Kui lame kõht või kõhulihased on sinu kaalueesmärkide nimekirjas, siis oled võib-olla mõelnud, kuidas need mõlemad erinevad. Ja kuidas sa saad ühte neist saavutada, ilma et sul oleks teine?

See lühike vastus võib mõned teie kahtlused selgeks teha: kõhulihaste omamine tähendab kõhulihaste piirjoonte või kuju moodustamist. Teisest küljest, kui kõht on lame, siis ei ole mingeid lihaseid ega piirjooni, vaid tavaline lame kõht.

Kõhulihaste või lame kõht sõltub sellest, millist toitumiskava järgite ja milliseid harjutusi te teete. Samuti on võimalik, et teil on korraga lame kõht ja kõhulihased.

On palju rohkem teada, kuidas saavutada mõni neist ja see artikkel on mini kasulik juhend, mis aitaks teil oma eesmärkidele lähemale jõuda.

Niisiis, asume asja juurde...

Abs - kõik, mida pead teadma

Kõhulihaste omamine on üks osa loost, kuid see, kui palju kõhulihaseid võib olla, on teine osa. 2 kuni 10 kõhulihast võib olla.

Kui sa ütled, et kõhulihased on geneetilised, siis ei oleks see vale. See on peamine põhjus, miks mõned inimesed peavad nende saavutamiseks vähem pingutama kui teised. Peale selle, kas see on sinu geenides või mitte, saad sa neid niikuinii üles ehitada.

Need on punktid, mis mängivad suurt rolli kõhulihaste arendamisel:

• Esimene asi, mis otsustab, kas teie kõhulihased on nähtavad või mitte, on rasva jaotumine. Mõnel juhul läheb rasv teistesse kehaosadesse. Mõnel juhul aga läheb see kõhu piirkonda.
• Kõhurasvaga on väga raske oma kaalu säilitada ja oma kõhulihaseid nähtavaks teha.
• Kui sa oled sündinud, ütleme, 4 kõhulihase (lühend kõhulihastest), siis on raske või võimatu ehitada 6 või 8 kõhulihast.

Kuidas saab ehitada Abs?

Erinevad keharaskusliigutused tulevad kasuks juhul, kui otsite võimalusi oma kaalu säilitamiseks. Näiteks võite proovida jalgade tõstmist või krunche. Lisaks peate ümber kujundama oma toitumise, sest see, mida te sööte, mõjutab otseselt teie lihaseid ja kõhulihaseid.

Harjutus

Järgmised harjutused on teie go o, kui soovite arendada oma lihaste mängu ja eriti kõhulihaseid aka abs.

• Tooli istetused
• Kõhuliigutused (külgkõhuliigutused/jalgrattakõhuliigutused)
• Lamades jalgade tõstmine
• Hüppevedrud
• Jala tõuked

Mida peaksite sööma

• Munad
• Puuviljad
• Köögiviljad
• Valge liha
• Pruun liha
• Piimatooted
• Seemned
• Oad

Mida peaksite vältima

• Suhkur
• Suhkruga koormatud joogid
• Rasvane toit

Vesi

Ka vee joomine võib aidata sul rasva põletada. Veidi soe või toatemperatuuriline vesi kiirendab ainevahetust veelgi kiiremini.

Treeningu ajal kaotab keha vett, mistõttu peate vedeliku säilitamiseks pidevalt vett jooma.

Nii saate oma jooned nähtavaks teha ja neile kastikujulist kuju anda. Kui teil on juba kõhulihased, siis muudab see teie lõiked nähtavamaks. Lisaks suureneb teie keha rasvaprotsent nendes konkreetsetes piirkondades.

Kuidas saada lame kõht?

Lame kõht on soovitav, kuid selle säilitamiseks on vaja õiget toitumist ja treeningut.

Ausalt öeldes, ei ole mingit otseteed lame kõhu saamiseks. Seega ei tohiks te kunagi langeda mis tahes "saada-kahaneda-kiiresti" lahenduste, näiteks kaalulangetamise toidulisandite peale.

Selle asemel peaksite looma tervisliku elustiili, mis hõlmab liikumist, tervislikku toitumist ning rasvase ja suhkrurikka toidu vältimist. Lisaks on siinkohal võtmetähtsusega järjepidevus. Igasugune lühiajaline toitumis- või treeningkord ei tule teile pikemas perspektiivis kasuks. Selle asemel on see elukestev protsess, mis on aeglane, järkjärguline, kuid sellegipoolest rahuldust pakkuv.

Teekaart, mis võib teid aidata:

Kuidas saada lame kõht

Lõpetuseks, kontrollige kindlasti etikette, enne kui lisate toiduaineid oma dieeti. See aitab teil hoida oma kaloreid tasakaalus. Samuti teaksite, kas koostisosad, mida tarbite, ei ole kahjulikud.

Kas on võimalik saada lame kõht ilma Abs?

Jah, sa saad lame kõhu ka ilma kõhulihasteta. Kõhulihased ja istetõmbed on need, mis teevad sinu kõhulihased nähtavaks. Seega, kui sa tahad lihtsalt lamedat kõhtu ilma nähtavate kõhulihasteta, siis ei tohiks sa neid kahte kehalist tegevust oma kehakaalu langetamiseks lisada. Selle asemel peaksid sa keskenduma rohkem jooksmisele ja jooksmisele. Samuti on oluline märkida, et kardiotreening ei soodusta kõhulihaste kasvu, pigem on seeeespool nimetatud põhi- ja jõuharjutused, mis arendavad kõhulihaseid.

Selleks, et saavutada lame kõht peaksite vähendama vähemalt 500 kalorit oma igapäevasest kalorivajadusest. Mõned inimesed ei söö üldse, mis teeb olukorra hullemaks. Pidage meeles, et saate kaalust alla võtta järjepidevusega, kuid see ei toimu üleöö maagilise pulgaga.

Mis teeb kõhu Look Fat Vaatamata võttes Flat Belly?

Lame kõht võib ka rasvane välja näha

Mõnikord ei ole teie kõht lame, kuigi teil on lame kõht. Sellel on kaks peamist põhjust.

• Esiteks võib puhitus põhjustada kõhus kinni jäänud gaasi, mis muudab kõhu ümaraks.
• Teiseks, süüdi on vistseraalne rasv. Sellises olukorras peaksite vaatama üle oma kaloraaži.

Nüüd on küsimus: kuidas neist mõlemast vabaneda.

Vistseraalne rasv

See rasv võib olla inimese kõhu sees isegi lameda kõhuga. See võib mõnikord olla tõesti ohtlik, sest see põhjustab südameprobleeme ja 2. tüüpi diabeeti.

Tasakaalustatud toitumine ilma suhkru ja energiajookideta võib aidata seda rasva vähendada. Alati on parem konsulteerida tervishoiuspetsialistiga.

Lahendus paisumise jaoks

Kõhuvalu tunne võib olla põhjuseks kõhupuhitusele. Ka teie kõht tundub nagu rasedal. Sellest vabanemiseks saate aga teha järgmist.

• Harjutus
• Vee tarbimine
• Väiksemate portsjonite söömine

Sellel ressursil on mõned hämmastavad näpunäited, et vähendada puhituse sümptomeid.

Kokkuvõte

On suur vahe, kas sul on kõhulihased või lame kõht. Kui sul on kõhulihased geenides, ei ole neist kergem vabaneda. Teisalt pead sa kõvasti vaeva nägema, et oma piirjooni nähtavaks teha, kui kõhulihased ei ole sinu geenidesse juurdunud.

Lame kõhu saavutamiseks tuleb üle vaadata oma toitumine ning lisada oma rutiinile kõndimine ja jooksmine. Lõppkokkuvõttes nõuavad nii kõhulihased kui ka lame kõht erinevaid dieete, treeninguid ja mis kõige tähtsam - järjepidevust.

Seotud artiklid

Nende erinevuste kokkuvõtliku ülevaate saamiseks klõpsake siin.