ئەگەر ئاشقازان ياكى قورساققا ئېرىشىش سىزنىڭ ئېغىرلىق نىشانىڭىز تىزىملىكىدە بولسا ، سىز ئۇلارنىڭ ھەر ئىككىسىنى قانداق پەرقلەندۈرىدىغانلىقىنى ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. يەنە بىرى بولماي تۇرۇپ ، ئۇلارنىڭ بىرىگە قانداقمۇ يېتەلەيسىز؟

بۇ قىسقا جاۋاب بەلكىم بەزى گۇمانلىرىڭىزنى تۈگىتىشى مۇمكىن: قورساق قىسمىنىڭ قورساق مۇسكۇلىنىڭ شەكلى ياكى شەكلىنى شەكىللەندۈرۈشنى كۆرسىتىدۇ. يەنە بىر تەرىپىدە ، ئاشقازان تەكشى بولغاندا ، مۇسكۇللارنىڭ سىزىقلىرى ۋە سىزىقلىرى بولمايدۇ ، ئەمما تۈز تەكشى قورساق بولىدۇ. چېنىقىڭ. بىرلا ۋاقىتتا ئاشقازان ۋە قورساق كۆپۈش مۇمكىن.

بۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش توغرىسىدا بىلىشكە تېگىشلىك يەنە نۇرغۇن ئىشلار بار ، بۇ ماقالىدە سىزنىڭ نىشانىڭىزغا يېقىنلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان كىچىك ياردەمچى يېتەكچى بار.

ئۇنداقتا ، بىز ئۇنىڭغا كىرىشىپ كېتەيلى… بولالايدۇ. كاۋاكنىڭ 2 دىن 10 گىچە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.

ئەگەر سىز abs نى ئىرسىيەت دېسىڭىز ، بۇ خاتا ئەمەس. بۇ بەزى كىشىلەرنىڭ باشقىلارغا ئېرىشىش ئۈچۈن باشقىلارغا ئاز كۈچ سەرپ قىلىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەب. ئۇنىڭ سىرتىدا ، مەيلى گېنىڭىزدا بولسۇن ياكى بولمىسۇن ، قانداقلا بولمىسۇن ئۇلارنى قۇرالايسىز. <3 . بەزى ئەھۋاللاردا ماي بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا بارىدۇ. ھالبۇكىبەزىلىرىدە قورساق قىسمىغا بارىدۇ.

قورساقتىكى ماي بىلەن ، ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاپ ، قورسىقىڭىزنى كۆرۈنۈش ھەقىقەتەن تەسكە توختايدۇ.

ئەگەر سىز تۇغۇلغان بولسىڭىز ، 4 abs (قورساق مۇسكۇلى ئۈچۈن قىسقا) دەيلى ، 6 ياكى 8 كاۋاك ياساش تەس ياكى مۇمكىن ئەمەس.

Abs نى قانداق قۇرالايسىز؟

ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىشنىڭ يوللىرىنى ئىزدەۋاتقان ئەھۋال ئاستىدا ، ئوخشىمىغان بەدەن ئېغىرلىقى ھەرىكەتلىرى ئەسقاتىدۇ. مەسىلەن ، پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈش ياكى چۇۋۇشنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، يېگەنلىرىڭىزنىڭ مۇسكۇلىڭىز ۋە قورسىقىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر قىلىدىغان بولغاچقا ، ئوزۇقلۇقىڭىزنى قايتىدىن لايىھىلەپ چىقىشىڭىز كېرەك.

چېنىقىش

ئەگەر مۇسكۇل ئويۇنىڭىزنى ۋە ئالاھىدە قورساق مۇسكۇلىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرماقچى بولسىڭىز ، تۆۋەندىكى مەشىقلەر بولىدۇ.

• ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇش -ups
• چۇۋۇش جاكلار
• پۇت ئىتتىرىدۇ

نېمە يېيىش كېرەك؟

• مېۋىلەر
• كۆكتاتلار
• ئاق گۆش
• قوڭۇر گۆش
• سۈت مەھسۇلاتلىرى
• ئۇرۇق
• پۇرچاق

• شېكەر
• شېكەر قاچىلانغان ئىچىملىكلەر
• مايلىق يېمەكلىكلەر

سۇ

سۇ ئىچىشمۇ ماينى خورىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئازراق ئىسسىق ياكى ئۆينىڭ تېمپېراتۇرىسى سۇ مېتابولىزمنى تېخىمۇ تېز ئىلگىرى سۈرىدۇ.

بەدەن چېنىقتۇرغاندا ، بەدىنىڭىز سۇنى يوقىتىدۇ ، شۇڭا لازىمداۋاملىق سۇ تولۇقلاپ تۇرۇڭ.

بۇنداق بولغاندا قۇرلىرىڭىزنى كۆرۈنۈپ ، ئۇلارغا رامكا شەكلى بېرەلەيسىز. ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان ئىش يوق بولسا ، بۇنداق قىلسىڭىز كېسىشىڭىزنى تېخىمۇ ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، ئاشۇ ئالاھىدە رايونلاردا بەدىنىڭىزنىڭ ماي نىسبىتى كۆپىيىدۇ.

تەكشى ئاشقازاننى قانداق ئېلىش كېرەك؟

ئاشقازاننى ياخشى كۆرىدۇ ، ئەمما مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ۋە چېنىقىش ئادىتىنى تەلەپ قىلىدۇ

راستىنى ئېيتقاندا ، ئاشقازاننى تۈزلەشنىڭ تېز يولى يوق. شۇڭا ، ئورۇقلاش تولۇقلاش قاتارلىق ھەر قانداق تېز ھەل قىلىش چارىسىگە ھەرگىز چۈشۈپ قالماسلىقىڭىز كېرەك.

قاراڭ: قارا VS ئاق كۈنجۈت ئۇرۇقى: تەم پەرقى - بارلىق پەرقلەر

ئەكسىچە ، چېنىقىش ، ساغلام غىزالىنىش ۋە مايلىق ۋە قەنتلىك يېمەكلىكلەردىن پەرھىز قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى بارلىققا كەلتۈرۈشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، ئىزچىللىق بۇ يەردىكى ئاچقۇچ. قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ھەر قانداق يېمەك-ئىچمەك ياكى چېنىقىش تۈزۈمى سىزگە پايدىسى يوق. ئەكسىچە ، ئۇ بىر ئۆمۈر جەريان بولۇپ ، ئاستا ، بارا-بارا ئەمما مۇكاپاتقا ئېرىشىدۇ.

سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان يول خەرىتىسى:

قاراڭ: «بىراۋ» ۋە «بەزى كىشىلەر» دېگەن سۆزنىڭ قانداق پەرقى بار؟ (تېپىش) - بارلىق پەرقلەر

ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى

مۇۋاپىق ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتى

تەڭپۇڭ يېمەكلىكنى ساقلاش

ئاز كاربون

سەيلە قىلىشقا بېرىڭ 19>

سۇنى كۆپ ئىستېمال قىلىڭ

يېشىل چاينى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ

ئاشقازان

ئاخىرىدا ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە يېمەكلىك قوشۇشتىن بۇرۇن بەلگىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئۇ سىزنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىڭىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا ،سىز ئىستېمال قىلىۋاتقان تەركىبلەرنىڭ زىيانلىق ياكى ئەمەسلىكىنى بىلىسىز.

قورسىقى ئاچماي تۇرۇپ ئاشقازانغا ئېرىشىش مۇمكىنمۇ؟

شۇنداق ، قورسىقىڭىز ئاچماي قورساقنى ئاچقىلى بولىدۇ. ئۇششاق-چۈششەك ئىشلار ۋە ئولتۇرۇشلار سىزنىڭ ئىشتىھايىڭىزنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان نەرسە. شۇڭا ، قورساق مۇسكۇلى كۆرۈنمەيدىغان قورساقنىلا ئويلىسىڭىز ، بۇ ئىككىسىنى ئورۇقلاشتىكى جىسمانىي پائالىيىتىڭىزگە كىرگۈزمەسلىكىڭىز لازىم. ئەكسىچە ، سىز ئاستا يۈگۈرۈش ۋە يۈگۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىشىڭىز كېرەك. شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى ، يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرمەيدۇ ، بەلكى ئۇ يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان يادرولۇق ۋە كۈچ مەشىقى.

تەكشى قورساقنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، كۈندىلىك ئىسسىقلىق ئېھتىياجىڭىزدىن كەم دېگەندە 500 كالورىيەنى ئازايتىشىڭىز كېرەك. بەزى كىشىلەر ئەھۋالنى يامانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئىزچىللىق بىلەن ئورۇقلىيالايدىغانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئەمما سېھىرلىك تاياق بىلەن بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ.

قورسىقى تەكشى بولسىمۇ ، ئاشقازاننى سېمىز كۆرسىتىدۇ؟

تەكشى قورساقمۇ سېمىز كۆرۈنىدۇ

بەزىدە قورسىقىڭىز تەكشى بولسىمۇ قورسىقىڭىز تەكشى ئەمەس. بۇنىڭ يۈز بېرىشىدە ئىككى ئاساسلىق سەۋەب بار.

• بىرىنچىدىن ، قورساق كۆپۈش قورسىقىڭىزدا گازنىڭ قاپسىلىپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ئىككىنچىدىن ، ئۇ ئىچكى ئەزالارنىڭ ياغلىقى. بۇنداق ئەھۋالدا ، ئىسسىقلىق مىقدارىغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

ھازىر مەسىلە: ھەر ئىككىسىدىن قانداقمۇ قۇتۇلالايسىز؟بۇلار.

ئىچكى ئەزالار

بۇ ماي ھەتتا قورسىقى تەكشى بولسىمۇ ئادەمنىڭ قورسىقىدا بولىدۇ. ئۇ يۈرەك كېسىلى ۋە 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بولغاچقا ، بەزىدە ھەقىقەتەن خەتەرلىك بولىدۇ.

شېكەر ۋە ئېنېرگىيەلىك ئىچىملىك ​​بولمىغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش بۇ ماينى ئازايتىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن. ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراش ھەمىشە ياخشى.

قورساق كۆپۈشنىڭ ھەل قىلىش چارىسى

قورساق ئاغرىقىنى ھېس قىلىش قورساق كۆپۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قورسىقىڭىزمۇ ھامىلدار ئايالدەك ھېس قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز.

• چېنىقىش
• 2> كىچىك بۆلەكلەرنى يېيىش

بۇ مەنبەدە قورساق كۆپۈش ئالامەتلىرىنى ئازايتىشتا كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان ئۇسۇللار بار

قورسىقى تويغان. ئەگەر گېنىڭىزدا كەمتۈك بولسا ، ئۇلارنى يوقىتىش ئاسان ئەمەس. يەنە بىر تەرەپتىن ، ئەگەر گېنىڭىزغا غولى سىڭىپ كەتمىسە ، تىزىڭىزنى ئېنىق كۆرسىتىش ئۈچۈن جاپالىق ئىشلىشىڭىز كېرەك. كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە يۈگۈرۈش. ئاخىرىدا ، ھەم قورساق ۋە تەكشى ئاشقازان ئوخشىمىغان پەرھىز ، چېنىقىش ۋە ئەڭ مۇھىمى ئىزچىللىقنى تەلەپ قىلىدۇ.

مۇناسىۋەتلىك ماقالىلەر

بۇ يەرنى چېكىپ بۇ پەرقلەر ھەققىدە خۇلاسە چىقىرىڭ.