Η υιοθέτηση μιας υγιεινής συμπεριφοράς είναι σημαντική για υγιή αποτελέσματα. Το να είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς υποδηλώνει ότι πρέπει να επανεξετάσετε το διατροφικό σας διάγραμμα ή ότι έχετε κάποια προβλήματα υγείας.

Κοκαλιάρης, λεπτός, καμπυλωτός, παχουλός και χοντρός είναι μερικοί από τους χαρακτηρισμούς που σας δίνουν οι άνθρωποι με βάση το βάρος σας.

Ένας ιατρικός ορισμός, ωστόσο, δεν διευκρινίζει σε ποια κατηγορία των προαναφερθέντων όρων εμπίπτετε. Συχνά οι άνθρωποι χαρακτηρίζουν τους άλλους με βάση την αντίληψή τους για το πόσο ζυγίζουν.

Αν αναρωτιέστε τι διαφοροποιεί το παχουλό από το χοντρό, εδώ είναι η απλή περιγραφή:

Είτε ένα άτομο είναι παχουλό είτε χοντρό, είναι αναμφίβολα υπέρβαρο. Ένα άτομο που είναι μέτρια υπέρβαρο θεωρείται παχουλό, ενώ η ύπαρξη υπερβολικού λίπους στο σώμα καθιστά ένα άτομο παχύ.

Για να ελέγξετε το επίπεδο παχυσαρκίας σας, το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι το ύψος και το βάρος σας. Μέσα από αυτό το άρθρο, θα μάθετε τη μέθοδο για τον υπολογισμό του λίπους σας. Επίσης, θα κάνω διάκριση μεταξύ καμπυλόγραμμων, παχουλών και παχουλών.

Οπότε, μείνετε εδώ, και ας μπούμε στο θέμα....

Τι είναι ο ΔΜΣ και είναι αξιόπιστος;

Ο ΔΜΣ είναι η συντομογραφία του Δείκτη Μάζας Σώματος και είναι ο πιο βολικός και προσιτός τρόπος υπολογισμού του λίπους σας, όπου το μόνο που χρειάζεται να λάβετε υπόψη είναι το βάρος και το ύψος σας. Τα αποτελέσματα ωστόσο δεν είναι απαραίτητα ακριβή κάθε φορά για τους ακόλουθους λόγους:

• Επικεντρώνεται μόνο στο λίπος σας και αγνοεί το μυϊκό βάρος
• Δεν λαμβάνει υπόψη το φύλο σας
• Παραμελεί επίσης την ηλικία σας
• Ακατάλληλο για έγκυες γυναίκες και αθλητές

Παρόλα αυτά, άνθρωποι όλων των ηλικιακών ομάδων βασίζονται σε αυτή τη μέθοδο. Δεν θα συνιστούσα να πιστέψετε τις υποθέσεις που κάνει το επίπεδο ΔΜΣ για την υγεία σας. Σίγουρα σας δίνει μια γενική ιδέα για την υγεία σας, αλλά το να το εμπιστευτείτε πλήρως δεν θα είναι μια έξυπνη επιλογή.

Υπολογισμός του Δείκτη Μάζας Σώματος

Ο ΔΜΣ δεν είναι αξιόπιστος τρόπος υπολογισμού του σωματικού λίπους

Μπορείτε είτε να ελέγξετε τον πίνακα ΔΜΣ είτε να τον υπολογίσετε με τη βοήθεια διαδικτυακών διαθέσιμων πηγών. Για τον υπολογισμό, θα πρέπει να εισαγάγετε τους αριθμούς της ηλικίας και του ύψους σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον αριθμό για τη διάγνωση της παχυσαρκίας.

Ανάλογα με τον ΔΜΣ σας, μπορείτε να κατηγοριοποιήσετε το βάρος σας στις ακόλουθες κατηγορίες:

Κατηγοριοποίηση του βάρους με βάση τον ΔΜΣ

Ο ΔΜΣ δεν μπορεί να υποκαταστήσει τις υπηρεσίες υγειονομικής περίθαλψης. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ένα άτομο που εμπίπτει στην υψηλότερη κατηγορία ΔΜΣ έχει προβλήματα υγείας, ο ίδιος κανόνας ισχύει και για τον χαμηλότερο ΔΜΣ. Δεν πρέπει να τον χρησιμοποιείτε ως κάτι περισσότερο από ένα εργαλείο διαλογής.

Μέσο βάρος για γυναίκες

Το μέσο βάρος των γυναικών ηλικίας 20 έως 39 ετών είναι 187 κιλά.

• Το μέσο βάρος των γυναικών ηλικίας 40 έως 59 ετών είναι 176 κιλά.
• Το μέσο βάρος για τις γυναίκες ηλικίας 60 ετών και άνω είναι 166,5 λίρες

Αξίζει να σημειωθεί ότι το μέσο βάρος των γυναικών στην Αμερική είναι πολύ μεγαλύτερο από αυτό στην Ασία. Αυτό σημαίνει ότι οι Ασιάτισσες έχουν μικρότερη σωματική μάζα σε σύγκριση με τις Αμερικανίδες. Παράγοντες όπως τα δημογραφικά στοιχεία, η ηλικία, το ύψος και το φύλο καθορίζουν αν το βάρος σας είναι υγιές ή όχι.

Μέσο βάρος για άνδρες

Οι άνδρες ηλικίας 20 έως 39 ετών έχουν μέσο βάρος 196,9 κιλά. Το μέσο βάρος των ανδρών ποικίλλει ανάλογα με την περιοχή, το ίδιο και ο ΔΜΣ.

Με 177,9 κιλά, η Βόρεια Αμερική έχει το υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.

Ποιο είναι το μέσο βάρος των ανδρών;

Σύμφωνα με αυτόν τον πίνακα, ο χαμηλότερος ΔΜΣ αναφέρθηκε στην Ασία το 2005, ενώ οι ΗΠΑ κατέλαβαν την υψηλότερη θέση στον κατάλογο.

Η γενετική και η εθνικότητά σας παίζουν πρωταρχικό ρόλο στο αν θα εμφανίσετε συμπτώματα σε υψηλότερο ΔΜΣ ή όχι.

Curvy Versus Chubby

Τα καμπυλωτά και τα παχουλά σώματα είναι διαφορετικά

Επιτρέψτε μου να σας πω ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ καμπυλών και παχουλών.

Τα καμπυλωτά σώματα χαρακτηρίζονται από γεμάτους γοφούς, καθορισμένη μέση και προεξέχοντες μηρούς. Αν ένα σώμα είναι καμπυλωτό, η γραμμή της μέσης θα είναι μικρότερη και οι γοφοί μεγαλύτεροι. Ενώ ένα παχουλό σώμα βρίσκεται μεταξύ ενός μέσου μεγέθους ατόμου και ενός παχύσαρκου ατόμου. Ένα παχουλό άτομο είναι υπέρβαρο και βρίσκεται στα αρχικά στάδια της παχύνσεως.

Το καμπυλωτό σώμα έχει διαφορετικά σχήματα, αυτό το βίντεο εξηγεί τα πάντα λεπτομερώς.

Διαφορετικά σχήματα καμπυλωτού σώματος

Παχουλός έναντι χοντρού - Ποια είναι η διαφορά;

Υπάρχει μια μικρή διαφορά μεταξύ του να είσαι παχουλός και του να είσαι χοντρός. Ένα χοντρό σώμα έχει υπερβολικό λίπος το οποίο δεν είναι καθόλου υγιές. Επιπλέον, δεν φαίνεται ωραίο. Οι περισσότεροι άνθρωποι συγχέουν τον παχουλό με το χοντρό, αλλά στην πραγματικότητα, ένα παχουλό σώμα έχει μια πιο παχιά μέση από την καμπύλη, αλλά μικρότερη από τη μέση ενός χοντρού ατόμου. Επίσης, ένα παχουλό άτομο θα είχε ένα στρογγυλό πρόσωπο με ένα πιο μαλακό σώμα.

Πώς μπορείτε να μπείτε σε φόρμα;

Το 42,4% των Αμερικανών ήταν υπέρβαροι το 2017-2018. Η παχυσαρκία έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Η παχυσαρκία είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και πολλά άλλα.

Μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Η απώλεια κιλών είναι πολύ πιο δύσκολη από την απόκτησή τους. Πρέπει να έχετε κουραστεί να ξοδεύετε σε συμπληρώματα απώλειας βάρους και να καταλήγετε να μην βλέπετε θετικά αποτελέσματα. Αν η διατήρηση του βάρους είναι ο μεγαλύτερος αγώνας σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

• Η κατανάλωση νερού έχει σχέση με την απώλεια λίπους. Η έρευνα δείχνει ότι το νερό μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους, αν αλλάξετε τη διατροφή σας.
• Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη διατήρηση του βάρους είναι το περπάτημα μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα. Ορισμένα άτομα πιστεύουν ότι το περπάτημα αμέσως μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ωστόσο, η έρευνα δείχνει τα αντίθετα αποτελέσματα. Ο συγγραφέας έχασε 3 κιλά βάρος όταν ακολούθησε αυτή τη ρουτίνα και δεν αντιμετώπισε αρνητικές συνέπειες.
• Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Τελικές σκέψεις

Δεν θα πρέπει να κατηγορείτε τίποτα άλλο για το αυξημένο βάρος σας, αν καταναλώνετε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Θα πρέπει να εστιάσετε στην υγιεινή διατροφή προκειμένου να επιτύχετε τον στόχο της γυμναστικής σας. Επιπλέον, το να μην έχετε πρόσβαση σε υγιεινές επιλογές γυμναστικής δεν θα πρέπει πλέον να αποτελεί δικαιολογία για να έρθετε σε φόρμα, καθώς το περπάτημα και η απλή γυμναστική μπορούν εύκολα να γίνουν από την άνεση του σπιτιού σας.

Αν είστε παχουλός, μπορεί να γίνετε παχύς παίρνοντας μερικά κιλά παραπάνω. Αν είστε παχύς ή παχουλός, τότε είστε υπέρβαρος.

Πώς μπορείτε να ξέρετε αν είστε χοντρός ή παχουλός;

Λοιπόν, ο ευκολότερος τρόπος για να το διαπιστώσετε αυτό είναι ο υπολογισμός του ΔΜΣ σας. Υπάρχουν κόκκινες σημαίες αν ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από 25. Σε μια τέτοια περίπτωση, ο πανικός δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε ούτε ένα κιλό- αντίθετα, ακολουθήστε πιστά τις στρατηγικές απώλειας βάρους.

Ο ΔΜΣ κάτω από 25 θεωρείται φυσιολογικό βάρος. Ωστόσο, οι πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων υγείας είναι υψηλότερες με υψηλότερο ΔΜΣ.

Συνιστώμενα άρθρα

Η περίληψη αυτού του άρθρου μπορεί να βρεθεί εδώ.