Салауатты мінез-құлықты қабылдау салауатты нәтижелер үшін маңызды. Артық салмақ немесе аз салмақ тамақтану диеталар кестесін қайта қарау керек екенін немесе сіздің денсаулығыңызда кейбір мәселелер бар екенін көрсетеді.

Арық, сымбатты, қисық, томпақ және семіз - адамдар сіздің салмағыңызға қарай беретін белгілердің кейбірі.

Алайда медициналық анықтамада нақты көрсетілмеген. жоғарыда аталған терминдердің қай санатына жатасыз. Көбінесе адамдар басқаларды салмағының қаншалықты екенін түсінетініне қарай белгілейді.

Егер сіз томпақ пен майдың айырмашылығы неде екенін білгіңіз келсе, мұнда қарапайым қорытынды:

Адам томпақ па? немесе майлы болса, олардың артық салмағы сөзсіз. Қарапайым артық салмағы бар адам томпақ болып саналады, ал денесінде тым көп май болса, адамды семіз етеді.

Семіздік деңгейін тексеру үшін тек бойыңыз бен салмағыңызды білуіңіз керек. Осы мақалада сіз өзіңіздің майыңызды есептеу әдісі туралы білесіз. Сондай-ақ, мен қисық, томпақ және семізді ажыратамын.

Олай болса, тоқтап қалыңыз және оған кірісейік....

BMI дегеніміз не және ол сенімді ме?

BMI - дене салмағының индексінің аббревиатурасы және майды есептеудің ең ыңғайлы және қолжетімді тәсілі, мұнда тек салмағыңыз бен бойыңызды ескеру қажет. Алайда нәтижелер келесі себептерге байланысты әр уақытта дәл болуы міндетті емес:

• Ол тексіздің майыңыз және бұлшықет салмағыңызды елемейді
• Бұл сіздің жынысыңызды ескермейді
• Сонымен қатар ол сіздің жасыңызды елемейді
• Жүкті әйелдер мен спортшыларға жарамсыз

Дегенмен барлық жастағы адамдар бұл әдіске сүйенеді. Мен BMI деңгейі сіздің денсаулығыңыз туралы жасайтын болжамдарға сенуді ұсынбаймын. Бұл, әрине, сіздің денсаулығыңыз туралы шамамен түсінік береді, бірақ оған толығымен сену дұрыс таңдау болмайды.

Дене салмағының индексін есептеу

BMI есептеудің сенімді әдісі емес. дене майы

Сіз BMI кестесін тексере аласыз немесе оны онлайн қолжетімді ресурстардың көмегімен есептей аласыз. Есептеу үшін сізге жасыңыз бен бойыңыздың сандарын қосу керек.

Семіздікті диагностикалау үшін бұл нөмірді пайдалануға болады.

БМИ-ге байланысты салмағыңызды келесі санаттарға бөлуге болады:

БМИ негізінде салмақ санаттары

BMI денсаулық сақтау қызметтерін алмастыра алмайды. Бұл міндетті түрде жоғары BMI санатына жататын адамның денсаулығында проблемалар бар дегенді білдірмейді, сол ереже төменгі BMI үшін де қолданылады. Сіз оны скрининг құралы ретінде ғана пайдаланбауыңыз керек.

Әйелдерге арналған орташа салмақ

20 жастан 39 жасқа дейінгі әйелдердің орташа салмағы 187 фунт.

• 40 пен 59 жас аралығындағы әйелдердің орташа салмағы 176 фунт
• 60 және одан жоғары жастағы әйелдердің орташа салмағы 166,5 фунт

Айта кетейік, әйелдер үшін орташа салмақ Америкадағы әйелдер Азиядағы әйелдерге қарағанда әлдеқайда көп. Демек, азиялықтардың дене салмағы американдықтарға қарағанда төмен. Демография, жас, бой және жыныс сияқты факторлар сіздің салмағыңыздың сау немесе жоқтығын анықтайды.

Ерлерге арналған орташа салмақ

20 мен 39 жас аралығындағы ерлердің орташа салмағы 196,9 фунт. Ерлердің орташа салмағы аймақ бойынша өзгереді, сондықтан BMI.

177,9 фунтпен Солтүстік Америкада дене майының ең жоғары пайызы бар.

Ерлердің орташа салмағы қанша?

Осы кестеге сәйкес, ең төменгі BMI 2005 жылы Азияда тіркелді, ал АҚШ тізімде жоғары орынға ие болды.

Генетикаңыз бен этникалық тегіңіз жоғары BMI кезінде қандай да бір белгілерді көресіз бе, жоқ па, басты рөл атқарады.

Қисық және томпақ денелер

Қисық және томпақ денелер әр түрлі

Қисық және томпақ арасында айтарлықтай айырмашылық жоқ екенін айтайын.

Қисық денелер толық жамбаспен, айқын белмен және санның көрнекті болуымен сипатталады. Егердене қисық, белі кішірек, жамбас үлкенірек болар еді. Ал томпақ дене орташа бойлы адам мен семіз адамның арасында жатыр. Томпақ адам артық салмақты және семіздіктің бастапқы кезеңінде.

Қисық дененің әртүрлі пішіндері бар, бұл бейнеде барлығы егжей-тегжейлі түсіндіріледі.

Қисық дененің әртүрлі пішіндері

Майға қарсы томпақ – айырмашылығы неде?

Тамақты болу мен семіз болу арасында шамалы айырмашылық бар. Майлы денеде шамадан тыс май бар, ол мүлдем сау емес. Оның үстіне, бұл жақсы көрінбейді. Көптеген адамдар томпақты маймен шатастырады, бірақ шын мәнінде, томпақ дененің белі қисық денеге қарағанда қалыңырақ, бірақ семіз адамның белінен аз. Сондай-ақ, томпақ адамның денесі жұмсақ, дөңгелек беті болады.

Фигураға қалай түсуге болады?

2017-2018 жылдары американдықтардың 42,4% артық салмақ болды. Соңғы жылдары семіздік көбейді. Семіздік көптеген денсаулық проблемаларының, соның ішінде жоғары қан қысымының, қант диабетінің және басқалардың себебі болып табылады.

Өмір салтындағы бірнеше өзгерістер салмақ жоғалтуға көмектеседі

Фунттарды тастау оларды алудан әлдеқайда қиын. Сіз салмақ жоғалтуға арналған қоспаларға жұмсаудан шаршаған болуыңыз керек және ешқандай оң нәтиже көрмейсіз. Егер салмақты сақтау сіздің ең үлкен күресіңіз болса, мына қадамдарды орындаңыз:

• Ауыз судың майдың жоғалуымен байланысы бар. Зерттеулер көрсеткендей, су салмақты арттырадыдиетаңызды өзгертсеңіз, жоғалту.
• Артық салмақты сақтаудың ең тиімді жолы - түскі немесе кешкі астан кейін жаяу жүру. Кейбір адамдар түскі немесе кешкі астан кейін серуендеу шаршауды тудыруы мүмкін деп санайды, бірақ зерттеулер қарама-қарсы нәтижелерді көрсетеді. Автор осы тәртіпті ұстанған кезде 3 кг салмақ тастап, ешқандай кері әсерге тап болған жоқ.
• Калориялар мен сыртқа шыққан калория формуласы жұмыс істейді. Салмақты жоғалту үшін сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағуыңыз керек.

Қорытынды ойлар

Егер сіз қантты және жоғары калориялы тағамдарды қабылдасаңыз, салмағыңыздың жоғарылауы үшін басқа ештеңені кінәлауға болмайды. Фитнес мақсатыңызға жету үшін дұрыс тамақтануға көңіл бөлуіңіз керек. Сонымен қатар, сау фитнес нұсқаларына қол жеткізе алмау бұдан былай формаға келу үшін сылтау болмауы керек, өйткені жаяу жүру және қарапайым жаттығуларды өз үйіңізде оңай орындауға болады.

Егер сіз томпақ болсаңыз, мүмкін бірнеше фунт алу арқылы семіз болыңыз. Егер сіз семіз немесе томпақ болсаңыз, онда сіз артық салмақсыз.

Семіз немесе томпақ екеніңізді қайдан білесіз?

Мұны білудің ең оңай жолы - BMI-ді есептеу. Егер сіздің BMI 25-тен жоғары болса, қызыл жалаулар бар. Мұндай жағдайда дүрбелең бір фунт жоғалтуға көмектеспейді; Оның орнына салмақ жоғалту стратегияларын діни түрде ұстаныңыз.

25-тен төмен BMI қалыпты салмақ болып саналады. Дегенмен, денсаулыққа қатысты мәселелердің ықтималдығы жоғарыBMI жоғарырақ.

Ұсынылатын мақалалар

Осы мақаланың қысқаша мазмұнын мына жерден табуға болады.