निरोगी परिणामांसाठी निरोगी वर्तनाचा अवलंब करणे महत्त्वाचे आहे. जास्त वजन किंवा कमी वजन हे सूचित करते की आपल्याला आपल्या पोषण आहार चार्टवर पुनर्विचार करण्याची आवश्यकता आहे किंवा आपल्याला काही आरोग्य समस्या आहेत.

हाडकुळा, सडपातळ, सुडौल, गुबगुबीत आणि चरबी ही काही लेबले लोक तुम्हाला तुमच्या वजनावर आधारित देतात.

तथापि, वैद्यकीय व्याख्या नमूद करत नाही. तुम्ही वर नमूद केलेल्या अटींच्या कोणत्या वर्गात मोडता. बरेचदा लोक त्यांचे वजन किती आहे याच्या आधारावर इतरांना लेबल लावतात.

चबी आणि गुबगुबीत काय फरक आहे हे जर तुम्ही विचार करत असाल तर, येथे साधे रनडाउन आहे:

एखादी व्यक्ती गुबगुबीत आहे की नाही किंवा चरबी, ते निःसंशयपणे जादा वजन आहेत. माफक प्रमाणात जास्त वजन असलेली व्यक्ती गुबगुबीत मानली जाते, तर शरीरावर जास्त चरबी असल्यास ती व्यक्ती लठ्ठ बनते.

तुमच्या लठ्ठपणाची पातळी तपासण्यासाठी तुम्हाला फक्त तुमची उंची आणि वजन माहित असणे आवश्यक आहे. या संपूर्ण लेखात, आपण आपल्या चरबीची गणना करण्याच्या पद्धतीबद्दल जाणून घ्याल. तसेच, मी कर्वी, गुबगुबीत आणि चरबीमध्ये फरक करेन.

तर, आजूबाजूला रहा आणि चला त्यात प्रवेश करूया….

BMI म्हणजे काय आणि ते विश्वसनीय आहे का?

BMI हे बॉडी मास इंडेक्सचे संक्षिप्त रूप आहे आणि तुमची चरबी मोजण्याचा सर्वात सोयीस्कर आणि परवडणारा मार्ग आहे जिथे तुम्हाला फक्त तुमचे वजन आणि उंची विचारात घेणे आवश्यक आहे. तथापि, पुढील कारणांमुळे प्रत्येक वेळी परिणाम अचूक असतीलच असे नाही:

• ते फक्त यावर लक्ष केंद्रित करतेतुमची चरबी आणि स्नायूंच्या वजनाकडे दुर्लक्ष करते
• ते तुमचे लिंग विचारात घेत नाही
• त्यामुळे तुमच्या वयाकडेही दुर्लक्ष होते
• गर्भवती महिला आणि खेळाडूंसाठी योग्य नाही

तरीही, सर्व वयोगटातील लोक या पद्धतीवर अवलंबून असतात. बीएमआय पातळी तुमच्या आरोग्याबद्दल बनवलेल्या गृहितकांवर विश्वास ठेवण्याची मी शिफारस करणार नाही. हे तुम्हाला तुमच्या आरोग्याविषयी निश्चितच अंदाजे कल्पना देते परंतु त्यावर पूर्णपणे विश्वास ठेवणे ही एक स्मार्ट निवड ठरणार नाही.

बॉडी मास इंडेक्सची गणना करणे

बीएमआय गणना करण्याचा विश्वासार्ह मार्ग नाही शरीरातील चरबी

तुम्ही एकतर BMI टेबल तपासू शकता किंवा ऑनलाइन उपलब्ध संसाधनांच्या मदतीने त्याची गणना करू शकता. गणनेसाठी, तुम्हाला तुमचे वय आणि उंचीची संख्या जोडणे आवश्यक आहे.

लठ्ठपणाचे निदान करण्यासाठी तुम्ही हा नंबर वापरू शकता.

तुमच्या BMI वर अवलंबून, तुम्ही तुमचे वजन खालील श्रेणींमध्ये वर्गीकृत करू शकता:

BMI वर आधारित वजनाचे वर्गीकरण

BMI हा आरोग्यसेवा सेवांचा पर्याय असू शकत नाही. उच्च बीएमआय श्रेणीत येणाऱ्या व्यक्तीला आरोग्याच्या समस्या आहेत असा त्याचा अर्थ होत नाही, हाच नियम खालच्या बीएमआयला लागू होतो. तुम्ही ते स्क्रीनिंग टूलपेक्षा जास्त वापरू नये.

महिलांचे सरासरी वजन

२० ते ३९ वयोगटातील महिलांचे सरासरी वजन १८७ पौंड आहे.

• ४० ते ५९ वयोगटातील महिलांचे सरासरी वजन १७६ पौंड आहे
• 60 आणि त्याहून अधिक वयाच्या महिलांचे सरासरी वजन 166.5 पाउंड्स

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की सरासरी वजन आशियापेक्षा अमेरिकेतील महिलांची संख्या अधिक आहे. म्हणजे अमेरिकन लोकांच्या तुलनेत आशियाई लोकांचे शरीराचे वजन कमी असते. तुमचे वजन निरोगी आहे की नाही हे लोकसंख्याशास्त्र, वय, उंची आणि लिंग यासारखे घटक ठरवतात.

पुरुषांचे सरासरी वजन

२० ते ३९ वयोगटातील पुरुषांचे सरासरी वजन १९६.९ पौंड असते. पुरुषांचे सरासरी वजन प्रदेशानुसार बदलते आणि त्याचप्रमाणे BMI देखील आहे.

१७७.९ पाउंडसह, उत्तर अमेरिकेत शरीरातील चरबीची टक्केवारी सर्वाधिक आहे.

पुरुषांचे सरासरी वजन किती आहे?

या सारणीनुसार, 2005 मध्ये आशियामध्ये सर्वात कमी BMI नोंदवले गेले, तर यूएसए या यादीत उच्च स्थानावर आहे.

तुमच्या BMI वर तुम्हाला कोणतीही लक्षणे दिसतील की नाही यात तुमची आनुवंशिकता आणि वांशिकता मुख्य भूमिका बजावतात.

सुडौल विरुद्ध गुबगुबीत

वक्र आणि गुबगुबीत शरीर वेगळे आहेत

मी तुम्हाला सांगतो की वक्र आणि गुबगुबीत यात फारसा फरक नाही.<1

वक्र शरीरे पूर्ण नितंब, एक परिभाषित कंबर आणि प्रमुख मांड्या द्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत. तरशरीर वक्र आहे, कंबर लहान असेल आणि नितंब मोठे असतील. गुबगुबीत शरीर सरासरी आकाराची व्यक्ती आणि लठ्ठ व्यक्ती यांच्यामध्ये असते. गुबगुबीत व्यक्तीचे वजन जास्त असते आणि ती चरबी होण्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात असते.

वक्र शरीराचे वेगवेगळे आकार आहेत, हा व्हिडिओ सर्व काही तपशीलवार स्पष्ट करतो.

वक्र शरीराचे वेगवेगळे आकार

चबी विरुद्ध चरबी - फरक काय आहे?

गुबगुबीत आणि लठ्ठ असण्यात थोडा फरक आहे. चरबीयुक्त शरीरात जास्त चरबी असते जी अजिबात आरोग्यदायी नसते. शिवाय, ते चांगले दिसत नाही. बहुतेक लोक गुबगुबीत आणि चरबीचा भ्रमनिरास करतात परंतु प्रत्यक्षात, गुबगुबीत शरीराची कंबर वक्रपेक्षा जाड असते परंतु लठ्ठ व्यक्तीच्या कंबरेपेक्षा कमी असते. तसेच, गुबगुबीत व्यक्तीचा चेहरा मऊ शरीराचा असतो.

तुम्ही आकारात कसे येऊ शकता?

2017-2018 मध्ये 42.4% अमेरिकन लोकांचे वजन जास्त होते. गेल्या काही वर्षांत लठ्ठपणा वाढला आहे. लठ्ठपणा हे उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि इतर अनेक आरोग्य समस्यांचे कारण आहे.

जीवनशैलीतील काही बदल तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात

पाउंड कमी करणे हे वजन मिळवण्यापेक्षा खूप कठीण आहे. वजन कमी करण्याच्या पूरक आहारांवर खर्च करून आणि कोणतेही सकारात्मक परिणाम न दिल्यामुळे तुम्हाला कंटाळा आला असेल. वजन राखणे हा तुमचा सर्वात मोठा संघर्ष असल्यास, तुम्ही या चरणांचे पालन केले पाहिजे:

• पिण्याच्या पाण्याचा चरबी कमी होण्याशी संबंध आहे. संशोधन असे दर्शविते की पाणी वजन वाढवू शकतेतुम्ही तुमच्या पोषण आहारात बदल केल्यास नुकसान.
• वजन राखण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे लंच किंवा डिनरनंतर चालणे. काही लोकांचा असा विश्वास आहे की लंच किंवा डिनर नंतर लगेच चालणे थकवा आणू शकते, तथापि, संशोधन उलट परिणाम दर्शविते. या दिनचर्याचे पालन केल्यावर लेखकाने 3 किलो वजन कमी केले आणि कोणत्याही नकारात्मक परिणामांना सामोरे जावे लागले नाही.
• कॅलरी विरूद्ध कॅलरीज आउट फॉर्म्युला कार्य करते. वजन कमी करण्यासाठी, आपण वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे.

अंतिम विचार

तुम्ही जास्त साखर आणि जास्त कॅलरी असलेले जेवण घेत असाल तर तुमच्या वाढलेल्या वजनासाठी तुम्ही इतर कशालाही दोष देऊ नये. तुमचे फिटनेस ध्येय साध्य करण्यासाठी तुम्हाला निरोगी खाण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, निरोगी फिटनेस पर्यायांमध्ये प्रवेश नसणे हे यापुढे आकारात येण्याचे निमित्त ठरू नये कारण चालणे आणि साधे व्यायाम आपल्या स्वतःच्या घरातील आरामात सहज करता येतात.

तुम्ही गुबगुबीत असाल तर आणखी काही पौंड मिळवून जाड व्हा. जर तुम्ही लठ्ठ किंवा गुबगुबीत असाल तर तुमचे वजन जास्त आहे.

तुम्ही जाड किंवा गुबगुबीत आहात हे तुम्हाला कसे कळेल?

बरं, हे शोधण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमचा BMI मोजणे. तुमचा BMI २५ च्या वर असल्यास लाल ध्वज आहेत. अशा परिस्थितीत, घाबरून जाण्याने तुम्हाला एक पाउंड कमी होण्यास मदत होणार नाही; त्याऐवजी, धार्मिकदृष्ट्या वजन कमी करण्याच्या धोरणांचे अनुसरण करा.

25 पेक्षा कमी BMI हे सामान्य वजन मानले जाते. तथापि, आरोग्य समस्या असण्याची शक्यता आहेउच्च BMI सह उच्च.

शिफारस केलेले लेख

या लेखाचा सारांश येथे आढळू शकतो.