ಒಂದು ವೇಳೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎಬಿಎಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇವೆರಡೂ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು?

ಈ ಚಿಕ್ಕ ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಎಬಿಎಸ್ ಎಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ ಅಥವಾ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಯಾವುದೇ ರೇಖೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಬಿಎಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸುವ ಕುರಿತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಿನಿ ಸಹಾಯಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದರೊಳಗೆ ಹೋಗೋಣ…

Abs – ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಥೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಬಹುದು ಇನ್ನೊಂದು. ಒಬ್ಬನು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಎಬಿಎಸ್ 2 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅದು ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದರಾಚೆಗೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಂಶವಾಹಿಗಳಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ. . ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇಕೆಲವರಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದ್ದರೆ, 4 ಎಬಿಎಸ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದು) ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, 6 ಅಥವಾ 8 ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯ.

ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮರುವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಟ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಕಾ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಕುರ್ಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ -ups
• ಕ್ರಂಚಸ್ (ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್/ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್)
• ಸುಳ್ಳು ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ
• ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು
• ಲೆಗ್ ಪುಶ್ಸ್

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ
• ಕಂದು ಮಾಂಸ
• ಡೈರಿ ವಸ್ತುಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ಬೀನ್ಸ್

ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

• ಸಕ್ಕರೆ
• ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ

ನೀರು

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಸಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದ ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಬಾಕ್ಸ್ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪೂರಕಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸ್ಲಿಮ್ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೀಳಬಾರದು.

ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಆಜೀವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಆದರೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ:

ಫ್ಲಾಟ್ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ,ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಎಬಿಎಸ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೌದು, ಎಬಿಎಸ್ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಬಿಎಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಇದು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಆದರೆ ಇದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ದಂಡದಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಏನು?

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಪರಾಧಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.

ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದುಇವು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು

ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರ

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೂಡ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ನೀರಿನ ಬಳಕೆ
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ತೀರ್ಮಾನ

ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎಬಿಎಸ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೂರದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಎರಡೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳು, ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳು

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಸಾರಾಂಶ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.