Jos litteän vatsan tai vatsalihasten saaminen on painotavoitteidesi listalla, olet ehkä miettinyt, miten ne molemmat eroavat toisistaan. Ja miten voit saavuttaa toisen niistä ilman toista?

Lyhyt vastaus saattaa selventää joitakin epäilyksiäsi: vatsalihakset tarkoittavat vatsalihasten ääriviivojen tai muodon muodostumista. Toisaalta, kun vatsa on litteä, lihaksia ei ole viivoja tai ääriviivoja, vaan pelkkä litteä vatsa.

Vatsalihakset tai litteä vatsa riippuvat siitä, millaista ruokavaliota noudatat ja millaista liikuntaa harrastat. On myös mahdollista saada litteä vatsa ja vatsalihakset samaan aikaan.

Näiden tavoitteiden saavuttamisesta on paljon muutakin kerrottavaa, ja tässä artikkelissa on pieni hyödyllinen opas, joka auttaa sinua pääsemään lähemmäksi tavoitteitasi.

Mennään siis asiaan...

Vatsalihakset - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Vatsalihakset ovat yksi osa tarinaa, mutta se, kuinka monta vatsalihasta sinulla voi olla, on toinen osa tarinaa. Vatsalihaksia voi olla 2-10.

Jos sanot, että vatsalihakset ovat geneettisiä, se ei olisi väärin. Se on tärkein syy siihen, että joidenkin ihmisten on ponnisteltava vähemmän niiden saavuttamiseksi kuin toisten. Sen lisäksi, oli se sitten geeneissä tai ei, voit rakentaa niitä joka tapauksessa.

Nämä ovat kohtia, joilla on suuri merkitys vatsalihasten kehittämisessä:

• Ensimmäinen asia, joka ratkaisee, näkyvätkö vatsalihakset vai eivät, on rasvan jakautuminen. Joissakin tapauksissa rasva menee muihin kehon osiin, kun taas joissakin se menee vatsan alueelle.
• Kun vatsaan kertyy rasvaa, on todella vaikea pitää painoa yllä ja saada vatsalihakset näkyviin.
• Jos olet syntynyt vaikkapa 4 vatsalihaksella (lyhenne sanoista vatsalihakset), on vaikeaa tai mahdotonta rakentaa 6 tai 8 vatsalihasta.

Miten voit rakentaa vatsalihaksia?

Erilaiset kehonpainoliikkeet ovat käteviä, jos etsit tapoja ylläpitää painoasi. Voit esimerkiksi kokeilla jalkojen nostoja tai kruncheja. Lisäksi sinun on suunniteltava ravitsemuksesi uudelleen, sillä syömiselläsi on suora vaikutus lihaksiisi ja vatsalihaksiisi.

Harjoitus

Seuraavat harjoitukset ovat sinun go o jos haluat kehittää lihasten peli ja erityisesti vatsalihakset aka abs.

• Tuoli istumaannousut
• Kyykkyliikkeitä (sivukyykky / polkupyörän kyykkyliikkeitä)
• Makaavat jalat nostetaan
• Hyppyrit
• Jalkojen työntäminen

Mitä sinun pitäisi syödä

• Munat
• Hedelmät
• Vihannekset
• Valkoinen liha
• Ruskea liha
• Maitotuotteet
• Siemenet
• Pavut

Mitä sinun pitäisi välttää

• Sokeri
• Sokeripitoiset juomat
• Rasvainen ruoka

Vesi

Myös veden juominen voi auttaa sinua polttamaan rasvaa. Hieman lämmin tai huoneenlämpöinen vesi kiihdyttää aineenvaihduntaa vielä nopeammin.

Kun harjoittelet, kehosi menettää vettä, joten sinun on juotava sitä, jotta pysyt nesteytettynä.

Näin saat linjasi näkyviin ja annat niille laatikkomaisen muodon. Jos sinulla on jo vatsalihakset, tämä tekee leikkauksistasi näkyvämpiä. Lisäksi rasvaprosenttisi nousee kyseisillä alueilla.

Miten saada tasainen vatsa?

Litteä vatsa on toivottavaa, mutta se vaatii oikeaa ruokavaliota ja liikuntaa rutiininomaisesti ylläpitää se

Rehellisesti sanottuna, ei ole oikotietä saada litteä vatsa. Joten, sinun ei pitäisi koskaan langeta mihinkään saada ohut nopeasti ratkaisuja, kuten laihtuminen täydentää.

Sen sijaan sinun pitäisi luoda terveellinen elämäntapa, johon kuuluu liikuntaa, terveellistä ruokavaliota sekä rasvaisen ja sokeripitoisen ruoan välttämistä. Lisäksi johdonmukaisuus on tässä avainasemassa. Mikä tahansa ruokavalio tai liikuntaohjelma lyhyeksi aikaa ei hyödytä sinua pitkällä aikavälillä. Sen sijaan se on elinikäinen prosessi, joka on hidas, asteittainen, mutta siitä huolimatta palkitseva.

Tiekartta, joka voi auttaa sinua:

Miten saada litteä vatsa

Muista lopuksi tarkistaa pakkausmerkinnät ennen kuin lisäät ruokavaliota. Se auttaa sinua pitämään kalorimäärän tasapainossa. Lisäksi tiedät, että käyttämäsi ainesosat eivät ole haitallisia.

Onko mahdollista saada litteä vatsa ilman vatsalihaksia?

Kyllä, voit saada litteän vatsan ilman, että sinulla on vatsalihaksia. Kyykyt ja istumaannousut tekevät vatsalihakset näkyviksi. Kun siis haluat vain litteän vatsan ilman näkyviä vatsalihaksia, sinun ei kannata sisällyttää näitä kahta laihdutusliikuntaan. Sen sijaan sinun tulisi keskittyä enemmän hölkkäämiseen ja juoksemiseen. On myös tärkeää huomioida, että sydänlihaskunto ei edistä vatsalihasten kasvua, pikemminkin se onedellä mainitut vatsalihaksia kehittävät ydin- ja voimaharjoitukset.

Litteän vatsan saavuttamiseksi sinun tulisi vähentää vähintään 500 kaloria päivittäisestä kaloritarpeestasi. Jotkut eivät syö lainkaan, mikä pahentaa tilannetta. Muista, että voit laihtua johdonmukaisesti, mutta se ei tapahdu yhdessä yössä taikasauvan avulla.

Mikä tekee vatsa näyttää Fat huolimatta ottaa tasainen vatsa?

Litteä vatsa voi myös näyttää lihavalta

Joskus vatsasi ei ole litteä, vaikka sinulla on litteä vatsa. Tähän on kaksi pääsyytä.

• Ensinnäkin turvotus voi aiheuttaa vatsaan jäänyttä kaasua, joka tekee vatsasta pyöreän.
• Toiseksi, syyllinen on sisäelinten rasva. Siinä tilanteessa sinun pitäisi tarkastella kalorien saantia.

Nyt kysymys kuuluu: miten pääset eroon näistä molemmista.

Viskeraalinen rasva

Tämä rasva voi olla vatsan sisällä, vaikka henkilöllä olisi litteä vatsa. Se voi joskus olla todella vaarallista, koska se aiheuttaa sydänongelmia ja tyypin 2 diabetesta.

Tasapainoinen ruokavalio ilman sokeria ja energiajuomia voi auttaa tämän rasvan vähentämisessä. On aina parempi kääntyä terveydenhuollon asiantuntijan puoleen.

Ratkaisu turvotusta

Vatsakivun tunteminen voi olla syy turvotukseen. Vatsasi voi myös tuntua raskaana olevan naisen vatsalta. Voit kuitenkin tehdä seuraavaa päästäksesi siitä eroon.

• Harjoitus
• Vedenkulutus
• Pienempien annosten syöminen

Tämä resurssi on joitakin hämmästyttäviä vinkkejä vähentää oireita turvotusta

Päätelmä

Vatsalihasten ja litteän vatsan välillä on suuri ero. Jos sinulla on vatsalihakset geeneissäsi, niistä ei ole helpompi päästä eroon. Toisaalta sinun on tehtävä kovasti töitä saadaksesi ääriviivat näkyviin, jos vatsalihakset eivät ole juurtuneet geeneihisi.

Saadaksesi litteän vatsan, sinun on harkittava uudelleen ruokavaliota ja lisättävä kävelyä ja lenkkeilyä rutiineihisi. Loppujen lopuksi sekä vatsalihakset että litteä vatsa vaativat erilaisia ruokavalioita, harjoittelua ja ennen kaikkea johdonmukaisuutta.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Klikkaa tästä saadaksesi tiivistetyn käsityksen näistä eroista.