ប្រសិនបើការទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ ឬពោះគឺស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីគោលដៅទម្ងន់របស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាបានគិតអំពីរបៀបដែលពួកគេទាំងពីរខុសគ្នា។ ហើយ​តើ​អ្នក​អាច​សម្រេច​បាន​ដោយ​របៀប​ណា​ដោយ​មិន​មាន​មួយទៀត?

ចម្លើយខ្លីនេះអាចជម្រះការសង្ស័យមួយចំនួនរបស់អ្នក៖ ការមានអាប់សមានន័យថាបង្កើតជាគ្រោង ឬរូបរាងនៃសាច់ដុំពោះ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជាមួយនឹងក្បាលពោះរាបស្មើ វានឹងមិនមានបន្ទាត់ ឬគ្រោងនៃសាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែមានក្បាលពោះរាបស្មើ។

ការមានក្បាលពោះ ឬក្បាលពោះរាបស្មើ អាស្រ័យលើតារាងរបបអាហារដែលអ្នកធ្វើតាម និងអ្វី លំហាត់ដែលអ្នកធ្វើ។ វា​ក៏​អាច​មាន​ក្បាលពោះ​រាបស្មើ និង​ពោះ​ក្នុងពេល​តែមួយ​ដែរ​។

មានអ្វីៗជាច្រើនទៀតដែលត្រូវដឹងអំពីការសម្រេចបាននូវចំណុចទាំងនេះ ហើយអត្ថបទនេះមានការណែនាំដ៏មានប្រយោជន៍តូចមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ ចូរយើងចូលទៅក្នុងវា…

Abs – អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី

ការមាន abs គឺជាផ្នែកមួយនៃរឿង ចំណែកឯអ្នក abs ប៉ុន្មាននាក់ អាចមានមួយផ្សេងទៀត។ អាប់សអាចប្រែប្រួលពី 2 ទៅ 10 ។

ប្រសិនបើអ្នកនិយាយថា abs គឺជាហ្សែន វាមិនខុសទេ។ នោះ​ជា​ហេតុផល​ចម្បង​ដែល​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ត្រូវ​ប្រឹងប្រែង​តិច​ជាង​គេ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត មិន​ថា​វា​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ហ្សែន​របស់​អ្នក​ទេ អ្នក​អាច​បង្កើត​វា​បាន​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ។

ទាំងនេះគឺជាចំណុចដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍អាប់ស៖

• រឿងដំបូងដែលសម្រេចថាតើពោះរបស់អ្នកអាចមើលឃើញឬអត់គឺការចែកចាយខ្លាញ់ . ក្នុងករណីខ្លះខ្លាញ់ទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងខ្លះវាទៅតំបន់ពោះ។
• ជាមួយនឹងខ្លាញ់ក្បាលពោះ វាពិតជាពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកមើលឃើញ។
• ប្រសិនបើអ្នកកើតមក ចូរនិយាយថា 4 abs (ខ្លីសម្រាប់សាច់ដុំពោះ) វានឹងពិបាក ឬមិនអាចបង្កើត abs 6 ឬ 8 ។

តើអ្នកអាចបង្កើត Abs ដោយរបៀបណា?

ចលនាទម្ងន់រាងកាយផ្សេងៗគ្នា មានប្រយោជន៍ ក្នុងករណីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសាកល្បងលើកជើង ឬបុក។ លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នកឡើងវិញ ព្រោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់លើសាច់ដុំ និងពោះរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះនឹងជាការល្អរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់អ្នក និងជាពិសេសសាច់ដុំពោះ aka abs។

• អង្គុយកៅអី -ups
• Crunches (Side crunch/Bicycle crunch)
• និយាយកុហកលើកជើង
• លោត jacks
• រុញជើង

តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វី

• ស៊ុត
• ផ្លែឈើ
• បន្លែ
• សាច់ពណ៌ស
• សាច់ត្នោត<3
• ផលិតផលទឹកដោះគោ
• គ្រាប់
• សណ្តែក

អ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាង

• ស្ករ
• ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ
• អាហារមានជាតិខ្លាញ់

ទឹក

ការផឹកទឹកក៏អាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ ទឹក​ក្តៅ​បន្តិច ឬ​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់​នឹង​ជំរុញ​ការ​រំលាយ​អាហារ​កាន់តែ​លឿន។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹក ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើបន្ត​ញ៉ាំ​វា​ដើម្បី​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​។

វិធីនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យបន្ទាត់របស់អ្នកមើលឃើញ និងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរូបរាងប្រអប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាប់សរួចហើយ ការធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យការកាត់របស់អ្នកកាន់តែច្បាស់។ ជាងនេះទៅទៀត ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកើនឡើងនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ?

ការចង់បានក្បាលពោះរាបស្មើ ប៉ុន្តែវាទាមទាររបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាវា

និយាយដោយស្មោះត្រង់ វាមិនមានផ្លូវកាត់ក្នុងការទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើនោះទេ។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​គួរ​ធ្លាក់​ចុះ​សម្រាប់​ដំណោះ​ស្រាយ​ឆាប់​រហ័ស​ដូច​ជា​ថ្នាំ​គ្រាប់​សម្រក​ទម្ងន់​ជា​ដើម។

ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមមានការហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងអាហារមានជាតិខាញ់ និងជាតិស្ករ។ លើសពីនេះទៅទៀត ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះនៅទីនេះ។ របប​អាហារ ឬ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ណាមួយ​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី​នឹងមិន​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​អ្នក​ក្នុង​រយៈពេល​វែង​នោះ​ទេ​។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាដំណើរការពេញមួយជីវិតដែលយឺត បន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ទទួលបានរង្វាន់ដែរ។

ផែនទីបង្ហាញផ្លូវដែលអាចជួយអ្នក៖

របៀបធ្វើឱ្យរាបស្មើ ក្រពះ

ជាចុងក្រោយ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញា មុនពេលបន្ថែមអាហារណាមួយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នករក្សាកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។ ផងដែរអ្នក​នឹង​ដឹង​ថា​តើ​គ្រឿង​ផ្សំ​ដែល​អ្នក​ប្រើ​មិន​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ឬ​អត់។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើដោយមិនមានអាប់ស?

បាទ អ្នក​អាច​ទទួលបាន​ក្បាលពោះ​រាបស្មើ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​មាន​ក្បាលពោះ។ ការ​អង្គុយ និង​ការ​អង្គុយ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ពោះ​របស់​អ្នក​មើល​ឃើញ។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់បានក្បាលពោះរាបស្មើ ដោយគ្មានសាច់ដុំក្បាលពោះ អ្នកមិនគួរដាក់បញ្ចូលទាំងពីរនេះទៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែផ្តោតលើការរត់ និងការរត់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថា cardio មិនលើកកម្ពស់ការលូតលាស់របស់ abs ទេ ផ្ទុយទៅវិញវាគឺជាលំហាត់ស្នូល និងកម្លាំងដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដែលអភិវឌ្ឍ abs ។

ដើម្បីសម្រេចបានក្បាលពោះរាបស្មើ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់ 500 កាឡូរីពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បុគ្គលខ្លះមិនបរិភោគអ្វីទាំងអស់ ដែលធ្វើឲ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ សូមចងចាំថា អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយភាពស្ថិតស្ថេរ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការកើតឡើងពេញមួយយប់ជាមួយនឹង wand វេទមន្តនោះទេ។

អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​មើលទៅ​ធាត់​ទោះបីជា​ក្បាលពោះ​រាបស្មើ​?

ក្បាលពោះរាបស្មើក៏អាចមើលទៅធាត់ដែរ

ពេលខ្លះ ក្បាលពោះរបស់អ្នកមិនមានរាងសំប៉ែត ទោះបីជាអ្នកមានក្បាលពោះរាបស្មើក៏ដោយ។ មានហេតុផលសំខាន់ពីរដែលហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង។

• ជាដំបូង ការហើមពោះអាចបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័នដែលជាប់នៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកមានរាងមូល។
• ទីពីរ វា​ជា​ខ្លាញ់ visceral ដែល​ជា​ពិរុទ្ធជន។ ក្នុង​ស្ថានភាព​នោះ អ្នក​គួរ​ពិនិត្យ​មើល​ការ​ទទួល​ទាន​កាឡូរី​របស់​អ្នក។

ឥឡូវនេះសំណួរគឺ៖ តើអ្នកអាចកម្ចាត់ទាំងពីរដោយរបៀបណាទាំងនេះ។

Visceral Fat

ខ្លាញ់នេះអាចស្ថិតនៅក្នុងពោះរបស់មនុស្សសូម្បីតែក្បាលពោះរាបស្មើ។ ពេលខ្លះវាពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាបង្កបញ្ហាបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។

ការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាពដោយគ្មានជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នេះ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសសុខភាពជានិច្ច។

ដំណោះស្រាយសម្រាប់ការហើមពោះ

ការឈឺពោះអាចជាមូលហេតុនៃការហើមពោះ។ ពោះ​របស់​អ្នក​ក៏​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើដូចខាងក្រោមដើម្បីកម្ចាត់វា។

• ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
• ការប្រើប្រាស់ទឹក
• ការទទួលទានផ្នែកតូចៗ

ធនធាននេះមានគន្លឹះដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការហើមពោះ

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

មានភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាងការមានអាប់ស និងមានក្បាលពោះរាបស្មើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាប់សនៅក្នុងហ្សែនរបស់អ្នក វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការកម្ចាត់ពួកវា។ ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើឱ្យគ្រោងរបស់អ្នកមើលឃើញ ប្រសិនបើអាប់សមិនជាប់នៅក្នុងហ្សែនរបស់អ្នក។

ដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ អ្នកត្រូវគិតឡើងវិញអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយបន្ថែមការដើរ និង រត់តាមទម្លាប់របស់អ្នក។ នៅទីបញ្ចប់ ទាំងពោះ និងក្បាលពោះរាបស្មើ ទាមទាររបបអាហារ ការហាត់ប្រាណខុសៗគ្នា និងសំខាន់បំផុតគឺភាពជាប់លាប់។

អត្ថបទពាក់ព័ន្ធ

ចុចទីនេះ ដើម្បីទទួលបានគំនិតសង្ខេបនៃភាពខុសគ្នាទាំងនេះ។