Jeśli uzyskanie płaskiego brzucha lub abs jest na liście celów wagi, być może myślałeś o tym, jak oba różnią się. I jak można osiągnąć jeden z nich bez posiadania drugiego?

Ta krótka odpowiedź może wyjaśnić niektóre z twoich wątpliwości: posiadanie abs oznacza tworzenie konturu lub kształtu mięśni brzucha. Na drugim końcu, z płaskim brzuchem, nie będzie linii lub zarysów mięśni, ale zwykły płaski brzuch.

Posiadanie abs lub płaskiego brzucha zależy od tego, jaki schemat diety stosujesz i jakie ćwiczenia wykonujesz. Możliwe jest również posiadanie płaskiego brzucha i abs w tym samym czasie.

O osiągnięciu któregokolwiek z nich trzeba wiedzieć dużo więcej, a ten artykuł ma mini pomocny przewodnik, który pomoże Ci zbliżyć się do Twoich celów.

Więc, przejdźmy do tego...

Abs - wszystko, co musisz wiedzieć o

Posiadanie abs jest jedną częścią historii, podczas gdy ile abs można mieć jest inny. abs można mieć waha się od 2 do 10.

Jeśli powiesz, że abs są genetyczne, to nie będzie źle. To jest główny powód, dla którego niektórzy ludzie muszą włożyć mniej wysiłku, aby je osiągnąć niż inni. Poza tym, czy jest to w genach, czy nie, możesz je zbudować tak czy inaczej.

To właśnie te punkty odgrywają ogromną rolę w rozwoju abs:

• Pierwszą rzeczą, która decyduje o tym, czy twój abs będzie widoczny, czy nie jest dystrybucja tłuszczu. W niektórych przypadkach, tłuszcz idzie do innych części ciała, podczas gdy w niektórych, idzie do obszaru brzucha.
• Z tłuszczem na brzuchu, to dostaje naprawdę trudno utrzymać swoją wagę i zrobić swój abs widoczne.
• Jeśli urodziłeś się z, powiedzmy, 4 abs (skrót od mięśni brzucha), to zbudowanie 6 lub 8 abs będzie trudne lub niemożliwe.

W jaki sposób można zbudować Abs?

Różne ruchy ciężaru ciała przydają się w przypadku, gdy szukasz sposobów na utrzymanie wagi. Na przykład, możesz spróbować podnoszenia nóg lub crunches. Dodatkowo, musisz przeprojektować swoje odżywianie, ponieważ to, co jesz, ma bezpośredni wpływ na mięśnie i abs.

Ćwiczenie

Poniższe ćwiczenia będą twoje go o, jeśli chcesz rozwijać swoją grę mięśni i specjalnie mięśnie brzucha aka abs.

• Przysiady na krześle
• Crunches (Side crunch/Bicycle crunch)
• Podnoszenie nóg w leżeniu
• Skoki na skakance
• Pchnięcia nogą

Co powinieneś jeść

• Jaja
• Owoce
• Warzywa
• Mięso białe
• Mięso brązowe
• Artykuły mleczarskie
• Nasiona
• Fasola

Czego należy unikać

• Cukier
• Napoje zawierające cukier
• Tłusta żywność

Woda

Picie wody może również pomóc w spalaniu tłuszczu. Lekko ciepła lub o temperaturze pokojowej woda jeszcze bardziej przyspieszy metabolizm.

Podczas ćwiczeń organizm traci wodę, dlatego trzeba ciągle ją popijać, aby pozostać nawodnionym.

W ten sposób możesz uwidocznić swoje linie i nadać im kształt pudełka. Jeśli masz już abs, robienie tego sprawi, że twoje cięcia będą bardziej widoczne. Co więcej, procent tkanki tłuszczowej zostanie zwiększony w tych konkretnych obszarach.

Jak uzyskać płaski brzuch?

Płaski brzuch jest pożądany, ale wymaga odpowiedniej diety i rutyny ćwiczeń, aby go utrzymać.

Szczerze mówiąc, nie ma skrótu, aby uzyskać płaski brzuch. Więc nigdy nie należy spadać na wszelkie get-slim szybkie rozwiązania, takie jak suplementy odchudzające.

Zamiast tego należy stworzyć zdrowy styl życia, który obejmuje ćwiczenia, zdrowe odżywianie i unikanie tłustych i cukrowych potraw. Co więcej, kluczem jest tu konsekwencja. Każda dieta lub reżim ćwiczeń przez krótki okres czasu nie przyniesie ci korzyści na dłuższą metę. Zamiast tego jest to proces trwający całe życie, który jest powolny, stopniowy, ale mimo wszystko satysfakcjonujący.

Mapa drogowa, która może ci pomóc:

Jak uzyskać płaski brzuch

Wreszcie, upewnij się, że sprawdzasz etykiety przed dodaniem jakiejkolwiek żywności do swojej diety. Pomoże ci to utrzymać równowagę kalorii. Ponadto, wiedziałbyś, czy składniki, które spożywasz, nie są szkodliwe.

Czy można uzyskać płaski brzuch bez posiadania Abs?

Tak, można uzyskać płaski brzuch bez posiadania abs. Crunches i sit-ups są tym, co sprawia, że abs widoczne. Tak więc, gdy po prostu chcesz brzuch, który jest płaski bez żadnych widocznych mięśni brzucha, nie należy włączyć te dwa w swoich fizycznych działań utraty wagi. Zamiast tego, należy skupić się bardziej na jogging i bieganie. Ważne jest również, aby pamiętać, że cardio nie promuje wzrost abs, a raczej jest towspomniane wyżej ćwiczenia core i siłowe, które rozwijają abs.

W celu osiągnięcia płaskiego brzucha należy wyciąć co najmniej 500 kalorii z dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Niektóre osoby nie jedzą w ogóle, co pogarsza sytuację. Należy pamiętać, że można schudnąć z konsekwencją, ale nie jest to nocny happening z magiczną różdżką.

Co sprawia, że brzuch wygląda grubo mimo posiadania płaskiego brzucha?

Płaski brzuch też może wyglądać na gruby

Czasami Twój brzuch nie jest płaski, mimo że masz płaski brzuch. Są dwa główne powody, dla których tak się dzieje.

• Po pierwsze, wzdęcia może powodować gaz uwięziony w brzuchu, który sprawia, że brzuch jest okrągły.
• Po drugie, to tłuszcz trzewny jest winowajcą. W takiej sytuacji należy przyjrzeć się spożyciu kalorii.

Teraz pytanie: jak można pozbyć się obu z nich.

Tłuszcz trzewny

Tłuszcz ten może znajdować się wewnątrz brzucha osoby nawet z płaskim brzuchem. Czasami może być naprawdę niebezpieczny, gdyż powoduje problemy z sercem i cukrzycę typu 2.

Jedzenie zrównoważonej diety bez cukru i napojów energetycznych może pomóc w redukcji tego tłuszczu. Zawsze lepiej skonsultować się ze specjalistą od zdrowia.

Rozwiązanie na wzdęcia

Odczuwanie bólu w brzuchu może być przyczyną wzdęć. Twój brzuch będzie również odczuwany jak u kobiety w ciąży. Możesz jednak wykonać następujące czynności, aby się ich pozbyć.

• Ćwiczenie
• Zużycie wody
• Jedzenie mniejszych porcji

Ten zasób ma kilka niesamowitych wskazówek, aby zmniejszyć objawy wzdęcia

Wniosek

Istnieje duża różnica między posiadaniem abs a posiadaniem płaskiego brzucha. Jeśli masz abs w genach, nie łatwiej jest się ich pozbyć. Z drugiej strony, będziesz musiał ciężko pracować, aby twoje kontury były widoczne, jeśli abs nie są zakorzenione w twoich genach.

Aby uzyskać płaski brzuch, trzeba przemyśleć swoją dietę i dodać spacery i jogging do swojej rutyny. W końcu, zarówno abs i płaski brzuch wymagają różnych diet, treningów i co najważniejsze konsekwencji.

Artykuły powiązane

Kliknij tutaj, aby uzyskać podsumowanie tych różnic.