سالم چلند غوره کول د صحي پایلو لپاره مهم دي. د ډیر وزن یا کم وزن درلودل دا په ګوته کوي چې تاسو اړتیا لرئ د خپل تغذیې رژیم چارټ باندې بیا غور وکړئ یا دا چې تاسو ځینې روغتیایی ستونزې لرئ.

پټکی، پتلی، منحنی، ټوټی او غوړ ځینې لیبلونه دي چې خلک یې تاسو ته ستاسو د وزن پر بنسټ درکوي.

په هرصورت، یو طبي تعریف ندی مشخص شوی د پورته ذکر شوي اصطلاحاتو کومې کټګورۍ کې تاسو راځي. ډیری وختونه خلک د دوی د وزن په اړه د دوی د انګیرنې پراساس نور لیبل کوي.

که تاسو فکر کوئ چې چرګ له غوړ څخه څه توپیر کوي، دلته یو ساده ډلبندۍ ده:

2> آیا یو سړی موټی دی یا غوړ، دوی بې له شکه ډیر وزن لري. یو څوک چې لږ وزن لري د چاغ په توګه ګڼل کیږي پداسې حال کې چې په بدن کې د ډیر غوړ درلودل به یو شخص غوړ کړي.

ستاسو د چاقۍ کچې معاینه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ پوه شئ ستاسو قد او وزن دی. د دې مقالې په جریان کې ، تاسو به د خپل غوړ محاسبه کولو میتود په اړه زده کړئ. همچنان ، زه به د منحني ، چابي او غوړ ترمینځ توپیر وکړم.

نو، شاوخوا ودریږو، او راځئ چې هغې ته ورشو….

BMI څه شی دی او ایا دا د اعتبار وړ دی؟

BMI د باډي ماس انډیکس لنډیز دی او ستاسو د غوړ محاسبه کولو لپاره ترټولو اسانه او ارزانه لاره ده چیرې چې تاسو اړتیا لرئ یوازې خپل وزن او قد په پام کې ونیسئ. که څه هم پایلې اړینه نه ده چې هر ځل د لاندې دلایلو لپاره سمې وي:

• دا یوازې په دې تمرکز کويستاسو غوړ او د عضلاتو وزن له پامه غورځوي
• دا ستاسو جنسیت په پام کې نه نیسي
• دا ستاسو عمر هم له پامه غورځوي
• د امیندواره میرمنو او ورزشکارانو لپاره مناسب نه دی 10>

بیا هم، د هر عمر ګروپ خلک په دې طریقه تکیه کوي. زه به په هغه انګیرنو باور کولو وړاندیز ونه کړم چې د BMI کچه ستاسو د روغتیا په اړه رامینځته کوي. دا خامخا تاسو ته ستاسو د روغتیا په اړه دقیق نظر درکوي مګر په بشپړ ډول باور کول به غوره انتخاب نه وي.

د بدن د ډله ایز شاخص محاسبه

د BMI محاسبه کولو لپاره معتبره لاره نه ده د بدن غوړ

تاسو کولی شئ د BMI جدول وګورئ یا د آنلاین شته سرچینو په مرسته محاسبه کړئ. د محاسبې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل عمر او قد شمیرې سره یوځای کړئ.

تاسو کولی شئ دا شمیره د چاقۍ تشخیص لپاره وکاروئ.

ستاسو د BMI پورې اړه لري، تاسو کولی شئ خپل وزن په لاندې کټګوریو کې طبقه بندي کړئ:

د BMI پر بنسټ د وزن درجه بندي

BMI نشي کولی د روغتیایی خدماتو بدیل وي. دا اړینه نده چې یو څوک چې د BMI لوړې کټګورۍ کې راځي روغتیایی ستونزې لري، ورته قاعده په ټیټ BMI کې پلي کیږي. تاسو باید دا د سکرینینګ وسیلې څخه ډیر ونه کاروئ.

د ښځو لپاره اوسط وزن

د 20 څخه تر 39 کلونو پورې د میرمنو اوسط وزن 187 پونډه دی.

• 2>د 40 څخه تر 59 کلونو پورې د میرمنو اوسط وزن 176 پونډه دی
• د 60 کلنۍ او پورته عمر لرونکو میرمنو اوسط وزن 166.5 پونډه

د یادولو وړ ده چې د ښځو لپاره اوسط وزن په امریکا کې ښځې د آسیا په پرتله ډیرې دي. پدې معنی چې آسیایان د امریکایانو په پرتله د بدن کم وزن لري. فکتورونه لکه ډیموګرافیک، عمر، قد، او جنسیت دا معلوموي چې آیا ستاسو وزن صحتمند دی که نه.

د نارینه وو لپاره اوسط وزن

د 20 څخه تر 39 کلونو پورې نارینه اوسط وزن 196.9 پونډه لري. د نارینه وو لپاره اوسط وزن د سیمې له مخې توپیر لري او همدا ډول BMI دی.

د 177.9 پونډو سره، شمالي امریکا د بدن د غوړ فیصده لوړه ده.

د نارینه وو اوسط وزن څومره دی؟

د دې جدول سره سم، په آسیا کې تر ټولو ټیټ BMI په 2005 کې راپور شوی، پداسې حال کې چې متحده ایالات په لیست کې لوړ ځای لري.

ستاسو جینیات او توکم په دې کې لومړنی رول لوبوي چې ایا تاسو به په لوړ BMI کې کومې نښې وګورئ یا نه.

منحنی په مقابل کې موچی

منحنی او ټوټی بدنونه توپیر لری

اجازه راکړئ تاسو ته ووایم چې د منحنی او موټی تر مینځ ډیر توپیر نشته.

منحني بدنونه د بشپړو شونډو، یو تعریف شوي کمر، او مشهور رانونو لخوا مشخص شوي. کهبدن یې منحنی دی، د کمر کرښه به کوچنۍ وي او پښې به لویې وي. په داسې حال کې چې یو موټی بدن د منځنۍ اندازې او یو چاغ سړي ترمنځ پروت دی. یو چاغ سړی ډیر وزن لري او د غوړ کیدو په لومړیو مرحلو کې دی.

منحنی بدن مختلف شکلونه لری، دا ویډیو هر څه په تفصیل سره بیانوی.

د منحنی بدن مختلف شکلونه

چبی په مقابل کی غوړ – توپیر څه دی؟

د چاغوالي او چاغوالي تر منځ لږ توپیر شته. یو غوړ بدن ډیر غوړ لري کوم چې هیڅ صحي ندي. سربیره پردې، دا ښه نه ښکاري. ډیری خلک موټیټ د غوړ سره ګډوي مګر په حقیقت کې ، یو موټی بدن د منحني په پرتله ډیر ضخامت لري مګر د پوټکي شخص له کمر څخه لږ دی. همچنان ، یو موټی سړی به د نرم بدن سره ګرد مخ ولري.

تاسو څنګه شکل ته ورسیږئ؟

42.4٪ امریکایان په 2017-2018 کې ډیر وزن درلود. په تیرو کلونو کې چاقۍ ډیره شوې ده. چاقۍ د ډیری روغتیایی ستونزو لامل دی ، پشمول د وینې لوړ فشار ، شوګر او یو شمیر نور.

د ژوند په طرز کې یو څو بدلونونه کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي

د پونډو کمول د ترلاسه کولو په پرتله خورا سخت دي. تاسو باید د وزن کمولو سپلیمنټونو مصرف کولو څخه ستړي یاست او پای ته رسیدو سره هیڅ مثبت پایلې ونه ګورئ. که د وزن ساتل ستاسو ترټولو لویه مبارزه وي، تاسو باید دا ګامونه تعقیب کړئ:

• د څښاک اوبه د غوړ له لاسه ورکولو سره اړیکه لري. څیړنې ښیې چې اوبه کولی شي وزن ته وده ورکړيتاوان که تاسو خپل تغذیه بدل کړئ.
• د وزن د ساتلو تر ټولو اغېزمنه لار د غرمې یا شپې له ډوډۍ وروسته قدم وهل دي. ځینې ​​خلک په دې باور دي چې د غرمې یا ماښام له ډوډۍ وروسته سم قدم وهل د ستړیا لامل کیږي، په هرصورت، څیړنې برعکس پایلې ښیي. لیکوال 3 کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکړی کله چې هغه دا معمول تعقیب کړ او د کوم منفي اغیزو سره مخ نه شو.
• کالوری په مقابل کی د کالوری بهر فارمول کار کوی. د وزن کمولو لپاره، تاسو باید د مصرف کولو په پرتله ډیر کالوری وسوځوئ.

وروستي فکرونه

که تاسو د لوړې بورې او لوړ کالوري خواړه وخورئ نو تاسو باید د خپل وزن د زیاتوالي لپاره بل څه ملامت نه کړئ. تاسو اړتیا لرئ د خپل فټنس هدف ترلاسه کولو لپاره په صحي خواړو تمرکز وکړئ. برسېره پردې، د صحي فټنس اختیارونو ته د لاسرسي نشتوالی باید نور د شکل د ترلاسه کولو لپاره بهانه نه وي ځکه چې پیدل او ساده کار کول په اسانۍ سره ستاسو د کور په آرامۍ سره ترسره کیدی شي.

که تاسو موچلي یاست، تاسو کولی شئ یوازې د یو څو نورو پونډو په ترلاسه کولو سره غوړ شئ. که تاسو غوړ یا موټی یاست، نو تاسو ډیر وزن لرئ.

تاسو به څنګه پوه شئ چې تاسو غوړ یاست یا موټ؟

ښه، د دې موندلو ترټولو اسانه لار ستاسو د BMI محاسبه کول دي. که ستاسو BMI له 25 څخه پورته وي سور بیرغونه شتون لري. په داسې حالت کې، ویره به تاسو سره د یو پونډ له لاسه ورکولو کې مرسته ونه کړي. پرځای یې، په مذهبي توګه د وزن د ضایع کولو ستراتیژۍ تعقیب کړئ.

BMI د 25 څخه کم دی نورمال وزن ګڼل کیږي. په هرصورت، د روغتیا مسلو امکانات شتون لريد لوړ BMI سره لوړ.

وړاندیز شوي مقالې

11>

د دې مقالې لنډیز دلته موندلی شئ.