Si conseguir un vientre plano o abdominales está en tu lista de objetivos de peso, es posible que hayas pensado en cómo se diferencian ambos. ¿Y cómo puedes conseguir uno de ellos sin tener el otro?

Esta breve respuesta puede despejar algunas de tus dudas: tener abdominales significa formar un contorno o forma de músculos abdominales. En el otro extremo, con un vientre plano, no habrá líneas ni contornos de músculos, sino un vientre liso y plano.

Tener abdominales o un vientre plano depende de la dieta que sigas y del ejercicio que hagas. También es posible tener un vientre plano y abdominales al mismo tiempo.

Hay mucho más que saber para lograr cualquiera de ellos y este artículo tiene una mini guía útil que te ayudará a acercarte a tus objetivos.

Así que, entremos en materia...

Abdominales - Todo lo que debe saber

Tener abdominales es una parte de la historia, mientras que cuántos abdominales se pueden tener es otra. Los abdominales que se pueden tener varían de 2 a 10.

Si dices que los abdominales son genéticos, no estarías equivocado. Esa es la razón principal por la que algunas personas tienen que esforzarse menos que otras para conseguirlos. Más allá de eso, tanto si está en tus genes como si no, puedes construirlos de todas formas.

Estos son los puntos que desempeñan un papel fundamental en el desarrollo de los abdominales:

• Lo primero que decide si tus abdominales serán visibles o no es la distribución de la grasa. En algunos casos, la grasa se va a otras partes del cuerpo, mientras que en otros se va a la zona del abdomen.
• Con grasa abdominal, se hace realmente difícil mantener el peso y hacer visibles los abdominales.
• Si naces con, digamos, 4 abdominales (abreviatura de músculos abdominales), será difícil o imposible construir 6 u 8 abdominales.

¿Cómo se pueden desarrollar los abdominales?

Diferentes movimientos con el peso del cuerpo resultan útiles en caso de que estés buscando formas de mantener tu peso. Por ejemplo, puedes probar con elevaciones de piernas o abdominales. Además, necesitas rediseñar tu nutrición, ya que lo que comes tiene un impacto directo en tus músculos y abdominales.

Ejercicio

Los siguientes ejercicios serán tu go o si quieres desarrollar tu juego muscular y especialmente los músculos abdominales aka abs.

• Sentadillas en silla
• Abdominales (abdominales laterales / abdominales en bicicleta)
• Elevaciones de piernas tumbado
• Saltos de tijera
• Empujones de piernas

¿Qué debe comer?

• Huevos
• Frutas
• Verduras
• Carne blanca
• Carne dorada
• Productos lácteos
• Semillas
• Judías

Qué debe evitar

• Azúcar
• Bebidas azucaradas
• Alimentos grasos

Agua

Beber agua también puede ayudarte a quemar grasas. El agua ligeramente caliente o a temperatura ambiente aceleraría aún más el metabolismo.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde agua, por lo que necesitas seguir bebiendo a sorbos para mantenerte hidratado.

Si ya tienes abdominales, hacer esto hará que tus cortes sean más aparentes. Además, tu porcentaje de grasa corporal aumentará en esas zonas concretas.

¿Cómo conseguir un vientre plano?

El vientre plano es deseable pero requiere una dieta adecuada y una rutina de ejercicios para mantenerlo

Sinceramente, no existe ningún atajo para conseguir un vientre plano, por lo que nunca debes caer en soluciones rápidas para adelgazar, como los suplementos adelgazantes.

En su lugar, debe crear un estilo de vida saludable que incluya ejercicio, alimentación sana y evitar los alimentos grasos y azucarados. Además, la constancia es la clave aquí. Cualquier dieta o régimen de ejercicio durante un corto período de tiempo no le beneficiará a largo plazo, sino que se trata de un proceso de por vida que es lento, gradual pero gratificante a pesar de todo.

Una hoja de ruta que puede ayudarle:

Cómo conseguir un vientre plano

Por último, asegúrate de comprobar las etiquetas antes de añadir cualquier alimento a tu dieta. Te ayudará a mantener el equilibrio calórico y sabrás si los ingredientes que consumes no son perjudiciales.

¿Es posible conseguir un vientre plano sin tener abdominales?

Sí, se puede conseguir un vientre plano sin tener abdominales. Los abdominales y las sentadillas son los que hacen visibles los abdominales. Por lo tanto, cuando sólo quieres un vientre plano sin músculos abdominales visibles no debes incluir estos dos en tus actividades físicas para perder peso. En su lugar, debes centrarte más en trotar y correr. También es importante tener en cuenta que el cardio no promueve el crecimiento de los abdominales, más bien eslos ejercicios básicos y de fuerza mencionados anteriormente, que desarrollan los abdominales.

Con el fin de lograr un vientre plano debe reducir al menos 500 calorías de sus necesidades calóricas diarias. Algunas personas no comen en absoluto, lo que empeora la situación. Tenga en cuenta que usted puede perder peso con la coherencia, pero no es una noche sucediendo con una varita mágica.

¿Qué hace que el estómago parezca gordo a pesar de tener el vientre plano?

El vientre plano también puede parecer gordo

A veces, el vientre no está plano a pesar de tener un vientre plano. Hay dos razones principales por las que esto ocurre.

• En primer lugar, la hinchazón puede provocar gases atrapados en el abdomen que redondean el vientre.
• En segundo lugar, la grasa visceral es la culpable. En esa situación, deberías revisar tu ingesta calórica.

Ahora la pregunta es: ¿cómo deshacerse de ambos?

Grasa visceral

Esta grasa puede estar dentro del abdomen de una persona, incluso con un vientre plano, y a veces puede ser realmente peligrosa, ya que provoca problemas cardíacos y diabetes de tipo 2.

Llevar una dieta equilibrada sin azúcar ni bebidas energéticas puede ayudar a reducir esta grasa. Siempre es mejor consultar a un especialista de la salud.

Solución para la hinchazón

Sentir dolor en el abdomen puede ser una de las causas de la hinchazón. Tu estómago también se sentirá como el de una mujer embarazada. Sin embargo, puedes hacer lo siguiente para deshacerte de él.

• Ejercicio
• Consumo de agua
• Comer raciones más pequeñas

Este recurso tiene algunos consejos sorprendentes para reducir los síntomas de la hinchazón

Conclusión

Hay una gran diferencia entre tener abdominales y tener un vientre plano. Si llevas los abdominales en los genes, no te resultará fácil deshacerte de ellos. En cambio, tendrás que esforzarte para que tus contornos sean visibles si los abdominales no están arraigados en tus genes.

Para conseguir un vientre plano, tienes que reconsiderar tu dieta y añadir a tu rutina caminar y hacer footing. Al final, tanto los abdominales como un vientre plano requieren dietas, entrenamientos y, lo más importante, constancia diferentes.

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