Ak je na vašom zozname cieľov v oblasti hmotnosti získanie plochého brucha alebo brušných svalov, možno ste sa zamysleli nad tým, ako sa oboje odlišuje. A ako môžete dosiahnuť jedno z toho bez toho, aby ste mali to druhé?

Táto krátka odpoveď môže objasniť niektoré vaše pochybnosti: mať brušné svaly znamená vytvoriť obrys alebo tvar brušných svalov. Na druhej strane, pri plochom bruchu nebudú žiadne línie alebo obrysy svalov, ale obyčajné ploché brucho.

Ploché brucho alebo ploché brucho závisí od toho, akú diétnu tabuľku dodržiavate a aké cvičenie vykonávate. Je tiež možné mať ploché brucho a brušné svaly súčasne.

O dosiahnutí ktoréhokoľvek z nich je potrebné vedieť oveľa viac a tento článok obsahuje mini užitočného sprievodcu, ktorý by vám pomohol priblížiť sa k vašim cieľom.

Tak sa do toho pustime...

Abs - všetko, čo potrebujete vedieť o

Mať brušné svaly je jedna časť príbehu, zatiaľ čo koľko brušných svalov môžete mať, je druhá časť príbehu. Počet brušných svalov, ktoré môžete mať, sa pohybuje od 2 do 10.

Ak by ste povedali, že brušné svaly sú geneticky dané, nebolo by to zlé. To je hlavný dôvod, prečo niektorí ľudia musia vynaložiť menej úsilia na ich dosiahnutie ako iní. Okrem toho, či ich máte v génoch alebo nie, môžete si ich vybudovať aj tak.

Toto sú body, ktoré zohrávajú veľkú úlohu pri rozvoji brušných svalov:

• Prvou vecou, ktorá rozhoduje o tom, či vaše brušné svaly budú viditeľné alebo nie, je rozloženie tuku. V niektorých prípadoch ide tuk do iných častí tela. Zatiaľ čo v niektorých prípadoch ide do oblasti brucha.
• Pri brušnom tuku je naozaj ťažké udržať si hmotnosť a zviditeľniť brušné svaly.
• Ak ste sa narodili povedzme so 4 brušnými svalmi (skratka pre brušné svaly), bude ťažké alebo nemožné vybudovať si 6 alebo 8 brušných svalov.

Ako si môžete vybudovať brušné svaly?

Rôzne pohyby s vlastnou váhou tela sa hodia v prípade, že hľadáte spôsoby, ako si udržať hmotnosť. Môžete napríklad vyskúšať zdvihy nôh alebo drepy. Okrem toho musíte prepracovať svoju výživu, pretože to, čo jete, má priamy vplyv na vaše svaly a brušné svaly.

Cvičenie

Nasledujúce cvičenia budú vaše go o, ak chcete rozvíjať svoje svalové hry a špeciálne brušné svaly aka abs.

• Sedy na stoličke
• Drepy (bočné drepy/ drepy na bicykli)
• Ležiace nohy sa dvíhajú
• Skákacie zdviháky
• Tlaky nohou

Čo by ste mali jesť

• Vajcia
• Ovocie
• Zelenina
• Biele mäso
• Hnedé mäso
• Mliečne výrobky
• Semená
• Fazuľa

Čomu by ste sa mali vyhnúť

• Cukor
• Nápoje s obsahom cukru
• Mastné potraviny

Voda

Pitie vody vám tiež môže pomôcť pri spaľovaní tukov. Mierne teplá voda alebo voda izbovej teploty by metabolizmus podporila ešte rýchlejšie.

Pri cvičení vaše telo stráca vodu, preto ju musíte neustále popíjať, aby ste zostali hydratovaní.

Týmto spôsobom môžete zviditeľniť svoje línie a dať im tvar boxu. Ak už máte brušné svaly, vďaka tomuto postupu budú vaše rezy viditeľnejšie. Okrem toho sa zvýši percento telesného tuku v týchto konkrétnych oblastiach.

Ako získať ploché brucho?

Ploché brucho je žiaduce, ale na jeho udržanie je potrebná správna strava a cvičenie.

Úprimne povedané, neexistuje žiadna skratka k získaniu plochého brucha. Takže by ste nikdy nemali prepadnúť žiadnym rýchlym riešeniam, ako sú doplnky na chudnutie.

Namiesto toho by ste si mali vytvoriť zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa cvičenie, zdravé stravovanie a vyhýbanie sa mastným a sladkým jedlám. Okrem toho je tu kľúčová dôslednosť. Akákoľvek diéta alebo cvičebný režim na krátky čas vám z dlhodobého hľadiska neprinesú úžitok. Namiesto toho ide o celoživotný proces, ktorý je pomalý, postupný, ale napriek tomu obohacujúci.

Plán, ktorý vám môže pomôcť:

Ako získať plochý žalúdok

Nakoniec, pred pridaním akejkoľvek potraviny do svojho jedálnička si nezabudnite skontrolovať etikety. Pomôže vám to udržať kalórie v rovnováhe. Tiež budete vedieť, či zložky, ktoré konzumujete, nie sú škodlivé.

Je možné získať ploché brucho bez toho, aby ste mali abs?

Áno, ploché brucho môžete získať aj bez toho, aby ste mali brušné svaly. Brušáky sú to, čo robí vaše brušné svaly viditeľnými. Takže keď chcete mať len ploché brucho bez viditeľných brušných svalov, nemali by ste tieto dve činnosti zahrnúť do svojich fyzických aktivít pri chudnutí. Namiesto toho by ste sa mali viac zamerať na jogging a beh. Je tiež dôležité poznamenať, že kardio nepodporuje rast brušných svalov, skôr je tovyššie uvedené cviky na jadro a silu, ktoré rozvíjajú brušné svaly.

Aby ste dosiahli ploché brucho, mali by ste zo svojej dennej kalorickej potreby ubrať aspoň 500 kalórií. Niektorí jedinci nejedia vôbec, čo situáciu ešte zhoršuje. Majte na pamäti, že schudnúť môžete dôslednosťou, ale nie je to udalosť zo dňa na deň ako mávnutím čarovného prútika.

Čo spôsobuje, že brucho vyzerá tučné napriek plochému bruchu?

Ploché brucho môže vyzerať aj tučné

Niekedy nie je vaše brucho ploché, aj keď máte ploché brucho. Existujú dva hlavné dôvody, prečo sa to stáva.

• Po prvé, nadúvanie môže spôsobovať plyn uväznený v bruchu, ktorý spôsobuje, že sa vaše brucho zakrúti.
• Po druhé, vinníkom je viscerálny tuk. V takejto situácii by ste mali skontrolovať svoj kalorický príjem.

Otázka znie: ako sa ich môžete zbaviť.

Viscerálny tuk

Tento tuk sa môže nachádzať v bruchu aj pri plochom bruchu. Niekedy môže byť naozaj nebezpečný, pretože spôsobuje srdcové problémy a cukrovku 2. typu.

Vyvážená strava bez cukru a energetických nápojov môže pomôcť tento tuk znížiť. Vždy je lepšie poradiť sa s odborníkom na zdravie.

Riešenie pre nadúvanie

Pocit bolesti v bruchu môže byť príčinou nadúvania. Vaše brucho sa tiež bude cítiť ako u tehotnej ženy. Môžete však urobiť nasledujúce kroky, aby ste sa ho zbavili.

• Cvičenie
• Spotreba vody
• Jedenie menších porcií

Tento zdroj má niekoľko úžasných tipov na zníženie príznakov nadúvania

Záver

Je veľký rozdiel medzi tým, či máte brušné svaly a či máte ploché brucho. Ak máte brušné svaly v génoch, nie je jednoduchšie sa ich zbaviť. Na druhej strane, ak nemáte brušné svaly zakorenené v génoch, budete musieť tvrdo pracovať, aby boli vaše kontúry viditeľné.

Aby ste získali ploché brucho, musíte prehodnotiť svoj jedálniček a pridať do svojej rutiny chôdzu a jogging. Nakoniec si brušné svaly aj ploché brucho vyžadujú rôzne diéty, tréningy a hlavne dôslednosť.

Súvisiace články

Kliknutím sem získate súhrnnú predstavu o týchto rozdieloch.