Калі атрымаць плоскі жывот ці пресс ўваходзіць у спіс вашых мэтаў вагі, магчыма, вы думалі пра тое, чым яны абодва адрозніваюцца. І як вы можаце дасягнуць аднаго з іх, не маючы іншага?

Гэты кароткі адказ можа развеяць некаторыя вашы сумневы: наяўнасць прэса азначае фарміраванне контуру або формы цягліц жывата. З іншага боку, з плоскім жыватом, не будзе ліній або абрысаў цягліц, але будзе просты плоскі жывот.

Наяўнасць прэса або плоскага жывата залежыць ад таго, якой дыеты вы прытрымліваецеся і якой практыкаванні вы робіце. Таксама можна мець плоскі жывот і прэс адначасова.

Ёсць шмат чаго яшчэ, што трэба ведаць аб дасягненні любога з гэтага, і ў гэтым артыкуле ёсць міні-карыснае кіраўніцтва, якое дапаможа вам наблізіцца да вашых мэтаў.

Такім чынам, давайце пяройдзем да гэтага...

Прэсы – усё, што вам трэба ведаць пра

Наяўнасць прэса - гэта адна частка гісторыі, у той час як колькасць жывата ў вас можа быць іншае. Колькасць прэсаў можа вар'іравацца ад 2 да 10.

Калі вы скажаце, што прэс генетычны, гэта не будзе памылкай. Гэта галоўная прычына таго, што некаторым людзям для іх дасягнення трэба прыкласці менш намаганняў, чым іншым. Акрамя таго, незалежна ад таго, закладзена гэта ў вашых генах, вы ўсё роўна можаце стварыць іх.

Гэта моманты, якія гуляюць вялікую ролю ў развіцці прэса:

• Першае, што вырашае, будзе ваш прэс бачны ці не, гэта размеркаванне тлушчу . У некаторых выпадках тлушч сыходзіць на іншыя часткі цела. Пакульу некаторых ён пераходзіць у вобласць жывата.
• З тлушчам на жываце становіцца вельмі цяжка падтрымліваць сваю вагу і рабіць свой прэс бачным.
• Калі вы нарадзіліся, скажам, з 4 прэсамі (скарачэнне ад цягліц жывата), вам будзе цяжка ці немагчыма нарасціць 6 ці 8 прэсаў.

Як нарасціць прэс?

Розныя рухі вагі цела спатрэбяцца, калі вы шукаеце спосабы падтрымліваць сваю вагу. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць падняць ногі або сухарыкі. Акрамя таго, вам трэба перагледзець сваё харчаванне, бо тое, што вы ясце, непасрэдна ўплывае на вашы мышцы і прэс.

Практыкаванне

Наступныя практыкаванні будуць вашымі перавагамі, калі вы хочаце развіць сваю мышачную гульню і асабліва мышцы жывата, яны ж прэс.

• Сядзець на крэсле -ups
• Храбусценне (бакавое храбусценне/храбусценне ровара)
• Уздымы ног лежачы
• Скачкі гнязда
• Штуршкі нагамі

Што трэба есці

• Яйкі
• Садавіна
• Гародніна
• Белае мяса
• Карычневае мяса
• Малочныя прадукты
• Насенне
• Бабы

Чаго варта пазбягаць

• Цукар
• Напоі з вялікім утрыманнем цукру
• Тлустая ежа

Вада

Пітная вада таксама можа дапамагчы вам спаліць тлушч. Злёгку цёплая вада або вада пакаёвай тэмпературы паскарае метабалізм яшчэ хутчэй.

Калі вы трэніруецеся, ваша цела губляе ваду, таму вам трэбапрацягвайце пацягваць яго, каб заставацца ўвільготненым.

Такім чынам вы можаце зрабіць свае лініі бачнымі і надаць ім форму скрынкі. Калі ў вас ужо ёсць прэс, гэта зробіць вашы парэзы больш відавочнымі. Больш за тое, працэнт тлушчу ў вашым целе павялічыцца менавіта ў гэтых галінах.

Як атрымаць плоскі жывот?

Плоскі жывот пажаданы, але для яго падтрымання патрэбна адпаведная дыета і рэжым фізічных практыкаванняў

Шчыра кажучы, няма хуткага шляху да атрымання плоскага жывата. Такім чынам, вы ніколі не павінны захапляцца хуткімі рашэннямі для пахудання, такімі як харчовыя дабаўкі для пахудання.

Замест гэтага вы павінны стварыць здаровы лад жыцця, які ўключае фізічныя практыкаванні, здаровае харчаванне і пазбяганне тоўстай і салодкай ежы. Больш за тое, паслядоўнасць з'яўляецца ключом тут. Любая дыета або рэжым практыкаванняў на працягу кароткага перыяду часу не прынясуць вам карысці ў доўгатэрміновай перспектыве. Наадварот, гэта працэс на працягу ўсяго жыцця, павольны, паступовы, але тым не менш карысны.

Дарожная карта, якая можа вам дапамагчы:

Як атрымаць кватэру страўнік

Нарэшце, пераканайцеся, што правяраеце этыкеткі, перш чым дадаваць любую ежу ў свой рацыён. Гэта дапаможа вам захаваць баланс калорый. Акрамя таго,вы б ведалі, ці не шкодныя інгрэдыенты, якія вы ўжываеце.

Ці можна атрымаць плоскі жывот, не маючы прэса?

Так, вы можаце атрымаць плоскі жывот, не маючы прэса. Хрусты і прысяданні робяць ваш прэс бачным. Такім чынам, калі вам проста патрэбны плоскі жывот без бачных цягліц жывата, вам не варта ўключаць гэтыя два варыянты ў сваю фізічную дзейнасць па пахуданні. Замест гэтага вам варта больш засяродзіцца на прабежках і бегу. Таксама важна адзначыць, што кардыё не спрыяе росту прэса, а асноўныя і сілавыя практыкаванні, згаданыя вышэй, развіваюць прэс.

Каб дасягнуць плоскага жывата, вы павінны скараціць па меншай меры 500 калорый з вашых штодзённых патрэбаў у калорыях. Некаторыя людзі наогул не ядуць, што пагаршае сітуацыю. Майце на ўвазе, што вы можаце схуднець пастаянна, але гэта не адбываецца за адну ноч па ўзмаху чароўнай палачкі.

Што робіць жывот тоўстым, нягледзячы на ​​плоскі жывот?

Плоскі жывот таксама можа выглядаць тоўстым

Часам ваш жывот не плоскі, нават калі ў вас плоскі жывот. Ёсць дзве асноўныя прычыны, па якіх гэта адбываецца.

• Па-першае, уздуцце жывата можа выклікаць затрымку газаў у жываце, што робіць ваш жывот круглым.
• Па-другое, вінаватым з'яўляецца вісцаральная тлушч. У такім выпадку варта пераглядзець каларыйнасць ежы.

Цяпер пытанне: як вы можаце пазбавіцца ад абодвухгэтыя.

Вісцаральная тлушч

Гэты тлушч можа быць унутры жывата чалавека нават з плоскім жыватом. Часам гэта можа быць вельмі небяспечна, бо выклікае праблемы з сэрцам і дыябет 2 тыпу.

Збалансаванае харчаванне без цукру і энергетычных напояў можа дапамагчы паменшыць гэты тлушч. Заўсёды лепш звярнуцца да медыцынскага спецыяліста.

Рашэнне ад ўздуцці

Адчуванне болю ў жываце можа быць прычынай ўздуцці. Ваш жывот таксама будзе адчуваць сябе як у цяжарнай жанчыны. Аднак вы можаце зрабіць наступнае, каб пазбавіцца ад гэтага.

• Практыкаванні
• Спажыванне вады
• Ешце меншымі порцыямі

На гэтым рэсурсе ёсць некалькі дзіўных парад, як паменшыць сімптомы ўздуцці жывата

Выснова

Існуе вялікая розніца паміж тым, каб мець прэс і мець плоскі жывот. Калі прэс закладзены ў генах, пазбавіцца ад іх не лягчэй. З іншага боку, вам прыйдзецца папрацаваць, каб зрабіць вашыя абрысы бачнымі, калі прэс не закладзены ў вашых генах.

Каб атрымаць плоскі жывот, вам трэба перагледзець свой рацыён і дадаць хаду і бег трушком да вашай руціны. У рэшце рэшт, і прэс, і плоскі жывот патрабуюць розных дыет, трэніровак і, самае галоўнае, паслядоўнасці.

Звязаныя артыкулы

Націсніце тут, каб атрымаць кароткае ўяўленне аб гэтых адрозненнях.