 例如，你可以尝试抬腿或仰卧起坐。 此外，你需要重新设计你的营养，因为你吃的东西对你的肌肉和腹肌有直接影响。

锻炼身体

如果你想发展你的肌肉游戏，特别是腹部肌肉（又称腹肌），下面的练习将是你的首选。

• 椅子上的仰卧起坐
• 仰卧起坐（侧卧起坐/自行车起坐）
• 卧姿抬腿
• 跳绳
• 腿部推挤

你应该吃什么

• 鸡蛋
• 水果
• 蔬菜
• 白肉
• 褐肉
• 乳制品项目
• 种子
• 豆类

你应该避免什么

• 糖
• 含糖饮料
• 油性食物

水

喝水也可以帮助你燃烧脂肪。 微温或室温的水会更快地促进新陈代谢。

当你运动时，你的身体会失去水分，因此你需要不断喝水以保持水分。

这样，你可以使你的线条变得明显，并使它们呈现出盒子的形状。 如果你已经有了腹肌，这样做会使你的切口更加明显。 此外，你的身体脂肪百分比将在这些特定区域增加。

如何获得平坦的腹部？

平坦的胃是令人向往的，但它需要适当的饮食和运动习惯来维持它。

老实说，要想获得平坦的腹部，没有捷径可走。 因此，你千万不要被任何快速变瘦的解决方案所迷惑，如减肥保健品。

相反，你应该创造一种健康的生活方式，包括锻炼，健康饮食，避免油腻和含糖的食物。 此外，一致性是这里的关键。 任何短期的饮食或锻炼制度都不会使你长期受益。 相反，这是一个终身的过程，是缓慢的，渐进的，但还是有收获的。

一个可能有助于你的路线图：

如何获得平坦的腹部

最后，在向你的饮食中添加任何食物之前，一定要检查标签。 这将帮助你保持热量的平衡。 而且，你会知道你所食用的成分是否有害。

没有腹肌也能获得平坦的腹部吗？

是的，你可以在没有腹肌的情况下获得平坦的腹部。 仰卧起坐和仰卧起坐是使你的腹肌明显的原因。 因此，当你只是想获得平坦的腹部而没有任何明显的腹肌时，你不应该把这两个包括在你减肥的体育活动中。 相反，你应该更专注于慢跑和跑步。 同样重要的是要注意，有氧运动并不能促进腹肌生长，相反它是上面提到的发展腹肌的核心和力量练习。

为了实现平坦的腹部，你应该从你的日常热量需求中减少至少500卡路里。 有些人根本不吃东西，这使情况变得更糟。 请记住，你可以通过坚持不懈地减肥，但它不是用神奇的魔杖在一夜之间发生。

是什么让肚子看起来很胖，尽管有平坦的腹部？

平坦的腹部也可以看起来很胖

有时，即使你有一个平坦的腹部，你的肚子也不平坦。 发生这种情况的主要原因有两个。

• 首先，腹胀会导致气体被困在你的腹部，使你的肚子变圆。
• 第二，内脏脂肪才是罪魁祸首。 在这种情况下，你应该看一下你的热量摄入。

现在的问题是：你如何能够摆脱这两种情况。

内脏脂肪

这种脂肪可以在一个人的腹部内，即使是平坦的腹部。 它有时真的很危险，因为它会导致心脏问题和2型糖尿病。

饮食均衡，不喝糖和能量饮料可能有助于减少这种脂肪。 最好是咨询健康专家。

治疗腹胀的方法

感到腹部疼痛可能是腹胀的原因。 你的肚子也会有孕妇的感觉。 不过，你可以通过以下方式来摆脱它。

• 锻炼身体
• 水的消耗
• 吃小份量的食物

这个资源有一些惊人的提示，以减少腹胀的症状

总结

拥有腹肌和拥有平坦的腹部是有很大区别的。 如果你的基因里有腹肌，那就不容易摆脱它们。 另一方面，如果腹肌不是根植于你的基因里，你就必须努力工作，使你的轮廓清晰可见。

为了获得平坦的腹部，你需要重新考虑你的饮食，并在你的日常工作中加入步行和慢跑。 最后，腹肌和平坦的腹部都需要不同的饮食、锻炼和最重要的是一致性。

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点击这里，了解这些差异的总结性概念。