健康的な結果を得るためには、健康的な行動をとることが重要です。 太りすぎや痩せすぎは、栄養食事表を見直す必要があるか、何らかの健康問題があることを示します。

痩せている、スリム、カーヴィー、ぽっちゃり、太っているなど、体重を基準にしたレッテルを貼られることがあります。

しかし、医学的な定義では、上記の用語のどのカテゴリーに該当するかは特定されません。 多くの場合、人は他人の体重を認識した上でレッテルを貼ります。

ぽっちゃりとデブの違いは何かというと、簡単に説明するとこうです：

ぽっちゃりでも太っていても、その人が太っていることは間違いありません。 適度に太っている人はぽっちゃり、体に脂肪がつきすぎている人は太っていると考えていいでしょう。

自分の肥満度を調べるのに必要なのは、身長と体重です。 この記事を通して、自分の脂肪を計算する方法について学びます。 また、カーヴィー、ぽっちゃり、デブの区別をします。

では、お付き合いください！それでは、早速...。

BMIとは何か、その信頼性は？

BMIとはBody Mass Indexの略で、体重と身長だけで脂肪を計算できる最も手軽でお得な方法です。 しかし、以下の理由により、必ずしも毎回正確な結果が出るとは限りません：

• 脂肪だけに注目し、筋肉重量を無視している
• 性別が考慮されない
• 年齢も無視される
• 妊娠中の方、アスリートには不向きです

BMI値が示す健康状態を鵜呑みにするのはお勧めできません。 確かに健康状態を大まかに知ることはできますが、完全に信用するのは賢い選択ではありません。

ボディ・マス・インデックスの算出

BMIは体脂肪の計算方法として信頼できるものではありません

BMI表で確認するか、オンラインで計算することができます。 計算には、あなたの年齢と身長の数字を入力する必要があります。

この数字を使って、肥満を診断することができます。

BMIによって、体重は以下のように分類されます：

BMIに基づく体重のカテゴリー化

BMIは医療サービスの代替にはなり得ません。 BMIが高い項目に該当する人が必ずしも健康問題を抱えているとは限らず、BMIが低い場合も同じルールです。 スクリーニングツール以上のものとして使うべきではありません。

女性の平均体重

20歳から39歳の女性の平均体重は187ポンドです。

• 40歳～59歳の女性の平均体重は176キロ
• 60歳以上の女性の平均体重は166.5kg パウンド

アメリカの女性の平均体重はアジアのそれよりもずっと多いということは、アジア人はアメリカ人に比べて体格が低いということです。 人口統計、年齢、身長、性別などの要素によって、あなたの体重が健康的かどうかが決まると言われています。

男性用平均体重

20歳から39歳の男性の平均体重は196.9キロ。 男性の平均体重は地域によって異なり、BMIも同様である。

177.9ポンドで、北米が最も体脂肪率が高い。

男性の平均体重は？

この表の通り、2005年に最も低いBMIが報告されたのはアジアで、アメリカは上位にランクされています。

BMIが高くても症状が出るか出ないかは、遺伝や民族性が大きく影響します。

カーヴィー対ぽっちゃり

カーヴィーボディとぽっちゃりボディは別物

カーヴィーとぽっちゃりの差はあまりないと言っておきましょう。

カーヴィーボディは、ヒップが大きく、ウエストがくびれ、太ももが目立つのが特徴です。 ウエストが小さく、ヒップが大きいのがカーヴィーボディですが、ぽっちゃりボディは、平均体型と太った人の間に位置します。 ぽっちゃりさんは、太っていて、太る前段階にある人なんですね。

カーヴィーボディにはさまざまな形がありますが、このビデオではそのすべてを詳しく解説しています。

カーヴィーボディのさまざまな形

ぽっちゃりVS太め、その差は？

ぽっちゃりとデブはちょっと違います。 デブは脂肪が多すぎて健康的ではありませんし、見た目もよくありません。 ぽっちゃりとデブを混同する人が多いですが、実際はカーヴィーよりウエストが太く、デブのウエストより細いのがぽっちゃりです。 また、丸顔で柔らかい体型がぽっちゃりです。

どうすればシェイプアップできるのか？

2017年から2018年にかけて、アメリカ人の42.4％が太りすぎでした。 肥満は過去数年で増加しています。 肥満は、高血圧、糖尿病、その他いくつかの健康問題の原因となっています。

生活習慣を少し変えるだけで痩せることができる

このような場合、"Shedding pounds is way tougher than acquiring them"（体重を減らすことは、体重を増やすことよりも難しいことです）。 減量サプリメントにお金をかけても、結局良い結果が出ないことにうんざりしていることでしょう。 もし体重維持があなたの最大の課題なら、以下のステップを踏む必要があります：

• 水を飲むと脂肪が減るという関連性がある。 栄養食を変えれば、水がダイエットを促進する可能性があるという研究結果が出ている。
• 体重維持に最も効果的なのは、昼食や夕食後のウォーキングです。 昼食や夕食の直後にウォーキングをすると、疲労が蓄積すると考える人もいますが、研究では逆の結果が出ています。 筆者はこのルーチンを実行したところ、3kg体重が減り、悪影響は出ませんでした。
• カロリーインとカロリーアウトの計算式は有効です。 痩せるためには、消費カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。

最終的な感想

高糖質、高カロリーの食事を摂っていると、体重が増えるのは仕方ありません。 フィットネスの目標を達成するためには、健康的な食事に集中する必要があります。 また、健康的なフィットネスの選択肢がないことは、もはやシェイプアップの言い訳にはなりません。ウォーキングや簡単なワークアウトなら、自宅で簡単に行うことができるからです。

ぽっちゃり体型の人は、あと数キロ太れば太るかもしれません。 太っているか、ぽっちゃりしている人は、太り過ぎです。

自分が太っているか、ぽっちゃりしているか、どうやって判断するのでしょうか？

この場合、慌てても1ポンドも減らないので、減量戦略を忠実に実行することです。

BMI25以下は正常体重とされていますが、BMIが高いほど健康上の問題を抱える可能性は高くなります。

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