Αν το να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά ή κοιλιακούς είναι στη λίστα με τους στόχους σας για το βάρος, μπορεί να έχετε σκεφτεί πώς διαφοροποιούνται και τα δύο. Και πώς μπορείτε να επιτύχετε το ένα από αυτά χωρίς να έχετε το άλλο;

Αυτή η σύντομη απάντηση μπορεί να ξεκαθαρίσει μερικές από τις αμφιβολίες σας: το να έχεις κοιλιακούς σημαίνει να σχηματίζεις ένα περίγραμμα ή σχήμα κοιλιακών μυών. Από την άλλη πλευρά, με ένα επίπεδο στομάχι, δεν θα υπάρχουν γραμμές ή περιγράμματα μυών αλλά μια απλή επίπεδη κοιλιά.

Το να έχετε κοιλιακούς ή επίπεδη κοιλιά εξαρτάται από το διάγραμμα διατροφής που ακολουθείτε και την άσκηση που κάνετε. Είναι επίσης δυνατό να έχετε επίπεδη κοιλιά και κοιλιακούς ταυτόχρονα.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα που πρέπει να ξέρετε για την επίτευξη οποιουδήποτε από αυτά και αυτό το άρθρο έχει έναν μίνι χρήσιμο οδηγό που θα σας βοηθήσει να έρθετε πιο κοντά στους στόχους σας.

Ας μπούμε λοιπόν στο θέμα...

Κοιλιακοί - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Το να έχεις κοιλιακούς είναι ένα μέρος της ιστορίας, ενώ το πόσους κοιλιακούς μπορείς να έχεις είναι ένα άλλο. Οι κοιλιακοί που μπορεί να έχει κάποιος ποικίλλουν από 2 έως 10.

Αν πείτε ότι οι κοιλιακοί είναι γενετικοί, δεν θα ήταν λάθος. Αυτός είναι ο πρωταρχικός λόγος για τον οποίο κάποιοι άνθρωποι πρέπει να καταβάλλουν λιγότερη προσπάθεια για να τους πετύχουν από άλλους. Από εκεί και πέρα, είτε είναι στα γονίδιά σας είτε όχι, μπορείτε να τους χτίσετε ούτως ή άλλως.

Αυτά είναι τα σημεία που παίζουν τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη των κοιλιακών:

• Το πρώτο πράγμα που αποφασίζει αν οι κοιλιακοί σας θα είναι ορατοί ή όχι είναι η κατανομή του λίπους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το λίπος πηγαίνει σε άλλα μέρη του σώματος. Ενώ σε άλλες, πηγαίνει στην περιοχή της κοιλιάς.
• Με λίπος στην κοιλιά, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος σας και να κάνετε τους κοιλιακούς σας ορατούς.
• Αν έχετε γεννηθεί με, ας πούμε, 4 κοιλιακούς (συντομογραφία για τους κοιλιακούς μυς), θα είναι δύσκολο ή αδύνατο να χτίσετε 6 ή 8 κοιλιακούς.

Πώς μπορείτε να χτίσετε κοιλιακούς;

Οι διάφορες κινήσεις με το βάρος του σώματος είναι χρήσιμες σε περίπτωση που αναζητάτε τρόπους για να διατηρήσετε το βάρος σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε ανυψώσεις ποδιών ή κοιλιακούς. Επιπλέον, πρέπει να επανασχεδιάσετε τη διατροφή σας, καθώς ό,τι τρώτε έχει άμεσο αντίκτυπο στους μυς και τους κοιλιακούς σας.

Άσκηση

Οι παρακάτω ασκήσεις θα είναι το go o σας αν θέλετε να αναπτύξετε το μυϊκό σας παιχνίδι και ειδικά τους κοιλιακούς μυς ή αλλιώς κοιλιακούς.

• Καρέκλα sit-ups
• Κράμπες (Πλευρικό κράμπες/Κράμπες ποδηλάτου)
• Ξαπλωμένα ανυψώσεις ποδιών
• Jumping jacks
• Πιέσεις ποδιών

Τι πρέπει να τρώτε

• Αυγά
• Φρούτα
• Λαχανικά
• Λευκό κρέας
• Καφέ κρέας
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Σπόροι
• Φασόλια

Τι πρέπει να αποφύγετε

• Ζάχαρη
• Ποτά με ζάχαρη
• Λιπαρά τρόφιμα

Νερό

Η κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Το ελαφρώς ζεστό νερό ή το νερό σε θερμοκρασία δωματίου θα ενισχύσει τον μεταβολισμό ακόμη πιο γρήγορα.

Όταν ασκείστε, το σώμα σας χάνει νερό, επομένως πρέπει να το πίνετε συνεχώς για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε τις γραμμές σας ορατές και να τους δώσετε σχήμα κουτιού. Αν έχετε ήδη κοιλιακούς, με αυτόν τον τρόπο τα κοψίματά σας θα γίνουν πιο εμφανή. Επιπλέον, το ποσοστό του σωματικού σας λίπους θα αυξηθεί στις συγκεκριμένες περιοχές.

Πώς να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι;

Το επίπεδο στομάχι είναι επιθυμητό, αλλά απαιτεί σωστή διατροφή και άσκηση για τη διατήρησή του.

Ειλικρινά, δεν υπάρχει σύντομος δρόμος για να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι. Έτσι, δεν πρέπει ποτέ να πέσετε σε οποιεσδήποτε λύσεις για να αδυνατίσετε γρήγορα, όπως τα συμπληρώματα απώλειας βάρους.

Αντ' αυτού, θα πρέπει να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει άσκηση, υγιεινή διατροφή και αποφυγή λιπαρών και ζαχαρούχων τροφών. Επιπλέον, η συνέπεια είναι το κλειδί εδώ. Οποιαδήποτε δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης για σύντομο χρονικό διάστημα δεν θα σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, πρόκειται για μια δια βίου διαδικασία που είναι αργή, σταδιακή αλλά παρόλα αυτά ανταμείβεται.

Ένας οδικός χάρτης που μπορεί να σας βοηθήσει:

Πώς να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι

Τέλος, φροντίστε να ελέγχετε τις ετικέτες πριν προσθέσετε οποιοδήποτε τρόφιμο στη διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις θερμίδες σας σε ισορροπία. Επίσης, θα ξέρετε αν τα συστατικά που καταναλώνετε δεν είναι επιβλαβή.

Είναι δυνατόν να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς να έχετε κοιλιακούς;

Ναι, μπορείτε να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά χωρίς να έχετε κοιλιακούς. Οι κοιλιακούς και τα sit-ups είναι αυτά που κάνουν τους κοιλιακούς σας ορατούς. Έτσι, όταν απλά θέλετε μια κοιλιά που να είναι επίπεδη χωρίς ορατούς κοιλιακούς μυς, δεν θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτά τα δύο στις φυσικές σας δραστηριότητες απώλειας βάρους. Αντ' αυτού, θα πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στο τζόκινγκ και το τρέξιμο. Είναι επίσης σημαντικό να σημειώσετε ότι η καρδιολογία δεν προάγει την ανάπτυξη των κοιλιακών, μάλλον είναιτις ασκήσεις κορμού και δύναμης που αναφέρθηκαν παραπάνω και αναπτύσσουν τους κοιλιακούς.

Για να πετύχετε μια επίπεδη κοιλιά θα πρέπει να μειώσετε τουλάχιστον 500 θερμίδες από τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες. Μερικά άτομα δεν τρώνε καθόλου, γεγονός που επιδεινώνει την κατάσταση. Έχετε κατά νου ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με συνέπεια, αλλά αυτό δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη με ένα μαγικό ραβδί.

Τι κάνει το στομάχι να φαίνεται παχύ παρά το γεγονός ότι έχει επίπεδη κοιλιά;

Η επίπεδη κοιλιά μπορεί επίσης να φαίνεται χοντρή

Μερικές φορές, το στομάχι σας δεν είναι επίπεδο, παρόλο που έχετε επίπεδη κοιλιά. Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.

• Πρώτον, το φούσκωμα μπορεί να προκαλέσει παγιδευμένα αέρια στην κοιλιά σας, τα οποία κάνουν την κοιλιά σας στρογγυλή.
• Δεύτερον, ο ένοχος είναι το σπλαχνικό λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εξετάσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη.

Τώρα το ερώτημα είναι: πώς μπορείτε να απαλλαγείτε και από τα δύο αυτά.

Σπλαχνικό λίπος

Αυτό το λίπος μπορεί να βρίσκεται μέσα στην κοιλιά ενός ατόμου ακόμη και με επίπεδη κοιλιά.Μπορεί να είναι πραγματικά επικίνδυνο μερικές φορές, καθώς προκαλεί καρδιακά προβλήματα και διαβήτη τύπου 2.

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής χωρίς ζάχαρη και ενεργειακά ποτά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του λίπους. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε έναν ειδικό υγείας.

Λύση για το φούσκωμα

Το αίσθημα του πόνου στην κοιλιά μπορεί να είναι αιτία του φουσκώματος. Το στομάχι σας θα είναι επίσης σαν αυτό μιας εγκύου γυναίκας. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τα εξής για να απαλλαγείτε από αυτό.

• Άσκηση
• Κατανάλωση νερού
• Τρώγοντας μικρότερες μερίδες

Αυτή η πηγή έχει μερικές καταπληκτικές συμβουλές για να μειώσετε τα συμπτώματα του φουσκώματος

Συμπέρασμα

Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να έχεις κοιλιακούς και στο να έχεις επίπεδη κοιλιά. Αν έχεις κοιλιακούς στα γονίδιά σου, δεν είναι πιο εύκολο να τους ξεφορτωθείς. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να δουλέψεις σκληρά για να γίνουν ορατά τα περιγράμματά σου, αν οι κοιλιακοί δεν είναι ριζωμένοι στα γονίδιά σου.

Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε το περπάτημα και το τζόκινγκ στη ρουτίνα σας. Τελικά, τόσο οι κοιλιακοί όσο και η επίπεδη κοιλιά απαιτούν διαφορετικές δίαιτες, προπονήσεις και κυρίως συνέπεια.

Σχετικά άρθρα

Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε μια συνοπτική ιδέα αυτών των διαφορών.