Възприемането на здравословно поведение е важно за постигане на здравословни резултати. Наднорменото или поднорменото тегло показва, че трябва да преосмислите таблицата си с хранителни режими или че имате някои здравословни проблеми.

Слаби, стройни, закръглени, пълни и дебели - това са някои от етикетите, които хората ви поставят въз основа на теглото ви.

Медицинската дефиниция обаче не уточнява в коя категория от гореспоменатите термини попадате. Често хората поставят етикети на другите въз основа на възприятието си за това колко тежат.

Ако се чудите по какво се различават пухкавите от дебелите, ето какво е най-простото обяснение:

Независимо дали човек е пухкав, или дебел, той несъмнено е с наднормено тегло. Човек с умерено наднормено тегло се смята за пухкав, докато твърде многото мазнини по тялото правят човека дебел.

За да проверите нивото си на затлъстяване, всичко, което трябва да знаете, са ръстът и теглото ви. В тази статия ще научите за метода за изчисляване на мазнините ви. Също така ще направя разграничение между криви, пълни и дебели.

Така че, останете наоколо и нека да се заемем с товаһттр://....

Какво представлява индексът на телесната маса и надежден ли е той?

ИТМ е съкращение от Body Mass Index (индекс на телесната маса) и е най-удобният и достъпен начин за изчисляване на мастната тъкан, при който трябва да вземете предвид само теглото и височината си. Резултатите обаче невинаги са точни всеки път поради следните причини:

• Той се фокусира само върху мазнините и пренебрегва мускулното тегло.
• Не отчита пола ви
• Освен това не отчита възрастта ви.
• Не е подходящ за бременни жени и спортисти

Въпреки това хора от всички възрастови групи разчитат на този метод. Не бих препоръчал да вярвате на предположенията, които нивото на ИТМ прави за вашето здраве. То със сигурност ви дава приблизителна представа за вашето здраве, но да му се доверите напълно няма да е разумен избор.

Изчисляване на индекса на телесната маса

Индексът на телесната маса не е надежден начин за изчисляване на телесните мазнини

Можете да проверите таблицата за ИТМ или да го изчислите с помощта на наличните онлайн ресурси. За изчислението ще трябва да въведете цифрите на възрастта и височината си.

Можете да използвате този номер, за да диагностицирате затлъстяването.

В зависимост от индекса на телесната маса можете да разделите теглото си на следните категории:

Категоризация на теглото въз основа на ИТМ

ИТМ не може да бъде заместител на здравните услуги. Той не означава непременно, че човек, който попада в по-високата категория на ИТМ, има здравословни проблеми, същото правило важи и за по-ниския ИТМ. Не трябва да го използвате като нещо повече от инструмент за скрининг.

Средно тегло за жени

Средното тегло на жените на възраст от 20 до 39 години е 187 килограма.

• Средното тегло на жените на възраст от 40 до 59 години е 176 килограма.
• Средното тегло на жените на възраст 60 и повече години е 166,5 паунда

Струва си да се отбележи, че средното тегло на жените в Америка е много по-голямо от това в Азия. Това означава, че азиатците имат по-ниска телесна маса в сравнение с американците. Фактори като демографски данни, възраст, височина и пол определят дали теглото ви е здравословно или не.

Средно тегло за мъже

Мъжете на възраст от 20 до 39 години имат средно тегло от 196,9 кг. Средното тегло на мъжете варира в зависимост от региона, както и индексът на телесна маса.

В Северна Америка процентът на телесните мазнини е най-висок - 177,9 килограма.

Какво е средното тегло на мъжете?

Според тази таблица най-ниският индекс на телесна маса е отчетен в Азия през 2005 г., докато САЩ заемат по-предно място в списъка.

Генетиката и етническата ви принадлежност играят основна роля за това дали ще имате симптоми при по-висок ИТМ или не.

Извити срещу закръглени

Извитите и пълните тела са различни

Нека ви кажа, че няма голяма разлика между закръглени и пълни.

Извитите тела се характеризират с пълни бедра, ясно изразена талия и изпъкнали бедра. Ако тялото е извито, талията ще е по-малка, а бедрата - по-големи. Докато пухкавото тяло се намира между човек със среден ръст и дебел човек. Пухкавият човек е с наднормено тегло и е в ранен стадий на напълняване.

Извитото тяло има различни форми, а в това видео всичко е обяснено подробно.

Различни форми на изваяно тяло

Закръглени срещу дебели - каква е разликата?

Има малка разлика между пухкаво и дебело тяло. Дебелото тяло има прекомерно количество мазнини, което изобщо не е здравословно. Освен това не изглежда добре. Повечето хора бъркат пухкавото тяло с дебелото, но в действителност пухкавото тяло има по-дебела талия от кривата, но по-малка от талията на дебел човек. Също така пухкавият човек ще има кръгло лице с по-меко тяло.

Как можете да влезете във форма?

42,4% от американците са с наднормено тегло през 2017-2018 г. Затлъстяването се е увеличило през последните години. Затлъстяването е причина за много здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, диабет и някои други.

Няколко промени в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете

Свалянето на килограми е много по-трудно, отколкото придобиването им. Трябва да сте уморени да харчите за добавки за отслабване и в крайна сметка да не виждате положителни резултати. Ако поддържането на теглото е най-голямата ви борба, трябва да следвате тези стъпки:

• Пиенето на вода има връзка с намаляването на мазнините. Изследванията показват, че водата може да насърчи загубата на тегло, ако промените хранителния си режим.
• Най-ефективният начин за поддържане на теглото е ходенето пеша след обяд или вечеря. Някои хора смятат, че ходенето непосредствено след обяд или вечеря може да предизвика умора, но изследванията показват обратните резултати. Авторът е отслабнал с 3 kg, когато е следвал тази рутина, и не се е сблъскал с никакви отрицателни ефекти.
• Формулата за прием и изхвърляне на калории работи. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Заключителни мисли

Не бива да обвинявате нищо друго за повишеното си тегло, ако приемате храни с високо съдържание на захар и калории. Трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене, за да постигнете целта си за фитнес. Освен това липсата на достъп до здравословни възможности за фитнес вече не трябва да бъде извинение за влизане във форма, тъй като ходенето пеша и простите тренировки могат лесно да се правят от уюта на собствения ви дом.

Ако сте закръглени, може да станете дебели, ако качите още няколко килограма. Ако сте дебели или закръглени, значи сте с наднормено тегло.

Как ще разберете дали сте дебели или пълни?

Най-лесният начин да разберете това е като изчислите индекса си на телесна маса. Има червени сигнали, ако индексът ви на телесна маса е над 25. В такъв случай паниката няма да ви помогне да свалите нито един килограм; вместо това следвайте стриктно стратегиите за отслабване.

За нормално тегло се счита ИТМ под 25. Въпреки това при по-висок ИТМ вероятността от здравословни проблеми е по-голяма.

Препоръчани статии

Резюмето на тази статия можете да намерите тук.