که چیرې یو فلیټ معدې یا abs ترلاسه کول ستاسو د وزن اهدافو لیست کې وي، تاسو ممکن فکر کړی وي چې دا دواړه څنګه توپیر کوي. او تاسو څنګه کولی شئ پرته له دې چې یو بل یې ترلاسه کړئ؟

دا لنډ ځواب ممکن ستاسو ځینې شکونه پاک کړي: د abs درلودل د معدې د عضلاتو شکل یا شکل رامینځته کول دي. په بل سر کې، د معدې د فلیټ سره، د عضلاتو لیکې یا نقشې به نه وي مګر یو ساده فلیټ معدې.

د abs یا فلیټ معدې درلودل په دې پورې اړه لري چې تاسو کوم غذايي چارټ تعقیب کړئ، او څه تمرین چې تاسو یې کوئ. دا هم امکان لري چې په ورته وخت کې فلیټ معده او abs ولري.

د دې څخه د ترلاسه کولو په اړه د پوهیدو لپاره ډیر څه شتون لري او دا مقاله یو کوچنی ګټور لارښود لري چې تاسو سره ستاسو اهدافو ته نږدې کیدو کې مرسته کوي.

نو، راځئ چې دې ته ورشو…

Abs – ټول هغه څه چې تاسو یې په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ

د abs درلودل د کیسې یوه برخه ده، پداسې حال کې چې تاسو څومره abs لرئ بل یې درلودلی شي. د abs یو له 2 څخه تر 10 پورې توپیر لري.

که تاسو ووایاست چې abs جینیاتي دي، دا به غلط نه وي. دا اصلي لامل دی چې ځینې خلک باید د نورو په پرتله د لاسته راوړلو لپاره لږ هڅې وکړي. له دې هاخوا، که دا ستاسو په جینونو کې وي یا نه، تاسو کولی شئ په هرصورت جوړ کړئ.

دا هغه ټکي دي چې د abs په وده کې لوی رول لوبوي:

• لومړی شی چې پریکړه کوي چې ایا ستاسو abs به ښکاره شي یا نه د غوړ ویش دی . په ځینو مواردو کې، غوړ د بدن نورو برخو ته ځي. په داسې حال کېپه ځینو کې، دا د معدې ساحې ته ځي.
• د معدې د غوړو سره، ستاسو د وزن ساتل او ستاسو د abs ښکاره کول واقعیا ستونزمن کیږي.
• که تاسو د 4 abs سره زیږیدلی یاست، راځئ چې ووایو 4 abs (د معدې عضلاتو لپاره لنډ)، د 6 یا 8 abs جوړول به سخت یا ناممکن وي.

تاسو څنګه کولی شئ Abs جوړ کړئ؟

د بدن د وزن مختلف حرکتونه په کار کې راځي که تاسو د خپل وزن ساتلو لپاره لارو په لټه کې یاست. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د پښو پورته کولو یا کرچونو هڅه وکړئ. سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ خپل تغذیه له سره ډیزاین کړئ ځکه چې هغه څه چې تاسو یې خورئ ستاسو په عضلاتو او abs مستقیم اغیزه لري.

تمرين

لاندې تمرينونه به ستاسو د خوښې وړ وي که تاسو غواړئ خپل د عضلاتو لوبې او په ځانګړې توګه د معدې عضلات يا abs ته وده ورکړئ.

• د څوکۍ ناست پورته کول
• کرنچونه (سایډ کرنچ/د بایسکل کرنچ)
• پروت پښه پورته کوي
• ټپ کول jacks
• پښه فشار

څه باید وخورئ

• هګۍ
• میوې
• سبزیجات
• سپینه غوښه
• نوری غوښه
• د لبنیاتو توکي
• تخم
• لوبیا

د څه شي څخه باید ډډه وکړئ

• شکر
• د بورې ډک مشروبات
• تیلی خواړه 9>

اوبه

د اوبو څښل هم د غوړ سوځولو کې مرسته کولی شي. یو څه ګرم یا د خونې د تودوخې اوبه به میټابولیزم حتی ګړندی کړي.

کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن اوبه له لاسه ورکوي، نو تاسو اړتیا لرئد هایډریټ پاتې کیدو لپاره یې په خوله کولو ته دوام ورکړئ.

په دې توګه تاسو کولی شئ خپلې کرښې ښکاره کړئ او د بکس شکل ورکړئ. که تاسو دمخه abs لرئ، دا کول به ستاسو کټ ډیر څرګند کړي. برسېره پر دې، ستاسو د بدن د غوړ فیصدي به په دغو ځانګړو برخو کې زیات شي.

څنګه یو فلیټ معدې ترلاسه کړئ؟

چټک معده مطلوبه ده مګر دا د ساتلو لپاره مناسب رژیم او تمرین معمول ته اړتیا لري

په ریښتیا سره ، د فلیټ معدې ترلاسه کولو لپاره هیڅ شارټ کټ شتون نلري. نو، تاسو باید هیڅکله د وزن کمولو سپلیمنټونو په څیر د ګړندۍ ګړندۍ حلونو لپاره ونه ګورئ.

پرځای یې، تاسو باید یو صحي ژوند جوړ کړئ چې په کې تمرین، صحي خواړه، او د غوړ او بوره خوړو څخه ډډه کول شامل دي. سربیره پردې، دوام دلته کلیدي دی. د لنډې مودې لپاره هر ډول رژیم یا تمرین به تاسو ته په اوږد مهال کې ګټه ونه کړي. پرځای یې، دا یو ژوندی بهیر دی چې ورو، تدریجي مګر بیا هم ګټور دی.

د سړک نقشه چې کیدای شي تاسو سره مرسته وکړي:

څنګه یو فلیټ ترلاسه کړئ معدې

په نهایت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په رژیم کې کوم خواړه اضافه کولو دمخه لیبل چیک کړئ. دا به تاسو سره ستاسو د کالوري توازن ساتلو کې مرسته وکړي. همدارنګه،تاسو به پوه شئ چې ایا هغه اجزا چې تاسو یې مصرف کوئ زیان نلري.

ایا دا ممکنه ده چې پرته له Abs پرته فلیټ معدې ترلاسه کړئ؟

هو، تاسو کولی شئ پرته له abs پرته یو فلیټ معده ترلاسه کړئ. کرنچونه او سیټ اپ هغه څه دي چې ستاسو abs ښکاره کوي. نو، کله چې تاسو یوازې یو ګیډۍ غواړئ چې د معدې عضلاتو پرته فلیټ وي تاسو باید دا دوه د وزن له لاسه ورکولو په فزیکي فعالیتونو کې شامل نه کړئ. پرځای یې، تاسو باید په جوګینګ او چلولو ډیر تمرکز وکړئ. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې کارتیو د abs وده نه هڅوي، بلکه دا د پورته ذکر شوي اصلي او ځواک تمرینونه دي چې د abs وده کوي.

د دې لپاره چې یو فلیټ معدې ترلاسه کړئ تاسو باید لږترلږه 500 کالوري د خپلو ورځني کالوري اړتیاو څخه کم کړئ. ځینې ​​​​خلک هیڅ نه خوري چې وضعیت خرابوي. په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ وزن په دوامدارۍ سره له لاسه ورکړئ مګر دا د شپې په اوږدو کې د جادو ویښتو سره نه پیښیږي.

څه شی د معدې د چپه کیدو سره سره د معدې غوړ ښکاري؟

چټکه ګیډه هم چاقه ښکاري

ځینې وختونه، ستاسو معده چپه نه وي که څه هم تاسو چپه ګیډه لرئ. دوه اصلي لاملونه شتون لري چې ولې دا پیښیږي.

• لومړی، پړسوب کولی شي ستاسو په معده کې د ګازو د بندیدو لامل شي چې ستاسو معده ګرده کوي.
• دوهم، دا د ویزرال غوړ دی چې مجرم دی. په دې حالت کې، تاسو باید د خپل کالوري مصرف وګورئ.

اوس پوښتنه دا ده: تاسو څنګه کولی شئ له دواړو څخه ځان خلاص کړئدا.

Visceral Fat

دا غوړ کیدای شي د یو کس د خیټې دننه وي حتی د فلیټ معدې سره. دا ځینې وختونه واقعیا خطرناک کیدی شي ځکه چې دا د زړه ستونزې او د 2 ذیابیطس ډولونه رامینځته کوي.

د شکرې او انرژي مشروباتو پرته د متوازن رژیم خوړل ممکن د دې غوړ کمولو کې مرسته وکړي. دا تل غوره ده چې د روغتیا متخصص سره مشوره وکړئ.

د پړسوب لپاره حل

په معده کې د درد احساس کول د پړسوب یو لامل کیدی شي. ستاسو معده به هم د امیندواره میرمنې په څیر احساس وکړي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د دې څخه د خلاصون لپاره لاندې کارونه ترسره کړئ.

• تمرين
• د اوبو مصرف
• کوچنۍ برخې خوړل

دا سرچینه د پړسوب نښې کمولو لپاره ځینې حیرانونکي لارښوونې لري

پایله

د abs درلودلو ترمنځ لوی توپیر شتون لري او فلیټ معده درلودل. که تاسو په خپلو جینونو کې abs لرئ، نو د دوی څخه ځان خلاصول اسانه ندي. له بلې خوا، تاسو باید سخت کار وکړئ ترڅو خپل شکلونه څرګند کړئ که چیرې abs ستاسو په جینونو کې ځای په ځای شوي نه وي.

د دې لپاره چې یو فلیټ معدې ترلاسه کړئ، تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم باندې له سره غور وکړئ او د تګ او تګ راتګ اضافه کړئ. خپل معمول ته ځغلول. په نهایت کې ، دواړه abs او فلیټ معده مختلف رژیمونو ، ورزشونو او خورا مهم دوام ته اړتیا لري.

اړوندې مقالې

د دې توپیرونو لنډیز نظر ترلاسه کولو لپاره دلته کلیک وکړئ.