Përshtatja e sjelljes së shëndetshme është e rëndësishme për rezultate të shëndetshme. Të qenit mbipeshë ose nënpeshë tregon se duhet të rimendoni dietën tuaj të ushqyerjes ose se keni disa probleme shëndetësore.

I dobët, i hollë, i lakuar, topolak dhe i shëndoshë janë disa nga etiketimet që njerëzit ju japin bazuar në peshën tuaj.

Megjithatë, një përkufizim mjekësor nuk e specifikon në cilën kategori të termave të lartpërmendur bëni pjesë. Shpesh njerëzit i etiketojnë të tjerët bazuar në perceptimin e tyre se sa peshojnë.

Nëse po pyesni se çfarë e dallon topolakun nga dhjami, këtu është përmbledhja e thjeshtë:

Nëse një person është topolakë ose yndyrë, ata janë padyshim mbipeshë. Një individ që është mesatarisht mbipeshë konsiderohet topolak, ndërsa ka shumë yndyrë në trup do ta bëjë një person të shëndoshë.

Për të testuar nivelin tuaj të mbipeshes gjithçka që duhet të dini është gjatësia dhe pesha juaj. Përgjatë këtij artikulli, do të mësoni rreth metodës për të llogaritur yndyrën tuaj. Gjithashtu, do të bëj dallimin midis lakores, topolakut dhe dhjamit.

Pra, rrini përreth dhe le të hyjmë në të….

Çfarë është BMI dhe a është e besueshme?

BMI është shkurtim i Indeksit të Masës Trupore dhe është mënyra më e përshtatshme dhe e përballueshme për të llogaritur yndyrën tuaj, ku duhet të merrni parasysh vetëm peshën dhe gjatësinë tuaj. Megjithatë, rezultatet nuk janë domosdoshmërisht të sakta çdo herë për arsyet e mëposhtme:

• Përqendrohet vetëm nëdhjamin tuaj dhe injoron peshën e muskujve
• Nuk merr parasysh gjininë tuaj
• Neglizhon gjithashtu moshën tuaj
• Jo i përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe atletët

Megjithatë, njerëzit e të gjitha grupmoshave mbështeten në këtë metodë. Unë nuk do të rekomandoja të besoni supozimet që niveli i BMI bën për shëndetin tuaj. Me siguri ju jep një ide të përafërt për shëndetin tuaj, por besimi plotësisht në të nuk do të jetë një zgjedhje e zgjuar.

Llogaritja e indeksit të masës trupore

BMI nuk është një mënyrë e besueshme për të llogaritur Yndyra e trupit

Mund të shikoni tabelën BMI ose ta llogaritni atë me ndihmën e burimeve të disponueshme në internet. Për llogaritjen, do t'ju duhet të vendosni numrat e moshës dhe gjatësisë suaj.

Mund ta përdorni këtë numër për të diagnostikuar obezitetin.

Në varësi të BMI-së tuaj, ju mund ta kategorizoni peshën tuaj në kategoritë e mëposhtme:

Kategorizimi i peshës bazuar në BMI

BMI nuk mund të zëvendësojë shërbimet e kujdesit shëndetësor. Nuk do të thotë domosdoshmërisht që një person që bën pjesë në kategorinë më të lartë të BMI-së ka probleme shëndetësore, i njëjti rregull vlen për BMI-në më të ulët. Ju nuk duhet ta përdorni atë më shumë se një mjet kontrolli.

Pesha mesatare për gratë

Pesha mesatare për gratë e moshës 20 deri në 39 vjeç është 187 paund.

• Pesha mesatare për gratë e moshës 40 deri në 59 vjeç është 176 paund
• Pesha mesatare për gratë e moshës 60 vjeç e lart është 166,5 £

Vlen të përmendet se pesha mesatare për gratë në Amerikë janë shumë më tepër se sa në Azi. Do të thotë aziatikët kanë masë trupore më të ulët në krahasim me amerikanët. Faktorë të tillë si demografia, mosha, gjatësia dhe seksi përcaktojnë nëse pesha juaj është e shëndetshme apo jo.

Pesha mesatare për meshkujt

Meshkujt e moshës 20 deri në 39 vjeç kanë një peshë mesatare prej 196,9 paund. Pesha mesatare për meshkujt ndryshon sipas rajonit dhe po ashtu është edhe BMI.

Me 177,9 paund, Amerika e Veriut ka përqindjen më të lartë të yndyrës në trup.

Cila është pesha mesatare për meshkujt?

Sipas kësaj tabele, BMI më e ulët u raportua në Azi në vitin 2005, ndërsa SHBA u rendit më lart në listë.

Gjenetika dhe përkatësia juaj etnike luajnë një rol parësor nëse do të shihni ndonjë simptomë me një BMI më të lartë apo jo.

Curvy kundrejt Chubby

Trupat curvy dhe topolak janë të ndryshëm

Më lejoni t'ju them se nuk ka shumë dallim midis lakoreve dhe topolave.

Trupat e lakuara karakterizohen nga ijet e plota, një bel i përcaktuar dhe kofshët e spikatura. Nësetrupi është i lakuar, beli do të ishte më i vogël dhe ijet do të ishin më të mëdha. Ndërsa një trup topolak shtrihet midis një personi me përmasa mesatare dhe një personi të trashë. Një person topolak është mbipeshë dhe është në fazat e hershme të dhjamosjes.

Trupi me lakore ka forma të ndryshme, kjo video shpjegon gjithçka në detaje.

Forma të ndryshme të trupit të lakuara

Chubby kundër yndyrës – Cili është ndryshimi?

Ka një ndryshim të vogël midis të qenit topolak dhe të shëndoshë. Një trup i dhjamosur ka yndyrë të tepërt që nuk është aspak e shëndetshme. Për më tepër, nuk duket mirë. Shumica e njerëzve e ngatërrojnë topolakun me dhjamin, por në të vërtetë, një trup topolak ka një bel më të trashë se sa i lakuar, por më pak se beli i një personi të trashë. Gjithashtu, një person topolak do të kishte një fytyrë të rrumbullakët me një trup më të butë.

Si mund të hyni në formë?

42.4% e amerikanëve ishin mbipeshë në 2017-2018. Obeziteti është rritur në vitet e fundit. Obeziteti është shkaku i shumë problemeve shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, diabetin dhe disa të tjera.

Disa ndryshime në stilin e jetës mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë

Hardhja e kilogramëve është shumë më e vështirë sesa t'i fitoni ato. Ju duhet të jeni të lodhur duke shpenzuar në suplemente për humbje peshe dhe duke përfunduar duke mos parë rezultate pozitive. Nëse mbajtja e peshës është lufta juaj më e madhe, duhet të ndiqni këto hapa:

• Pirja e ujit ka një lidhje me humbjen e yndyrës. Hulumtimet tregojnë se uji mund të nxisë peshënhumbje nëse ndryshoni dietën tuaj ushqyese.
• Mënyra më efektive për të mbajtur peshën është ecja pas drekës ose darkës. Disa individë besojnë se ecja menjëherë pas drekës ose darkës mund të shkaktojë lodhje, megjithatë, hulumtimet tregojnë rezultate të kundërta. Autori humbi 3 kg kur ndoqi këtë rutinë dhe nuk u përball me asnjë efekt negativ.
• Formula e kalorive kundrejt kalorive jashtë funksionon. Për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni.

Mendimet përfundimtare

Nuk duhet të fajësoni asgjë tjetër për peshën tuaj të shtuar nëse jeni duke gëlltitur ushqime me sheqer të lartë dhe me kalori. Ju duhet të përqendroheni në ushqimin e shëndetshëm në mënyrë që të arrini qëllimin tuaj të fitnesit. Për më tepër, të mos kesh akses në opsionet e shëndetshme të fitnesit nuk duhet të jetë më një justifikim për të qenë në formë pasi ecja dhe ushtrimet e thjeshta mund të bëhen lehtësisht nga komoditeti i shtëpisë tuaj.

Nëse jeni topolakë, mund të bëheni të shëndoshë duke shtuar vetëm disa kilogramë më shumë. Nëse jeni të shëndoshë ose topolakë, atëherë jeni mbipeshë.

Si do ta kuptoni nëse jeni i shëndoshë apo topolak?

Epo, mënyra më e lehtë për ta zbuluar këtë është duke llogaritur BMI-në tuaj. Ka flamuj të kuq nëse BMI juaj është mbi 25. Në një rast të tillë, paniku nuk do t'ju ndihmojë të humbni asnjë kile; në vend të kësaj, ndiqni strategjitë e humbjes së peshës në mënyrë fetare.

BMI nën 25 konsiderohet peshë normale. Megjithatë, shanset për të pasur probleme shëndetësore janëmë i lartë me një BMI më të lartë.

Artikujt e rekomanduar

Përmbledhja e këtij artikulli mund të gjendet këtu.